Ist es gut in der Woche 4 mal Oberkörper zu trainieren und 3 mal Arme oder ist das Zuviel?

Drei Mal arme? Dann müsstest du ja spätestens nach 4 bis 8 Wochen wie Popeye aussehen oder das Glas nicht länger 5 Sekunden hoch halten können vor Muskelkater und Überbelastung.

Gut ist das, was funktioniert.

Ich kann dir aber versichern, dass dein Vorhaben nicht funktionieren wird und du entweder deutliche Abstriche in der Intensität oder der Regeneration machen müsstest.

Ob das klug ist, darfst du entscheiden! 💁🏻‍♂️

Oberkörper schließt normalerweise arme mit ein.

Zudem würde ich jede Muskelgruppe nur 2x wöchentlich trainieren, also 2 Tage Pause.

Du kannst aber auch splitten, also montags Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkörper, Samstag Pause usw oder Push Pull Leg.

Lg

Trainieren und dann der Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause gönnen ist am effektivsten.

Ja, das reicht schon.

Beine sollten aber auch nicht zu kurz kommen:

Denn Lügen haben kurze Beine ;)