Wenn sich jemand mit Push/Pull/Legs auskennt, würd ich mich freuen, wenn dieser sich mal meinen Plan ansieht und eine fundierte Meinung sowie ggf. Verbesserungsvorschläge abgibt. Danke ^^

PS: Ich persönlich sehe schon einige Kritikpunkte, wie z.B. eine leichte Redundanz beim Bankdrücken und der Brustpresse.

Hallo,

ich bin 15, trainiere seit knapp 1 Jahr und hab mir jetzt einen Plan erstellt, der Fettabbau (ca. 0,5–0,8 kg pro Woche) mit Muskelaufbau kombinieren soll also Rekomposition. Ich habe vor 4x die Woche ins Gym zu gehen, dazu mach ich 1–2x daheim kleine Workouts für die Regeneration und Cardio ist auch drin (HIIT + LISS).

Wollte mal fragen, was ihr davon haltet!

MONTAG - PUSH A (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Multipresse Bankdrücken

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Schrägbankdrücken 30°/45°

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 8-12 WH

4. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

5. Kurzhanteln Lateral Raises

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Trizeps Pushdown am Kabel

• 4×8-12

DIENSTAG - PULL A (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

1. Kabel-Rudern sitzend (Seated Cable Row)

1. 4 Sätze × 6-8

2. Latzug

• 4 Sätze × 8-12 WH

3. Kabelrudern

• 3 Sätze × 10-12

4. Kurzhantel-Rudern einarmig 

• 3 Sätze × 8-10 WH pro Seite

5. Face-Pulls am Kabelturm

• 4 Sätze × 15-20 WH

6. Bizeps Curls mit Kabel (Bayesian Curls heißen die glaub ich)

• 3 Sätze × 8-10

6. Hammer Curls mit KH sitzend

• 3 Sätze × 10-12

MITTWOCH - LEGS

1. Beinpresse

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Bulgarische Split-Squats

• 3 Sätze × 10-12 je Bein

3. Beinbeuger liegend

• 4 Sätze × 10-12 WH

4. Hip Thrusts mit LH

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Beinstrecker an Maschine

• 3 Sätze × 12-15 WH

6. Wadenheben stehend

• 4 Sätze × 15-20 WH

DONNERSTAG - REGENERATION + KARDIO

FREITAG - PUSH B (Schulter, Trizeps, Brust)

1. Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

• 4 Sätze × 6-8 WH

2. Arnold Press

• 3 Sätze × 8-10 WH

3. Multipresse Bankdrücken eng

• 4 Sätze × 8-10 WH

4. Supersätze Schulter

• A) Seitheben: 12-15 WH
• B) Vorschultern (Front Raises): 10-12 WH
• C) Reverse Flys: 15-20 WH
• 3 Runden, 90 Sek Pause zwischen Runden

5. Butterfly Maschine

• 3 Sätze × 10-15 WH

6. Cable Overhead Extension

• 3 Sätze × 15-20 WH

SAMSTAG - PULL B HOME WORKOUT

1. Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

• 4 Sätze × 10-12 WH

2. Single-Arm Rudern (gestützt)

• 3 Sätze × 12-15 je Seite

3. Reverse Flys liegend

• 3 Sätze × 15-20 WH

4. Kurzhantel-Überzüge

• 3 Sätze × 12-15 WH

5. Bizeps-Supersatz:

• A) KH-Curls einzeln: 3×10-12 je Arm
• B) Hammer-Curls: 3×12-15

6. Farmer's Walk + Shrugs Kombination

• 3 Sätze × 30 Sek Walk + 15 Shrugs

7. Core:

• Plank: 3×45-60 Sek
• Dead Bugs: 3×10 je Seite
• Russian Twists: 3×20 (mit KH)

SONNTAG - LEGS B

1. Goblet Squats schwer

• 4 Sätze × 8-10 WH

2. Einbeiniges RDL

• 3 Sätze × 8-10 je Bein

3. Kurzhantel-Squats

• 3 Sätze × 12-15 WH

4. Walking Lunges

• 3 Sätze × 12 Schritte je Bein

5. Glute Ham Raises Oder Beinbeuger stehend

• 3 Sätze × 8-12 WH

6. Wadenheben Maschine

• 3 Sätze × 15-20 WH

Bitte nur Leute, die sich wirklich auskennen, danke!

Servus ich will mir in ca. 1 Woche einen Gaming PC bauen. Daher hab ich mir eine Konfiguration auf geizhals.de erstellt, und wollte Fragen, ob jemand mit Ahnung diese hier nochmal ueberpruefen kann und Feedback abgeben kann.
https://geizhals.de/wishlists/4483143

Servus ich habe vor in naher Zukunft einen Gaming PC zu bauen. Dabei habe ich als Hauptkomponente einen 7800x3D ausgesucht. Bei der Grafikkarte bin ich mir unsicher. Der PC soll ca. 1700 kosten. Ich dachte an die RTX 5070 und an die RX9070/9070XT. Da die Nvidia GPUs ja aktuell preisleistungstechnisch komplett schlecht sind, wuerden hier ja die meisten zu AMD tendieren.
Da ich aber hauptsaechlich auch Fortnite (im Performance Mode) spiele, bin ich mir da unsicher, man hat ja in Vergangenheit oft gehoert, dass AMD Karten da oft Probleme haben dadurch, dass die Shader in dem spezifischen Rendering Mode erstrangig fuer Nvidia Karten ausgelegt sind???

Deswegen meine Frage:
Welche Karte wuerdet ihr nehmen?

Falls noch Fragen bestehen, einfach Fragen!

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 79 kg und möchte auf 75 kg runter – Ziel ist ca. 0,8 kg Fettverlust pro Woche. Aktuell habe ich folgende Makroverteilung bei 1900 kcal täglich:

• Eiweiß: 185 g (40 %)
• Fett: 59 g (29 %)
• Kohlenhydrate: 144 g (31 %)

Passt das eurer Meinung nach fürs Ziel Muskelaufbau/-erhalt & Fettabbau? Oder sollte ich was anpassen? Vor allem bei den Fetten bin ich unsicher. Freue mich auf Rückmeldungen!

PS: Im Anhang nochmal zwei Screenshots meiner bevorzugten „Ernährungsprotokollierungsapp“ oder wie auch immer das heißt? :)

Hallo, ich habe ein iPad, das über ein Mobile Device Management (MDM) verwaltet wird. Ich habe Zugriff auf den Speicher des Geräts über ein Programm, mit dem ich Dateien und Ordner bearbeiten kann. Jetzt möchte ich das MDM komplett entfernen und das iPad neu aufsetzen. Mein Ziel ist es, alle vorhandenen Daten und die Firmware zu löschen und dann die Firmware neu zu installieren, aber ohne, dass das MDM danach wieder aktiv ist.

Das Ganze ist ein Testprojekt, und ich bin bereit, einige Risiken einzugehen – solange das Gerät danach nicht komplett unbrauchbar ist. Ich bin für alle Ansätze offen, egal ob legal oder illegal. Es ist mir nur wichtig, dass ich am Ende ein iPad ohne MDM habe.

Weiß jemand, wie das funktioniert, oder kennt Tools, die mir dabei helfen könnten? Danke schon mal für jede Idee und jeden Tipp!

Moin ich moechte mir Nulls Brawl ueber Altstore auf mein Ipad sideloaden, das geht aber nicht, da mir immer der Fehler angezeigt wird, dass ich die Verbindung mit AltStore verloren hab. Kann mir jemand helfen?

Es fing damit an, dass ich gestern eine Runde Minecraft spielen wollte und deshalb den Minecraft Launcher gestartet hab. Dann stand da auf einmal, dass ich mich neu anmelden muss. Das hab ich dann auch versucht, aber er fand mein Konto nicht. Als ich auf den registrieren-Button gedrückt habe und dann meine Daten eingegeben habe, hat er es gefunden. Jetzt ist aber das Problem, dass auf dem Konto alle meine wichtigen Daten waren, mitsamt eines 365-Abos und ich kann nichtmehr darauf zugreifen...

Weiß jemand wie man ohne op-Rechte auf einem Multiplayer-Realm in der Minecraft Java cheaten kann? ich habe es bereits mit Cheat Engine probiert, bin aber gescheitert (vllt war ich auch einfach zu dumm). Danke im voraus!

PS: Ich möchte mir Items cheaten aber nicht irgendwie mehr Leben oder so :)

Ich möchte von einem MacBook eines Freundes ca. 30GB Daten oder mehr auf einen Win 11 PC übertragen. Ich hab auch schon rausgegangen, dass man es auch über bestimmte Websiten wie beispielsweise WeTransfer oder SwissTransfer machen kann, aber das dauert bei 30 GB Daten oder mehr ewig. Ich bräuchte eine Methode, bei der man die Daten sehr schnell übertragen kann und am besten kabellos. Was auch noch sehr cool wäre, wenn es gehen, einen Ordner auf Mac und Win zu erstellen und wenn man dann auf dem Mac Daten in den Ordner zieht, werden diese direkt auch auf dem Win angezeigt. Sorry für die sehr sehr sehr lange Frage und ich freue mich auf Eure Antworten!

Ich möchte mir bald einen Gaming-PC für 500 Euro zusammenstellen und bin mir bisschen unsicher welche Teile ich mir kaufen soll. Kann jemand hier so etwas oder kennt sich damit aus? Danke im Voraus!

Habe vor mir einen 3D-Drucker zu kaufen, weiß aber noch nicht welchen.

PS: Habe einen 13600KF und 32 GB Corsair Vengeance Ddr4 Ram

Hier steht dass es AM5 unterstützt.

Ich hab vor, mir demnächst einen PC zu bauen und bin bisschen unschlüssig...