Regeneration – die neusten Beiträge

Ich trainiere eigentlich lieber nur mit Körpergewicht, aber Beine trainieren ist im Fitnessstudio viel leichter und macht mehr Spaß Da

Macht das Sinn?

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Hallo,

ich trainiere nach einer längeren Pause (etwa 6 Monate) seit einigen Wochen wieder regelmäßig hauptsächlich mache ich ein standardmäßiges 5x5 Ganzkörpertraining mit Grundübungen. Das komische ist das die Gewichte die ich vor der Pause gehoben habe jetzt schon zu leicht sind obwohl ich erst vor kurzem wieder mit dem Training begonnen habe. Da ich ausschließlich von Zuhause trainiere ist jetzt meine Frage, ob ich in mehr Hantelplatten investieren sollte oder einfach ins Gym zu gehen. Habt ihr da Erfahrungen? Möchte eigentlich ungern alle paar Monate wieder und wieder in neue Hantelplatten investieren :D

LG

Kann ich gut Muskeln aufbauen, wenn ich Montag upper, Mittwoch lower und Freitag upper trainiere? Es fühlt sich nach zu wenig Training an, bei PPL trainiert man ja 4 mal "Oberkörper" und 2 mal Beine. Reicht es dennoch aus oder sollte man 3 mal die Woche upper und einmal lower trainieren? Wenn jemand nach upper/lower/upper ( Montag Upper, Mittwoch Lower, Freitag Upper) trainiert würde es mich freuen wenn ihr eure Erfahrung/Fortschritt teilt.

Ich gehe drei Mal die Woche ins Fitnessstudio. Am ersten Tag trainiere ich den Unterkörper, am zweiten Tag den Oberkörper. Soll ich am dritten Tag das trainieren, was ich an den ersten beiden Tagen gemacht habe, mich nur auf Cardio konzentrieren oder etwas ganz anderes machen?

Hey Leute, habe im Moment Urlaub und trainiere seit Monaten 6 Mal die Woche im System 3er Split. Push habe ich gestern Nacht um 0 bis 1 Uhr gemacht.. da mich die Lust überkam heute Mittag um 12 - 13 Uhr Pull. Da ich gerade wieder das Verlangen habe hin zu gehen zum Leg Day wollte ich euch mal fragen ob ihr meint, dass dies ohne Bedenken machbar ist, und ich dafür das Wochenende frei mache. Oder lieber bis heute Mittag warten? Ich weiß dass ein Muskel 48-72 Stunden Erholung braucht, das ist nur mal ne absolute Ausnahme da ich noch frei habe.

kurz gesagt: macht es Sinn? Oder wäre das zu ungesund?

Danke euch

Ich bin 17

Habe, vor wenigen Stunden erfahren von meinem Vater das es eine Unsterbliche Qualle gibt. Sie heißt T. dohrnii und oder Turritopsos Nutricula und weitere Namen.

Sie kann nicht sterben weil wen sie alt wird, sich erneuern aber man kann sie töten. Dachte erst es ist ein Witz ist es aber nicht bin total beeindruckt und fasziniert unsterblich MEGA. wurde 1999 entdeckt was glaubt ihr was wist ihr über dieses wunder?

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

wenn ich 4 mal die woche ins gym gehe für den muskelaufbau, also 4 mal die woche den arnold split mache (beine mache ich an diesen 4 tagen in addition) und 2 mal fie wochen ins boxen gehe, würde der boxsport mir die erfolge im muskelaufbau verringern? wenn ich zb brust rücken mache, und am nächsten tag zum boxen gehe wo diese muskel mithilfe von vielen liegestützen ebenso gereizt werden, stört das ja die ruhephase, oder nicht?

will nämlich weiterhin boxen machen, aber das zieht im kombination extrem viel kraft.

im april will ich abnehmen. in der abnehmphase ist es ja bekannt, dass man da wenig bis garnicht aufbaut bzw. sogar etwas muskeln verlieren kann.

wenn ich da muskelaufbau 4x & boxsport 2x die woche betreibe, würde ich mehr muskeln abbauen als ohne den boxsport?

Hallo! Ich M (15) bin eher dünn und gehe seit 3 Wochen 3×pro Woche trainieren, sehe aber glaube ich noch keine Fortschritte.

Ist das normal? Oder was kann ich tun?

Kann ich z.B. am Mittag und Abend sepperat die gleiche Muskelgruppe trainieren dass ich quasi mein Workout in zwei Abschnitte unterteile oder hat es Nachteile?

Hallo ich wollte mal fragen ob ich bei meinem Push pull leg trainingsplan auf den restday verzichten kann?

Man sagt ja der selbe Muskel brauch mind 48 Stunden Pause, wenn ich also Montag Brust/Trizeps trainiere und dann Donnerstag wieder sind das ja mehr als 48 Stunden also braucht man doch kein restday oder?

Was ist besser für Muskelaufbau und Kraftzuwachs bei fortgeschrittenen (1jahr trainingserfahrung)

High intensity, low volume

also fast immer bis ans muskelversagen aber so 10-13 Sätze pro training bei Push pull legs

oder

low intensity, high volume

also nur ab und zu bis ans muskelversagen aber dafür 20 Sätze oder sowas pro Einheit bei Push pull legs

oder anderes?

trainiere gerade in einem 5er Split und wollte fragen was effektiver ist für den muskelaufbau. Sollte ich eher den 5er Split beibehalten und dafür mit mehr Volumen oder sollte ich push pull legs Push pull machen mit etwas weniger Volumen dafür aber 2x die Woche jede muskelgruppe? Danke im Voraus

Hi trainiere bis zum muskelversqgen drei Sätze immer und habe immer 3 Tage Pause bis ich wieder die Muskelgruppe trainiere. Z.b letzte woche hab ich beim ersten Satz von preacher curls 8 gemacht und diese nur 6. an was kann das liegen??? Zwischen jedem satz habe ich 2:30 Pause.

Hallo! Ich gehe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Ich trainiere meinen Bizeps immer am Ende vom Pull Tag. Er wird immer stärker jedoch nicht größer. Wie kann ich das ändern? Meine Rep Range ist ungefähr 6 bis 10.

reicht es jeden Muskel einmal die Woche zu trainieren? Also arme, Beine, Schultern, Rücken, Brust? Wieviele Restdays sollte man machen?

Sagen wir mal ich gehe ins gym 5 mal die Woche.Kann ich dann an den selben tag novh mehr kraftsport machen also pull ups oder Liegestütze oder an sich einfacg alles was mit kraft zu tun hat.Oder lieber nicht Weil sonst zu viel volumen oder zu keine regeneration ?Und wie sieht es mit Ausdauersport aus also laufen und so geht das fit oder beeinflusst es den muskelwachstym negativ ?

Hellooo An meine gym Mädels

Ich habe ein Problem speziell mit Leg Day. Während des Trainings fühle ich mich extrem schwach und habe keine Energie oder Motivation, es komplett durchzuziehen. Meistens breche ich ab und gehe nach Hause, weil ich mich richtig schlecht fühle. Das passiert mir nur bei Leg Day – Oberkörper trainiere ich dagegen super gerne und ziehe es immer voll durch.  

Ich gehe meistens früh ins Gym, esse vorher nur eine Banane und trinke während des Trainings Wasser. Habt ihr Tipps, wie ich bei Leg Day mehr Energie und Motivation bekomme?  

Danke schon mal für eure Hilfe!

Ich habe vor 4 Tagen Brustübungen mehrfach zum muskelversagen trainiert und nun 3 Tage lang muskelkater gehabt

In diesen Tagen konnte ich natürlich nicht wieder Brust trainieren...

Gibt es einen Weg für schnellere Regeneration, sprich dass ich nach 2 Tagen wieder trainieren kann?

Was zur Hölle einfach. Wieso sieht denn niemand was er unterstützt und was passiert? Man sollte mal die Leute mit nem Geschichtsbuch hinsetzen... Elon zeigt den H-Gruß und bekommt Jubel ab...

Hallo welcher traningsplan ist am besten wenn man schnell und sehr gute Fortschritte machen möchte im Fitnisstudio

Guten Tag zusammen,

ich habe gestern einen legday und nur Muskelkater.

heute habe ich eigentlich Fussballtraining im Verein und ich weiß nicht ob ich mit mittelstarkem Muskelkater daran teilnehmen kann.

Voraussichtlich wird das Training aus folgenden Punkten bestehen

-kleine Laufeinheit zu Anfang.

-Passübungen

-Spielsituationen

Abschließend ein Trainingsspiel

sollte ich besser die Trainingseinheit heute aussetzen?
Mir ist auch wichtig, dass der Muskelaufbau nicht zu stark darunter leidet.

vielen Dank vorab für jede Antwort.

LG

hallo, ich gehe jetzt momentan 4 mal die Woche regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich würde aber gerne zuhause mit Calesthetics anfangen. Macht es Sinn mit zb. Klimmzügen an den Trainingsfreien Tagen zu trainieren? Denn so würde ich doch keine Muskulatur aufbauen oder? Oder soll ich an den Tagen zusätzlich trainieren obwohl ich vorher schon Rücken trainiert habe?

Stimmt es dass man wenn man nicht mindestens 2min Pause zwischen den Sätzen macht zum krüppel trainiert? Ich habe auch gehört das man an keine Minuten gebunden sondern man solange Pause machen soll bis man wieder klar atmen kann und die maximale Leistung geben kann, heißt Theoretisch würden auch 30sekunden reichen.

und noch eine Frage: welche Muskeln sollte man alle aufwärmen?

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Also ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen Calisthenics und habe bisher den tuck planche etwas halten können und schon sehr gut im frog stand. Was meint ihr sonst noch sehr vorteilhafte und für den Körper gesunde Calisthenics Skills?

Jemand meinte man kann den Rücken auch effektiv ohne Pull-Übungen trainieren, und so irgendwelches Strampeln am Boden ist auch effektiv.

Aber das stimmt nicht, oder? Ich meine wie willst du am Bodne den Rücken effektiv trainieren?

Da kannst nur die Brust trainieren grösstenteils (Push übungen) Den Bauch, und vielleicht den unteren Rücken (Bridge)

Aber den oberen Rücken, wie willst du den ohne Pull übungen trainieren?

Hey zusammen, ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Gym und es macht mir sehr Spaß. Daher gehe ich so gut wie jeden Tag ist das schlimm? Ich habe auch kein Muskelkater oder sonstiges. Ich mache jeden Tag was anderes also jeden Tag ein anderer Muskel. Oder soll ich morgen lieber eine Pause einlegen und stattdessen joggen gehen?
jeder Muskel hat auch zwei Tage Pause, bis er wieder drankommt. Danke.

Nass gewordenes Fe(NO3)3 Nonahydrat soll von zusätzlichem oder wenn möglich auch von eigenem Wasser befreit werden (bis genau Nonahydrat, Hexahydrat oder Wasserfrei), sodass klar ist welche molare Masse man hat. Wie geht das durch z. B. erhitzen ohne den Rest der Verbindung zu zersetzen, bei welcher Temperatur? Es soll zu Färbzwecken benutzt werden und ich brauche einen Weg um die Menge richtig abmessen zu können. Ich konnte leider nichts in Veröffentlichungen oder online finden, nur das es sich bei Hitze gerne zersetzt was ich nicht gerne mag:(

Hat jemand da Ahnung?

Danke schonmal für die Hilfe!!

Es heisst ja man soll 2 Tage nach dem Trainieren Pause machen. Heisst, dass wenn man Ganzkörpertraining macht, darf man nur 2 Mal in der Woche trainieren?

Oder darf man bis zu 3? Bringt es überhaupt etwas nur zweimal in der Woche? Oder sollte man da besser splitten?

Ich bin 14 und will bein Muskeln aufbauen und habe bereits 4 Wochen trainiert jedoch nur 3 mal in der woche und habe noch keinen Unterschied bemerkt sollte ich lieber jeden tag trainieren? Oder doch lieber wie ich es sonst gemacht habe mit 1 Tag Pause?

Also mein trainig was ich msche sind in meiner derzeitigen Woche 20 Kniebeugen und 50 sekunden planks und 2,5 km Joggen.

Ich trauniere seit ein paar Monaten PPL aber will jetzt auf Upper/Lower wechseln.

Muss ich jetzt bei diesem Plan mehr Zeit einplanen da es mehr Muskeln sind die ich pro Training trainiere, oder mache ich einfach weniger Sätze/weniger Übungen?

Hat jemand Erfahrungen?

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Ganzkörper 4x die Woche.

Montag GK

Dienstag Rest

Mittwoch GK

Donnerstag Rest

Freitsg GK

Samstag Rest

Sonntsg GK

somit hätte ich eine sehr hohe Frequenz, natürlich mit sehr niedrigem Volumen von 1-2 Sätze pro Muskel (jeder Satz zum richtigen Muskelversagen, 0 RiR)Ich mache den Split schon etwas länger, weiß also wie viele Sätze ich maximal machen kann, das ich am übernächsten Tag regeneriert bin.

Nun will ich euch fragen, was ihr von dem Split haltet.

Lässt sich Powerlifting mit einem Oberkörper/Unterkörper Split kombinieren,oder ist die Belastung dafür zu hoch?

Die letzen Wochen und Monate habe ich immer 5 mal die Woche trainiert. Mein Ernährung war 100 Prozent abgewogen und berechnet.

Ich fühle diese Woche aber ne Erschöpfung. Mein Gym macht diese Woche für 2 Tage zu und ich überlege diese Woche statt 5 mal nur 3 mal zu gehen.

• Push
• Pull
• Legs

sonst Entspannung und spazieren gehen.

Soll ich dass so machen? Oder diese Woche die 4 mal ballern?

M/14

Gehe jetzt seit 2 Monaten, jede Woche 5-6 mal ins Gym, aber hat sich irgendwie noch nichts verändert, auch trotz Creatin

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Musste leider 5 Tage vom Training zuhause bleiben, da ich krank war. Gehe normal 5-6 mal die Woche, wieviel habe ich in der Zeit abgebaut bzw. Wielange brauche ich um wieder rein zu kommen?

Hi

erst war ich eine Woche krank, dann 1 Woche noch geruht und wollte heut wieder anfangen. Hatte 3 Wochen Pause nach intensiven 11 monaten 4x split push/pull/unterkörper/oberkörper

hab sehr gut aufgebaut in der Zeit, normalerweise problem gehabt ein Muskelkater zu bekommen aber jetzt nach 3 Wochen Pause viel Bett und Cannabis bin ich in der Mitte des Trainings so im arsch das Kreislauf anfängt zu spinnen

wie lange bis das sich einpendelnt??

Was soll ich tun, kann ich auch so trainieren?

Upper-lower-Split ist ja der neue heiße scheiß weswegen ich überlege, meinen Split in so eine Richtung zu lenken.

Ding ist:

Ich trainiere wie ein Löwe, also maximale Intensität mit größtmöglichem Stretch.

Wenn ich 2-3mal die Woche Beine trainiere, werden sich meine Beine bei bestem Willen nie wirklich vollständig regenerieren können.

Als logische Folge sollte man die Intensität runterfahren, aber dieses rumgrunzen und schnaufen macht mir so einen Heidenspaß, dass ich eigentlich lieber den Bro-Split fortführen möchte.

Dropt einfach eure Erfahrung mit dem Upper-lower-Split. Mehr will ich nicht.

Anbei ein bescheidenes Bild von mir beim Squatten:

Boxe 4 mal die Woche. Mittwoch und Samstag Gym.

Mittwoch: 7 Sätze Beine+14 Sätze Rücken+Brust

Samstag: 7 Sätze Beine+ Kleine Muskeln

Wie bewertet ihr den Split?

Hallo Leute, ich bin 17 Jahre alt und bin seit ca 1,7 Jahren sehr aktiv im Gym. Ich habe schon ganz gut aufgebaut. Ich möchte irgendwann unbedingt mal auf die Bühne. Jetzt ist das Ding in meinem Alter, zumindest ist das bei mir so, hab ich Lust mir ab und zu so ungefähr 2 Samstage im Montag einen rein zu Orgeln. Andererseits will ich auch Muskeln. Ich habe extra einen neuen Split für mich gesucht um beides zu kombinieren. Was sagt ihr wie könnte man das in irgendeiner Weise lösen.

1.Brust, Trizeps, Schulter

2.Rücken, Bizeps, Nacken

3.Beine, Waden, Bauch

4.Arme, Schultern Dann 3 Tage Pause

Ich bin wirklich erbärmlich schwach weil ich so lange Unsportlich war, und nix getan habe leider.

Die frage ist wie soll man calisthenics lernen wenn man dermassen schwach ist? Kann keine Pull ups, keine Australian Pull ups, kann gerade mal ein paar wenige Push ups.

Also mein Rücken ist wohl richtig schwach. Also was mache ich am besten?

Calisthenics, oder Freihanteln? Also ich hätte zuhause mehrere kurzhanteln mit verschiedenen gewichten.

Die Frage ist, was besser ist für Zuhause als Anfänger wenn man ziemlich schwach ist? Kurzhanteln, oder Calisthenics?

Weil ich brauche etwas was ich konsistent durchführen kann, und wenn ich fast zu schwach bin für genügend reps bei calisthenics basics, bringt es wahrscheinlich nicht so viel, oder?

Hi, mein Fokus liegt gerade auf dem Muskelaufbautraining, welches ich 4x die Woche (Push/Pull/-/Push/Pull/-/-) betreibe. Wie könnte ich nun effektiv leichtes Ausdauertraining integrieren um dem Muskelaufbau nicht zu schaden? Reicht schon eine leichte Einheit 45 min leichtes joggen oder eher zwei Einheiten a 30 min?

Was sagt ihr, was ist besser und warum?

Moin, boxe Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Gehe noch ins Gym welcher Split ist am besten? Und warum? Trainiere nur an Tagen ohne Boxen. Ziel ist Muskel und Kraftaufbau.

ich will wirklich mit Muskelaufbau starten bin kompletter Anfänger und will keine Fehler machen und schnell ans Ziel daher personal Trainer jedoch weiß ich nicht wie oft sollte man jedes Training 4-5x die Woche mit einem haben oder 2x die Woche mit einem und sonst alleine? Was ist aber wenn man was falsch macht was würdet ihr raten? Bin auch bereit Geld auszugeben will nicht dass es an Geld scheitert da PT ja immer teuer sind

Hallo ich bin gerade im Gym und trainiere nach dem Push pull leg Plan und heute sind Beine dran wäre es theoretschich möglich das ich heute beispielsweise nach dem Bein Training noch Push trainiere weil ich morgen nicht alzuvielzeit habe

Ich habe einen PPL split. Lohnt es sich nach jedem Training Abs zu trainieren?

Was ist besser geeignet für Muskelaufbau? Ich will eigentlich optisch nur besser aussehen und Muskulatur haben, habe aber gehört da es sich rumspricht im Social Media das man mit calisthenics besser Muskulatur aufbauen kann was den jetzt?

Ich würd gern mit Fitness starten Muskelaufbau und hab überlegt mir ein personal Trainer zu nehmen da ich kompletter Anfänger bin. Weiß aber nicht ob man jedes Training mit einem PT haben sollte für schnellere sichere Erfolge oder ob 2x die Woche ausreicht ? Sehe das viele die ein privates PT Studio haben Pakete anbieten statt pro Stunde wisst ihr wie ich das mein? Müsste ich dann den Rest der Woche alleine trainieren und 2x die Woche mit PT? Was ist wenn ich die Übungen falsch mache was würdet ihr sagen? Was am besten ist

Was tun? Ich trainiere immer 5 mal die Woche und letzte Woche waren es nur 4

Meine Laune ist deswegen letzte Woche im Keller gewesen.

Hallo,

Ich betreibe seit einem Jahr (nach langer Pause) wieder 3× Woche Kampfssport (Thaiboxen/MMA) und begleitend 3x Woche Krafttraining (Ziel: Stärker werden/Gewicht machen)

Training und Ernährung habe ich derzeit gut eingestellt. Regelmäßiges Training mit Progression und cleane Ernährung mit 200kcal plus und 180g Protein auf 79kg.

Lediglich der Schlaf und die Regeneration sind ein riesen Problem bei mir.

Aufgrund meiner Lebensumstände und einer Erkrankung bin ich viel im Stress und kann ich in der Nacht maximal 4-5h schlafen. Ich habe allerdings momentan die Möglichkeit, mich am Nachmittag nochmal für so 2-3h hinzulegen.

So käme ich auf 7-8h insgesamt innerhalb von 24h. Ist das eine Option, oder eher nicht sinnvoll, da es zwingend 7-8h am Stück sein müssen?

Hallo Leute,

ich mache aktuell 3min Pause zwischen jedem Satz für optimale Regeneration, wie wäre es, wenn ich 1min Pause machen würde und dann eine andere Muskelgruppe machen, dann wieder 1min Pause und zurück zu der ersten, um Zeit einzusparen und immernoch höchste Regeneration beizubehalten. Was sagt ihr?

Danke im Voraus

Mit welchem Trainingskonzept hattet ihr am meisten Erfolge und den idialen Mittelweg zwischen Reiz und Regeneration ohne ins Übertraining zu rutschen bzw. ohne den Muskel zu wenig zu beanspruchen

Wie oft trainiert ihr den Muskel um Erfolge zu verzeichnen?

Muskel wächst in der Ruhephase nachdem er gereizt wurde aber wie lange braucht er wirklich um sich zu erholen damit weder Übertraining noch zu wenig Beanspruchung droht?

Also ich habe jetzt den letzten Monat würde ich ma sagen so trainiert, dass ich an einem Tag Oberkörper und am anderen Unterkörper, das zwei bis drei mal die Woche. Davor habe ich Ganzkörpertraining gemacht, aber das hat mir nicht so viel Spaß gemacht. Ich bin seit 5 Monaten im Gym. Jetzt habe ich mir die Frage gestellt ob dieses Oberkörper Unterkörper überhaupt Sinn macht, weil wenn man mit Splits trainiert sollte man ja eigentlich jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche trainieren. Soll ich Ganzkörpertraining machen oder Oberkörper Unterkörper Training.

Ich trainiere 2 mal Bizeps in der Woche je 3 Sätze also in der Woche insgesamt 6. ich mache Bizep curls

Guten Abend undzwar weiß ich das die Muskeln in den Ruhephasen wachsen.

aber bei einem Push/pull/legs Plan sind zB Brust/Trizeps am Montag dran, und ohne restday dazwischen könnte ich doch am Donnerstag wieder Brust/trizeps trainieren weil diese Muskeln dann 2 Tage Pause hatten währenddessen ich Dienstag rücken hatte und mittwochs Beine

geht das?

Hallo erstmal ich trainiere 6 mal die Woche und mache jede muskelgruppe an einem Tag also Montag Brust Dienstag Rücken Donnerstag Schulter und so weiter.

Man hört aber immer das man in der Woche ungefähr 15-20 Sätze pro Muskel machen muss das ist aber unrealistisch oder ? Wenn ich wie gesagt jeden Muskel 1 mal die Woche trainiere wäre es doch ziemlich viel wenn ich zumbeispiel 20 Sätze rücken pro Training mache.

Hi, ich bin 20, Autist, habe ADHS, mache eine Ausbildung als Anwendungsentwickler und bin total überfordert und meine anfänglichliche Motivation ist blanker Angst gewichen.

Ich kann in der Ausbildung fast gar nix (muss man so ehrlich sagen), bekomme fast nichts mit, fühle mich immer wie in einer Traumwelt. Früher (in der Schule) war ich zwar auch langsam, aber trotzdem irgendwie Intelligent.

Jetzt verstehe ich Sachen nach dem hundertsten Erklärungsversuch trotzdem kein bisschen und bin wirr im Kopf.

Es könnte zum Teil daran liegen, dass ich mich nicht regenerieren kann. Nach der Arbeit fühlt es sich wie verprügelt an und ich habe den ganzen Abend immer Kopfweh. Selbst wenn ich viel schlafe, bin ich am nächsten Morgen komplett erschöpft und müde. Abgesehen von meinen Vereinen, VfB Heimspielen und gelegentlich zocken, schaue unter der Woche nach der Arbeit praktisch nur noch Fernseher (weil mir für fast alles andere die Kraft und Motivation) fehlt. Nur Samstags kann ich richtig entspannen (Sonntags ist die Angst vor Montag). Ich weiß nicht wie ich meine Situation verbessern kann und stehe kurz davor meinen Kopf gegen die Kante meines Arbeitsplatz zu hauen, weil ich schon den ganzen Morgen nicht weiterkomme (hab grad Pause). Habt ihr Lösungen?

Ich will die Ausbildung schaffen, aber es ist momentan zum heulen.

Ich kann nur 4 Tage in der Woche trainieren hat hier wer irgend ein Split für mich danke im voraus

Kann ich wieder nach 30stunden regeneration wieder trainerin

Krankgeschrieben - das sind Arbeitnehmer entweder ganz oder gar nicht, der "Gelbe Schein" gilt für einen Arbeitstag. Ärztepräsident Reinhardt sieht Potenzial darin, die Krankschreibung auch stundenweise zu ermöglichen.

Wie ist eure Meinung dazu?

Geht es darum Montags Morgens zum Beispiel auszuschlafen, auf Krankenschein, mittags ist man dann so weit sich ein wenig beschäftigen zu möchten ?

Es gibt Fälle wo sich jemand sich zB ein Bein bricht und dann Wochen als Sachbearbeiter Buchhaltung oder Industriekaufmann ausfällt, macht das unbedingt Sinn?

vor 1 TagDiesem Gedanken folgt die Idee der Teilzeit-Krankschreibung, die Ärztepräsident Klaus Reinhardt vorgeschlagen hat. Die wichtigsten Fragen und Antworten. Die wichtigsten Fragen und Antworten.

vor 1 TagÄrztepräsident schlägt „Teilzeit"- Krankschreibung vor. Die Debatte um hohe Krankenstände und Mittel zu deren Reduzierung hält Deutschland auf Trab. Klaus Reinhardt, Präsident der Bundesärztekammer (Bäk), hat jetzt mit Blick auf das Homeoffice Krankschreibungen für nur wenige Stunden am Tag ins Spiel gebracht.

vor 2 TagenÄrztepräsident ist offen für diese Art von Krankschreibung. Ärztepräsident Klaus Reinhardt ist offen dafür, dass Beschäftigte auch „Teilzeit-Krankschreibungen" für einige Stunden am ...

vor 2 TagenÄrztepräsident Klaus Reinhardt ist offen dafür, dass Beschäftigte auch „Teilzeit-Krankschreibungen" für einige Stunden am Tag bekommen können. „Die Arbeitswelt hat sich in den letzten Jahren sehr stark verändert, insbesondere durch die Digitalisierung und die Möglichkeit, im Homeoffice zu arbeiten", sagte der Präsident der ...

vor 1 TagDer Deutsche Gewerkschaftsbund (DGB) lehnt Reinhardts Überlegungen zu »Teilzeit-Krankschreibungen« für einige Stunden am Tag ab. Die Idee sei »schlicht absurd«, sagte Vorstandsmitglied Anja ...

Ich arbeite im Gym viel mit Eigengewichtsübungen wie den Dips oder den Klimmzügen. Jetzt soll direkt vor meinem Haus ein Calisthenicd Park, sagt man das so? Entstehen

Aktuell is bei mir ein 3 er Split.

Kann ich 4 Tage ins Gym und am 5. calisthenics machen?

Hey, ich trainiere normalerweise 4x pro Woche mit einem Upper/Lower Split. Da ich durch eine Verletzung nun aber vorübergehend keine Beine mehr trainieren kann, darf ich in nächster Zeit nur noch meinen Oberkörper trainieren. Mir persönlich macht dieser Split halt aber prinzipiell sehr viel Spaß und ich erachte es halt auch als sinnvoll die jeweiligen Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu trainieren. Ich möchte es also nun so fortführen , nur muss ich halt die Lower Sessions rauslassen. Meine Frage ist, ob ich diese beiden Lower Sessions theoretisch mit einer weiteren Upper Session ersetzen kann. Da ich nur unter der Woche in mein Fitnessstudio hier gehen kann, würde ich dann am Montag, Mittwoch und am Freitag Oberkörper trainieren. Wenn wir jetzt mal als Beispiel die Brust nehmen, dann mach ich an jeden dieser Tage jeweils 4 Sätze und komme somit auf 12 Sätze pro Woche was ja ein gutes Volumen ist. Meine Frage ist aber, ob dieser eine Tag, welcher jeweils zwischen den Sessions liegt (außer am Wochenende) den Muskeln zu wenig Zeit zum regenerieren lässt oder ob es in Ordnung geht. Ich meine es liegen ja trotzdem 48h dazwischen und der Muskel wird ja durch die 4 Sätze nicht so stark gereizt.

Eigentlich wäre Gym besser um Muskeln aufzubauen als Calisthenics oder? Aber ich mag die Gym Umgebung halt nicht, zu viele Leute und so.

Ist es schlimm wenn man nur Calisthenics macht, und draussen Spaziergänge macht als Sport?

Ist das nicht genug Sport, was denkt ihr?

ich will als Anfänger richtig gas geben jedoch weiß ich nicht ob man für schnelle Resultate jedes Training mit einem personal Trainer haben sollte oder 2x wöchentlich mit einem und sonst alleine.. die meisten bieten Pakete an versteh aber nicht genau wie genau das läuft man bucht die 2x die Woche und sonst alleine ? Was ist wenn man alleine was falsch macht oder erklären die einen das man einfach nur das wiederholen muss was man ja mit dem Pt gemacht hat …

bin extrem unsicher was besser ist ob 5x die Woche mit personal Trainer oder 2x ?
hier zb einer der bietet 3 Monats Pakete an und ein anderer bietet für 70€ 20 std im Monat an das wäre dann jedes Training. Was ist besser ?

Wie findet ihr meinen folgenden Trainingsplan?

Ist der so optimal?

info: Es erfolgt im Hybrid System, ich vermische es mit Calisthenics und Gym.

Servus, kurz zur Hintergrundgeschichte;

Ich hatte wegen einer dummen aussage mal jemanden bewiesen das ich mit einer 15kg kette, mind 8wdh dips schaffen konnte. Dadurch hab ich extreme schmerzen an meinem linken Ellenbogen bekommen und konnte seit Mai, kein richtigen Push tag von PPL plan machen. Nunja, ich habe mich dazu entschlossen zum arzt zu gehen, der mich wiederum zu einem Orthopäden verschrieben hatte. Da ich aber ein Neupatient dort bin, haben sie erst in einem Monat ein termin für mich frei. Ich würde trotzdem gerne weiter trainieren. Nur ich weis nicht ob der Pull-day genauso weiteren schaden zufügt, denn ich habe die schmerzen nur beim Push-day. Darf/soll ich trotzdem mit Pull und Leg-day weiter trainieren oder es komplett lassen. Ich liebe Trainieren deswegen fällt mir das ganze echt schwer sein zu lassen. Was is eure Meinung?

Ich möchte Muskelmasse Aufbauen, da ich aber nach Arbeit logischerweise etwas fertig bin ist es ja blöd noch danach zu trainieren. Und Muskelkater wäre wieder mieß wegen dem folgenden Tag, wo ich ja wieder Power brauche. So richtig Zeit zum regenerieren hat man also nicht. Habe dazu noch einen schnellen Stoffwechsel. Was kann ich tun? Zumindest für kleine Fortschritte

Ich gehe derzeit 5 mal in der Woche ins Gym und würde es auch gerne bei 5 Tagen lassen (ich finde 6 oder 7 Tage könnten zu anstrengend für mich werden und mit weniger als 5 wäre ich glaube ich auch nicht zufrieden).

Dabei Trainiere ich folgendermaßen:

Montag: Chest,Tricep

Dienstag: Back, Bicep

Mitwoch: Legs, Shoulder

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Chest, Tricep

Samstag: Back Bicep

Sonntag: Ruhetag

Nun sieht natürlich jeder, dass ich chest,tricep,back und bicep 2 mal in der Woche trainiere und back,shoulder nur 1 mal in der Woche. Glaubt ihr dabei könnte sich auf dauer wirklich ein sichtbarer unterschied zwischen der Muskelmasse in den Beinen,Schultern und dem Rest entwickeln, oder geht das in Ordnung?

Wie würdet ihr den Trainingsplan verändern, sodass alles ausgeglichen ist, während man es bei 5 mal in der Woche belassen kann?

Also ich gehe 4 mal die Woche sehr intensiv boxen. Deshalb keine Kraft und auch keine Zeit an diesen Tagen fürs Gym. Es kommen nur Mittwoch Samstag und Sonntag in Frage wovon ich ja einen restday brauche. Ich trainiere schon etwas, habe aber womöglich wegen Regeneration keinen Signifikanten Aufbau trotz Ernährung Schlaf, etc. Jetzt Frage ich mich wie ich mein Trainingsplan strukturieren sollte. Zwei Ganzkörper für Frequenz, Push Pull oder OK UK und nach dem Boxen noch nen kurzen Arm day einfüge? Man sollte bedenke dass dieser Kampfsport wirklich viel Kraft verbraucht und Bauch da sowieso bis Muskelversagen gemacht wird und liegestütze auch manchmal. Paar Sätze Schultern mit Langhantel kommen ebenfalls Dienstag und Donnerstag vor, aber nicht immer zum Muskelversagen.

Ich hoffe mir kann jemand dabei helfen!

Mein Ziel ist Breit zu werden und Gewichtsklassen aufzusteigen. Brauche noch 12 Kilo für Superschwergewicht.

Danke!

Beim Splittraining wird sozusagen jeder Muskel pro Woche nur einmal trainiert wieso ist es nicht effektiver 3x die Wochen dann z.B ganzkörper zu trainieren ?

Ich mache den split 2 mal in der woche, also

Montag Ober-

Dienstag Unter-

Donnerstag Ober-

Freitag Unterkörper

Ist dieser split gut? Ist es nicht so, dass wenn man zu viel trainiert, baut man Muskeln ab?

Grüße undzwar mache ich bei meinen Rücken also pushtag 5 Übungen je 2 Sätze also in Summe 10 Sätze?

ist das zuviel? Weil beim Rücken trainiere ich die Dichte sowie die Breite.

achja ich mach ein Push/pull/legs plan den ich 2 mal pro Woche durchziehe

Sache ist vollgende: ich trainiere schon bisschen Gym. Aber wegen Kampfsport beanspruche ich schon verschiedene Muskeln und manchmal ist dann Muskelkater. Training geht wegen Zeit nur 2 mal die Woche. Bisher Ganzkörper. Kenne welche die aber Bro Split oder die 4 Tage Version davon machen. Und den Muskel nur 1 mal trainiert. Außer arme und Schulter, die einmal direkt und einmal indirekt. Soll ich eine Version davon machen wo ich an einem Tag Unterkörper und am anderen Oberkörper mache bei 2 mal Training die Woche. Also jeweils die Einheit einmal oder lieber bei Ganzkörper bleiben? Bin 17.

Danke im voraus

Hallo Leute ich habe eine Frage undzwar gehe ich 3 mal die Woche Kickboxen und zweimal pro Woche immer am Ende der Woche ins gym

es ist nur ein kleiner unterschied aber ich möchte trotzdem wissen wie es mehr Sinn macht sollte ich zb lieber Freitag,Samstag ins gym Krafttraining machen und am Sonntag Pause oder lieber Freitag und Sonntag also mit einem Tag Pause

das Ding ist ja das ich gehört habe man sollte am besten lange Abstand zum nächsten Training wegen Regeneration und so jedoch sollte man auch nicht auf Muskel Kater trainieren und wie jeder weiß ist der am zweiten Tag am schlimmsten also wäre es dann am Sonntag wenn ich wieder trainiere am schlimmsten aber dafür habe ich Pause gemacht

was macht also mehr Sinn? Oder ist es egal ?

Und macht ihr immer Ganzkörper oder Split?

Ich brauche jemanden der sich gut mit Kraftsport auskennt.

Ich möchte meinen Plan ein wenig ändern, weil ich seit kurzem kaum Fortschritte im Gym mache, obwohl ich auf genug Eiweiß zufuhr, schlaf und progressive Overload achte. Deswegen liegt mein Verdacht darin, dass es endlich mal an der Zeit ist meinen Plan zu ändern. Kann mir jemand gute Alternativen zu diesen Übungen nennen?

Brust: Flat Dumbbell Benchpress, Incline Dumbbell Benchpress, Chest Flys

Rücken: Pull Ups, Lat Pulldown, Seated Cable Row

Biceps: Standing Dumbbell curls, Seated Incline Dumbbell curls, standing dumbbell Cross Hammer curls

Tricep: Tricep pushdowns, Tricep overhead extensions

Schulter: Shoulder Press, Lateral Raises, Reverse Flys

Beine: Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls

Vielen Danke im voraus schon mal an diejenigen, die sich die Mühe machen mir zu helfen.

Hi,

ich gehe gerne ins Fitnessstudio und trainiere um Muskeln auszubauen. Leider leide Sinter Schlafstörungen und schlafe wenig und schlecht.

Weil die Muskeln ja im Schlaf regenerieren, frage ich mich, ob sich das Training überhaupt für mich lohnt.

Hey, würde das gehen wenn ich im gym trainiere und abends dann nochmal ein workout mache?

Wenn Ja: Wie wichtig ist für Euch Sport?

Reicht es wenn man 1x brust 1x rücken und 1x beine trainiert pro Woche wenn man 2 mal die Woche ins Boxen geht?

hallo,

ich mache jetzt schon längers Krafttraining aber war jetzt nie komplett konstant, also hatte immer wieder Pausen drinnen. Würde sagen, dass ich recht sportlich und muskulös bin aber dennoch einiges aufzubauen habe.

Nun zu meiner Frage: Ich will eigentlich nicht zu oft trainieren, da ich nicht so viel Zeit habe und weil ich es dieses mal wirklich durchziehen will. Deswegen lieber bisschen weniger und dafür konstant. Dazu muss gesagt sein, dass ich 5-10 kilo aufbauen will. Reicht es also wenn ich einmal die Woche Push, einmal Pull und einmal Beine trainiere? Würde das Training dann so gestalten, dass ich jeden Muskel intensiv trainiere, also nicht passiv, sondern wirklich aktiv. Würde ich so Muskeln aufbauen und gleichzeitig Gewicht zunehmen vorausgesetzt die Ernährung stimmt? Habe ehrlich gesagt auch das Gefühl, das meinem Körper so 5-6 mal die Woche Krafttraining nicht so gut tut. Ich weiß, dass so die optimale Erholungphase so ca. 72h beträgt aber wie schnell sinkt das Leistungsniveau dann wieder ab? Ich meine nach 7 Tagen ist das ja nicht wieder beim Ausgangsniveau oder?

Es geht hier um den Ober - und Unterkörper Split. Man sagt ja dass viele damit auch als Fortgeschrittener Athlet sehr viel Masse aufbauen konnte, da man die ;Muskeln mit wenig Volumen 3x die Woche trainiert.

Ich weiß dass für den muskelaufbau mindestens 8 Stunden Schlaf optimal sind.

Aufgrund meine Arbeitszeiten schaffe ich aber leider nicht länger als 6 Stunden zu schlafen

Schadet es jetzt mein muskelaufbau und progress also kann ich gleich mit training aufhören oder wie siehts aus ?

Hi ich bin 18 und mache seit gut 1 Jahr Sport, ich muss jetzt um meine Ausbildung zu beenden 10 Wochen in Wien arbeiten (ich habe dort eine wohnung wohne aber normalaweise 2h weg) und weiß jetzt nicht was ich machen soll da ich immer um 18 uhr nachhause komm und meistens Seher müde bin da ich um 5 Aufstehe. Also jetzt zu meiner Frage reicht es wenn ich am Wochenende dann Freitag pull und Sontag push mache oder sollte ich schon unbedingt unter der Woche auch noch push oder pull machen (Beine beansprucht ich stark bei der Arbeit daher "treniere" ich die für 10 Wochen nicht