Was ist besser für Muskelaufbau und Kraftzuwachs bei fortgeschrittenen (1jahr)?
Was ist besser für Muskelaufbau und Kraftzuwachs bei fortgeschrittenen (1jahr trainingserfahrung)
High intensity, low volume
also fast immer bis ans muskelversagen aber so 10-13 Sätze pro training bei Push pull legs
oder
low intensity, high volume
also nur ab und zu bis ans muskelversagen aber dafür 20 Sätze oder sowas pro Einheit bei Push pull legs
oder anderes?
4 Stimmen
1 Antwort
In der Trainingsplanung orientiert man sich an den Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe und Woche.
Für Anfänger (und das bist du noch) wäre das ein Bereich zwischen 80 und 120.
Machst du bei der einen Übung 5x6 und bei der anderen 3x10, wäre das Volumen gleich, ist aber in Bezug auf Kraft und Hypertrophie unterschiedlich gewichtet.
Ich kombiniere immer beides und je kleiner der Muskel, desto mehr Wdh mache ich.
Der Trainingsreiz sollte aber immer positiv überschwellig sein, sonst gibt es keine Anpassung.