Möchte gerne Klimmzüge trainieren aber habe nicht das Gefühl, dass ich großen Fortschritt mache:

3/4 mal pro Woche dead hangs

und mich so hoch ziehen wie ich schaffe, kurz halten und wieder runterlassen, jeweils 5 als pull-up und 5 als chin up schaffe ich im moment

negative ausführung ist grade noch bisschen too much glaube ich oder macht es sinn die zu machen wenn man dann nur so 2-3 schafft?

Habe noch nie eine etwas dickere Person gesehen die z.B einen guten Handstand ausführt. Ist das auch so anzutrainieren?

Hier der link was denkt ihr kann man so Muskulatur aufbauen mit 2 Mahlzeiten und soweiter was er da sagt und ist er Natural?

https://www.instagram.com/reel/C5YbOXDtjSD/?igsh=MTVvYnE1dHF3azZwbA==

Ich (m/16) gehe seit neuestem ins Fitnessstudio, stehe jedoch manchmal auf dem Schlauch, da ich nicht weiß was genau ich wie trainieren soll. Ich habe bis Ende letzten Jahres Fußball gespielt und dann vorübergehend (!) aufgehört, da ich Schmerzen im Bereich der Hüfte/Leiste hatte und noch immer habe, möglicherweise zu starke Überbelastung, Ich habe aber auch eine ganz milde Hüftdysplasie, die jedoch laut Ärzten nicht für die Schmerzen verantwortlich sein sollte.
Nun zur Frage:

Ich möchte im Fitnessstudio mehr meine Kraft aufbauen, quasi wie ein Athlet. Die richtig dicken Muskeln sind für mich nicht sehr wichtig, da ich lieber einen „gut aussehenden“ aber gleichzeitig auch gut funktionierenden Körper hätte (auch für den Fall, dass ich bald wieder Fußball spielen kann). Welche konkreten Übungen für den Oberkörper (und evtl. auch Unterkörper, jedoch keine zu starke Belastung der Hüftumgebenden Muskulatur) sind da empfehlenswert? Entweder genaue Beschreibungen, Namen der Übungen oder Bilder wären nett.

Gerne auch konkrete Trainingspläne für die ganze Woche, ich kann und würde 3-4x wöchentlich gehen.

Ich bin ca 1,80m groß und wiege ~65-67kg, noch quasi ein Anfänger.

Also, dann fange ich mal an. Ich hatte mir am 1.12.2023 das erste Mal meine Hand gebrochen und mit wurden am 11.3.2024 meine Drähte gezogen und letzte Woche Montag auch meine Fäden. Der Arzt sagte mir das ich noch 2 Wochen meine Hand ruhen lassen soll, damit die Haut nicht aufplatzt. Das war für mich damals richtig schlimm, weil ich es liebe Sport zu machen und ich das seid dem nicht mehr machen durfte. Ich habe jetzt gerade richtig Lust Sport zu machen und jetzt zu meiner Frage: ist es okay wenn ich ein bisschen Sport mache? Ich werde eher den Knochen belasten statt die Haut (der Knochen ist gut verheilt und es entsteht schon längst neuer Knochen). Soll/Darf ich, oder eher nicht?

Heutzutage ist das Gym ja populär, mag ich aber nicht ,ich laufe lieber in der Natur, und mache vielleicht calisthenics manchmal.

aber am liebsten halt lange Märsche. Ist das auch legitim? Oder muss es immer gym sein?

Klar krass muskulös werde ich davon nicht ,aber ich will einfach etwas durchtrainiert aussehen. Und fit sein, und in der Lage sein lange zu marschieren.

Beim normalen Krafttraining trainiert man ja gezielt die und die Muskelgruppe, bei Calisthenics einen Großen teil gleichzeitig plus Körperspannung. Wieso ist Calisthenics im vergleich zu Krafttraining dennoch so „unbeliebt“, wenn es doch um einiges nützlicher und sogar gesünder ist? Wenn ich falsch liege, dann korrigiert mich bitte!

Ein Kollege schafft beim Handstand runter und hoch zu gehen also liegestütze wie schaff ich das auch?

Ein Kollege aus mein Gym ist seit 2 Jahren dabei und er kann sich ran hängen an einer Stange er ist 25 Jahre alt ich bin 22 was denkt ihr wie schaffe ich das auch, er meinte zu mir viel Erfolg! Du schaffst das auch!

Servus!
Ich m17 stehe gerade vor einer Entscheidung, die über mein zukünftiges Sportverhalten entscheiden wird.

Aktuell gehe ich ins gym (Fitnessstudio) und tue das seit nun gut 1,5 Jahren. Doch vor allem in letzter Zeit wurde ich inkonsistenter und fand auch immer weniger Spaß an der Schwitzstätte. Schon immer hatte ich im gym leichtes Kopfweh, bzw. Unwohlsein (womöglich wegen der doch eher stickigen Luft) und fühlte mich nicht so als würde ich Sport machen. Meine Vorstellung von Sport ist eigentlich eine andere, die weniger der Kosmetik als viel mehr der Gesundheit dienen sollte.

Weiters zahle ich, als Schüler, 30€ monatlich fürs gym und dieses Geld würde ich eigentlich gerne sparen… (Studium und so). Angefangen habe ich mit dem gym wegen Social Media und der, wenn man so will, toxischen Fitness Bubble.

Nun aber überlege ich mich vom gym abzumelden und mit calisthenics (größtenteils draußen an der frischen Luft) anzufangen. Zusätzlich möchte ich wieder mehr laufen, wandern und spazieren.

Ich glaube, dass diese Änderung für mich persönlich gesünder und attraktiver ist.

Was haltet ihr davon?

Ist für euch ins gym gehen ein richtiger Sport?

Ist mein neuer Plan gesünder?

Und hättet ihr eine Idee wie ich das konkret am besten umsetze, sodass ich vielleicht 3 mal die Woche trainieren kann?

Ps: Großer Muskelaufbau spielt für mich wenig Rolle, die Gesundheit steht im Vordergrund.

Gibt ja Leute die sagen Zehntausend Schritte pro Tag kaufen ist genug um fit zu bleiben und für ein fit aussehender Körper, mehr braucht es gar nicht.

Haben die recht? Weil ich glaub nicht, wie willst du ohne Widerstandstraining Kraft erhalten oder aufbauen in den Armen, oberkörper aber auch Beinen?

Man muss ja kein Arnold sein aber wenn laufen genug wäre musste ich sehr fit aussehen, tue ich aber nicht.

Datum habe ich Calisthenics angefangen, aber manche meinten jegliches widerstandstraining sei unnötig, haben sie recht?

Hallo, gestern war eigentlich ein Rest Day, wo ich dennoch einiges gemacht habe (falls es euch auch interessiert, schaut euch meine vorherige Frage kurz an) und auch dieses Planche Workout.

So, ich trainiere Zuhause mit Widerstandsbändern, mini Gewichten für irgendwas anderes mal und sonst mit Bodyweight, also auch Calisthenics. Heute hab ich Brust trainiert und bin schon wieder am überlegen ob ich das 15min Planche Workout noch mache, obwohl ich gestern noch meinte, jo morgen lässt du es, weil Pause wichtig ist.

Naja wie bescheuert ich auch bin denk ich schon wieder drüber nach es zu machen, (auch weil ich denke, dass ich sonst nie Planche schaffen werde...)...

Lohnt sich das?

Viele Grüße

Hallo liebe Leute, ich brauch eure Hilfe,

ihr müsst wissen ich dreh momentan echt am Rat, ungelogen z.B. hatte ich heute ein „Restday” und was mach ich? Erstmal meine täglichen Sachen (daran solls aber nicht legen), dann aber noch viel mehr mit zu vielen Legraises und Bycicle Crunches, ein 15 Minuten Planche Workout (weil ich Planche erlernen möchte) und als wenn es nicht genug wäre noch 100 Jumping Squats oder wie man sie nennt.

Da ich aber bescheuert bin (naja ich sage mal: ich bin aktiv am weinen wegen mir selbst sogesehen), könnte/müsste ich noch irgendwas machen wie z.B. erneut ein Planche Progression Hold, um zu gucken wie weit ich bin, dabei seh ich das ja eigentlich auch in dem Workout was ich schon gemacht habe. Dann mach ich noch was anderes sowie auch ein/mehrere L-Sit(s) bzw. versuche es. Das mach ich jetzt schon einige Tage lang so und eine Dauerlösung soll es natürlich nicht sein...

Meine Frage jetzt: Soll ich das auch noch machen? Hat das überhaupt ein Zweck, also werd ich dadurch besser oder ist das einfach nur sinnlos? Ich stell mir das komplett unnötig und ja bescheuert vor.

Ich freue mich extrem über Antworten. Bei Fragen, gerne melden.

Viele Grüße

Hallo, wie kann man da einfach schonmal in den Progressions besser werden (also sowas wie Tuck Planche)?

Wie lange etwa pro Tag und wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Habt ihr generell Tipps und Tricks dafür?

Schafft man es, sich noch besser auf die Planche vorzubereiten in dem man auch so trainiert? Also bestimmt aber was kann man machen.

Von mir aus, könnt ihr mir all eure Infos und so erzählen.

Grüße

Hey Leute ich mach jetzt seid ungefähr 4 Monaten calisthenics und hab jetzt auch angefangen 2 mal die Woche zum Muay Thai Training zu gehen nur ich weiß nicht wie ich beides unter einen Hut bekommen soll wegen der Regenerations Phase und in Zukunft würde ich noch gerne 3-4 mal zum Muay Thai gehen. Derzeit gehe ich immer am Mittwoch und Donnerstag zum Muay Thai und dachte mir halt das ich Montag trainiere und Samstag und Sonntag halt und am Montag halt wieder. Hätte da jemand Tipps für mich??

Hi Leute, ich bin ein Riesengan von Magic mike. Bin nicht schwul, sondern bin mega fasziniert von den tanzfähigleiten des Protagonisten Mike. Am liebsten würde ich auch so tanzen können. Bisher hab ich nicht viel mit Tanzen am Hut. Aber was wären so eure Tips um solche Moves zu lernen. Ich könnte mir vorstellen an meiner Beweglichkeit mit Yoga zu arbeiten. Perfekt wäre natürlich sowas wie ein Magic Mike Workshop über einen langen Zeitraum aber sowas gibt's bestimmt nicht. Freu mich auf eure Antworten!!!

Hallo,

Ich habe mein Leben lang fußball gespielt, muss nun aber leider auf unbestimmte Zeit Pause machen, evtl 2 Monate evtl aber auch ein Jahr. Für die kommende Zeit habe ich mich nun im Fitnessstudio angemeldet, frage mich aber, ob/wie sehr das fördernd ist, falls ich bald irgendwann wieder mit dem Fußball anfangen möchte.

Ich bin im Orange Fitness Studio, dort gibt es natürlich einmal den klassischen Bereich für Kraft also an Maschinen etc, es gibt aber auch eine sogenannte Athletic Arena, so wie man es versteht also für die Athletik. Ich bin mit 67kg bei 181 auch eher etwas dünner und noch nicht so muskulös. Ich möchte mich körperlich soweit verbessern, dass ich nicht nur Muskeln habe sondern sehr beweglich werde, also einfach so, dass es für z.B. Fußball am besten ist. Natürlich ist Muskelaufbau gut, aber auch auf Dauer?

Meine Frage wäre, ob ich mich komplett auf Kraftsport konzentrieren soll, also ob das auch für den Fußball fördernd wäre, oder ob ich mich lieber in die Athletic Arena begeben soll. Oder erstmal für 2/3 Monate Kraft und dann Athletic, damit ich schonmal die „Grundmuskulatur“ habe?

Was wäre das sinnvollste in Anbetracht dessen, dass ich noch Fußball spielen möchte und das vor Allem auch daher tue?

Habt ihr Erfahrung mit den Trainern? Wissen die eigentlich nur etwas über Kraftsport oder auch in meinem Fall evtl über Athletik?

Ich übe seit fast einem Jahr free Handstand aber ich kann ihn einfach nicht balancieren. Meine Beine kippen immer nach vorne und ich weiß nicht, wie ich das verhindern soll. Gerade bin ich echt am verzweifeln, da ich ihn unbedingt erlernen will. Ich bin super stark und weiß, wie ich falle. Aber das Balancieren fällt mir so extrem schwer!

Wie koordiniert ihr euren Körper während des Handstands? Ich vermute stark, es gibt sehr viele Kleinigkeiten, die einfach niemand verrät, weil es einem selbst nicht bewusst ist. DIESE KLEINIGKEITEN MUSS ICH WISSEN!

Hab gerade echt Bock auf Joggen, aber bin noch nie im Winter bzw Kälte und Nässe und Wind gelaufen 😅

Hab eine lange sporthose, würde darüber ein schlichtes tshirt (glaube Baumwolle) anziehen, was ich sonst auch immer zum Sport trage oder so eine Art Trickot (ist das besser?)

Und darüber so ein mitteldicker Pullover (baumwolle/Polyester, je ca 50%), der auch nen Reißverschluss bis auf den Hals hat

Ich weiß, ausprobieren ist das beste, aber Wenn's gar nicht passt, dann demotiviert mich das safe schnell im Winter 😂

Und sind overear Kopfhörer bei Kälte tragbarer, also schwitzt man dann weniger an den Ohren, Wenn's generell kälter ist?

Ich habe vor mit Weighted Calisthenics anzufangen (Calisthenics mit Gewichten) und abwechselnd dazu noch normales Weightlifting (Bankdrücken, Kreuzheben etc.). Da wollte ich fragen, wie man das Training gut abwechseln kann. Ich habe daran gedacht die eine Woche Weighted Calisthenics zu machen und die zweite dann normales Weightlifting. Ich würde gerne eure Meinung dazu erfahren.

Moin,

an die Leute von euch die Boxen, geht ihr nebenbei noch normal ins gym? oder macht ihr noch was anderes als Krafttraining ?

Was genau trainiert ihr dann noch?

Könnte man auch nicht auch zusätzlich zum boxen Calisthenics machen, da dieses ja sehr gut für die Körperbeherrschung/Griffkraft usw ist ?

Danke euch :)

Ich bin m14 und mache Kampfsport.

Ich möchte etwas Fett verlieren und mich im Kampfsport stärken

Die Frage geht besonders an die, die ebenfalls Calisthenics machen. Ich übe den Handstand jetzt schon seit fast einen Monat und kann ihn für nicht länger als 3 Sekunden halten, dabei habe ich Übungs und Technik Videos gesehen befolge diese und falle trotzdem immer nach vorne. Bitte helft mir.

Zu meinem Körpertyp: Sehr athletisch, 181cm auf 80kg, betreibe sehr viel Sport und seit einem halben Jahr auch regelmäßig Yoga. Ich war zuvor trotz meinem Hobby als BBoy sehr ungedehnt und habe mich durch fast tägliches Training massiv verbessert.

Mit einer Schwierigkeit komme ich jedoch nach wie vor nicht klar: Das Aufrechte Sitzen als solches fällt mir schon schwer. Welche Asanas helfen mir hier am meisten weiter? Woran liegt es? Es fühlt sich anstrengend und ungedehnt an, aber meine Rückenmuskulatur ist durch regelmäßiges Training sehr gut ausgeprägt - vielleicht fehlen mir spezielle Muskelgruppen?

Noch viel schwieriger: Breitbeinig gerade dasitzen - geschweige denn im Anschluss den Oberkörper nach vorne zu beugen. Ich mach Yoga Sessions für Fortgeschrittene ohne Probleme, doch scheitere bei Anfänger Einheiten, wenn solche Asanas kommen. Fortschritte sind merkwürdigerweise auch nur sehr gering zu vernehmen. Sehr gerne könnt ihr mir ganze Flows vorschlagen, oder alle Übungen, die euch dazu einfallen :)

Liebe Grüße und vielen Dank <3

Moin ich bin m/14 und will mit calisthenics anfangen oder habe bereits angefangen und wollte fragen ob ihr mir Tipps zur Ernährung geben könnt ich wiege gerade 60 kg und schaffe 4 Klimmzüge und 30 liegestütze(enge) außerdem wollte ich fragen wie oft ich trainieren sollte am besten danke im voraus

Servus, vorab: natürlich denke ich mir seilspringen ist um welten gesünder als nichts zu machen, sollte klar sein ;) Nur frage ich mich ob das für mich lohnenswert ist? Hab gyms versucht aber ich merke das mit den ganzen geräten taugt mir einfach nicht, möchte gerne calisthenics anfangen, und muss aufjedenfall abnehmen, joggen tue ich bereits schon, nur manchmal ist es ziemlich stressig nh halbe stunde irgendwo zu joggen und ganz ehrlich, wirklich meins ist es nicht- trotzdem besser als an geräten, meint ihr nh springseil ist gut oder gibt es was effektiveres?

Ihr könnt mir erzählen was ihr wollt aber jemand der 1 Jahr Calisthenic macht, hat viel mehr Kraft als jmd der 1 Jahr ins gym geht bei gleicher Genetik und Ernährung.. Aber wieso ist das so?

Als Sportart mache ich Calisthenics damit ich mehr Kraft bekomme. Nun ist es allerdings so dass ich dies seit 3-4 Monaten mache und schon an Kraft gewonnen habe. Da ich davor kaum einen schönen Pushup schaffte, und jetzt vielleicht 2-3 hintereinander habe ich folgende Frage:

Ist es okay, einen halben bis dreiviertel Pushup (also nicht bis ganz runter) zu machen, dafür wäre es mir möglich 10-15 nacheinander zu machen. Dies würde ich dann machen bis ich 100 habe, und das jeden Tag, damit ich eventuell mehr an Kraft gewinne die mir bei Calisthenics und kompletten Pushups für später helfen.

Hallo

Ich würde gerne mit Calisthenics (ich glaube das wird so geschrieben) anfangen. Ich hab das noch nie gemacht und ich wollte fragen wie ich damit anfangen soll und was ich machen muss. Ich hab gehört dass Plank gut für den Anfang sein soll

Meine damit ob das Krafttraining oder Ausdauer-Sport, … ist, welches von dene ?

Wisst ihr wie ich meine funktionelle und meine maximale Kraft deutlich verbessere

Danke im Voraus!

Ein Calisthenic guy oder ein Bodybuilder

Bemühungen beinahe egal wie oft ich das mache selbst 8 minuten planks habe ich vor einer woche knapp geschafft hat jemand schwerere übungen ?oder soll ich zu gewochten wechselt sprich nicht mehr rein durch körpergewichr .im internet gibt es nur die Standards ..viele dank für alle Infos und tipps :D

LG und noch ein schönen Tag/ Nacht ^^

Und könnt ihr handstand push ups oder so?

bin grad dabei das zu lernen und ich mach gute Fortschritte, push ups bekomm ich auch ein paar hin, wenn ich mal länger stehen bleib

Hallo Leute,

Ich habe vor richtig mit Calisthenics durchzustarten, ich bin aktuell im Gym angemeldet aber finde dieses ganze einfache Gewichte heben langsam langweilig. Ich habe mich davor 2 Jahre lang dem Boxen gewidmet gehabt, musste aber wegen meiner Prüfungsphase aufhören und es war einfach ein wenig zu weit weg. Bald habe ich meinen Führerschein und werde dann wieder zum Boxen gehen, bis dass dann aber passiert, möchte ich Calisthenics machen, weil für das Boxen eine gute Kraft-Ausdauer ja sehr wichtig ist und Calisthenics ja auch gut für die Körperhaltung ist. Wie kann ich mich da steigern, wie soll ich mein Trainig gestalten ? Ich schaffe aber leider nichtmal einen Klimmzug und habe es mit den Liegestützen auch schwer, schaffe vielleicht gerade so 10 oder 11. Ich habe sehr viel zugenommen, an Muskeln und an Fett und bin das ganze Kraft-Ausdauer Training überhaupt nicht mehr gewöhnt. Wie kann ich mich sehr schnell steigern ?

Ist der Natural oder nicht?

https://instagram.com/fredyworkout?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ich denke nicht.

Hi, ich will muscle ups lernen und weiß noch nicht wirklich wie.

Kann ca. 3-4 Klimmzüge

Wie habt ihr es gelernt und wie lange habt ihr dafür gebraucht?

Hallo Leute,

Ich bin 19 (w, Psychologie-Studentin + Minijob)und bin gerade dabei meine Freizeit ein bisschen schöner zu gestalten.

Nur mal zur Info: Ich betreibe fast jeden Tag Kraftsport (Powerlifting) 2 h und bin schon fortgeschritten. Das Fitnessstudio ist für mich wie zu Hause, aber mittlerweile such ich mir andere Anreize.

Aber ich habe irgendwie das Verlangen alles zu können. Ich will irgendwie Turnen lernen und auch Calisthenics. Mich nervt auch, dass ich nur Brustschwimmen kann. Jetzt will ich auch Delfin, Rücken und Kraul lernen.

Ich habe auch vor Kurzem meinen Führerschein gemacht und will unbedingt auch rennfahren und driften lernen.

Das Problem bei der Geschichte, wie ihr schon merkt, man kann nicht in allem gut sein: Ronaldo spielt Fußball und ist nicht gleichzeitig auch Bodybuilder ubd Handballspieler. D.h. es ist einfach unrealistisch. Aber ich will es halt können, weil ich das Gefühl dann habe, wenn ich älter werde, werd ich bereuen nicht angefangen zu haben.

Und auch muss man berücksichtigen, dass das alles teuer ist. Ich bin ja 19 und brauche für diese Sportarten viel Geld (z.B. Personaltrainer), aber wenn ich warte, dann bin ich viel zu alt dafür.

Soll ich einfach alles auf einmal machen und auch meine ganzen Ersparnisse reinstecken oder eines nach dem anderen machen oder mich jetzt schon auf EIN Hobby konzentrieren?

Meine Mutter meinte, ich soll jetzt bei Powerlifting bleiben und vllt. nach dem Studium Calisthenics machen und dann erst ein Paar Kurse für Driften. Auf den Rest sollte ich verzichten.

Was denkt ihr?

Ich hoffe, hier können mir ältere erfahrende Menschen antworten, die diese Phase erleben mussten :)

Lg

An die Leute die Sport machen, wann trainiert ihr am liebsten

Guten Abend,

ist es schlau bzw. vielleicht sogar gut, wenn ich Calisthenics und Bodybuilding im Gym regelmäßig abwechsle?

Also zB Woche 1 Calisthenics und Woche 2 dann Gym?

MfG

Kann man das zu Gymnastik zählen oder nicht um warum?

Das Alter und Geschlecht bitte dazu schreiben.

Danke im Voraus

Ich habe eine Klimmzüge und bin jetzt schon ziemlich lange (8 Monate) bei 12-14 Klimmzügen. Würde halt gerne mehr schaffen (so mind. 18) und auch mind einen sauberen Muscle up.
Bin jetzt am überlegen ob sich so eine Weste auszahlt, bei der ich verschiedene Gewichte auswählen kann.
:Vielen Dank für die Antworten :D

Habt ihr mal erlebt, dass die Lehrer gezielt eine Art Hausaufgabe (z. B. Calisthenics) gegeben haben, wenn jemand einfach zu schwache Muskeln für Leichtathletik (oder Aufschwung am Reck oder Handstand auf ner Matte) hatte.

Oder wozu ist der Sport-Unterricht in staatlichen Schulen gedacht?

Soll man eine halbwegs normale Muskulatur entwickeln?

Oder sich vor Mitschülern blamieren?

Mein Record (Bisschen länger her) war 37

Ich würde gerne mal mit Calisthenics anfangen. Also ich würde gerne das einbauen in mein sonstiges Workout Programm. Wie beginnt man also welche übungen.

Hey,

ich will mir Parallettes bauen aus Holz, also für Calisthenics, und bräuchte dafür aber irgendwie eine Anleitung bzw. ein gutes Video oder so.

Hat da jemand was?

Vielen Dank im Voraus! :)

Hallo, ich mache 5x die Woche Calisthenics und gehe 3x die Woche auch ins Gym (Full Body). Ich habe in der Woche 2 Rest Days. Nun komme ich zu meiner Frage: Sollte ich im Gym mein Training mehr auf Stärke, oder auf Hypertrophie fokussieren? Also mehr Sätze weniger Wiederholungen, oder weniger Sätze mehr Wiederholungen? Oder soll ich lieber Ausdauer basiertes Training machen? Mein Ziel ist wie gesagt sehr viel Stärke aufzubauen, um alle möglichen Calisthenics Skills zu lernen.

Idk ob das wichtig ist aber wohne in einer Kleinstadt und bin eigentlich relativ sportlich. Habe früher echt viel Sport gemacht und aber über corona aufgehört. Bin m/16

Guten Morgen, wir werden dieses Jahr im Sportunterricht Turnen machen und unser Sportlehrer will, dass jeder einen Handstand mit gebeugten Armen an einem Barren macht. Man soll da hochschwingen und das dann irgendwie halten.

Die Sache ist allerdings die, dass ein Bent Arm Handstand an sich, schon sehr viel Kraft und Koordination erfordert, einer an Dip Barren (bzw. an Griffen) nochmal auf einem ganz anderen Level ist.

Ich mache seit einem Jahr Calisthenics und kenne mich da etwas aus.

Jetzt wollte ich fragen, ob es gefährlich ist, Schülern zu sagen, dass sie so etwas machen sollen, die keinerlei Erfahrung in diesem Bereich haben.

Weil ich denke, wenn man von einem Barren im Handstand herunterfällt, kann man sich möglicherweise das Genick brechen. Was denkt ihr darüber? Sollte ich das Ganze machen oder nicht? (Kann den Bent Arm Handstand noch nicht halten)

Danne und lg

Hey, ich m14 werde oft von meinen Freunden angefasst, also an meinen Muskeln.... Habe auch oft schon gesagt das es echt nervt und ich das nicht will aber die hören trotzdem nicht auf :( sie wollen auch immer das ich anspanne und sowas aber ich will einfach in Ruhe gelassen werden. Was soll ich da tun oder was kann ich da sagen? Bitte nehmt diese Frage ernst auch wenn es etwas eigenartig ist 😂.

Hey Leute,

Hab mich letztens mit einem Freund im Fitnessstudio angemeldet. Wir trainieren aller 2 Tage. (Krafttraining/Ganzkörper).

Jedoch interessiere ich mich mehr für Calisthenics. Gibt es Übungen die man im Fiti speziell für Calisthenics anwenden kann? Bzw ist es in Ordnung wenn ich den Freien Tag den wir haben für mich noch ein wenig Calisthenics mache... und was kann ich da für Übungen machen?

Freue mich auf Antworten :)

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)

Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?

Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.

Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)

Hey, bei mir an der Schule wird morgen der Handstand abgeprüft. An der Wand traue ich mich , aber nur in der Schule, da wir Zuhause keine Matten haben. Kann mir jemand sagen wie ich mich im freien traue einen Handstand zu machen…

Hilfestellung geht nicht ( habe keinen ), in der Schule müssen wir den Handstand auch im freien machen. Ich / Wir hatten 1 1/2 Stunden Zeit und sollten Zuhause weiter Üben. Würde mich sehr über eine Antwort freuen.

Das wird wahrscheinlich das schwerste workout dass ich je gemacht habe. Aber wollte fragen ob es als 13 jähriger ne gute Idee ist?

Moin, habe gerade ein paar Übungen gemacht:

• 3 Sätze Dips (je 12 Wdh.)
• 3 Sätze Kniebeuge (je 15 Wdh.)
• 3 Sätze von so einer Bauchübung, wo man auf dem Rücken liegt und die Beine abwechselnd hochstreckt (je 40 Sekunden)

Habe lange kein Sport mehr gemacht, bin echt kaputt, bin ich unsportlich? xD

Und was für Übungen könnt ihr mit noch empfehlen, eventuell mit Dipstangen für Rücken

LG

Will Nächten Monat sprich Juli mit dem Gym anfangen, bin aber nicht gut informiert wie man Proteinshakes etc. richtig nutzt und wie man sich ernähren muss, um Muskeln aufzubauen.

Wäre nett, wenn ihr mir helfen könnt.

Ich weiß, ich könnte alles im Gym erfahren, aber Vorwissen schadet nicht...

Hey, ich trainiere zu hause alleine mit dem eigenen Körpergewicht das nennt sich auch Calisthenics aktiv mache ich das schon seit 2 Wochen, aber was mein eigentliches Problem ist dass ich 3 Tage Pause gemacht hab und jetzt nicht weiß ob ich Kraft dadurch verloren habe

Vielleicht kann mir da Jemand weiter helfen.

Hallo,

Ich bin Sport begeistert und gehe seit 3 Jahren aktiv ins Fitnessstudio und will nun mein geliebtes Krafttraining mit Calisthenics kombinieren ohne viel Gains auf der Strecke zu lassen.

Ich trainiere zurzeit nach OK /UK Plan und würde gerne Calisthenics einbauen(Skills erlernen), weiß aber nicht wie ich das tue ohne mein Krafttraining zu vernachlässigen.

Habe mich etwas belesen und hier sind meine Eckdaten zu Bodyweight Übungen:

12 saubere Klimmzüge

45 saubere Liegestütz

12 saubere Dips

wenn mir jemand helfen kann ( auch gerne über Insta ) bitte melden, danke:)

Hallo, ich habe eine Frage zu Klimmzügen. Wäre es sinnvoll wenn ich sowohl im Obergriff als auch im Untergriff trainiere? Ich möchte etwas in Richtung Calisthenics gehen aber kombiniert mit dem Training im Fitnessstudio. Kann ich beides machen oder wäre es zu viel? Danke im Vorraus.

Moin zusammen,

ich möchte zukünftig gerne mein Training mehr Richtung Calisthenics gestalten. Ich habe die letzten (4?) Jahre aktiv Kraftsport betrieben und in der Zeit auch knapp 35Kg aufgebaut und meine Kraftwerte immens gesteigert.

Ich möchte aber gerne mehr in Richtung Calisthenics gehen, ohne den Kraftsport komplett fallen zu lassen, man könnte sagen ein Hybrid aus beiden. Besonders die 3 großen Übungen (Kreuzheben, Bankdrücken, Squats) möchte ich gerne weiterhin im Plan haben, um meine Kraftwerte zu halten.

Besonderen Fokus möchte ich auf Griffkraft und Klimmzüge legen (da siehts sehr mau aus). Ich möchte meine Körperkontrolle verbessern und in eine "athletischere" Form kommen (paar Kg wieder runter an Gewicht, hauptsächlich KFA senken).

Hat jemand einen guten Trainingsplan für den Einstieg / Wechsel?

Hi Leute,

Wollte mal eure Meinung dazu hören, ob es sinnvoll wäre 2-3x die Woche Calisthenics zu trainieren und 2-3x Kraftsport um neben dem Muskelaufbau auch mehr Körperbeherrschung und ein paar Skills zu lernen.

Guten Abend alle zusammen,

Ich habe gestern ein Ganzkörper Workout gemacht und habe daher einen Muskelkater.Was könnte man alles am Restday machen was nicht den Körper daran hindert sich zu erholen?

Guten Abend liebe Mituser,

die Frage ist simpel. Ich beziehe mich auf Standard Klimmzüge mit dem Griff, dass die Handflächen von einem weg und die Daumen nach innen zeigen, die Hände in einem nicht besonders großen oder kleinen Abstand.

Also: Wie viele Klimmzüge könnt ihr am Stück? Erzählt gerne auch, ob ihr Klimmzüge in euer Workout einbaut, eine Klimmzugstange im Türrahmen zuhause hängen habt, wie ihr generell zu Klimmzügen steht...

Ich persönlich kann momentan keinen einzigen Klimmzug. Seit mehreren Wochen arbeite ich daran, jetzt habe ich mich nochmal genauer informiert, an welchen Muskeln es bei mir fehlt und trainiere meinen Rücken jetzt besser und hoffe, bald Ergebniss zu sehen :)

Danke für jede Antwort :)

Hallo!

Der „normale“ freie Handstand wird ja mit den Fingerspitzen ausbalanciert. Beim Barren kann man aber auch den Fall nach hinten mit einem Gegendruck aus dem Handgelenk verhindern. Deswegen müsste ein Handstand an einem Barren eigentlich einfacher sein, oder? Danke fürs Antworten!

Hallo,

Eignen sich diese Klappböcke (Malerböcke) aus dem Baumarkt als Alternative zu Dipbarren ? Ich möchte ungern als Schüler viel Geld für Dip-Barren ausgeben und bin daher auf diese Idee gekommen. Gibt es Argumente, die dagegen sprechen oder Übungen die durch Bauart der Klappböcke behindert werden könnten ? Machen die unteren beiden Streben was aus ?

PS: Ein Bock kostet 14,99€ bei OBI

Ich kann momentan 3 Klimmzüge nacheinander.
Ist es möglich wenn ich 3 mal die Woche Klimmzüge trainiere dass ich nach 2 Monaten 10 Klimmzüge nacheinander machen kann?

Würde dann einfach in meinen Trainingsplan Klimmzüge noch einführen.

Ist das möglich?

Kann man durch Liegestützen und Klimpzüge/Latzug Muskeln aufbauen ?

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Kraft im Sinne von wie viel Liegestütze/Klimmzüge etc. man mindestens schaffen muss.

und wie lange könnte das dauern einen Full planche zu schaffen ? Ich rechne mit 2-3 Jahren wenn man da konsistent übt, liege ich da richtig ?

und ein planche ohne Hilfsmittel (sprich Stange) also wirklich nur mit den bloßen Händen auf dem Boden (falls das überhaupt eine Rolle spielt)

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Hallo ihr, meint ihr man kann mit jogginghose und trainingsjacke wieder anfangen draußen zu trainieren? Um Klimmzüge am z. B Fußballtor geht es mir da ich den hauptsächlich Rücken schwer drinnen trainieren kann bzw. allgemein den Oberkörper trainieren will. Aber meint ihr bei den aktuellen Temperaturen geht das oder würdet ihr mir von abraten? Nein die Antwort geh ins gym kann man sich sparen, weil so direkt keines in meiner nähe leider ist... Schon mal danke im voraus für die Antworten.

LG Nindo02

Kann mir jemand sagen, wie dieser fleischige Rückenmuskel heißt, der gehört ja nicht mehr zum Trapez oder? Und wie trainiert man den am besten mit (Körpegewicht) Calisthenics, falls das überhaupt möglich ist. Ich habe den sehr schwach und auch mein mittlerer Trapez ist nicht so stark ausgeprägt. Wie kann man das verbessern?

Ich kann mittlerweile bis zu 25 Liegestützen am Stück machen (alles richtig, Oberschenkel angespannt, Ellenbogen nah am Körper und Hüfte etwas höher)

Ich kann allerdings keine einzige Diamant-Liegestütze machen. Es schmerzt sehr im rechten (weniger im linken) Handgelenk. Ich habe sogar etliche Handgelenkübungen gemacht und über Wochen trainiert, aber das hat nichts gebracht (ich trainiere nebenbei auch den Handstand, deshalb sind die Handgelenk-Übungen sehr gut).

Unter dem kleinen Finger schmerzt es sehr, egal wie ich meine Hände richte (ob die Finger nach oben zeigen oder gegeneinander). Warum ist das so? Werde ich das für immer so haben? Selbst Diamant-Liegestütze an der Wand sind mega schwer, weil meine Handgelenke dermaßen wehtun.

Gibt es sonst eine gute Übung für innere Brust? Cali bevorzugt, ungewichtet :)

Bin 16 Jahre alt, 183 groß und wiege etwa 64kg. Habe einzelne kurzhanteln von 3-6kg. Kann ich damit was Anfangen oder muss ich was neues kaufen? Gibt es gute bestehende Trainingspläne oder gibt es Leute hier die sowas gut können und sich mit der Materie auskennen? Wäre dankbar für jegliche Hilfe.

Im Internet seh ich nämlich bei frauen welche calisthenics machen nur welche die "lean" sind während es so scheint dass frauen mit gewichten viel größere muskeln aufbauen können.

Ich habe ein youtube-Video von strong&flex angesehen wo die sagen dass man sich nur zB. die Wirbelsäule einmauert wenn man wie blöde Gewicht stemmt. Dabei geht die natürliche, gesunde Flexibilität verloren und es kommen harte Zeiten auf einen zu...

Es gibt aber diese Calisthenics (richtig geschrieben ?) Typen auf youtube, die mit den Kniebeugen und Liegestützen und so. Ist diese Form der Körper-Kräftigung pauschal in Ordnung oder hat sie auch Nachteile ?

Ich bin zurzeit sehr hart am arbeiten, dass ich mehr Klimmzüge schaffe. Und ich frage mich, ob Sascha Hubers Rückenworkouts mit Eigengewicht, die am Boden gemacht werden, zum Muskelaufbau/Stärken helfen am Rücken oder es nur irgendein Blödsinn ist. Ich schätze Sascha Huber sehr, aber kann irgendwie schwer begreifen, dass man auf dem Bauch liegend mit einem Handtuch oder ausgestreckten Armen seine Rückenmuskeln krass trainieren kann. Die Muskeln sind ja unter Spannung, aber es ist nicht so wie z.B beim Latzug, dass man Gewicht bewegt. Bitte aufklären. Oder habt ihr bessere Tipps, wie ihr es geschafft habt, eure Klimmzüge zu verbessern/vermehren. Ich schaffe zurzeit nur 4-5 perfekte. Ich will so schnell wie möglich 10 schaffen, um die besser im Training einzubauen. Und was Push angeht bin ich sowieso sehr gut

Ich trainiere schon etwas länger im Gym und kann dort auch relativ problemlos meinen unteren Rücken trainineren - ohne Schmerzen zu haben.

Bei Bauchübungen jeder Art entsteht jedoch ein Schmerz im unteren Rücken, sodass ich diese relativ schnell abbrechen muss. (Bspw. kann ich einen Plank nur eine Minute halten, bevor der Rücken anfängt zu stechen)

Sollte ich daher mit Calisthenics anfangen oder werde ich mit diesen Problemen eh keine Fortschritte machen können?

Habt ihr vielleicht persönliche Erfahrungen mit solchen Problemen und habt eine Lösung gefunden?

Danke für alle Anregungen und Tipps im Vorraus :)

Ich habe vor 4x 250g Hähnchenbrustfilet pro Woche zu essen. Ist das Gesundheitlich noch in Ordnung? Ich mache Kraftsport.

(nur so fall's hilft Bin 18, 1.71m, 71.5kg) das mit den empfohlenen 600g pro woche halte ich nicht viel da nicht jeder Mensch gleich ist.

Z.b. Ein 3 jähriger dürfte es wahrscheinlicher nicht tun diese Menge pro Woche zu verzehren als ein sportlicher Erwachsener

Kennt jemand von euch günstige Protein Riegel? Am besten auch welche die ihr empfehlen könnt. Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Hi ich bin 13 kann 25 schöne Klimmzüge und wollte fragen an welchem teilen und ob es ungesund ist mit zusatzt Gewicht zu arbeiten

Hatte mir überlegt anstatt Protein Shakes kann man doch Natur Jogurt mit Bananen, Haferflocken, Haselnüsse (gerieben)... essen. Habt ihr noch andere Zutaten die man mit gut hinein geben kann? Oder sogar eine andere Idee was ihr empfehlt was man gut zum muskelaufbau und "Masse" aufbau essen sollte? Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Esse immer zum Frühstück Brot mit Nutella als Aufstrich. Jedoch hab ich jetzt angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Da ich gehört habe das Zucker z. B für ein Sixpack schlecht sein soll, wollte ich fragen was ihr hier für Brot Aufstrich zum Frühstück empfehlen könnt. Mittag, Abend essen ist kein Problem. Mir geht es in dieser Frage nur ums Frühstück. Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Hab neulich auf YouTube, Instagram, etc. Videos gesehen wo Personen zuhause mit dem eigenen Körper Gewicht und vielleicht noch Hanteln oder Klimmzugstange trainiert haben. Die hatten seit 1 Jahr Training schon krasse resultate also deutlich erkennbare körperliche Veränderungen. Jetzt meine Frage kann man das wirklich zuhause schaffen wenn man z. B 5 mal in der Woche jeweils für 3h Stunden trainiert? Schon mal danke im voraus für die Antworten.

Hallo,

wodurch kommt es, das ein Calisthenics Workout so viel unangenehmer als Gym Geräte sind? Mir kommt es so vor.

Danke

Ich würde gern einen Plan für ein Morgen Workout erstellen, bräuchte aber zuvor noch ein paar Hintergrund Informationen und Tipps von welchen die das schon länger machen.

Meine Frage ist wie so ein Morgen Workout generell strukturiert sein sollte und wie lange und wie intensiv es sein sollte. Und vielleicht auch welche Übungen ein Muss sind oder zumindest integriert sein sollten.

Ich würde (nach meinen Vorstellungen) dieses Workout auch dann jeden einzelnen Morgen durchziehen und es sollte wenn möglich zwar doch intensiv sein aber nicht allzu sehr dass ich dann nicht gleich am Morgen komplett durchgeschwitzt bin und keine Kraft für den Tag habe.

Zu mir: Ich betreibe seit schon 2 Jahren regelmäßigen Kraftsport (Fitnessstudio) kombiniert mit Calisthenics und Bodyweight Training. Ich bin 16 Jahre alt. An Kraft und Ausdauer mangelt es mir nicht. Ich ernähre mich entsprechend.

Danke schon mal im voraus!

Ich werde in 2 Monaten ins Gym gehen aber würde trotzdem gerne Calisthenics nebenbei üben

Macht das einer von euch?

wie macht ihr es so, dass es nicht zu viel Training wird?

Mich würde interessieren, ob ich damit alles integriert habe oder ob ich was vergessen habe. Ich möchte ungern, dass z.B. ein Teil eines Muskels vernachlässigt wird.

Es handelt sich um Training mit dem eigenen Körpergewicht, aber ich plane mir eine Gewichtsweste zu holen, aber die Intensität ist derzeit nicht das Problem.

DER TRAININGSPLAN:

Push-Ups/Liegestütze (3 Sätze)

Pike Push-Ups (3 Sätze)

Diamond Push-Ups (3 Sätze)

Dips (3 Sätze)

Ich würde mich über alle Tipps freuen und versichert mir, dass alle Muskeln drin sind oder nennt mir bitte eine bessere Alternative.

Das ist natürlich nicht mein einziges Workout ich mache das hier zwei mal in der Woche, aber gehe auch in den Park, um Pull-Day zu machen, aber auch der Leg Day wird nicht geskippt.

Mein Ziel ist Muskeln und Kraft aufzubauen, um im fortgeschrittenen Calisthenicsbereich weiter zu machen, aber da bin ich noch nicht.

Liebe Grüße. 😊

Hey, bin 14/m und habe jetzt mit calisthenics angefangen und mich interessiert, welche Muskelgruppen man dabei trainiert, wenn man jetzt ein Workout zu diesem Bereich macht.

Gruß und Danke im Voraus

Ich bin 1,80 groß und wiege 85kg mit 15% Fett.

ich schaffe etwa 10, oder mehr saubere Klimmzüge. Ausgestreckt mach ich sie nicht, nur bis kurz davor (leicht angewinkelt). Habe heute mit 8kg Zusatzgewicht ausprobiert und 9 geschafft (aber denke nicht 100% sauber)

was sagt ihr zu mir ?

Was sagt ihr allgemein?

Ist diese Übung gut und effektiv? Wenn man sich hochzieht oder verschiedenes auf der Stange macht

Wann wählt man welchen Griff?