Trainingsplan von einem 15 Jährigen- gut oder schlecht?

Hey Sportsfreunde,

Ich bin m/15 Jahre alt und mache knapp 1 Jahr 3 bis 4 mal Calisthenics in der Woche. Ich muss ehrlich gestehen, dass ich enorme Fortschritte erziele. Beispielsweise könnte ich vor 10 Monaten keinen einzigen Klimmzug. Aktuell schaffe ich sogar 15 mit "perfekter Form". Mein aktueller Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Warm up:

45 Sekunden Hampelmänner, 45 Sekunden Liegestütze, 45 Sekunden Jump Squats, 45 Sekunden Burpees und 45 Sekunden Mountain Climbers. Zwischen jeder Übung mache ich 15 Sekunden Pause (Warm Up habe ich von Chris Heria auf Youtube)

Brust/Schulter und Trizeps Workout:

20x enge Liegestütze (3 Sätze), 15x Diamond Pushups (3 Sätze), 12x elevated Pike Pushups (3 Sätze), 20 Sekunden Handstand (3 Sätze) - - > Zwischen den Sätzen versuche ich eine einminütige Pause einzulegen

Rücken, Handgelenke, Bizeps und Unterarme:

5min Handgelenk Stabilisationsworkout auf Youtube, 8x Klimmzüge ( 4 Sätze), 8x Chin ups (4 Sätze) und 20 Sekunden L sit an der Stange (3 Sätze). Beim L sit an der Stange spüre ich allerdings nicht den Bauch sondern die Unterarme.

Beine:

12x Lunges ( 3 Sätze), 5x Einbeinige Squats (5 Sätze)

Bauch:

20 Sekunden Advanced Tuck Front Lever,

10 minütiges Bauch-Workout auf Youtube

Ist dieser Trainingsplan für einen 15 Jahrigen okay? Brauche für das Training ca. 2h (+/-)

Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Calisthenics
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Welcher Trainingsplan ist besser?

Servus,

bin 15 jahre alt und trainiere seit fast einem jahr, und wollte fragen welcher trainingsplan besser ist also einer ist mit zwischen pausen und mit extragewicht also dipgürtel (mache calisthenics) und einer halt ohne gewichte und mit viel weniger übungen, und mache garkeine pausen so höchstens ne minute.

Gehe aber morgen oder spätestens 2 monate ins fitnesstudio, weil ein fitx im sommer öffnen soll, solange wollte ich noch calisthenics durchziehen.

Also hier mein richtiger also main, für denn ich garkeine motivation habe:

1. 17 einarmige liegestütze

2. 8 pull ups mit 20 KG extragewicht

3. 20 pistol squats mit 10 KG extragewicht

4. 17 Diamond push ups mit 10 KG extragewicht

5. 25 diamond push ups an dipstation

6. 21 Hängendes beinheben an klimmzugstange

7. 49 bogenschütze Liegestütze

8. 0.46 min Hanging mit extragewicht mit 30 KG extragewicht

9. 11 Bizeps liegestütze (arme weit nachhinten) 10 KG

10. 54 Wadenheben mit ein Bein

11. 1.10 min Lean backyard plank

12. 1.02 Wall moonwalk plank

13. 47 Unterarmtrainer

14. 5 Dips mit 25 KG Extragewicht

15. 16 Einarmige liegestütze

16. 9 Chin ups mit 20 KG extragewicht

17. 13 triceps extension

18. 51 Wadenheben mit ein Bein

19. 17 hängendes Beinheben an klimmzugstation

20. 14 Einarmige liegestütze (auf fitnessmatte)

21. 7 Enge Chin ups mit 20 KG extragewicht

22. 11 Diamond push ups mit 10 KG extragewicht

23. 0.40 min Hanging mit 30 KG extragewicht

24. 43 bogenschütze Liegestütze

25. 15 Hängendes Beinheben an klimmzugstange

26. 13 Einarmige liegestütze

27. 7 Chin ups mit 20 KG extragewicht

28. 3 Dips mit 25KG extragewicht

29. 16 Pistol squats mit ein bein 10 KG extragewicht

30. 6 Weite Pull ups mit 15 KG extragewicht

31. 0.50 Lean backyard plank

32. 0.40 Wall moonwalk plank

33. 11 Einarmige liegestütze

34. 40 Unterarmtrainer

35. 12 trizeps ectension

36. 15 hängendes Beinheben an klimmzugstation

37. 14 Kniebeuge mit ein bein 10 KG extragewicht

38. 6 Pull ups mit 20 KG extragewicht

39. 10 Einarmige liegestütze

40. 6 Klimmzüge zum nacken mit 10 KG extragewicht

41. 2 Dips mit 25 KG extragewicht

42. 8 Enge klimmzüge mit 15 KG extragewicht

43. 10 trizeps ectension

44. 13 Hängendes beinheben an klimmzugstation

45. 37 Beincurls 35 KG

und hier der andere trainingsplan:

1. 400 klimmzüge

2. 200 einbeinige Kniebeuge

3. 300 Liegestütze

4. 200 einbeiniges wadenheben

5. 100 beinheben an klimmzugstange

6. 255 dips

Also welcher ist besser?

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Calisthenics ähnliche Sportarten, im Gym/andere Gruppen?

Hallo!

Ich trainierte viel Eigenkörpergewicht, Yoga und Boxen.

Ich suche ähnliche Sportarten, womit man auch echte Muskeln aufbauen kann, und auch Agil und Geschicklich sehr gefordert wird (zb. bei Gewichteheben wird oft "nur" Muskelwachstum gesetzt, aber da kann ich gleich einen Panzerschrank anziehen, und damit Breit rumlaufen, ich denke da an funktionsfähigen Muskeln + Nervensysteme)

Meine Gedanken wären Bogenschiessen, Kampfkunst mit Schwertern/Stäben und co.,

Kombinationsübungen mit und ohne Gewichte/Maschinen im Gym + Calisthenics,

Jiu-Jitsu, Calisthenics mit Eigenkörperequipment, Reiten für Beinstärke, etc...

Für Flexibilität: Yoga, Schwimmen, Tauchen, Parkour, Qui-gong... Gibt es Gewichte für flexibilität + Geschicklichkeitskraft, wie zb. Yoga mit Gewichte?

Was empfiehlt ihr, für Qualitätsmuskulatur, Geschicklichkeit und Taktik? Eine gesunde Mischung aus allem? Was könnte man mit Gewichten machen, was alle meine Ziele fordert? Calisthenics auf barren mit Gewicht, Laufen mit Gewicht, Boxen mit Gewicht und dergleichen?

Calisthenics Zuhause, Eigenkörpergewicht 50%
Laufen, Rudern, Bogenschiessen + Eigenkörper 50%
Calisthenics auf Barren/Ringen, Ringturnen 0%
Calisthenics auf Ringen/Barren, mit Gewichte kombiniert + boxen 0%
Laufen, Rudern, Bogenschiessen + Gewichte heben 0%
Eine Mischung aus allem 0%
Andere Ideen/anderes 0%
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