Calisthenics – die neusten Beiträge

Was ist eurer Meinung nach effektiver und wo baut man mehr Kraft umd Muskulatur auf?

Wie findet ihr den Split? Ist der uneffektiv? Eignet der sich gut für euch? Gibt es andere "effektivere" Splits?

Warum haben Jungs die calisthenics machen einen relativ großen Po?

Woran liegt das?

Hallo, ist es ratsam als Anfänger sein OK Training erstmal mit Klimmzügen zu decken?

Ich mache Klimmzüge mit den Fitnessbändern, da es für den Anfang leichter ist.

1. Runde Klimmzug im Obergriff
2. Runde im Untergriff
3. Neutraler Griff eng
4. Obergriff breit

meine Frage ist jetzt allerdings wie ich mich da steigern soll bzw. wie ich die Wiederholung einteilen soll. Ist ja mit den Bändern schwer einzuschätzen

Ich will mit Calisthenics anfangen. Wann mache ich normales Ganzkörpertraining und wann spezifisches Training für Skills wie Pseudo Pushups oder so?

Hallo,

will bald das erste mal im Park zu einem Calisthenics Training gehen.

Habe bisher nur ein wenig Gym-Erfahrung gesammelt.

Gibt es spezielle Sachen zu beachten oder habt ihr Tipps für Calisthenics?

Mir ist wichtig dass die Höhe so hoch wie möglich ist weil ich da auch Pull Ups mit ausgestreckten Beine nach vorne machen will.

https://www.gorillasports.de/products/dip-barren-verstellbar

Was ist besser?

Abwechselnd pull day und Push day mit einem Rest day pro Woche.

Oder

Abwechselnd pull day, Push day und core day und auch einem Rest day pro Woche.

Ich trainiere oft direkt neben Spielplatz wo ein kleiner calisthenics Park ist und da spielen manchmal so kleine Kinder. Die machen alles außer calisthenics und dann wenn ich komme und da trainieren will stören mich diese Kinder und die Eltern von denen juckt das auch nicht. Letztes mal war sogar so schlimm das ich fast jemanden umgeklatscht hätte. Was kann man machen das einen die Kinder da nicht nerven, dürfen die überhaupt da spielen wenn wir kommen und trainieren wollen?

Hallo zusammen

Ich bin ein 14 jähriger junge und mache calisthenics.ich kann maximal 10 saubere pull ups und etwa max. 20s tuck Front lever hold.Ich trainiere jeden Tag außer Sonntag etwas 2 bis 3 Stunden vor allem pull da mein Ziel ist so schnell wie möglich Front lever 5s halten zu können und habe 9 Stunden Schlaf. Meine Frage ist, ist das möglich in 2.5 Monaten 5 Sekunden Front lever halten zu können

Ich würde mich auch über Training und übungs Tipps freuen.

Hallo ich bin ein 14 jähriger junge und mache seit einem Monat Calisthenics und mein Hauptziel ist momentan 5 sec full Front lever.

1.Frage

Ich fokussiere mich momentan auf 2 bis 3 Stunden Training am Tag und ein Rest day in der Woche und 9 Stunden Schlaf. Ist das gesund wenn ich 90% auf pull fokussiere und denn Rest Push.

2.Frage

Ich kann momentan max. 10 saubere Pull ups. wie kann ich sehr schnelle Fortschritte machen mit pull ups wider holungen und Kraft.

Hallo ich bin 14 und noch im Wachstum und mache Calisthenics.Ich will bei pull ups usw. Zusatzgewicht dazu nehmen. Aber ich habe gehört das Zusatzgewicht im Wachstum sehr ungesund ist.Stimmt das?

Danke für die antworten im voraus.

Hey, ich (m13) trainiere schon länger Calisthenics,schon seit 2 Jahren, aber richtig durchziehen tuhe ich erst seit ungefähr 5 Monaten.

In dieser Zeit habe ich eigentlich gute Fortschritte gemacht. Ich habe einfache Skills wie crow pose und elbow lever geschafft, bin besser in Übung wie Liegestütze usw geworden und habe vorallem einen deutlich besseren Körperbau.

Aber ich bin schon immer schlecht in Klimmzügen und schaffe nur um die 3. Mit Anstrengung vielleicht 5. Aber nicht in perfekter Körperspannung. Mein bester Freund klettert und kann 10 oder mehr.

Und letztens hatten wir auchnoch einen Fitness Check in der Schule. Ich war nicht schlecht und in Liegestütze habe ich meinen besten Freund geschlagen. Aber es gab Leute die nie trainieren und so aussehen wie Spaghetti,dann aber 30 liegestütze mit beinen auf einer bank, also erhöt schaffen.(in 30 sek Zeit) Die Ausführung kann zwar nicht sonderlich gut gewesen sein, da man in einer Sekunde keine vernünftigen Liegestütze schafft, aber trotzdem.

Warum bin ich schlechter, obwohl ich total viel trainiere? Und Klimmzüge sind wirklich sau schwer für mich. Keine Chin ups, die sind easy, aber normale Klimmzüge mit einem normalen Griff etwas breiter als Schultern, sind die Hölle (ganz zu schweigen vom breiten Griff oder archer usw) Ich bin zwar generell ein Typ der eher schwierige Ausführungen macht als viele Wiederholungen, aber kommt schon, 3 Klimmzüge, ernsthaft?

Sogar in Dips bin ich besser.

Könnt ihr mir helfen? Habt ihr Tipps oder so?

meine sind:

• backflip aus dem stehen
• frontflip
• klimmzüge
• schweizer handstand
• (halb) marathon laufen
• ironman

Hallo , ich wollte fragen ob dieser Push ,Pull Traningsplan gut ist und ob man mit dem plan optimal Muskeln aufbauen kann für den Oberkörper?

Hallo,

ich ernähre mich jetzt seit Wochen echt gut. Komme auf meine 2g Eiweiß pro KG.

Ich habe mit meinem Unterkörpertraining auch gute Erfolge.
Ich habe aber etwas Überforderung bei meinem OK Training.

Ich möchte die nächsten Wochen fokussiert auf Klimmzüge Trainieren.

(Auf jeden Fall eine Übung mit Bändern an der Klimmzugstange)

Wie kann der Rest des Trainings aussehen?

Am besten ohne Freigewichte

hey, wie lange braucht man dafür? wie schnell kann man das lernen?

(so wie auf dem bild mit den beinen auseinander)

Hey Leute,

ich bin kompletter Anfänger, hab echt null Sporterfahrung – also wirklich bei 0. Ich kann aktuell keine Liegestütze und hab keine Körperspannung. 😅

Trotzdem hab ich mir in den Kopf gesetzt: Ich will die Full Planche lernen.

Das Besondere:

Ich habe kein Equipment. Kein Fitnessstudio, keine Barren, keine Bänder – nur meinen Körper und etwas Platz auf dem Boden.

Meine Frage:

Hat jemand Erfahrung oder Tipps, wie ich das ohne Equipment und von ganz unten schaffen kann?

Am besten mit einem strukturierten Trainingsplan, der in Phasen aufgeteilt ist (z. B. Planche Lean → Tuck Planche → usw.), der täglich oder fast täglich machbar ist. Ich bin motiviert und bereit, regelmäßig zu trainieren!

Wichtig wäre:

• Nur Übungen, die man auf dem Boden machen kann
• Fokus auf Körperspannung, Schulterkraft, Core, Handgelenke
• Realistische, aber schnelle Progression
• Tipps zu Warm-up, Regeneration, Technik usw.

Hat jemand vielleicht schon so einen Weg durchgemacht oder kann mir helfen, einen passenden Plan zu finden (oder schreiben)? 🙏

Danke schonmal im Voraus!

Hallo, ich werde leider erst ab Herbst im Leichtathletik Verein anfangen können und will aber jetzt schon anfangen zu trainieren. Wie trainiere ich am besten für Sprint und Sprungdisziplinen? Also gibts da zB gute plyometrische Übungen oder so?

Wie schlimm ist es wirklich wenn man kein Gewichtheben macht? Nie ein Gym von innen gesehen hat? Naja, noch nie in einem Gym trainiert. Sport habe ich schonmal gemacht, aber eben noch nie ernsthaft gewichtheben.

weil manche gymbros sagen du musst unbedingt gewichtheben um als mann attraktiv zu sein.

Auf vielen Onlineforen wurde ich ausgelacht weil ich sagte ich hebe kein Gewicht, und mein Ziel ist es nicht möglichst viel Muskeln aufzubauen.

Haben diese Muskelmänner Komplexe?

Ich bin M17 und mache seit einem Jahr daheim weil ich nicht ins Gym gehen will übungen zum muskel aufbau.

Liegestütze, Kniebeugen und ähnliches. Ich habe auch schon bemerkt das ich Muskulatur zugelegt habe.

Aber ich habe ab und zu immer mal wieder ein paar Fett Absetzungen meist im Bereich vom Bauch obwohl ich täglich 100 sit ups mache außer Sonntags da lasse ich die Muskulatur mal eine Pause machen.

Ich esse eigentlich schon ein gesundes Maß an Fleisch und Gemüse und habe auch genug Eiweiß, Eigelb und vitamine würde ich mal sagen nehme auch ab und zu mal welche ein.

Aber ich verstehe nicht woher die fettablagerungen kommen.

Hat da wer Ahnung?

Danke im voraus

Wenn ja, wie habt ihr angefangen und was habt ihr noch zusätzlich dazu gemacht? (sowas wie joggen gehen oder sonst was).

Danke, für eure Antworten.

Hey Leute,

Ich (m13) und mein bester freund (auch m13) trainieren beide calisthenics und sind beide ungefähr gleich stark. Aber meine Oberarme sind größer und dadurch dass ich weniger Körperfett habe, habe ich ein leichtes sixpack und sehe generell definierter aus.

Er geht aber 2 mal pro Woche bouldern und hat dadurch total herrausstehende Adern an den Unterarmen und kann auch viel mehr Klimmzüge als ich.

Er gibt gerne an und ist dadurch das komplette Gegenteil von mir. Er hat letztens im Unterricht mal wieder mit deineUnterarmen geflext und das mädchen das neben mir sitzt hat sogar gesagt "wow viele Mädchen finden das echt anturnend"

ich gönne ihm ja die Aufmerksamkeit, aber mich nervt es das ich immer an 2. Stelle stehe nur weil ich nicht angebe.

Die Jungs wissen das ich einen sehr guten Körperbau habe und da ich bi bin, finde ich das auch echt cool, aber trotzdem wäre es toll wenn auch di mädchen das wüssten.

Vielen Dank für eure Tipps!

Hallo, ich bin m17 und mache zurzeit Calisthenics und Parkour. Ich bin bis Oktober sicher noch beim Parkour, weil mein Abo bis dahin geht. Danach werde ich Parkour sein lassen, Calisthenics werde ich weiter machen.

Da Calisthenics allein für mich zu einseitig ist, habe ich überlegt, ab Oktober dann mit Leichtathletik anzufangen. Ich würde mich für Sprint und Sprungdisziplinen interressieren. Ist es für mich noch möglich in diesem Sport gute Fortschritte zu erzielen?

Hallo,

Ich arbeite im Sommer für drei Wochen im Bauhof meiner Gemeinde(Ferialjob). Ich freue mich schon darauf, bin aber auch ein bisschen nervös. Es ist nicht mein erster Ferialjob, aber das erste Mal das ich etwas recht körperlich anstrengendes mache. Ich arbeite dort immer von 6-15 Uhr. In den Morgenstunden ist es sicher noch kühler, aber zu Mittag kann es im August echt heiß werden.( Laut Nachrichten bricht der diesjährige Sommer wieder mal den Hitzerekord).

Ich habe noch 2,5 Monate und werde die Zeit nutzen um etwas zu Trainieren. Bin zwar recht sportlich, aber nicht sonderlich stark. Habt ihr Ideen wie ich mich sonst gut vorbereiten könnte? Ich habe kein Gym Membership, aber wir haben Calisthenics Ausrüstung daheim. Ich habe auch daran gedacht vielleicht regelmäßiger zu Saunieren, um der Hitze dann besser standhalten zu können.

Ich bin mir zwar sicher, das ich den Job gut schaffen kann, aber ich will mich trotzdem schon langsam etwas an körperliche Anstrengung gewöhnen, damit ich meine Nachmittage noch einigermaßen gut nutzen kann um etwas mit meinen Freunden zu unternehmen.

Vielen Dank schonmal für eure Tipps:)

Gehe jetzt seit einem Jahr ins Gym und mache Muskelaufbau. Habe aber irgendwie Lust bekommen mehr zu machen als nur stumpf Muskeln aufzubauen.

Habe aber von Calisthenics wenig Ahnung und habe mir nur informations Videos angeschaut. Habt ihr Ideen wie ich es mit Gym verbinden kann?

Ich habe davor immer einmal die Woche jede Muskelgruppe trainiert. Aber seit ungefähr 2 Wochen als ich gesehen habe das es besser ist diese zweimal die Woche zu trainieren, habe ich es verbessert.

- Montag: Pause

- Dienstag: Arme, Brust 

- Mittwoch: Rücken, Schultern 

- Donnerstag: Pause

- Freitag: Pause

- Samstag: Arme, Brust 

- Sonntag: Rücken, Schultern 

Beine Trainiere ich normalerweise auch. Nur aufgrund eines Unfalls darf ich diese immoment nicht so belasten.

Habt ihr eine Idee wie ich es mit reinbringen kann? Wäre es besser jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren und stattdessen den Rest mit Calisthenics zu ersetzen? Wäre auch gut wenn Beine wieder mit eingebracht werden. Habe für jede Muskelgruppe immoment 3 bis 4 Übungen. Ist es auch sinnvoll Cardio mit einzubauen oder zerstört das nicht Muskeln, wie immer gesagt wird.

Danke schonmal im vorraus.

Hallo, ich mache jetzt schon länger Calisthenics und Parkour. Ich werde jetzt aber mit Parkour aufhören weil es mir in meinem Gym zu teuer ist. Calisthenics werde ich weiterhin machen, will aber etwas anderes dazu machen, da es mir alleine zu langweilig ist. Habt ihr Ideen was ich machen könnte? Am besten wäre eine Vereinsportart bei der ich vielleicht noch eine Chance auf Wettkämpfe habe (bin 17). Am liebsten wäre mir auch eine Sportart die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit Kombiniert.

Servus,

bin momentan im Aufbau, werde überall stärker (selbst bei Dips und Liegestütze mit Zusatzgewicht) außer bei Klimmzügen. Stecke bei 15kg fest, obwohl Klimmzüge mit Körpergewicht keine Herausforderung sind. Durch Gewichtzunahme wird die gesamte Last schwerer, was bedeutet dass man durch Stärkeerhalt trotzdem stärker wird. Aus Ego-Sicht für mich leider ein bisschen demotivierend.

Oder mach ich evtl was falsch und es gibt doch eine Möglichkeit, auch während dem Aufbau guten Fortschritt zu machen?

LG

Am besten mit Alter

Welchen Skill findet ihr am coolsten,

welchen sollte ich eurer Meinung nach als nächstes lernen?

im Moment kann ich schon:

frontlever 6sec

muscelups 7-9

• und Handstand 11sec(glaube selbst erklärend

Hi!

Ich (m13) will gerne mit Calisthenics starten.Ich bin jedoch ein kompletter Anfänger und weis auch nicht ob man schon mit 13 starten sollte.Falls ja würde ich mich über hilfreiche Tipps sehr freuen.

Danke schon mal im Voraus

Hey Leute,

Ich (m13) trainiere schon länger Calisthenics und habe anfangs gute Fortschritte gemacht. Einfache Skills wie den Elbow Lever und die Crow Pose habe ich schnell gelernt, und auch mein Körper hat sich verbessert.

Aktuell arbeite ich an meinem Handstand und habe kürzlich meinen ersten für etwa 5 Sekunden🥲 gehalten.

Allerdings bemerke ich in letzter Zeit kaum Fortschritte. Ich versuche schon länger den L-Sit, aber meine Sehnen in den Kniekehlen sind sehr kurz. Obwohl ich dehne, bekomme ich meine Beine nicht hoch genug. Mit angezogenen Beinen habe ich kein Problem.

Außerdem sehe ich körperlich wenig Fortschritt. Ich muss zugeben, dass ich erst vor ein paar Monaten richtig angefangen habe, vorher ohne Trainingsplan einfach irgendwas gemacht habe. Trotzdem sehe ich auf YouTube Leute, die nach zwei Jahren so gut sind, dass sie einen einarmigen Handstand können und einen unglaublichen Körperbau haben.

Außerdem bin ich auch in einfachen Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze nicht sonderlich gut.

Mein bester Freund, der auch angefangen hat zu trainieren, sagt immer, dass ich für mein Alter echt breit aussehe und dass mein Körperbau total gut ist, aber ich finde das nicht unbedingt.

Dadurch verliere ich auch Motivation, was schade ist, da ich bald eine Klimmzugstange, Dip-Barren und Widerstandsbänder bekomme.

Vielen Dank für eure Tipps!

PS: Ich habe eigentlich einen guten Push-Pull-Legs-Plan und trainiere 6-mal die Woche, versuche aber mehr Restdays einzubauen.

ist es realistisch in einem monat einen klimmzug zu schaffen?

mache 3 mal die woche 3 sätze a 3-5 wdh negatives mit hochspringen, wenn ich mich verbesser dann halt langsam mehr bis ich es von ganz unten schaffe

realistisch oder nicht ?

Hallo,

Ich bin kein Bodybuilder.

Ich würde mich eher als Triathlet bezeichnen aber mache halt seit 2 jahren kraftsport. Um halt nicht so dünn zu sein wie man das von klassischen Ausdauer Athleten kennt.

Meine frage

Wenn ich compound lifts wie z.b Bankdrücken mache.

Muss ich dann den Trizeps nochmal extra trainieren?

Oder wächst der dann auch so und wird stärker ?

Und bei Klimmzügen dasselbe muss ich den brachio auch extra trainieren oder wird der auch stärker und größer ?

Weil sonst würde ich das weg lassen und mehr für den core machen.

Und bitte denkt dran ich bin halt keiner der auf die Bühne will.

ich will nur Funktionalität und dabei gut aussehen.

ich will Liegestütze lernen für calisthenics aber ich schaff keine einzige wenn ich mit der ersten schön kontrolliert nach unten komme knall ich aufn Boden und komm aus armkraft nicht mehr hoch.

wie lerne ich das?

Mit welchen Trainingseinheiten kriegt man schon nach relativ kurzer Zeit, so 5-8 Monate, einen Körperbau wie Garou von OPM?

Sollte ich das Training gegebenenfalls 2-3 mal oder 4-6 mal die Woche machen?

habt ihr gemacht?

mache jeden tag und bin mächtiger

Wie viel schafft ihr bei Bizeps Curls

Moin ich bin m16 und gehe seit knapp 2,5 Jahren ins gym und habe immer eher richtung bodybuilding trainiert mache aber seit gut 1 jahr noch zusätzlich calestenics. Jetzt stelle ich mir aber die Frage ob ich meinen Fokus aufs bodybuilding oder auf calestenics legen soll. Denn ich möchte für die Erfahrung einmal in meinem Leben auf der Bühne stehen anderer seits machen mir calestenics auch sehr viel Spaß und ich will damit jetzt auch nicht aufhören da ich kurz davor bin meinen ersten muscelup zu schaffen.

Was ist eure Meinung dazu ?

Hi, ich bin männlich 14 und körperlich eigentlich in recht guter Form. Ich möchte Klimmzüge können. Das Problem ist, dass Übungen wie scapula pullups. Klappmesser Klimmzüge oder negative, pull-ups gar kein Problem sind oder auch eine Minute einfach an der Stange hängen. Wenn ich mich aber einfach so hochziehen soll, geht das nicht und das Problem ist eigentlich meist der Anfang. Also ich meine wenn ich über die scarpula pull ups hinausgehen will. Habt ihr Ideen ?

Was ist für einen Typen die beste Größe um das zu machen und Muskeln aufzubauen?

Hey Leute,

Ich (m12) trainiere seit etwa zwei Jahren Calisthenics und habe vor etwa sechs Monaten angefangen, mir auch Skills beizubringen.

Meine Stärke verbessert sich und letztens habe ich endlich auch mal das Gleichgewicht bei einem handstand gehalten(5 sek lang😅).

Naja, auf jeden Fall habe ich in meinem Aussehen irgendwie wenig Verbesserung bemerkt. Mein posing wird besser und wenn ich anspanne, habe ich auch ein Sixpack, aber das ist halt schon länger so.

Dabei trainiere ich in letzter Zeit viel mehr!

Wisst ihr, ob ich mir das vielleicht nur einbilde? Mein bester Freund sagt immer, dass ich total trainiert bin und man mit 12 nicht solche Arme, so einen Rücken, ein Sixpack, breite Schultern (er sagt jedes Mal was anderes😅😑) haben sollte.

Dabei finde ich mich relativ durchschnittlich. Ist das wie beim Zeichnen, dass man den Fortschritt einfach nicht mehr so bemerkt, oder muss ich vielleicht mehr trainieren, mehr Pausen einlegen oder so?

PS: Einen guten Push/Pull/Legs-Trainingsplan habe ich, auf sechs Tage die Woche verteilt. Auch meine Übungen sind nicht zu leicht oder so.

Und noch eine letzte Frage: Sind 45-46 Kilo auf 1.61 zu wenig?Mein körperfettanteil ist ziemlich gering. (Ich esse zwar viel aber irgendwie nehme ich nicht zu...)

gerne mit alter und m/w angeben wenn ihr möchtet

Hey, wie habt ihr mit Calisthenics angefangen?

Hallo, ich würde gerne Calisthenics ausprobieren, bin aber leider relativ unfit und der Calisthenics Kurs in der Uni war bereits ausgebucht. Wie kann man das ohne teures Geld mal ausprobieren? Ich bin zwar Mitglied in einem Gym aber da als Anfänger ausprobieren wäre mir unangenehm/peinlich. Danke.

Bin w/18 falls das wichtig ist.

Hallo

in meiner Nähe ist ein Calisthenics Park hat jemand Übungen die er mir empfehlen kann weil wollte morgen trainieren gehen ich hefte ein Bild an dann könnt ihr mal schauen danke für jede Hilfe.

Lg

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Ich will gerne mit calisthenics anfangen aber weiß halt nicht was für Übungen ich machen soll und wie viel Wiederholung und so. Ich habe kein Equipment zuhause. Bin 14

Wäre nett wenn einer vielleicht einen Plan macht oder findet

Sollte ich als Basketballer der Kraft und Athletik aufbauen will lieber nur mit eigenem Körpergewicht arbeiten, mit Gewichten arbeiten oder beides kombinieren?

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Hi!

Ich bin 18 Jahre und weiblich und habe für mich beschlossen, dass ich anfangen möchte zu trainieren. Da ich neben Hobby und Studium nicht viel Zeit habe um ins Gym zu gehen oder längere Workouts zu machen, habe ich mir gedacht, dass ich mich zu Hause auf eine Übung konzentriere. Ich habe mich für Liegestütze entschieden.

Ich würde 3 Sets mit 1-3 Minuten Pause machen, wenn ich mal bis zu 20 Wiederholungen locker schaffe würde ich eine schwerere Progressions-Stufe machen (und da wieder bei wenigen WHs anfangen, usw.)

Was ich mich die ganze Zeit frage ist, ob ich das so 5-6 Tage hintereinander trainieren kann und dann einen Tag Pause, oder ob ich das anders einteilen soll??

Ich habe noch so gar keine Erfahrung, was das betrifft und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

Vielen Dank im voraus 😃

Hi!

Ich bin 18 und weiblich und habe angefangen mich mit Calisthenics zu beschäftigen. Als erstes großes Ziel habe ich mir gedacht, dass ich frei im Handstand stehen können möchte.

Ich habe mir mehrere Videos und Tutorials angesehen, bin mir aber noch nicht sicher, wie ich da ran gehen soll...

Vielleicht könnt ihr mir ja dabei helfen??

Vielen Dank im voraus 😃

Hallo ihr Sportler*innen, gerne würde ich besser in Calisthenics werden bzw. einfach mehr Körperbeherrschung und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können.

ich mache schon immer recht viel Sport und kann 12 saubere Klimmzüge und 25 Dips.

Ich bin 2 Meter groß und wiege 100kg (wenig körperfett, muskulöser athletischer Körperbau)

Mein Wunsch ist es Muscle-ups zu können und hoffentlich noch weiteres Calisthenics-zeug. Allerdings habe ich den Eindruck, dass ich mit meiner Größe und dem damit verbundenen Körpergewicht nicht grade die besten vorraussetzungen habe. je mehr ich trainiere, desto mehr Muskeln baue ich auf, dest mehr gewicht muss ich bewegen und evtl. macht das die Übungen dann noch schwerer.

Mein aktueller Trainingsstand beim Muscle-up:

das Hauptproblem ist der Übergang vom Klimmzug in den Dip das funktionert einfach überhaupt nicht. Mit Verinfachnung (abspringen von einer Kiste) schaffe ich es, selbes gilt für sehr starke Unterstützungsbänder. Das ist der Trainingszustand seit mehreren Monaten und irgendwie mache ich keine besonderen Fortschritte mehr. Ein weiteres Problem ist, dass mein Körpergewicht bei Klimmzügen echt unangenehm für die Hände wird, besonders an den Druckpukten wo ich mich hauptsächlich an der Stange Festhalte wirds echt unangenehm, was dazu führt, dass meine Muskeln eigentlich noch weiter arbeiten könnten aber meine Hände den limitierenden Faktor für mehr Wiederholungen darstellen.

Ich persönlich habe auch noch niemanden mit meiner Körpergröße getroffen, der das Kann. Die meisten Calisthenics-pros die ich sehe sind eher normal-groß oder sogar etwas kleiner.

Habt ihr Tipps wie ich meinen ersten richtigen Muscle-up schaffe?

Was ist eure Meiung/Erfahrung zu meinem "Problem" mit der Körpergröße und dem Körpergewicht?

Vielen Dank im Vorraus

LG Murmeltier

Es gibt mittlerweile unzählige Apps mit Übungen die man zu Hause machen kann (Calisthenics etc.) die schnellen und/oder effektiven Muskelaufbau ohne ein Gym versprechen.

Kann sowas wirklich funktionieren wenn man es konsequent durchzieht? Wie ist eure Meinung generell zu solchen Apps, kann es eine Alternative zum Fitnessstudio darstellen?

Hallo an die Gym Gurus,

wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?

Vielen Dank im Vorraus.

LG

Hallo ich möchte dieses jahr zum ersten mal zur FIBO 2025 gehen. Ich möchte eigentlich nur wegen diesen calisthenics competitions und so dahin. Wann sind die genau und wann kann man berühmte leute sehen wie z.B: chris heria oder so. Sind die da jeden tag oder nur an einem bestimmten?

Ich bin 67 Jahre alt und mache seit einem Jahr regelmäßig ein paar grundlegene Eigengewichtsübungen, um meine Kraft zu verbessern und zu erhalten.

Bisher habe ich meine Übungen immer rotiert (Methode 1, Ü = Übung):

Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5, und dann wieder von vorne

Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5 usw.

so dass ich insgesamt jede Übung 6 Mal mache, aber nie die gleiche Übung zweimal hintereinander.

Meine Überlegung war, dass sich durch den Wechsel der Übungen die Muskeln, die bei einer Übung beansprucht wurden, erholen, während ich schon die nächste Übung für eine anderen Muskelgruppe mache.

Man könnte natürlich auch so trainieren (Methode 2):

6-mal Übung 1 machen, dann 6-mal Übung 2 usw. bis 6-mal Übung 5.

Das Rotieren der Übungen finde ich abwechselungsreicher als die zweite Methode, aber nun frage ich mich, ob eine Methode für den Muskelaufbau effektiver ist, und wenn ja, welche.

Ich freue mich über eure Meinungen und Rat.

Muss man dafür ein besonderes Talent haben oder kommt es auf die Willenskraft und ständige Übung drauf an ? Ich meine, es gibt einige Menschen, die können das was ihr auf den Fotos sieht, kann es jeder schaffen ?

Hallo ich würde gerne mit Calisthenics anfange weiß aber nicht wie, da ich nicht mal liege stütze kann und keine Klimmzüge und so kann mir einer helfen?

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Ich schaffe nur 15

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

wie oder wo findet man am besten einen gymbro? weil kommt das nicht voll weird rüber wenn man im gym jemanden anspricht?

oder generell jemanden zum zusammen sport machen auch calisthenics oder laufen gehen?

Ist es möglich, wenn man für eine lange Zeit nicht mehr in ein GYM gehen kann, nur durch Liegestütze möglichst weiterhin Muskeln aufzubauen, oder zu erhalten? Und zwar wenn man die Liegestütze mit Zusatzgewicht immer macht wie z.B. nem Rucksack wo Gewichte drin sind, oder wenn sich die Freundin oder der Kumpel sich auf den Rücken hinlegt um Zusatzgewicht zu erzeugen, so dass man immer im Bereich der Hypertrophie ist.

Macht ihr das? Bin ich zu vorsichtig?

Ich hab mich im Lebtag noch nie verletzt

Yo, ich bin 1,85cm groß und wiege 125kg hab 15kg abgenommen und mache seit 2 Monaten calestenics, ich konnte am anfang nur 2 Liegestütze und jetzt schon so 10 oder mehr aber irgendwie steigert es sich nicht mehr. Ich kann auch paar enge Liegestütze und versuche grade den frog stand aber es klappt nicht. Hat jemand Tipps wie ich mich verbessern kann oder mehr Liegestütze kann? (Gehe auch 5 mal die woche ins gym und 3× davon mache ich Krafttraining

Ich trainiere schon seit ca einem Jahr calisthenics ohne jegliche Geräte und mache auch echt gute Fortschritte,allerdings gehen halt viele ins gym und ich frage mich ob ich das auch sollte. Eigentlich geht das eh nicht da ich zu jung bin, aber mich interessiert das einfach. Kann man zuhause genauso gut muskeln und Kraft aufbauen wie im gym?

Im voraus ist vielleicht wichtig, dass ich zum Geburtstag eine klimmzugstange und dip Barren bekomme.

Danke für eure Antworten!

Hi, ich würde gerne einen einarmigen Handstand lernen :) Was für übungen könntet ihr mir empfehlen um es zu lernen? Ist es einfacher/besser mit beinen zu oder auf? Habt ihr sonst noch tipps? Wie lange braucht man um es zu lernen?

Danke im Vorraus ^^
LG, Maya :D

Hallo, ich bin 17m und will mir selber Turnen/Calisthenics beibringen.

Ich mache jetzt schon seit fast einem Jahr Calisthenics und habe auch schon gute Fortschritte gemacht.

Seit ein paar Wochen habe ich angefangen täglich zu trainieren und komme damit auch ganz gut zurecht. Wäre es eine gute Idee jeden zweiten Tag Kraft/Technik zu Trainieren?

Also Mo: Kraft, Di: Technik, Mi: Kraft, ...

(Bei Krafttraining Dips, Klimmzüge..., bei Technik Rad, Handstand, Flares...)

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Hallo allerseits, kenn ihr Übungen die ich zu Hause ohne Geräte machen kann um Calesthenics zu starten? Freue mich über Antworten

Ich schaffe 43 :)

Siehe hier :

https://vm.tiktok.com/ZNeoDoWkf/

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Muss man bis zum Muskelversagen trainieren oder reicht es moderat zu trainieren? Weil z.B. Ronaldo macht mehr Ausdauersport und konzentriert sich nicht auf Muskelversagen,aber hat trotzdem einen guten ähstetischen Körper.

Hi Community,

wie viel Liegestützen schafft ihr am Stück gerne mit Altern und ob M oder W

Jemand meinte unnatürliche Bewegungen sind ungesund, das heisst diese Person meint, Körperlich harte Arbeit ist natürlich und gesund.

Aber Krafttraining, Calisthenics, oder jeder Sport ist ungesund. Nur Bewegung im Alltag ist gesund.

Und zu viele Muskeln ungesund (Auch ohne Steroiden) Nur schlank sein ist gesund.

Wenn man gesund sein will soll man keine Muskeln aufbauen, sondern einfach nur sich regelmässig bewegen.

Ist dem so? Wenn ja, was ist so ungesund an moderaten Krafttraining, oder moderaten Sport?

Und warum wird es als gesund verkauft?

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Die Füße waren da schon von der Wand weg... Wie bekomme ich meinen Oberkörper gerader hin?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Jemand meinte mit Hohlkreuz darf ich kein Sport machen, sonst wird es nur noch schlimmer.

Wie soll ich dann Fit bleiben, oder Muskeln aufbauen? Gar nicht?

Wenn ja, warum darf man kein Sport machen wenn man das hat?

Ich geh jetzt seit 3 Monaten ins Gym und hab mich auch an Kraft und Muskelmasse gesteigert, aber ich bin ehrlich gesagt auch sehr an Menschen interessiert die in der Lage sind so krasse Sachen mit ihrem Körper machen zu können. Und ich hab ein Kollegen der neben dem Gym auch Calisthenics macht und der kann irgendwie aus dem Sitzen in den Handstand und so ganz abgefahrene Sachen, sowas würde ich auch gerne können😅. Also Handstand und Dips kann ich zum Beispiel schon aber kein Klimmzug auch wenn ich nah dran bin bald ein zu können, was sagt ihr wie sollte ich anfangen?

Ich hab gemerkt, der einzige Sport den ich mag, der mir Spass macht, ist Gewichtheben. Und vielleicht calisthenics.

Aber sonst? Kannst du mich jagen mit Sport, ist das schlimm? Joggen, schwimmen, radfahren, und sowas mag ich nicht.

Natürlich mache ich trotzdem etwas Cardio, aber nicht weil ich es toll finde, sondern weil es wichtig ist.

Ist das schlimm, nur Gewichtheben toll zu finden?

Wie kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Welchen Plan soll ich folgen? Welche Übungen?

Oder kann ich es vergessen ohne Gym? Kann man nur mit einem Gym muskulös werden?

Also wenn man nicht viel Geld hat, dann kann man wohl nicht muskulös werden, oder?

Ich weiss, es gibt sehr billige Gyms, aber dort gibt es keine erfahrenen Trainer.

Also so sieht ein Calisthenics Athlet aus. Aber ein Bodybuilder Forum sagte, das ist gar nichts, der ist schmal, der hat keine Muskeln, der ist dünn und lächerlich, und Calisthenics taugt nix.

Aber die meisten würden, dass als einen beindruckenden Körper bezeichnen, oder?

Nur warum denken Bodybuilder, dass, das gar nichts ist?

Warum gibt es Bodybuilder die sagen Calisthenics ist nutzlos und es belächeln?

Ist es ok wenn man zu schwach ist für Pull ups Chin ups stattdessen zu machen, um stärker zu werden für richtige pull ups? Oder ist das nicht gut?

Hallo, ich gehe seit 3 Monaten richtig ins gym. Habe hin und wieder muscle ups versucht. Bin aber immer gescheitert. Vor circa 1 Monat hab ich einen geschafft. Es gab aber auf einmal einen riesen Kraftschub und habe es vorgestern geschafft 2 ohne Pause zu machen. Heute war ich im gym und habe sogar 3 geschafft.

Weiß wer wie viel % Menschen 3 Muscle Ups schaffen?

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Ist es Ok fitnesstudios nicht zu mögen, und einfach als Sport, viel gehen, und andere arten von cardio, und Calisthenics zu machen?

Oder denkt ihr, das reicht nicht um einen guten Körper zu haben?

Ist es schlimm ohne Trainer zu trainieren und Sport zu machen? Weil manche Leute sagen ohne erfahrener Trainer ist es gefährlich, aber was wenn man kein personal trainer sich leisten kann?

Stimmt es, dass es viel zu gefährlich ist als Anfänger freie Hanteln zu benutzen, oder Calisthenics zu machen, und nur Maschinen für Anfänger nicht gefährlich sind?

Oder ist das Quatsch?

Ich bin ein 13 jähriger calisthenics Athlet mach jeden Tag Sport und versuche so gut wie es geht auf Schokolade zu verzichten aber in der Weihnachtszeit ist das sehr schwer und ich mache mich selbst auch immer fertig wenn ich schoko lade esse

Was denkt ihr ist realistischer als Ziel, einen fitten, athletischen Körper, oder einen Bodybuilder Körper?

Ich persönlich mache "nur" calisthenics, und trainiere momentan einfach um stärker und fitter zu werden, das ist auch gut, oder?

Oder sollte ich gleich versuchen ein Bodybuilder zu werden, und ins gym gehen, und wie verrückt bulken und trainieren?

Was ist sinnvoller?

Ich mache natürlich auch etwas Cardio.

Hab ein ziemlich schwachen oberkörper, und da sind liegestützen schon recht heftig für mich.

Ich glaube es wäre schlauer mit leichten Gewichten anzufangen oder? Um meinen Oberkörper zu stärken, oder?

Natürlich am besten den Ganzen Körper. Ich hab nämlich verstellbare kurzhalten zuhause, und mehrere kleine Kurzhanteln.

Und ich hab gemerkt, calisthenics ist einfach noch zu heftig für meinen unsportlichen Körper.

Also besser mit kleinen Gewichten anfangen, oder?