Calisthenics – die neusten Beiträge

Wie viel schafft ihr bei Bizeps Curls

Moin ich bin m16 und gehe seit knapp 2,5 Jahren ins gym und habe immer eher richtung bodybuilding trainiert mache aber seit gut 1 jahr noch zusätzlich calestenics. Jetzt stelle ich mir aber die Frage ob ich meinen Fokus aufs bodybuilding oder auf calestenics legen soll. Denn ich möchte für die Erfahrung einmal in meinem Leben auf der Bühne stehen anderer seits machen mir calestenics auch sehr viel Spaß und ich will damit jetzt auch nicht aufhören da ich kurz davor bin meinen ersten muscelup zu schaffen.

Was ist eure Meinung dazu ?

Hi, ich bin männlich 14 und körperlich eigentlich in recht guter Form. Ich möchte Klimmzüge können. Das Problem ist, dass Übungen wie scapula pullups. Klappmesser Klimmzüge oder negative, pull-ups gar kein Problem sind oder auch eine Minute einfach an der Stange hängen. Wenn ich mich aber einfach so hochziehen soll, geht das nicht und das Problem ist eigentlich meist der Anfang. Also ich meine wenn ich über die scarpula pull ups hinausgehen will. Habt ihr Ideen ?

Was ist für einen Typen die beste Größe um das zu machen und Muskeln aufzubauen?

Hey Leute,

Ich (m12) trainiere seit etwa zwei Jahren Calisthenics und habe vor etwa sechs Monaten angefangen, mir auch Skills beizubringen.

Meine Stärke verbessert sich und letztens habe ich endlich auch mal das Gleichgewicht bei einem handstand gehalten(5 sek lang😅).

Naja, auf jeden Fall habe ich in meinem Aussehen irgendwie wenig Verbesserung bemerkt. Mein posing wird besser und wenn ich anspanne, habe ich auch ein Sixpack, aber das ist halt schon länger so.

Dabei trainiere ich in letzter Zeit viel mehr!

Wisst ihr, ob ich mir das vielleicht nur einbilde? Mein bester Freund sagt immer, dass ich total trainiert bin und man mit 12 nicht solche Arme, so einen Rücken, ein Sixpack, breite Schultern (er sagt jedes Mal was anderes😅😑) haben sollte.

Dabei finde ich mich relativ durchschnittlich. Ist das wie beim Zeichnen, dass man den Fortschritt einfach nicht mehr so bemerkt, oder muss ich vielleicht mehr trainieren, mehr Pausen einlegen oder so?

PS: Einen guten Push/Pull/Legs-Trainingsplan habe ich, auf sechs Tage die Woche verteilt. Auch meine Übungen sind nicht zu leicht oder so.

Und noch eine letzte Frage: Sind 45-46 Kilo auf 1.61 zu wenig?Mein körperfettanteil ist ziemlich gering. (Ich esse zwar viel aber irgendwie nehme ich nicht zu...)

gerne mit alter und m/w angeben wenn ihr möchtet

Hey, wie habt ihr mit Calisthenics angefangen?

Hallo, ich würde gerne Calisthenics ausprobieren, bin aber leider relativ unfit und der Calisthenics Kurs in der Uni war bereits ausgebucht. Wie kann man das ohne teures Geld mal ausprobieren? Ich bin zwar Mitglied in einem Gym aber da als Anfänger ausprobieren wäre mir unangenehm/peinlich. Danke.

Bin w/18 falls das wichtig ist.

Hallo

in meiner Nähe ist ein Calisthenics Park hat jemand Übungen die er mir empfehlen kann weil wollte morgen trainieren gehen ich hefte ein Bild an dann könnt ihr mal schauen danke für jede Hilfe.

Lg

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Ich will gerne mit calisthenics anfangen aber weiß halt nicht was für Übungen ich machen soll und wie viel Wiederholung und so. Ich habe kein Equipment zuhause. Bin 14

Wäre nett wenn einer vielleicht einen Plan macht oder findet

Sollte ich als Basketballer der Kraft und Athletik aufbauen will lieber nur mit eigenem Körpergewicht arbeiten, mit Gewichten arbeiten oder beides kombinieren?

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Hi!

Ich bin 18 Jahre und weiblich und habe für mich beschlossen, dass ich anfangen möchte zu trainieren. Da ich neben Hobby und Studium nicht viel Zeit habe um ins Gym zu gehen oder längere Workouts zu machen, habe ich mir gedacht, dass ich mich zu Hause auf eine Übung konzentriere. Ich habe mich für Liegestütze entschieden.

Ich würde 3 Sets mit 1-3 Minuten Pause machen, wenn ich mal bis zu 20 Wiederholungen locker schaffe würde ich eine schwerere Progressions-Stufe machen (und da wieder bei wenigen WHs anfangen, usw.)

Was ich mich die ganze Zeit frage ist, ob ich das so 5-6 Tage hintereinander trainieren kann und dann einen Tag Pause, oder ob ich das anders einteilen soll??

Ich habe noch so gar keine Erfahrung, was das betrifft und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

Vielen Dank im voraus 😃

Hi!

Ich bin 18 und weiblich und habe angefangen mich mit Calisthenics zu beschäftigen. Als erstes großes Ziel habe ich mir gedacht, dass ich frei im Handstand stehen können möchte.

Ich habe mir mehrere Videos und Tutorials angesehen, bin mir aber noch nicht sicher, wie ich da ran gehen soll...

Vielleicht könnt ihr mir ja dabei helfen??

Vielen Dank im voraus 😃

Hallo ihr Sportler*innen, gerne würde ich besser in Calisthenics werden bzw. einfach mehr Körperbeherrschung und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können.

ich mache schon immer recht viel Sport und kann 12 saubere Klimmzüge und 25 Dips.

Ich bin 2 Meter groß und wiege 100kg (wenig körperfett, muskulöser athletischer Körperbau)

Mein Wunsch ist es Muscle-ups zu können und hoffentlich noch weiteres Calisthenics-zeug. Allerdings habe ich den Eindruck, dass ich mit meiner Größe und dem damit verbundenen Körpergewicht nicht grade die besten vorraussetzungen habe. je mehr ich trainiere, desto mehr Muskeln baue ich auf, dest mehr gewicht muss ich bewegen und evtl. macht das die Übungen dann noch schwerer.

Mein aktueller Trainingsstand beim Muscle-up:

das Hauptproblem ist der Übergang vom Klimmzug in den Dip das funktionert einfach überhaupt nicht. Mit Verinfachnung (abspringen von einer Kiste) schaffe ich es, selbes gilt für sehr starke Unterstützungsbänder. Das ist der Trainingszustand seit mehreren Monaten und irgendwie mache ich keine besonderen Fortschritte mehr. Ein weiteres Problem ist, dass mein Körpergewicht bei Klimmzügen echt unangenehm für die Hände wird, besonders an den Druckpukten wo ich mich hauptsächlich an der Stange Festhalte wirds echt unangenehm, was dazu führt, dass meine Muskeln eigentlich noch weiter arbeiten könnten aber meine Hände den limitierenden Faktor für mehr Wiederholungen darstellen.

Ich persönlich habe auch noch niemanden mit meiner Körpergröße getroffen, der das Kann. Die meisten Calisthenics-pros die ich sehe sind eher normal-groß oder sogar etwas kleiner.

Habt ihr Tipps wie ich meinen ersten richtigen Muscle-up schaffe?

Was ist eure Meiung/Erfahrung zu meinem "Problem" mit der Körpergröße und dem Körpergewicht?

Vielen Dank im Vorraus

LG Murmeltier

Es gibt mittlerweile unzählige Apps mit Übungen die man zu Hause machen kann (Calisthenics etc.) die schnellen und/oder effektiven Muskelaufbau ohne ein Gym versprechen.

Kann sowas wirklich funktionieren wenn man es konsequent durchzieht? Wie ist eure Meinung generell zu solchen Apps, kann es eine Alternative zum Fitnessstudio darstellen?

Hallo an die Gym Gurus,

wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?

Vielen Dank im Vorraus.

LG

Hallo ich möchte dieses jahr zum ersten mal zur FIBO 2025 gehen. Ich möchte eigentlich nur wegen diesen calisthenics competitions und so dahin. Wann sind die genau und wann kann man berühmte leute sehen wie z.B: chris heria oder so. Sind die da jeden tag oder nur an einem bestimmten?

Ich bin 67 Jahre alt und mache seit einem Jahr regelmäßig ein paar grundlegene Eigengewichtsübungen, um meine Kraft zu verbessern und zu erhalten.

Bisher habe ich meine Übungen immer rotiert (Methode 1, Ü = Übung):

Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5, und dann wieder von vorne

Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5 usw.

so dass ich insgesamt jede Übung 6 Mal mache, aber nie die gleiche Übung zweimal hintereinander.

Meine Überlegung war, dass sich durch den Wechsel der Übungen die Muskeln, die bei einer Übung beansprucht wurden, erholen, während ich schon die nächste Übung für eine anderen Muskelgruppe mache.

Man könnte natürlich auch so trainieren (Methode 2):

6-mal Übung 1 machen, dann 6-mal Übung 2 usw. bis 6-mal Übung 5.

Das Rotieren der Übungen finde ich abwechselungsreicher als die zweite Methode, aber nun frage ich mich, ob eine Methode für den Muskelaufbau effektiver ist, und wenn ja, welche.

Ich freue mich über eure Meinungen und Rat.

Muss man dafür ein besonderes Talent haben oder kommt es auf die Willenskraft und ständige Übung drauf an ? Ich meine, es gibt einige Menschen, die können das was ihr auf den Fotos sieht, kann es jeder schaffen ?

Hallo ich würde gerne mit Calisthenics anfange weiß aber nicht wie, da ich nicht mal liege stütze kann und keine Klimmzüge und so kann mir einer helfen?

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Ich schaffe nur 15

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

wie oder wo findet man am besten einen gymbro? weil kommt das nicht voll weird rüber wenn man im gym jemanden anspricht?

oder generell jemanden zum zusammen sport machen auch calisthenics oder laufen gehen?

Ist es möglich, wenn man für eine lange Zeit nicht mehr in ein GYM gehen kann, nur durch Liegestütze möglichst weiterhin Muskeln aufzubauen, oder zu erhalten? Und zwar wenn man die Liegestütze mit Zusatzgewicht immer macht wie z.B. nem Rucksack wo Gewichte drin sind, oder wenn sich die Freundin oder der Kumpel sich auf den Rücken hinlegt um Zusatzgewicht zu erzeugen, so dass man immer im Bereich der Hypertrophie ist.

Macht ihr das? Bin ich zu vorsichtig?

Ich hab mich im Lebtag noch nie verletzt

Yo, ich bin 1,85cm groß und wiege 125kg hab 15kg abgenommen und mache seit 2 Monaten calestenics, ich konnte am anfang nur 2 Liegestütze und jetzt schon so 10 oder mehr aber irgendwie steigert es sich nicht mehr. Ich kann auch paar enge Liegestütze und versuche grade den frog stand aber es klappt nicht. Hat jemand Tipps wie ich mich verbessern kann oder mehr Liegestütze kann? (Gehe auch 5 mal die woche ins gym und 3× davon mache ich Krafttraining

Ich trainiere schon seit ca einem Jahr calisthenics ohne jegliche Geräte und mache auch echt gute Fortschritte,allerdings gehen halt viele ins gym und ich frage mich ob ich das auch sollte. Eigentlich geht das eh nicht da ich zu jung bin, aber mich interessiert das einfach. Kann man zuhause genauso gut muskeln und Kraft aufbauen wie im gym?

Im voraus ist vielleicht wichtig, dass ich zum Geburtstag eine klimmzugstange und dip Barren bekomme.

Danke für eure Antworten!

Hi, ich würde gerne einen einarmigen Handstand lernen :) Was für übungen könntet ihr mir empfehlen um es zu lernen? Ist es einfacher/besser mit beinen zu oder auf? Habt ihr sonst noch tipps? Wie lange braucht man um es zu lernen?

Danke im Vorraus ^^
LG, Maya :D

Hallo, ich bin 17m und will mir selber Turnen/Calisthenics beibringen.

Ich mache jetzt schon seit fast einem Jahr Calisthenics und habe auch schon gute Fortschritte gemacht.

Seit ein paar Wochen habe ich angefangen täglich zu trainieren und komme damit auch ganz gut zurecht. Wäre es eine gute Idee jeden zweiten Tag Kraft/Technik zu Trainieren?

Also Mo: Kraft, Di: Technik, Mi: Kraft, ...

(Bei Krafttraining Dips, Klimmzüge..., bei Technik Rad, Handstand, Flares...)

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Hallo allerseits, kenn ihr Übungen die ich zu Hause ohne Geräte machen kann um Calesthenics zu starten? Freue mich über Antworten

Ich schaffe 43 :)

Siehe hier :

https://vm.tiktok.com/ZNeoDoWkf/

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Muss man bis zum Muskelversagen trainieren oder reicht es moderat zu trainieren? Weil z.B. Ronaldo macht mehr Ausdauersport und konzentriert sich nicht auf Muskelversagen,aber hat trotzdem einen guten ähstetischen Körper.

Hi Community,

wie viel Liegestützen schafft ihr am Stück gerne mit Altern und ob M oder W

Jemand meinte unnatürliche Bewegungen sind ungesund, das heisst diese Person meint, Körperlich harte Arbeit ist natürlich und gesund.

Aber Krafttraining, Calisthenics, oder jeder Sport ist ungesund. Nur Bewegung im Alltag ist gesund.

Und zu viele Muskeln ungesund (Auch ohne Steroiden) Nur schlank sein ist gesund.

Wenn man gesund sein will soll man keine Muskeln aufbauen, sondern einfach nur sich regelmässig bewegen.

Ist dem so? Wenn ja, was ist so ungesund an moderaten Krafttraining, oder moderaten Sport?

Und warum wird es als gesund verkauft?

Was muss ich tun

Was muss ich können um ein klimmzug mit einer hand zu schaffen ?

Die Füße waren da schon von der Wand weg... Wie bekomme ich meinen Oberkörper gerader hin?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Jemand meinte mit Hohlkreuz darf ich kein Sport machen, sonst wird es nur noch schlimmer.

Wie soll ich dann Fit bleiben, oder Muskeln aufbauen? Gar nicht?

Wenn ja, warum darf man kein Sport machen wenn man das hat?

Ich geh jetzt seit 3 Monaten ins Gym und hab mich auch an Kraft und Muskelmasse gesteigert, aber ich bin ehrlich gesagt auch sehr an Menschen interessiert die in der Lage sind so krasse Sachen mit ihrem Körper machen zu können. Und ich hab ein Kollegen der neben dem Gym auch Calisthenics macht und der kann irgendwie aus dem Sitzen in den Handstand und so ganz abgefahrene Sachen, sowas würde ich auch gerne können😅. Also Handstand und Dips kann ich zum Beispiel schon aber kein Klimmzug auch wenn ich nah dran bin bald ein zu können, was sagt ihr wie sollte ich anfangen?

Ich hab gemerkt, der einzige Sport den ich mag, der mir Spass macht, ist Gewichtheben. Und vielleicht calisthenics.

Aber sonst? Kannst du mich jagen mit Sport, ist das schlimm? Joggen, schwimmen, radfahren, und sowas mag ich nicht.

Natürlich mache ich trotzdem etwas Cardio, aber nicht weil ich es toll finde, sondern weil es wichtig ist.

Ist das schlimm, nur Gewichtheben toll zu finden?

Wie kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Welchen Plan soll ich folgen? Welche Übungen?

Oder kann ich es vergessen ohne Gym? Kann man nur mit einem Gym muskulös werden?

Also wenn man nicht viel Geld hat, dann kann man wohl nicht muskulös werden, oder?

Ich weiss, es gibt sehr billige Gyms, aber dort gibt es keine erfahrenen Trainer.

Also so sieht ein Calisthenics Athlet aus. Aber ein Bodybuilder Forum sagte, das ist gar nichts, der ist schmal, der hat keine Muskeln, der ist dünn und lächerlich, und Calisthenics taugt nix.

Aber die meisten würden, dass als einen beindruckenden Körper bezeichnen, oder?

Nur warum denken Bodybuilder, dass, das gar nichts ist?

Warum gibt es Bodybuilder die sagen Calisthenics ist nutzlos und es belächeln?

Ist es ok wenn man zu schwach ist für Pull ups Chin ups stattdessen zu machen, um stärker zu werden für richtige pull ups? Oder ist das nicht gut?

Hallo, ich gehe seit 3 Monaten richtig ins gym. Habe hin und wieder muscle ups versucht. Bin aber immer gescheitert. Vor circa 1 Monat hab ich einen geschafft. Es gab aber auf einmal einen riesen Kraftschub und habe es vorgestern geschafft 2 ohne Pause zu machen. Heute war ich im gym und habe sogar 3 geschafft.

Weiß wer wie viel % Menschen 3 Muscle Ups schaffen?

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Ist es Ok fitnesstudios nicht zu mögen, und einfach als Sport, viel gehen, und andere arten von cardio, und Calisthenics zu machen?

Oder denkt ihr, das reicht nicht um einen guten Körper zu haben?

Ist es schlimm ohne Trainer zu trainieren und Sport zu machen? Weil manche Leute sagen ohne erfahrener Trainer ist es gefährlich, aber was wenn man kein personal trainer sich leisten kann?

Stimmt es, dass es viel zu gefährlich ist als Anfänger freie Hanteln zu benutzen, oder Calisthenics zu machen, und nur Maschinen für Anfänger nicht gefährlich sind?

Oder ist das Quatsch?

Ich bin ein 13 jähriger calisthenics Athlet mach jeden Tag Sport und versuche so gut wie es geht auf Schokolade zu verzichten aber in der Weihnachtszeit ist das sehr schwer und ich mache mich selbst auch immer fertig wenn ich schoko lade esse

Was denkt ihr ist realistischer als Ziel, einen fitten, athletischen Körper, oder einen Bodybuilder Körper?

Ich persönlich mache "nur" calisthenics, und trainiere momentan einfach um stärker und fitter zu werden, das ist auch gut, oder?

Oder sollte ich gleich versuchen ein Bodybuilder zu werden, und ins gym gehen, und wie verrückt bulken und trainieren?

Was ist sinnvoller?

Ich mache natürlich auch etwas Cardio.

Hab ein ziemlich schwachen oberkörper, und da sind liegestützen schon recht heftig für mich.

Ich glaube es wäre schlauer mit leichten Gewichten anzufangen oder? Um meinen Oberkörper zu stärken, oder?

Natürlich am besten den Ganzen Körper. Ich hab nämlich verstellbare kurzhalten zuhause, und mehrere kleine Kurzhanteln.

Und ich hab gemerkt, calisthenics ist einfach noch zu heftig für meinen unsportlichen Körper.

Also besser mit kleinen Gewichten anfangen, oder?

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Reicht es wenn man viel spazieren geht, und wandert als Sport und etwas calisthenics macht, vor allem liegestützen?

Oder ist das viel zu wenig?

Wie zum Teufel soll man Pull ups machen ,wenn man zu schwach ist? Wie zum Teufel soll man daran jemals gut werden?

Und einfach irgendwie zwingen führt nur zu Verletzungen.

Also was zum Teufel mache ich, wenn ich so erbärmlich schwach bin?

Hallo,

Ich mache jetzt seit ein paar Wochen/Monate calisthenics und bei manchen Übungen rutschen meine Hände ab. Deswegen bin ich am überlegen mir liquid chalk zu holen. Aber trainiert man dadurch nicht weniger seine Griffkraft oder trainiert man sie weiterhin ?

Würde mich über eine Antwort freuen

LG

Hi ,hab gerade lw gehabt (kann nicht schlafen)und bin mal paar alte Form Checks durchgegangen um zu schauen wie ich mich verändert habe....

Ich wollte jz einfach mal fragen was ihr GF Nutzer denkt wie viel Zeit zwischen den Bildern vergangen ist:)

Lg

Sry für das untere Bild die Kamera hat die Farbe irgendwie ultra verhauen, ist nicht bearbeitet!

[Bilder durch die Moderation entfernt]

Danke für jede Antwort ✨:)

Hallo, Ich bin 15; 1,78cm ; 64 kg ich hab vor genau einem Jahr mit Calisthenics angefangen und habe jeden 2 Tag trainiert hab auch auf meine Ernährung geachtet und möglichst viel gegessen ich hab mit 53 kg angefangen und konnt keinen einzigen breiten klimmzug mittlerweile kann ich 11 saubere. Doch irgendwie sieht mein rücken ohne anspannen oder sonst was richtig scheiße aus also einfach untrainiert ich weiß nicht woran das liegt kann jemand helfen und mir sagen was ich besser machen kann

Wie findet ihr meinen folgenden Trainingsplan?

Ist der so optimal?

info: Es erfolgt im Hybrid System, ich vermische es mit Calisthenics und Gym.

Hallöchen liebe Community,

dadurch daß der Winter so langsam kommt und die "Winter Arc" (Zeit die Komfortzone zu verlassen und an sich selbst zu arbeiten) beginnt, wollte ich fragen wie ich am besten mit Calisthenics starten kann.

Zu mir, bin relativ durchschnittlich gebaut, Liegestütze liegen bei 20 als Maximum bisher bei mir und Sit-Ups schaffe ich auch einige.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen und bestenfalls einen kleinen Trainingsplan für ein Training auf Stube erstellen?

Danke schon mal im vorraus.

Liebe Grüße,

Breadcrumbs123

M/18

Bin seit Jahren wieder im Gym angemeldet. Und gehe dort auch oft Pool benutzen, dort gibt es aber leider keine Umkleiden. Und mir ist das richtig unangenehm mich vor allen anderen nackt auszuziehen, v.a. weil ich mega viele arsch Haare habe und mein Schwanz auch nicht der größte ist.

Und bisher habe ich da nur Leute mit glatt rasiertem Po gesehen. Will auch nicht irgendwo zu nem Studio und die Haare entfernen lassen. Was kann ich machen? Soll ich meine Einstellung ändern oder ist ok dass ich in Toilette zu Umziehen gehe?

Ich gehe z.B schwimmen und Fahrrad fahren.

Ich habe angefangen zu trainieren vor einem Monat und seitdem ist meine „Lust“ verschwunden. Also ich hole mir keinen mehr runter halt. Ich weiss dass das Masturbieren sowieso nicht gut ist aber ich wollte nur fragen ob das eine was mit dem anderen zutun hat.

Abgesehen vom Rad, welche Bodenturn Übungen eignen sich zum anfangen (um sich dann hochzuarbeiten)

Ich bin 186 und 66kg also sehr dünn und schwach und will boxen und gym anfangen so zum beispiel 1-2 makl die Woche Kampfsport und 4 mal die Woche Gym am besten auch calisthenics oder? Wegen der besseren Körperbeherrschung

Wie soll ich das am besten machen?

Hallo,

ich bin aktuell ein bisschen am verzweifeln, weil ich einfach nicht besser in Klimmzügen werde. Ich schaffe aktuell 5 ohne Band etc. hat wer Tipps wie ich mich verbessern kann.

würde mich über eine Antwort sehr freuen. Und danke im voraus.

LG

Hallo!

Ich bin mir nicht sicher wie viele hier die Serie „lazy town“ kennen, aber einer der Hauptcharaktäre (Sportakus) kann echt coole Übungen:

https://youtu.be/J2rrTruumaU?si=ZFzgIQMoxUrG_A0i

https://youtu.be/-FL8ruwwQa0?si=lCcgDGc0V-AlMepP

Der Schauspieler ist auch ein echter Profi Sportler gewesen und meine Frage lautet: Wie kann ich solche Moves und Liegestütze lernen als ein Beginner (Handstand,Salto,Backflip,Liegestützen + Drehung) Zuhause lernen? auch möchte ich von Zuhause aus mit Calisthenics anfangen habt ihr dazu auch Tips?

Ich mache nun schon 2,5 Jahre Kraftsport. Ich möchte jetzt aber mit Calesthenics anfangen jedoch weiterhin z.B mein Beine & Po Training machen.

1. Wie fange ich am besten mit Calesthenics an?
2. Wie oft in der Woche?
3. Kann ich trotzdem noch Krafttraining machen um meinen Po weiter aufzubauen?

Es wäre gut zu erwähnen das ich nicht einmal eine Rolle aus dem Stand kann weil ich zu viel Angst habe blöd aufzukommen :,)

1. Bent arm planche (straddle) 1x
2. Pseudo planche Push-up 5x10
3. Muscle up 5x1
4. Bankdrücken 6x8
5. Schulterdrücken 4x10
6. Seitheben 4x10
7. Trizepsdrücken 4x10

Über Ergänzungen oder Vorschläge würde ich mich freuen.

Hallo,

Ich mache jetzt ungefähr seit 2 Monaten Calisthenics war davor aber auch schon 1,5 Jahre im Gym und irgendwie war ich als ich angefangen habe mit Calisthenics stärker als jetzt ich habe z.B am anfang 12 Klimmzüge geschafft und jetzt schaffe ich mit ach und krach nur noch knapp 6 - 8 woran könnte das liegen ich mache immer genug Pause zwischen den tagen an denen ich trainiere (knapp 72 Stunden) und zwischen den sätzen (ca. 5 min.) ich verstehe es nicht ich brauche Hilfe (nehme auch genügend Nährstoffe zu mir Proteine, Kalorien usw.)

Hallo wie kann ich die Kraft und die balance, die man für den handstand braucht Trainieren und wie oft in der woche. schon mal Danke im voraus

Hallo ich bin gerade in einem aggressiven cut und möchte von 90 Kilo runter auf 75-80 in drei Wochen. Ich hab mir daher vorgenommen bloß 1200-1500 Kalorien am Tag zu mir zunehmen. Dabei achte ich auch sehr darauf mindestens 2gramm Protein pro Körper Gewicht zu mir zunehmen. Ich mache das weil ich mich vorallem auf calisthenics konzentrieren möchte und skills wie der Handstand einfacher gehen, wenn man weniger wiegt. Meine Frage ist nun, ob ich viel Kraft durch das abnehmen verliere und der Handstand immer noch schwer zu erlernen bleibt oder eben nicht? Dazu muss noch gesagt werden dass ich immer noch sehr intensiv im gym trainiere.

Ich wollte wissen welche Übungen oder Skills man am besten macht.

Danke an alle die Antworten

https://cp-sports.de/https/cp-sportsde/Cross-Training-Turnringe-in-verschiedenen-Farben?gad_source=1

Dieser kostet nur 10€ und andere kosten zwischen 30-60€ und sind aus Holz , deswegen Frage ich mich ob dieser auch gut ist bzw. Tut was er soll/nicht kaputt geht.

Möchte gerne Klimmzüge trainieren aber habe nicht das Gefühl, dass ich großen Fortschritt mache:

3/4 mal pro Woche dead hangs

und mich so hoch ziehen wie ich schaffe, kurz halten und wieder runterlassen, jeweils 5 als pull-up und 5 als chin up schaffe ich im moment

negative ausführung ist grade noch bisschen too much glaube ich oder macht es sinn die zu machen wenn man dann nur so 2-3 schafft?

Habe noch nie eine etwas dickere Person gesehen die z.B einen guten Handstand ausführt. Ist das auch so anzutrainieren?

Hier der link was denkt ihr kann man so Muskulatur aufbauen mit 2 Mahlzeiten und soweiter was er da sagt und ist er Natural?

https://www.instagram.com/reel/C5YbOXDtjSD/?igsh=MTVvYnE1dHF3azZwbA==

Ich (m/16) gehe seit neuestem ins Fitnessstudio, stehe jedoch manchmal auf dem Schlauch, da ich nicht weiß was genau ich wie trainieren soll. Ich habe bis Ende letzten Jahres Fußball gespielt und dann vorübergehend (!) aufgehört, da ich Schmerzen im Bereich der Hüfte/Leiste hatte und noch immer habe, möglicherweise zu starke Überbelastung, Ich habe aber auch eine ganz milde Hüftdysplasie, die jedoch laut Ärzten nicht für die Schmerzen verantwortlich sein sollte.
Nun zur Frage:

Ich möchte im Fitnessstudio mehr meine Kraft aufbauen, quasi wie ein Athlet. Die richtig dicken Muskeln sind für mich nicht sehr wichtig, da ich lieber einen „gut aussehenden“ aber gleichzeitig auch gut funktionierenden Körper hätte (auch für den Fall, dass ich bald wieder Fußball spielen kann). Welche konkreten Übungen für den Oberkörper (und evtl. auch Unterkörper, jedoch keine zu starke Belastung der Hüftumgebenden Muskulatur) sind da empfehlenswert? Entweder genaue Beschreibungen, Namen der Übungen oder Bilder wären nett.

Gerne auch konkrete Trainingspläne für die ganze Woche, ich kann und würde 3-4x wöchentlich gehen.

Ich bin ca 1,80m groß und wiege ~65-67kg, noch quasi ein Anfänger.

Also, dann fange ich mal an. Ich hatte mir am 1.12.2023 das erste Mal meine Hand gebrochen und mit wurden am 11.3.2024 meine Drähte gezogen und letzte Woche Montag auch meine Fäden. Der Arzt sagte mir das ich noch 2 Wochen meine Hand ruhen lassen soll, damit die Haut nicht aufplatzt. Das war für mich damals richtig schlimm, weil ich es liebe Sport zu machen und ich das seid dem nicht mehr machen durfte. Ich habe jetzt gerade richtig Lust Sport zu machen und jetzt zu meiner Frage: ist es okay wenn ich ein bisschen Sport mache? Ich werde eher den Knochen belasten statt die Haut (der Knochen ist gut verheilt und es entsteht schon längst neuer Knochen). Soll/Darf ich, oder eher nicht?

Beim normalen Krafttraining trainiert man ja gezielt die und die Muskelgruppe, bei Calisthenics einen Großen teil gleichzeitig plus Körperspannung. Wieso ist Calisthenics im vergleich zu Krafttraining dennoch so „unbeliebt“, wenn es doch um einiges nützlicher und sogar gesünder ist? Wenn ich falsch liege, dann korrigiert mich bitte!

Ein Kollege aus mein Gym ist seit 2 Jahren dabei und er kann sich ran hängen an einer Stange er ist 25 Jahre alt ich bin 22 was denkt ihr wie schaffe ich das auch, er meinte zu mir viel Erfolg! Du schaffst das auch!

Servus!
Ich m17 stehe gerade vor einer Entscheidung, die über mein zukünftiges Sportverhalten entscheiden wird.

Aktuell gehe ich ins gym (Fitnessstudio) und tue das seit nun gut 1,5 Jahren. Doch vor allem in letzter Zeit wurde ich inkonsistenter und fand auch immer weniger Spaß an der Schwitzstätte. Schon immer hatte ich im gym leichtes Kopfweh, bzw. Unwohlsein (womöglich wegen der doch eher stickigen Luft) und fühlte mich nicht so als würde ich Sport machen. Meine Vorstellung von Sport ist eigentlich eine andere, die weniger der Kosmetik als viel mehr der Gesundheit dienen sollte.

Weiters zahle ich, als Schüler, 30€ monatlich fürs gym und dieses Geld würde ich eigentlich gerne sparen… (Studium und so). Angefangen habe ich mit dem gym wegen Social Media und der, wenn man so will, toxischen Fitness Bubble.

Nun aber überlege ich mich vom gym abzumelden und mit calisthenics (größtenteils draußen an der frischen Luft) anzufangen. Zusätzlich möchte ich wieder mehr laufen, wandern und spazieren.

Ich glaube, dass diese Änderung für mich persönlich gesünder und attraktiver ist.

Was haltet ihr davon?

Ist für euch ins gym gehen ein richtiger Sport?

Ist mein neuer Plan gesünder?

Und hättet ihr eine Idee wie ich das konkret am besten umsetze, sodass ich vielleicht 3 mal die Woche trainieren kann?

Ps: Großer Muskelaufbau spielt für mich wenig Rolle, die Gesundheit steht im Vordergrund.

Gibt ja Leute die sagen Zehntausend Schritte pro Tag kaufen ist genug um fit zu bleiben und für ein fit aussehender Körper, mehr braucht es gar nicht.

Haben die recht? Weil ich glaub nicht, wie willst du ohne Widerstandstraining Kraft erhalten oder aufbauen in den Armen, oberkörper aber auch Beinen?

Man muss ja kein Arnold sein aber wenn laufen genug wäre musste ich sehr fit aussehen, tue ich aber nicht.

Datum habe ich Calisthenics angefangen, aber manche meinten jegliches widerstandstraining sei unnötig, haben sie recht?

Hallo, wie kann man da einfach schonmal in den Progressions besser werden (also sowas wie Tuck Planche)?

Wie lange etwa pro Tag und wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Habt ihr generell Tipps und Tricks dafür?

Schafft man es, sich noch besser auf die Planche vorzubereiten in dem man auch so trainiert? Also bestimmt aber was kann man machen.

Von mir aus, könnt ihr mir all eure Infos und so erzählen.

Grüße

Hey Leute ich mach jetzt seid ungefähr 4 Monaten calisthenics und hab jetzt auch angefangen 2 mal die Woche zum Muay Thai Training zu gehen nur ich weiß nicht wie ich beides unter einen Hut bekommen soll wegen der Regenerations Phase und in Zukunft würde ich noch gerne 3-4 mal zum Muay Thai gehen. Derzeit gehe ich immer am Mittwoch und Donnerstag zum Muay Thai und dachte mir halt das ich Montag trainiere und Samstag und Sonntag halt und am Montag halt wieder. Hätte da jemand Tipps für mich??

Hi Leute, ich bin ein Riesengan von Magic mike. Bin nicht schwul, sondern bin mega fasziniert von den tanzfähigleiten des Protagonisten Mike. Am liebsten würde ich auch so tanzen können. Bisher hab ich nicht viel mit Tanzen am Hut. Aber was wären so eure Tips um solche Moves zu lernen. Ich könnte mir vorstellen an meiner Beweglichkeit mit Yoga zu arbeiten. Perfekt wäre natürlich sowas wie ein Magic Mike Workshop über einen langen Zeitraum aber sowas gibt's bestimmt nicht. Freu mich auf eure Antworten!!!

Hallo,

Ich habe mein Leben lang fußball gespielt, muss nun aber leider auf unbestimmte Zeit Pause machen, evtl 2 Monate evtl aber auch ein Jahr. Für die kommende Zeit habe ich mich nun im Fitnessstudio angemeldet, frage mich aber, ob/wie sehr das fördernd ist, falls ich bald irgendwann wieder mit dem Fußball anfangen möchte.

Ich bin im Orange Fitness Studio, dort gibt es natürlich einmal den klassischen Bereich für Kraft also an Maschinen etc, es gibt aber auch eine sogenannte Athletic Arena, so wie man es versteht also für die Athletik. Ich bin mit 67kg bei 181 auch eher etwas dünner und noch nicht so muskulös. Ich möchte mich körperlich soweit verbessern, dass ich nicht nur Muskeln habe sondern sehr beweglich werde, also einfach so, dass es für z.B. Fußball am besten ist. Natürlich ist Muskelaufbau gut, aber auch auf Dauer?

Meine Frage wäre, ob ich mich komplett auf Kraftsport konzentrieren soll, also ob das auch für den Fußball fördernd wäre, oder ob ich mich lieber in die Athletic Arena begeben soll. Oder erstmal für 2/3 Monate Kraft und dann Athletic, damit ich schonmal die „Grundmuskulatur“ habe?

Was wäre das sinnvollste in Anbetracht dessen, dass ich noch Fußball spielen möchte und das vor Allem auch daher tue?

Habt ihr Erfahrung mit den Trainern? Wissen die eigentlich nur etwas über Kraftsport oder auch in meinem Fall evtl über Athletik?

Ich übe seit fast einem Jahr free Handstand aber ich kann ihn einfach nicht balancieren. Meine Beine kippen immer nach vorne und ich weiß nicht, wie ich das verhindern soll. Gerade bin ich echt am verzweifeln, da ich ihn unbedingt erlernen will. Ich bin super stark und weiß, wie ich falle. Aber das Balancieren fällt mir so extrem schwer!

Wie koordiniert ihr euren Körper während des Handstands? Ich vermute stark, es gibt sehr viele Kleinigkeiten, die einfach niemand verrät, weil es einem selbst nicht bewusst ist. DIESE KLEINIGKEITEN MUSS ICH WISSEN!

Hab gerade echt Bock auf Joggen, aber bin noch nie im Winter bzw Kälte und Nässe und Wind gelaufen 😅

Hab eine lange sporthose, würde darüber ein schlichtes tshirt (glaube Baumwolle) anziehen, was ich sonst auch immer zum Sport trage oder so eine Art Trickot (ist das besser?)

Und darüber so ein mitteldicker Pullover (baumwolle/Polyester, je ca 50%), der auch nen Reißverschluss bis auf den Hals hat

Ich weiß, ausprobieren ist das beste, aber Wenn's gar nicht passt, dann demotiviert mich das safe schnell im Winter 😂

Und sind overear Kopfhörer bei Kälte tragbarer, also schwitzt man dann weniger an den Ohren, Wenn's generell kälter ist?

Ich habe vor mit Weighted Calisthenics anzufangen (Calisthenics mit Gewichten) und abwechselnd dazu noch normales Weightlifting (Bankdrücken, Kreuzheben etc.). Da wollte ich fragen, wie man das Training gut abwechseln kann. Ich habe daran gedacht die eine Woche Weighted Calisthenics zu machen und die zweite dann normales Weightlifting. Ich würde gerne eure Meinung dazu erfahren.