Klimzüge?
Hallo ich bin ein 14 jähriger junge und mache seit einem Monat Calisthenics und mein Hauptziel ist momentan 5 sec full Front lever.
1.Frage
Ich fokussiere mich momentan auf 2 bis 3 Stunden Training am Tag und ein Rest day in der Woche und 9 Stunden Schlaf. Ist das gesund wenn ich 90% auf pull fokussiere und denn Rest Push.
2.Frage
Ich kann momentan max. 10 saubere Pull ups. wie kann ich sehr schnelle Fortschritte machen mit pull ups wider holungen und Kraft.
Du machst am meisten fortschritt im rest, anstatt 2 stundne 6mal die woche zu trainieren, mache 50% intensitität 5mal die woche. Du wirst viel mehr fortschritte machen
Ich mache nun jetzt ein 3er split Push,pull und core days und ein Rest day
2 Antworten
Hallo,
1. Frage:
2–3 Stunden Training pro Tag bei nur einem Restday ist zu viel – vor allem mit 90 % Pull. Du riskierst Überlastung (z. B. Ellbogen, Schulter).
Besser:
! 60–90 Min/Tag, max. 5–6x/Woche, mit ausgewogenem Pull-Push-Verhältnis (z. B 2:1). Qualität > Quantität.
2. Frage:
Schneller Fortschritt bei Pull-ups:
Trainiere 3–4x/Woche Pull-ups (kein Muskelkater nötig).
Wechsle zwischen:
Max-Sätze (3 Sätze bis kurz vor Muskelversagen)
Archer Pull-ups, negative Pull-ups (langsam ablassen)
Weighted Pull-ups (wenn du 10 normale kannst)
Greifvarianten wechseln (Supiniert, proniert, eng, breit)
Gute Ernährung + Schlaf behalten!
Viel Erfolg
Wenn dir Übungen zu einfach werden, mach sie langsamer und dann brauchst du weniger Wiederholungen, es ist intensiver und dadurch auch besser für die Gesamtreichweite der Kontraktion (full range of motion sagt dir was wahrscheinlich). Ansonsten dann einfach immer trainieren bis nicht mehr geht und damit holst du automatisch auch am Meisten raus.
Wenn mal Tage die Energie nicht da ist oder du dich bisschen angeschlagen fühlst, pausier einfach. Der front-lever kommt schon von allein wenn du dabei bleibst
Danke für die antwort