Ab wann Klimmzüge mit Zusatzgewicht?
Ich bin 1,80 groß und wiege 85kg mit 15% Fett.
ich schaffe etwa 10, oder mehr saubere Klimmzüge. Ausgestreckt mach ich sie nicht, nur bis kurz davor (leicht angewinkelt). Habe heute mit 8kg Zusatzgewicht ausprobiert und 9 geschafft (aber denke nicht 100% sauber)
was sagt ihr zu mir ?
Was sagt ihr allgemein?
4 Antworten
Du willst sicherlich weiter aufbauen daher ist es auch mal sinnig in maximalkraft bereich zu trainieren um generell stärker zu werden, dass man mehr wiederholungen schafft
Aber lass die arme ganz gestreckt, dass es besonders schwer wird
Wärm dich gut auf und nimm für den ersten satz 10 oder 12 Kilo Zusatzgewicht
Ziel sind 10 wiederholungen, mit dem gewicht werden es wohl eher um die 6 aber wer weiß
Man sollte so zwischen 8-10 wiederholungen liegen
Je nachdem wie viele du geschafft hast machst du es dir leichter, ist eben nicht schlimm wenn du auch nur 4 schaffst, alles geben ist wichtig und danach gewicht anpassen
Dann kannst Du mit dem Zusatzgewicht weitermachen.
Kommt darauf an in welchem Wiedeholungsbereich du Trainieren möchtest. Wenn du im Muskelaufbaubereich trainieren möchtest, also im Bereich von 8-12 Wiederholungen, dann bist du im Moment ja in dem Bereich und benötigst kein Zusatzgewicht, wenn du im Maximalkraftbereich Trainieren willst, dann solltest du auf 3-5 Wiederholungen kommen, da macht ein Zusatzgewicht wieder Sinn.
Was soll man dazu sagen? Trainier einfach weiter. Wenn du über 15 Wiederholungen kommst ,Gewicht schwerer machen