Wie baue ich ohne meine Essgewohnheiten groß zu ändern schnell Muskulatur auf?
Ich bin M17 und mache seit einem Jahr daheim weil ich nicht ins Gym gehen will übungen zum muskel aufbau.
Liegestütze, Kniebeugen und ähnliches. Ich habe auch schon bemerkt das ich Muskulatur zugelegt habe.
Aber ich habe ab und zu immer mal wieder ein paar Fett Absetzungen meist im Bereich vom Bauch obwohl ich täglich 100 sit ups mache außer Sonntags da lasse ich die Muskulatur mal eine Pause machen.
Ich esse eigentlich schon ein gesundes Maß an Fleisch und Gemüse und habe auch genug Eiweiß, Eigelb und vitamine würde ich mal sagen nehme auch ab und zu mal welche ein.
Aber ich verstehe nicht woher die fettablagerungen kommen.
Hat da wer Ahnung?
Danke im voraus
3 Antworten
Fett kommt immer von einem Kalorienüberschuss, anderst geht es nicht. Das heißt du isst minimal mehr Kalorien als du verbrennst. Öl, Nüsse und vor allem flüssige Kalorien wie Säfte haben extrem viel Kalorien. Lass einfach mal alle flüssigen Kalorien weg, also keine Säfte, stattdessen Wasser und ganze Früchte. Wenn du dir ab und zu Mal etwas gönnen willst, kannst du dir eine Cola Zero oder Fanta Zero oder ähnliches holen, in normalen Mengen (meiner Meinung nach) auf jeden Fall unbedenklich.
Außerdem beim Braten weniger Öl, bei Eiern und Fleisch brauchst du gar keins, die enthalten schon von Natur aus viel Fett, das reicht vollkommen aus zum Braten.
Bei Müsli zB weniger Haferflocken, mehr Obst und eventuell noch Magerquark oder Skyr dazu für mehr Volumen und Proteine.
Eiweiß ist übrigens essentiell und zwar nicht das Eiweiß vom Ei (das auch) sondern viel mehr Proteine generell, da würde ich noch mehr einbauen (2g pro kg Körpergewicht). Aber ich weiß natürlich nicht wieviel du jetzt schon isst...
Situps verbrennen zwar Kalorien, aber nicht wirklich viele. Du kannst auch nicht durch situps gezielt an Bauch fett verbrennen, das ist ein Mythos. Der Körper lagert und verbrennt das fett wo er möchte, abhängig von deiner Genetik...
LG und viel Erfolg!
Bitte! Heißt natürlich nicht das situps sinnlos sind, du baust natürlich Muskeln auf die dafür sorgen, das man deine Bauchmuskeln etwas besser sieht. Aber den meisten unterschied macht am Ende der Körperfettanteil aus
Vom Cola?
Theoretisch ist es zwar möglich, dass du einen Kalorienüberschuss auch vom Gemüse und fettarmen Fleisch erreichen jannst, aber doch sehr unwahrscheinlich....zu viel Milchprodukte?
Aber ich verstehe nicht woher die fettablagerungen kommen.
Vom Kalorienüberschuss.
Ok aber ich meine darauf zu achten auch nicht viel zu essen das es zu viel wird. Trotzdem danke
Wenn man mal gesundheitliche Aspekte außen vor lässt, ist das die einzige Möglichkeit, Fett anzusetzen. Man verschätzt sich aber bei Kalorien gerne mal. Ein Steak ist nicht gleich dem anderen Steak, auswärts sind oft versteckte Kalorien und auch beim Trainieren verbrennt man oft viel weniger als man annehmen würde.
Vielen Dank. Auch für die info mit den sit ups