Kommt auf deine Voraussetzungen an und wie hoch das Defizit ist. Bist du zB übergewichtig und fängst gerade erst an mit Muskelaufbau, zusätzlich nur ein leichtes Defizit, wirst du noch ziemlich gut Muskulatur aufbauen können, wenn auch deutlich weniger wie im Überschuss. Trainierst du dagegen schon länger, bist schon sehr Muskulös, hast schon wenig Körperfett aber willst noch mehr abnehmen, ist es fast unmöglich bzw schon schwierig deine bisherige Muskulatur überhaupt zu erhalten.

Wenn du daher bisher laut BMI untergewichtig oder Normalgewichtig bist --> Überschuss

Bei Übergewicht solltest du prinzipiell trotzdem erst abnehmen, ansonsten ist es einfach extrem ungesund. Aber der Vorteil ist, dass du dann eventuell eh schon etwas mehr Muskelmasse hast, die du dann mit dem Krafttraining beibehälst oder sogar noch etwas erhöhst und währendessen Körperfett abnimmst. Du wirst also so oder so muskulöser und sportlicher aussehen!

Viel Erfolg!

Ganz einfach:

Bist du im Kaloriendefizit nimmst du ab. Wenn nicht dann nicht

3 Sätze Bench

2 Sätze Schrägbank

2 Sätze Butterfly

Mache ich momentan. Aber die einfachste Möglichkeit um in Bankdrücken besser zu werden, ist Bankdrücken zu machen. Also alle 3 Tage mehrere Sätze Bankdrücken mit möglichst viel Gewicht auf weniger Wiederholungen.

Lg

Warum googelst du nicht?

Unterschiedlich, manchmal esse ich 100g am Tag, an anderen Tagen auch Mal fast eine ganze Packung. Meine Familie isst allerdings auch ab und zu davon, daher 1-4 Tage ca

Zum einen ist es normal dass es Mal kurz stagniert, es kommt auch auf die Tageszeit an, zu der du dich wiegst. Wenn du dich vor 2 Wochen morgens nach dem Klo und vor dem Frühstück gewogen hast und heute Mittag gestern Abend nach dem Essen ist es ganz normal dass du nicht angenommen hast, dein Gewicht schwankt über den Tag um mehrere Kilo!

Außerdem nimmt nicht nur dein Gewicht ab mit der Zeit, sondern auch dein Kalorienverbrauch, sprich du musst vllt nochmal 200-300 kcal runter gehen.

Aber gerade wenn du auch Kraftsport machst, solltest du dich nicht nur auf die Waage verlassen, sondern auch auf dein Aussehen im Spiegel, es kann sein dass du am Anfang ähnlich viel Muskulatur zunimmst wie Körperfett abnimmst, wodurch dein Gewicht stagniert... Lg

Naja viel weniger Gewicht ist nicht normal, dein Ziel sollte es sein zu versuchen, dein Gewicht wenigstens zu halten, steigern irgendwann nicht mehr möglich.

Es kann auch sein dass du bei einigen Übungen nur noch etwas weniger Gewicht schaffst, aber bei zu wenig solltest du dir Gedanken machen, ob dein Defizit nicht zu hoch ist oder ob andere Faktoren wie Schlaf, Stress, Proteine usw nicht stimmen.

LG

Viele gesunde Snacks / Zwischenmahlzeiten wie Nüsse (Erdnüsse, Cashews), Avocado, dunkle Schokolade, Studentenfutter usw

Außerdem Shakes mit Milch, Haferflocken, Obst und Olivenöl, Zutaten nach Belieben austauschbar. Flüssige Kalorien sind einfacher wenn es dir schwer fällt, viel zu essen.

Natürlich alles in Verbindung mit Kraftsport mit einem sinnvollen Trainingsplan und Split und mit richtiger Ausführung und hartem Training. Ansonsten wirst du nicht Muskeln sondern ausschließlich fett zunehmen...

Lg

Ich trocknen mich immer in der Dusche ab und benutze meistens ein relativ großes Handtuch...

LG

Ich würde mal sagen Dinge, bei denen es nicht so schlimm ist wenn sie dreckig werden

Warte Mal bis dein Baby da ist...

Kommt darauf an, wie gut dein Fitnessraum ausgestattet ist... Wenn du nur ein paar wenige Geräte hast, wäre das eine gute Möglichkeit um Mal andere Übungen ausprobieren, wenn du alles hast, was du brauchst gibt es keinen Grund...

Ja das ist ein Problem, kaufe sie, leg dir einen Vorrat an und trinke eins pro Tag, maximal 2. Eine Dose enthält 150mg, die maximal von der DGE empfohlenen Menge liegt bei 400mg. Mit mehr als 2 würdest du damit in einem gefährlichen Bereich kommen. Erst Recht wenn du auch noch Kaffe, Cola oder Tee zusätzlich trinkst.

Wenn du bereits bei solchen Mengen bist und dein Körper daran gewöhnt ist, wird es dich zwar nicht sofort umbringen, ist aber auf Dauer extrem schädlich. Dann solltest du mindestens eine Woche einen kompletten Entzug machen, danach dann um die 200 mg am Tag, max 400. Dann hast du die positiven Effekte auch wieder bei diesem geringen Mengen... LG

Sieht ziemlich gut aus aber am Ende ist es auch nicht schlimm, wenn du die Marcos an einem Tag nicht perfekt einhälst, fürs Abnehmen zählen am Ende (hauptsächlich) die Kalorien. Natürlich darf Eiweiß nicht zu kurz kommen aber das ist schon ziemlich hoch angesetzt bei dir, also perfekt aber auch kein Problem wenn Mal 5 g zu wenig

Einfach in Unterhose und danach trocken lassen

"Take a whey" von Gigas Nutrition

Es ist ziemlich gut aber für das "sehr gut" müsstest du noch die letzten, kleinen Fehler verbessern und eventuell einen anderen Hintergrund für das Video wählen. LG

Möglichst klein und leicht ist für viele skills einfacher

Obst und Gemüse ist sehr gesund, frisches, unverarbeitetes Fleisch von einem guten Metzger, zB Hähnchenbrust, Pute, Rind ist allerdings ebenfalls sehr gesund. Das schießt sich gegenseitig nicht aus...

Billige Wurstprodukte aus dem Supermarkt sind dagegen extrem ungesund und enthalten extrem viele Zusatzstoffe, Mal ganz abgesehen vom Tierwohl...

Es kommt darauf an, was...

Ein Stück Tofu das man selbst würzt und zubereitet ist relativ gesund. Ein fertiges veganes Cordon blue, veganer Käse oder veggi Schnitzel aus dem Supermarkt garantiert nicht.

Dann kommt es natürlich darauf an, mit was du es vergleichst: Fertige Wurstwaren aus dem Supermarkt sind ebenfalls hochverarbeitet, enthalten tausende Zusätze und sind ungesund.

Ein frisches Steak vom Metzger das man selbst zubereitet ist dagegen sehr nahrhaft und gesund.

Soja an sich ist im nicht zu großen Mengen kein Problem und sogar gesund, ist es allerdings hochverarbeitet und enthält viele Zusätze, ist es wieder ungesund. Genau so sieht es aber auch teilweise mit den Tiertischen alternativen aus...

Lg