Wie lerne ich als absoluter Anfänger die Full Planche – komplett ohne Equipment?

Hey Leute,

ich bin kompletter Anfänger, hab echt null Sporterfahrung – also wirklich bei 0. Ich kann aktuell keine Liegestütze und hab keine Körperspannung. 😅

Trotzdem hab ich mir in den Kopf gesetzt: Ich will die Full Planche lernen.

Das Besondere:

Ich habe kein Equipment. Kein Fitnessstudio, keine Barren, keine Bänder – nur meinen Körper und etwas Platz auf dem Boden.

Meine Frage:

Hat jemand Erfahrung oder Tipps, wie ich das ohne Equipment und von ganz unten schaffen kann?

Am besten mit einem strukturierten Trainingsplan, der in Phasen aufgeteilt ist (z. B. Planche Lean → Tuck Planche → usw.), der täglich oder fast täglich machbar ist. Ich bin motiviert und bereit, regelmäßig zu trainieren!

Wichtig wäre:

• Nur Übungen, die man auf dem Boden machen kann
• Fokus auf Körperspannung, Schulterkraft, Core, Handgelenke
• Realistische, aber schnelle Progression
• Tipps zu Warm-up, Regeneration, Technik usw.

Hat jemand vielleicht schon so einen Weg durchgemacht oder kann mir helfen, einen passenden Plan zu finden (oder schreiben)? 🙏

Danke schonmal im Voraus!