Wenn ich Dips mache, mekre ich immer einen Schmerz in der vorderen Schulter und hab manchmal auch Muskelkater da, obwohl ich diese auch trainiere. Wie kann ich verhindern, dass Dips die Schultern so stark belasten?

Hey, ich hab mir vorgenommen zukünftig die planche zu trainieren. Meine Frage ist: wie lange wird es vermutlich mit gutem training dauern bis ich sie hinbekomme? Ich selbst betreibe seit ein paar jahren fitness und kampfkunst und bin recht trainiert, dennoch fällt sie mir schwer(ohne gezieltes training). Und falls jemand die planche bereits kann, kann dieser mir ein paar tips nennen und sagen wie lange das training gedauert hat?

Hallo,

ich will nicht zu oberfläch klingen oder so, aber es geht um meinen Körper...

Wie lange bräuchte ich bis ich so einen Körper habe?

Wo die Proportionen stimmig sind...

Bin ca. 1,87 groß und wiege 72kg, müsste wahrscheinlich noch irgendwie 8+ kg zunehmen und ich trainiere ausschließlich mit meinem eigenen Körpergewicht

Will nicht bulken oder so und durchgehend shred bleiben, achte generell auf meine Ernährung und trainiere jetzt wieder mehr, bzw. wollte jetzt wieder durchziehen

Das ist mein Momentanzustand

Mache seit 6 Monaten Calisthenics, davor bissl was mit Hanteln, ich weiß, die Arme entsprechen nicht dem Bodybuilder Standart, aber bin Calist, ich trainiere auf Kraft. Kommt auch nicht mit, du bist ein Lauch, darum geht's mir nicht ;-)

Würdet ihr das als definiert ansehen, oder geht da noch mehr, bzw. wie gut ist der Body für Calisthenics?

Ja, sry dass ich das Frage, aber ich denke das macht hier jeder einmal.

Bin m15 vegan

Danke im Voraus

Würde mich interessieren, was ihr besser findet. Gern auch begründen. Ich akzeptiere jede Meinung, ihr hoffentlich auch. Let's vote

Liebe Grüße.

Ich mache regelmäßig Calisthenics und das macht mir Spaß. Nur sehe ich leider Ergebnisse langsamer, als Freunde die ins Fitnessstudio gehen und Supplements/Protein zu sich nehmen

Der Bizeps von meinem Bruder Versagt bei Klimmzügen. Ich hab ihn empfohlen erst mal weiter mit einem resistentzband die Klimmzüge zu machen. Er besteht jedoch lieber auf Bizepscurls mit Gewichten damit der Bizeps stärker wird. Hatten grade Ne heftige Diskussion was effektiver wäre. Was meint ihr

Habe angefangen mit dynamischen Calisthenics Skills, dabei ist Haut an der Handoberfläche abgegangen. Hat jemand Erfahrung, was dagegen hilft, bzw Schwingen ohne Verletzung ermöglicht?

Hey,

ich habe das aproblem, dass ich bei der Einleitung des Klimmzugs einen mittelstarken Schmerz in der Schulter habe. Ich habe mich bereits ausführlich mit der Technik befasst. Zunächst ziehe ich im passiven Hang meine Schultern nach unten und zusammen. In diesem Moment kommt es dann kurz zum Schmerz wenn ich versuche mich weiter hochzuziehen. In der oberen Phase habe ich das Problem micht mehr. Auch bei anderen Übungen im Hang spüre ich ein Ziehen, wenn ich meine Schultetn stabilisiere.

Woran könnte das liegen und was kann ich dagegen tun?

Danke im Voraus.

Ich will mit Fitness anfangen und werde es auch mit Kurzhanteln Zuhause und wenn die Gyms wider aufmachen, dann auch dort.

Ich werde überwiegend im Hypertrophie-Bereich trainieren, weil ich ein Lauch bin.

Aber ich mag gerne auch Calisthenics, also dieses Muscle Up usw...

Kann ich Calisthenics nun als Ergänzung zum normalem Training hinzufügen oder würde Calisthenics nur im Weg stehen?

Vielen Dank

Gruss

Ich habe jz 1 Jahrlang immer teils im gym teils Zuhause wegen corona mit Gewichten trainiert aber jetzt muss ich eher auf Kraft gehen da ich bald mich für eine spezial Einheit bewerben möchte natürlich 40 Klimmzüge ist nicht einmal notwendig aber ich würde gerne so viele schaffen bis jz schaffe ich 8 richtig aufgeführte Klimmzüge da ich ziemlich Groß bin und viel Gewicht an den Beinen habe sind Klimmzüge für mich ein wenig schwer wie kann ich mich schnell optimal steigern

Hey, bisher wende ich die Technik aus diesem Video anhttps://youtu.be/J6mQBziP_9s an. Kennt ihr noch andere Tipps/ Übungen zum schnelleren Lernen?

LG

Ich habe mit Freunden vorgestern also am Dienstag Eigengewicht Training im Spielplatz gemacht chin ups mit einer hand, klimmzüge usw allerdings haben wir es ordentlich übertrieben wegen unsere mutivation was eigentlich nicht selten passiert... Am nächsten Tag habe ich aber ordentliche Schmerzen beim ausstrecken am linken Arm die mich ordentlich beschränken ich habe auch versucht es zu dehnen aber es wurde nicht besser Magnesium hat es auch nicht verbessert und jetzt mach ich mir sorgen ob das vllt doch kein muskelkater ist und ich daswegen wochen lang nicht mehr trainieren kann :/

Hattet ihr auch mal sowas und wenn ja wisst ihr was ich machen kann damit das wieder weg geht oder hält schneller heilt weil so eine mutivation hatte ich lange nicht mehr und ich will mir das nicht verderben lassen

Hi,

ist es schädlich, mit einer perfekt, eng sitzenden Gewichtsweste joggen zu gehen?

Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Hallo,

ich habe bis jetzt jede Menge Infos über Reps in Reserve gesammelt (RiR).

Leider habe ich bis jetzt immernoch nicht ganz verstanden, wie man das ganze genau anwendet.

1.Frage: Benutzt man RiR bei jeder Aufgabe oder nur bei den ersten Aufgaben z.b bei einem Pull Workout Klimmzüge Muscle ups und z.b Schweres Rudern.

2.Frage: Ist es so Richtig? Bsp: 3x10 Pullups 30kg rir...... 1.Satz 10wdh 3 rir, 2.Satz 8wdh 3rir, 3. Satz 7 Reps 3 rir.....ist das so richtg?

Nächste Woche dann 2 Rir und 32,5kg. Inwiefern spielt hier die Rep Range eine Rolle?

Wenn ich auf 3rir gehe, mache ich dann bei einem Satz von 3x10 beim ersten Satz nur 7 Wiederholungen und dann nächste Woche bei 2 RiR 8 Wiederholungen im ersten Satz?

Darunter würde aber das Volumen leiden, deswegen dachte ich, dass ich Ich Lieber dass Gewicht so Wähle, dass ich beim Ersten Satz bei einem 3x10, 13wdh schaffen würde aber halt nur 10 ausführe aufgrund der 3 RiR.

Ich hoffe, das ganze könnte jemand genau erklären, weil ich nirgendswo im Internet eine genaue Info darüber finde.

LG

Hallo

Ich mache seit einem Jahr regelmässig Kraftsport im Fitnessstudio und habe gemerkt das ich doch lieber in Richtung Calisthenics gehen will bzw. die Calisthenics Skills erlernen will.
Da ich aber den Kraftsport nicht ganz aufgeben möchte und gelesen habe das Calisthenics sich gut mit Kraftsport kombinieren lässt, habe ich mir einen Trainingsplan zusammengebastelt.

Meine Frage ist nun, da ich im Bereich Calisthenics noch nicht viel Ahnung habe ob mein Trainingsplan gut oder doch zu viel für mein Körper ist.

Man sollte noch wissen das ich seit 7 Monaten 6x die Woch Kraftsport gemacht habe (im klassischen 3er-Split).

Beim Training habe ich häufig Schulterknacken. Ich mache Calisthenics. Darunter fallen folgende Übungen: Liegestütze, Dips, Handstand, Klimmzüge, Muscle Ups

In letzter Zeit habe ich oft Knacken in den Schultern und Ellenbogen, teils auch Schmerzen.

Hey Leute wie läuft das ab, gibt es einen bestimmten Trainings Plan. Ich habe leider keine Klimmzug Stange also bin ich auf Home Workouts angelegt, kann mir jemand helfen der Erfahrungen hat.

Ich M/15 mache gern Calisthenics und würde gern einen Muscle Up schaffen und hab mir auch schon Videos von Profis wie Sascha Huber oder Chris Heria angeschaut und die machen die gleiche Voransgehensweise.

Wenn ich in der L-Position bin schaffe ich es nicht mich auf Brusthöhe ranzuziehen sondern nur auf Halshöhe. Wie kann ich das Trainieren?

Ein großes Danke im Voraus (:

Immer wenn ich den Türreck anschließe,knarzt die Tür und fällt nach zwei oder drei Klimmzüge runter.Hat jemand eine Idee was ich dagegen tun kann?

Vielen Dank

Das Türreck:

https://www.amazon.de/dp/B000LKZIRE/ref=cm_sw_r_cp_apa_fabc_WZ8ZFbP2C44DJ?_encoding=UTF8&psc=1

Hallo, ich bin im Moment dabei den Planche zu lernen. Mein Ziel wäre erst einmal der Straddle Planche. Den tucked Planche kann ich jetzt schon ca. 20-25 sek halten. Wie sollte ich jetzt mein Training anpassen/erweitern?

Hallo,

kann man auch in der Diät genug Kraft aufbauen um für Übungen wie dem Planche zu trainieren oder reichen die Kalorien (das defizit würde bei -500 liegen) nicht aus? Eine Kraftsteigerung sollte doch trotz defizinlt möglich sein, nicht wahr? Bin übrigens noch anfänger, trainiere seit April.

Vielen Dank für die Antworten.

Hallo, meine Frage ist: Wieviel Gewicht drückt man bei Handstand Pushups?

Wenn ich also Beispielsweise 70 kg wiege, wieviel wäre das als Langhantel bzw. Kurzhanteln?

Danke für die Antworten!

LG.

Hey Leute,

ich habe seit einem Monat mit Calisthenics und Krafttraining angefangen, merke auch deutliche Fortschritte. Wollte aber Fragen wie lange ihr gebraucht habt um gut zu Planchen? Was muss man ungefähr können, um überhaupt die Kraft zu haben dafür? Also Voraussetzungen

Hey, ich möchte eine Straddle Planche, vielleicht auch Full Planche lernen und wenn ich mir anschaue wie andere es lernen oder Fortschritte erzielen oder selbst mir die einzelnen formen anschaue die immer schwerer werden bis man zur Full Planche kommt habe ich immer noch ein Problem.

Die meistens Videos fangen damit an das man eine Tuck Planche halten kann und dann üben soll das länger zu halten, dann sich immer mehr zu strecken usw. Mein Problem, ich schaffe keine Tuck Planche. Ich habe zum glück ein Calisthenics Park in der nähe mit Stangen, barren, alles was das Herz begehrt.

Nun die frage, kennt jemand von euch Vorübungen die ich dort vollziehen könnte um die nötige kraft für eine Tuck Planche aufzubauen?
PS: Ich habe zuhause Push Up Bars die aber nicht sonderlich hoch sind.

Hallo Zusammen,

ich möchte in Zukunft mehr Sport machen und hab mich ein bisschen im Internet erkundigt. Ich möchte einen athletischen Körper haben der auch was drauf hat. Zudem hab ich jetzt nicht unbedingt Lust aufs Fitnessstudio.

Letztendlich bin ich dann an 2 "Sportarten" hängen geblieben. Calisthenics und Freelethics. Welche davon würdet ihr empfehlen? Und baut man bei Freelethics überhaupt Muskeln auf?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Servus,

habe 9 monate lang nur hanteltraining gemacht und bissl körpergewichtstraining, und jetzt 3 monate nur weighted calisthenics.

Und wollte fragen was eig effektiver ist? Gehe zwar bald ins gym wenn es august öffnet aber frage mich seit einem jahr was überhaupt besser ist x).

Weil klar bei kurzhanteln kann man mehr gewicht benutzen für neue reize, aber bei weighted calisthenics geht das ja auch, außer bei manchen übungen wie wadenheben, kneibeuge etc. dafür muss man dann andere schwierige varianten machen wie einbeinige kniebeuge und wadenheben etc. Und bei klimmzüge und dips kann man ja nen dipgürtel mit hanteln benutzen also neue reize auch setzen.

Also was ist effektiver? Nur mit kurzhanteln trainieren oder weighted calisthenics?

Servus,

momentan schaff ich zb 60 liegestütze am stück, wenn ich bald 100 schaffe drück ich dann mehr auf der bank? Weil ist ja eher nach der zeit ausdauer. Oder wenn ich zb 24 chin ups am stück schaffe und irgendwann 40 schaffe ich auch mehr KG bei bizepscurls eigentlich? Ich weiß wenn schon bestimmt nur minimal aber wäre mir egal will noch kraft aufbauen und nicht nur ausdauer.

Servus,

bin 15 jahre alt und trainiere 11 monate, bin zufrieden mit mein ergebnissen und hab um die 11-12% kfa hatte am anfang 9% und vor corona 10% aber das ding ist ich will nicht zuviel erwarten aber finde bin gut gebaut aber dünn, das ding ist war schon 2x massephase aber nur leicht also hab nicht 10 kg oder so zugenommen nur paar kilos meistens und dann leichte diät. Aufjedenfall will ich eure meinung wissen ob ich bulken soll, diät oder am besten so bleiben. Achja und wundert euch nicht dass ich nicht so krass aussehe war am anfang ein lauch also bitte keine hate comments und respektvoll schreiben wäre korrekt und hab viel fehler gemacht als Anfänger von schlechter ausführung bis schlechte ernährung die hälfte meines trainings.

Achja falls wer wissen will wie ich davor aussah hier:

https://www.directupload.net/file/d/5856/a6a5gux3_png.htm

So siehts momentan aus:

So sehe ich momentan aus,

also findet ihr ich sehe zu dünn aus und sollte lieber bissl bulken, oder bei 11-12% bleiben?

Servus,

bin 15 jahre alt trainiere 11 monate, hab 9 monate zuhause mit gewichten also hanteln trainiert und jetzt 2 monate weighted calisthenics, also calsithenics mit gewichten also dipgürtel mache aber auch viele übungen nur mit körpergewicht.

Das ding ist will unbedingt seit monaten den frontlever schaffen aber ich scheitere immer, woran liegt es? Ich hab gehört man muss viel bauchmuskeln und beine trainieren, aber mache ich auch. Schaffe 17 einbeinige kniebeuge mit 10 KG extragewicht aber unsauber muss ich sagen, und dann schaffe ich 20 beinheben an klimmzugstation also berühre mit den beinen auch die stange.

Bin ich zu schwach einfach oder liegt es weil ich sehr wenig körperspannung habe?

Achja wiege so um die 60 Kg und bin 169 cm groß.

Ich wollte mich mal erkundigen, ob jemand Erfahrung mit Calisthenics in jungen Jahren hat. Ich fange gerade an auf komplexe und anspruchsvollere Calisthenics-Übungen wie z.B Planche oder Front Lever hinzutrainieren und wollte fragen, ob das von den Knochen und Gelenken her schon unbedenklich ist. Da ich ab und zu mal ein leichtes Stechen rund ums Brustbein habe (was aber vllt auch vom Wachstum kommen könnte). Bitte nur Leute mit Erfahrung oder Experten. Der Rest kann sich seine waage Erahnung von einer Meinung sparen. Danke im Voraus :-)

Kann man damit auch gut Muskeln aufbauen? Ist es gesünder als Bodybuilding?

Servus,

wollte Fragen was ihr denkt wielange man für so ein Körper braucht mit calisthenics,

also wenn man 4-5x die woche trainiert 3 Std und sich eiweißreich ernährt!

Achja falls jetzt jemand kommt mit "mimimi das geht garnicht mit calisthenics" ,

der liegt falsch, weil der typ selber nur calisthenics macht, achja nur so zu info meine calisthenics mit gewichten also dipgürtel zb und nicht nur mit eigenen körpergewicht!

Ich gehe davon aus dass man mit calisthenics den body erst in 7-8 Jahren erreicht mit hartem training und eiweißreicher ernährung.

Hey ich trainiere MMA 2 mal die Woche gehe 4 mal die Woche ins Gym und gehe zuhause auch every day Joggen und bringe mir selbst rückwärts Salto, Flick Flak, high kicks usw... auf Matten bei.

Also ich bin sehr aktiv und auch ganz gut gebaut ich möchte jetzt aber so Sachen wie Human flag, deegre push up, back lever, front lever usw...

was muss ich genau Trainieren um das zu schaffen bitte so genau wie möglich...

Servus,

bin 15 jahre alt, trainiere seit so 9 monaten mit gewichten, hab aber damit aufgehört und trainiere fast 2 monate calisthenics also mache ungefähr schon so 11 Monate fitness und dass 5x die woche 3 Std.

Schaffe um die 60 Liegestütze, 13 einarmige liegestütze, 24 pull ups und 20 Dips.

Seit tagen versuche ich muscle ups aber ich krieg des einfach nicht hin mich hochzuziehen oder generell richtig auf die stange zukommen, und da frag ich mich woran liegt es ich mein hab viel kraft und schaffe viele liegestütze und klimmzüge aber einfach keinen muscle ups woran liegt das?

Hallo, ich bin seit ca. 3 Monaten bei Calisthenics dabei und lerne neben dem Training auch noch einige skills.

Ich fing an mit:

Hanging L-Sit

Wall Handstand

Handstand

Frogstand

Advanced Frogstand

Ground L-Sit

Elbow Lever

One arm elbow lever

Jetzt weiß ich nicht was ich als nächstes lernen soll. Hat jemand eine Idee? Vielleicht etwas ausgefallenes als front lever oder human flag

Mfg

Hallo!

Ich trainierte viel Eigenkörpergewicht, Yoga und Boxen.

Ich suche ähnliche Sportarten, womit man auch echte Muskeln aufbauen kann, und auch Agil und Geschicklich sehr gefordert wird (zb. bei Gewichteheben wird oft "nur" Muskelwachstum gesetzt, aber da kann ich gleich einen Panzerschrank anziehen, und damit Breit rumlaufen, ich denke da an funktionsfähigen Muskeln + Nervensysteme)

Meine Gedanken wären Bogenschiessen, Kampfkunst mit Schwertern/Stäben und co.,

Kombinationsübungen mit und ohne Gewichte/Maschinen im Gym + Calisthenics,

Jiu-Jitsu, Calisthenics mit Eigenkörperequipment, Reiten für Beinstärke, etc...

Für Flexibilität: Yoga, Schwimmen, Tauchen, Parkour, Qui-gong... Gibt es Gewichte für flexibilität + Geschicklichkeitskraft, wie zb. Yoga mit Gewichte?

Was empfiehlt ihr, für Qualitätsmuskulatur, Geschicklichkeit und Taktik? Eine gesunde Mischung aus allem? Was könnte man mit Gewichten machen, was alle meine Ziele fordert? Calisthenics auf barren mit Gewicht, Laufen mit Gewicht, Boxen mit Gewicht und dergleichen?

Ich mache Calisthenics und lerne gerade den L-Sit. Ich wenn ich in versuche und meine Beine weiter ausstrecke kriege ich einen Krampf im Bein. Ich wollte fragen ob das am Anfang normal oder ob jemand Übungen kennt wo ich das wegtrainieren kann.

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Oben vorher unten nachher

Weshalb sagen manche das man Handgelenk Bandagen nicht bei allen Sport Übungen tragen soll?

Es hat doch nur Vorteile das die Handgelenke geschützt werden, egal ob die Belastung jetzt höher oder niedriger ist.

So wird die Belastung ja bis aufs niedrigste gesetzt.

Also ich traniere in einem 2er Split und wollte für Beine Kniebeugen, rum. Kreuzheben, Lunges und Wadenheben machen. Nun stellt sich die Frage ob es regenerationstechnisch ein Problem ist wenn man nach dem Oberkörpertag rumänisches Kreuzheben macht.

Huhu

Ich möchte gerne mit Calisthenics anfangen und wollte fragen ob es hier den ein oder anderen gibt der das schon länger betreibt, und vielleicht eine empehlenswerte App/Buch hätte für Anfänger?

lg

Zunächst mein Stand: 70Kg Körpergewicht, 1,73 m Größe

Kraftwerte:

Squats: 55KG

Bankdrücken: 45KG

Kreuzheben: 50KG

Ziel: Muskulös aussehen (aber kein Steroid Monster), Kraftwerte steigern und Calisthenics skills erlernen.

Nun, um es nochmal zu erläutern, ich will nicht unbedingt Calisthenics ausschließlich benutzen, um Muskeln aufzubauen, dazu würde mir das Eisen zu sehr fehlen. Ich möchte viel mehr Skills erlernen, wie zum Beispiel die Human Flag, Handstand Push ups, muscle ups und und und.

Naja, natürlich kann man dies durch Krafttraining allein erreichen, deswegen ich Calisthenics Einheiten in meinen Trainingsplan einbauen will.

So lautet mein jetziger Plan aus:

Den mache ich 3 mal pro Woche, jeweils abwechselnde TE.

(Keine Sorge, bin in der jetzigen Corona Situation in der Lage alle übungen zu machen, außer der latzug, mache als Ersatz inverted rows)

Nun, jetzt weiß ich nicht wie ich das angehen soll.

Erstmal Kraftwerte steigern und dann erst die Calisthenics einbauen?

Wie oft Calisthenics, wie oft Kraft pro Woche?

Soll ich mein Krafttrainingplan so lassen, oder den an den Calisthenics Zielen anpassen?

Wie gesagt, mein ziel ist es mit den Calisthenics basics anzufangen und dabei Krafttraining nicht zu vernachlässigen.

Kennt sich damit jemand aus? Würde gerne mir das mal anschauen und aufjedenfall versuchen zu trainieren.

Kennt jemand Anfangbasics die man erstmal von zuhause machen könnte?

Wie viel von was und auf wie viele Sätze

LG

5x sind die Sätze

30 sec. heißt solange ausführen, bis man auf 30 sekunden kommt, egal wie viele sätze.

verwende bei den meisten sachen die tuck version

spiele zusätzlich rugby

Ist es möglich, NUR DURCH EIGENGEWICHTSÜBUNGEN, also ohne Gym, zum einen genug Fett abzubauen und genug Muskeln aufzubauen, um sich einen definierten Körper trainieren zu können? Das ganze geschieht natürlich zusammen mit ner Diät.

Ich trainiere seit 3 jahren und mache Dips und Klimmzüge jetzt in verschiedenen Einheiten als 1. Übung (Grundübung). ich hab 81 kg und hab bei den Dips anfangs 5 Sätze á 8 Wiederholungen grade so gepackt, bei den Klimmis 5 Sätze a 5 Wied. also etwas schwächer. Nun mache ich Dips 5x5 mit 30 Kg Zusatzgewicht und meine Progression explodiert förmlich. bei den Klimmzügen bin ich nicht weiter als 5x6-7mit körpergewicht gekommen...

hat jemand vielleicht einen Tipp wie ich das beheben könnte, ich kann mich pro monat nur maximal um 2 Wiederholungrn steigern in gesamt 5 sätzen bei den klimmis.......

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

War bei meinem Hausartzt und beim orthopäden des Krankenhauses. Beide haben eine Obere Bizepssehnenentzündung festgestellt. Beide haben mir gesagt das ich 4 wochen nicht trainieren soll.

Aber auch nach 5 wochen pause ist der Schmerz bei entsprechenden Übungen noch da. Hat jemand irgendwelche Tipps, Erfahrungen? Was hat geholfen?

Die Übung bei der der schmerz eintrifft sind nur Klimmzüge. Bei den 5 wochen pause hab ich aber auch alle anderen Übungen auf anraten aufgehört.

Hallo

ist es möglich ohne Geräte, zuhause und nur mit Eigengewicht richtig durchtrainiert zu sein mit Sommerbody? Stelle mir darunter so etwas vor für die Männer

Gehört natürlich noch Ernährung, Schlaf usw alles dazu, aber bleiben wir mal nur beim Training bei dieser Frage. Gut möglich ja/nein? Falls jemand mit Erfahrung darüber berichten könnte, dass top. LG

Gibt es ein Ganzkörper Trainingsplan der an einigen Tagen wie beim Fitness Übungen mit Gewichten beinhaltet um die Kraft zu trainieren, an einigen Tagen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie beim Freeletics/ Calisthenics beinhaltet um Kraftausdauer und Stabilität zu trainieren und an einigen Tagen Übungen beinhaltet der die Schnelligkeit, die Mobilität und Flexibilität der (Hüfte/Beine/Schulter usw.) trainiert. Einen Plan der außerdem auch genau anzeigt, an welchen Tagen und nach welchen Übungen man Pause machen soll, an welchen Tagen man vielleicht mal Joggen oder Schwimmen oder Seilspringen einbauen soll. Und das alles dann auch noch etwas detaillierter beschriebt mit den Pausen/Wiederholungen/Sätzen und welche Übungen man an welchen Tagen macht. Dazu ein paar Ernährungstipps.

Ich bin im Internet/Youtube usw. seit Tagen auf der Suche nach einem Training das wirklich ALLES abdeckt.

NICHT mit dem Augenmerk bzw. dem Ziel auszusehen wie eine Maschine (Bodybuilder, Aufgepumpt)

SONDERN mit dem Augenmerk auf eine verbesserte Fitness/Kraft/Ausdauer/Sportlichkeit im Allgemeinen.

Nebeneffekt ein sportlicher, athletischer (mit Hilfe der Ernährung auch definierten drahtigen Körper)zu bekommen.

IKann mir ein Experte auf dem Gebiet ein solchen Plan erstellen, bzw. mir helfen einen Sinnvollen Ganzkörper Mischplan aus Fitness(Bodybuilding Übungen), Freeletics/Calisthenics (Kraftausdauer/ Stabilität)/ undEinheiten wie Joggen, Sprinten, Schwimmen, Ruhe/Pause Tagen mit nicht so intensivem Tabata oder Cardio Training, zu erstellen.

Vielen Dank!

hallo meine Damen und Herren,

ich (m/17) mache seit 6 Monaten calisthenics. ich habe bei Null angefangen, und schaffe jetzt rund 8 Klimmzüge, 15 Dips, 25 Liegestütze. Allerdings habe ich es vermasselt den core zu tranieren und ich möchte jetzt auf Human Flag/ Planche hinarbeiten, nachdem ich mir eine kleine Grundkraft zugelegt habe. Wie beginnt man mit dem Core Training, und welche Übungen eignen sich für den Anfang, bzw wie oft / was genau sollte man für die planche tranieren? danke im voraus ❤️

Ich trainiere seit 8 monaten Klimmzüge und bin bei 8 reps 95kg körpergewicht meine frage währe es jetzt noch sinnvoll die Grease the groove Methode zu benutzen um meine Bewegung effektiver auszuführen und besser koordinieren zu können oder hab ich nach 8 Monaten schon die besten mind muscle connections?

Wenn ja wie lange sollte ich die Methode benutzen?

Ich würde gerne auf 20 reps kommen

Abnehmen ist egal ich will es mit 95 kg schaffen

Ich möchte mit calisthenics anfangen, bin mir aber nicht sicher ob es Auswirkungen auf mein Wachstum hat ?

(14 y/o 1,67 )

Guten Tag, ich will mir eine sz (curlstange) oder langhantel zulegen. Ich trainiere zuhause und hab deswegen nur Platz für eine dieser beiden. Allerdings würde ich sie gerne sowohl für curls als auch für Kniebeuge u.a. benutzen wobei man bei den beiden Übungen ja mit unterschiedlichen Ausführungen der Stange arbeitet. Ich kenne natürlich die Unterschiede der Stangen aber welche eignet sich besser als "Allrounder" ?

Hallo,

Ich gehe in die 10. Klasse und werde wohl bald meine LK's wählen müssen... Als 1. nehme ich Englisch, und nun bin ich am überlegen ob ich Sport als LK nehmen sollte. Die Situation sieht so aus: Ich spiele im Verein Badminton, aber das nicht auf professionellem Level, und mache ansonsten zu Hause Sport (Calisthenics und Jogging). Im Unterricht hatte ich bisher immer eine 1 (außer in Schwimmen) und ich habe früher Handball gespielt. Die einzige Sportart die ich wirklich garnicht kann ist Fußball. Meine Eltern raten mir ab, dahin zu gehen, da sei meinen dass da nur ''Zukünftige Ronaldos'' hingehen. Die Theorie interessiert mich sehr (habe auch in Bio ganz gute Noten), und ich weiß auch, dass man dafür sehr viel pauken muss. Von daher meine Frage: würdet ihr mir, anhand von dem was ihr so gehört habt, abraten es zu wählen oder was meint ihr?

LG Daniel

Servus,
Ich trainiere jetzt seit ~3 Wochen mit Eigenkörper also ohne Geräte etc. Ca 4-5 mal die Woche. Ich bin 1,90cm und wiege 70kg.
Mein Ziel war es während dem Training gleichzeitig zuzunehmen. Das heißt viele Kohlenhydrate/Eiweiße bei meinen 3 Mahlzeiten, vor allem durch Nudeln/Kartoffeln/Haferflocken.. nur ist es so, dass ich natürlich nicht schlagartig so viel essen kann dass es ausreicht, daher als Zwischenmahlzeit noch n Weight Gainer shake an Trainingstagen. Es klappt denke ich soweit gut, aber ich merke seit 1 Woche dass sich an meinen Oberarmen Pickel bilden, die jetzt mehr werden. Kann ich da etwas gegen tun, oder muss sich mein Körper erst mal an die Umstellung gewöhnen? Ist ja eigentlich verständlich dass der Überschuss an Masse vielleicht erstmal abgewehrt wird..
Danke schon mal im Voraus!

Ich habe bald vor einen 3er Split zumachen.
Bislang habe ich immer ein GK Training gemacht und das 3mal die Woche.
Vorgestellt habe ich mir das wie folgt:
(Was für Übungen ich mache ist bei der Frage nicht wichtig)
Montag: Push (Brust, Schultern, Trizeps)
Dienstag: Pull (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: Unterkörper (Beine, Waden, Bauch)
Donnerstag: Pause
Freitag: Ausdauer, Calisthenics
Samstag: Pause
Sonntag: evtl. auch Pause oder wieder von vorne.
Ich befinde mich im Muskelaufbau und wiege Momentan 70kg auf 187cm.
Ich will an Masse gewinnen aber auch kein Muskelprotz werden sondern gut trainiert und „multifunktionell“ werden. 
Ich brauche keine Trainings Tipps oder ehrnährungs Tipps sondern ich möchte einfach nur wissen ob das sinnvoll ist was ich machen möchte oder ob ich meine Muskeln damit zu wenig trainieren werde da ich sie aktuell immer 3mal pro Woche trainiere.

Hey,

ich bin auf der Suche nach diesen Stangen, die häufig bei Calisthenics verwendet werden. Ab 0:44

https://www.youtube.com/watch?v=r6-Z3_LM2hg

Ich habe auf Amazon nur Kettler Liegestützgriff (Paar) gefunden (kann ich gerade nicht verlinken, weil gutefrage dies als Spam ansieht.
Diese wirken aber ziemlich klein und nicht so groß wie im Video, vielleicht kennt jemand den genauen Begriff

Hallo Leute ich hab ne frage (obvious haha) und zwar trainiere ich seit ich 7 bin (auch vorher aber nicht kontinuirlich sondern zum spass) kontinuierlich jegliche Sportart und sachen wie calisthenics exzessiv sodass ich wie damals geplant war der ultimative Sportler bin haha. Als fortnite dann in meinem 16. Lebensjahr auf dem Markt war hab ich dann echt mal ein halbes Jahr nichts gemacht. Seit ich die ps4 abgegeben habe trainiere ich aber wieder ein halbes Jahr und merke dass ich noch lange nicht auf dem altem stand bin trotz sämtlicher Hilfsmittel wie trainingswesten und höhentrainingsmasken hinzu kommt noch das ich durch meine haitianische Herkunft auch passende Gene habe.

Ttrotzdem komme ich nicht auf meinen alten stand und wollte wissen wie lange es noch dauern könnte?

Hallo Leute,

mein Bruder und ich möchten aus unserer Garage einen Trainingsraum machen.
Meine Frage ist nun, ob ihr ein paar Ideen hättet welche Trainingsgeräte wir zum Calisthenics/Crossfit - Training  benötigen würden (damit sind keine großen Geräte wie im Fitnessstudio gemeint).

Hi! Ich frage mich schon die ganze Zeit, wie das mit den Sätzen und Übungen funktioniert. Wenn ich zb. 5 Übungen mache und 3 Sätze. Mache ich dann einmal alle Übungen hintereinander durch und das 3x oder mache ich die erste Übung 3x danach die 2te Übung 3x? Soll man jeden Tag Full Body workout machen oder passt auch zb 1: Chest und Triceps nächster Tag Brust und Biceps?

Danke im Voraus

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und trainiere jetzt schon 5 Wochen lang. Mein Training setzt sich aus 50min Calistenicstraining und 45min Krafttraining mit Gewichten zusammen.

Sollte ich so weitertrainieren oder ist es eine schlechte Idee?

Liebe Grüße

Hallo! Ich wollte eigentlich mit Calisthenics anfangen aber viele Leute sagen, dass man mit Calisthenics keinen definierten Körper erarbeiten kann. Da ich Schüler bin hab ich nicht genug Zeit um ins Gym zu gehen. Kann man jetzt mit Calisthenics gut Muskel aufbauen oder nicht? Oder soll ich mit Gewicht trainieren und Sachen wie Human flag und Full Planche usw? Mein Ziel ist es einen Körper wie die Bar Brothers zu haben(viele sagen, dass man in Calisthenics nur so trainiert wird wenn man eine übertrieben gute Genetik hat) und alle Moves im Calisthenics Bereich zu können!!

ps: Ich bin 15 1/2 uns habe ca 60kg un bin 1.77 groß

Ich habe mir vor einigen Tagen mal einen (hoffentlich vernünftigen) Trainingsplan geschrieben und wollte mal fragen, was ihr davon haltet. Zu den Sätzen, Wiederholungen, Pausen und der Periodisierung habe ich, denke ich, schon alles okay gemacht. Die Frage betrifft die gewählten Übungen:

Ich bin ein Anhänger von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und habe deswegen:
-Klimmzüge (Obergriff)
-Dips
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Knieheben (An einer Stange hängen und Knie zur Brust ziehen)

Gibt es Übungen, die ich auf jeden Fall noch hinzufügen sollte?
Sollte ich noch Klimmzüge im Untergriff und Liegestütze hinzufügen?

Merci beaucoup! :)

Hallo liebe Com,

Ich wollte mal fragen was ihr so vom IF (intermittierendes fasten) haltet, obs gut ist oder nicht und obs reicht reis mit hähnchenfleisch und bissl grünzeug zu essen und dann so 1-2 stunden später noch irgendwas vitaminreiches. Meine ziele damit wären zum einen körperfett verlieren aber trotzdem muskeln aufzubauen und zum anderen stärker werden in calisthenics. Ich bin nämlich durch official thenx darauf gekommen da er es mal in nem video erwähnt hatte. Danke für eure antworten ^^

Wahrscheinlich haben viele von euch schon über die 100 oder sogar 200-300 push ups a day challenge gehört. Es gibt viele Videos dadrüber und die Ergebnisse sehen erstaunlich gut aus. Aber funktioniert es auch und ist es so Gesund oder sind diese Videos eher fake? ich meine mir wurde es so beigebracht dass man nicht immer die gleiche Muskelgruppe trainieren soll da sie nicht regenerieren können und dass dann eher kontraproduktiv ist... Also bringt diese Challenge echt was oder ist es eher ein hype auf youtube??

Moin Leute, Ich betreibe seit ca 2 Monaten Kraftsport wobei ich mich vorallem auf Calisthenics fokusiert habe, was bedeutet dass ich mit meinem eigenen Körpergewicht und Bars usw. trainiere. Bei den Klimmzügen fehlt mir manchmal der nötige Grip, weshalb ich mir Kreide kaufen wollte. Jetzt komm ich zur Frage: Sollte ich die vorgesehene Magnesiumkreide kaufen oder geht auch übliche Tafelkreide die ich zerbrösel? Mfg NBenz

Hallo zusammen,

Ich wollte fragen was genau intensiver ist für Mein Calisthenic Training ! 3x Ganzkörper oder 2er Split (Mo&Mi Pull Di&Do Push)

Ich habe Angst, dass ich wenn ich 4 Pull oder Push Übungen mache, dass ich dafür nicht die Energie aufbringen kann für alle Übungen 100 Prozent zu geben ! Wenn ich Ring Dips, Dips mit Zusatzgewicht mache, habe ich oft nicht am Ende genügend Kraft um noch Kurzhantel Bankdrücken zu schaffen !

Versteht jemand mein Problem ?

ich bin 19 und körperlich sehr fit mache seit einiger zeit calisthenics.
ist es okey jede tag zu trainiere 6mal kraft 1mal ausdauer intensiv. ich liebe die bewegung und die übungen und trainiere immer wenn ich kann. gerät man ins übertraining oder so? ich habe in einem interview von frank medrano gehört das man jeden tag trainieren kann. ich schlafe viel und esse gesund

Ich steige jetzt vom Gym auf Calisthenics um aber irgendwie sagt jeder was anderes wie oft man in der Woche trainieren sollte... Was findet ihr besser: jeden zweiten Tag oder 4-Tage Training 3-Tage Pause

Hallo. Ich mache schon ca 1-2 Monate calisthenics und kann immernoch keine Erfolge erzielen bzw kein einarmiger liegestütz usw. Ich Wechsel jede 4. Woche meinen Trainingsplan aber mehr als 9-10 Klimmzüge schaffe ich nicht vorallem bei 5 Runden. Werde ich überhaupt Erfolge erzielen? Was mache ich falsch?

Ist es möglich die Basics von Calisthenics erstmal ohne Klimmzugstange und co zu erlernen? Bin Anfänger und kenne mich da leider nicht mit aus :/ Und gibt es Übungen die mir dabei helfen koennen? Vielen Dank :)

Hallo liebe Community, ich wollte einfach mal fragen ob durch das kalte Duschen die Muskeln signifikant kleiner werden bzw. wirken. Bei Kälte werden die Muskeln ja nicht mehr so stark durchbllutet. Ganz anders ist es ja bei Hitze wo die Muskelnund Adern ja förmlich raustreten. Nun wollte ich fragen, wie stark der Effekt beim kalten Duschen ist. Ich nehme gerne jeden morgen eine ca. 4-minütige eiskalte Dusche ( Hebel auf kältester Stufe ). Jedoch jetzt wo Sommer ist und ich gerne baden gehe nach der Schule wollte ich mal fragen ob der Effekt so stark sein kann bzw. so lange wirkt, dass ich weniger muskulös aussehe. Vielen Dank an alle die antworten

Moin..

Ich bin 17 Jahre alt, bin 180cm groß, wiege 70kg und habe einen KFA von 11%. Mache jetzt 3 Monate Calisthenice und habe das im Kalorienüberschuss getan. Ich möchte etwas Fett verlieren.. Ungefähr 3-4%, dabei aber keine Muskeln abbauen! Ist das möglich ? Könnte ich im Kaloriendefizit vielleicht sogar etwas Muskeln aufbauen ? Der Kraftaufbau ist davon unabhänig oder ?

Danke :)

Hallo. Ich bin 15 Jahre alt und würde gerne mit Calisthenics anfangen. Momentan mache ich einen 2er split Ok/Uk. Ich habe auf YouTube Frank Medrano gesehen und jetzt habe ich großes Interesse an Calisthenics. Wie lernt man diese Sportart bzw wie fange ich an?

Mfg

Also was ist schwieriger. Der slow muscle up. Aber mit False grip! Oder der ganz normale Muscle up.

Meine brust ist 4cm gewachsen im Umfang (bin aber auch 4kg schwerer geworden) Schultern sind ca 7cm im Umfang gewachsen Und mein Bizeps nur 1 cm... Was mich seeehr schockiert hat. Ich habe davor mit GEWICHTEN trainiert aber ich wollte mal was anderes machen.

Was soll ich machen :\ ich habe mich nur sehr wenig verändert wenn ich auf alte bilder schaue.... Hat jemand einen tipp? Oder wollte ich wieder wechseln? Calisthenics ist mir aber gerade sehr ans herz gewachsen und ich würde ungerne wechseln :(

Ich habe mich auch sehr gut informiert ABER !!! Ich habe mich nicht gut ernährt - aber beim trainieren mit gewichten auch nicht !!!!!!

O.o was da los? Ich denke mir gerade das ich 5 monate verschwendet habe :\

MfG Günter

Ich es sinnvoller : Brust Beine Rücken Bauch Bizeps/Trizeps (ZB!!!!)

Oder lieber 2 mal einen Muskel die Woche zu trainieren?

Hallo zusammen,

Die Fragestellung klingt zwar sehr simpel und kann auch von mir aus natürlich mit einem ja beantwortet werden - eigene Erfolge trügen nicht, aber ich bin jetzt nach bald einem Jahr verschiedensten Rückentrainingsarten zu dem Punkt gekommen, dass ich seit 3 Monaten auf meinen Vergleichsbildern kein Unterschied mehr sehe :( deswegen habe ich mir ein System überlegt mit dem ich mein Rücken richtig sprengen will :)

Sonst habe ich immer so 2-3 mal in der Woche trainiert (Ich: 18, 1,73m, 67kg) ...jetzt sieht der Plan (nur für rücken) so aus, dass ich 4 mal in der Woche 5 Sätze breite Klimmzüge im Ober und Untergriff mache ! Für jeden Satz schreibe ich mir die maximale Wiederholungszahl auf und versuche in jeder Einheit einen Klimmzug (in der Summe) mehr zu schaffen ! Das heißt in der Woche jeweils 4 Klimmzüge mehr
(Summe gleich die Klimmzugzahl der 5 Sätze zusammenaddiert)

Denkt ihr dieses System bringt viel ?

Hallo zusammen

Ich trainiere jetzt seit bald 6 Monaten Calisthenics also nur mit dem eigenen Körpergewicht und habe eigentlich auch schon gute Fortschritte im Bereich Rücken und Brust gemacht. Mein Problem ist nun, dass meine Arme trotz hartem Training kaum wachsen. Im Moment trainiere ich 4 mal pro Woche mit einem 2 er Split : Push/Bauch/unterer Rücken & Pull/Beine

Obwohl ich konstant stärker werde und sowohl schwere Verbundsübungen ( einarmige Liegstütze/ einarmige Klimmzüge mit ein bisschen Unterstützung/ Tucked Planche / Handstand Liegestütze und viele andere) als auch Isolationsübungen verwende ( Trizepsdrücken am Boden und an der Stange / Headbangers und weitere) wachsen die Arme einfach so gut wie nicht.

Ich bin 187 groß und wiege ca 79 kg

Hat irgendjemand eine Idee was da helfen könnte? Danke schonmal für jede Antwort

Kennt jemand Übungen für die Brust an der Klimmzugstange ?

Wie kann man am besten den advanced tuck planche üben ?

Hallo, ich bin 15 und würde gerne mit Calistenics anfangen. Ich bin 177cm groß und wiege ca. 70kg. Ich bin also leicht Übergewichtig. Leider habe ich das Problem, dass ich sehr schwach bin und ich Übungen wie z.B Klimmzüge kaum bzw. garnicht ausführen kann. Ich würde allerdings gerne etwas an meiner Kraft tun. Habt ihr vielleicht tipps oder könnt ihr mir vlt eine Art Trainingsplan erstellen oder empfehlen?? Vielen Dank im voraus

Soll trotz einnahme von bcaa's 48 stunden pause für eine muskelgruppe lassen oder sind es mit bcaa's nur 24 stunden ?

Ich habe leider nur 3 mal die Woche zeit für Krafttraining. Kann mir jemand ein 3er split vorschlagen, blicke wegen den Muskelgruppen nicht so durch.

Hallo, ich möchte die Übung wie Front Lever, back Lever Handstand Liegestütz im Freien und noch viele weitere Dinge schaffen, nur wie ? Weiß nicht genau wie ?

Hier dazu zwei Kerle, die mich inspiriert haben. Und hier zu einem von den zwei die ein Video aufgenommen haben : https://m.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI

Gruß

Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!

Moinsens,

fange grad mit Calisthenics an. Mache dazu ne Ketogene Diät um leichter zu werden, aber Muskeln zu behalten. Jetzt schon seit ner Woche ca.

Vermisse jedoch das Eisen und frage mich wie ich beides kombinieren kann. Und zwar geht es mir dabei genau darum wir mein Training im Gym aussehen soll, um meinen Calistehnics Traum zu unterstützen. Will keine Kante sein, sondern die langsamen akrobatischen Figuren an der Stange drauf haben, aber trotzdem durchs BB stärker werden. Komisch formuliert ich weiss haha.

Gilt es dann um Calisthenics zu unterstützen Sätze mit vielen Reps zu machen, also 20-40er Sätze? Oder einfach wie zuvor klassisches Masse Training mit 6-8 Reps, Maximalreps, Dead Stops etc.

Bin da ein bisschen ratlos haha Danke immVorraus

Hallo zusammen,

Ich möchte mich gerne mit Calisthenics (Eigengewichtübungen) fit halten. Meine Frage lautet: Wenn man regelmäßig trainiert, ohne viel Eiweiß zu sich zu nehmen (ca. 50g/Tag), kriegt man vom Training viel Kraft auch wenn die Muskeln nur ein bisschen wachsen? Wachsen sie überhaupt??? Bekommt man viel Kraft, auch wenn man wenig Muskelvolumen hat??

Danke für die Antworten von den Personen die sich damit etwas auskennen :)

Da ich Probleme mit meinem rechten Schulter habe, kann ich keine normalen Pull Ups mehr machen. Brauche eine Alternative für Bizeps und Rückentraining (und Brachialis wenns geht). Ich trainiere ohne Geräte.

Meine Frage wäre ob Calisthenics Training langsamer macht zb. Beim Kampfsport.

Hey zusammen, ich habe seit neustem Klimmzüge in mein Rückentraining eingebaut. Da ich das Training nun abgeschlossen habe (calisthenics) und ich meinen Lat. wirklich nicht spüre (dafür meine Unterarme) denke ich mal dass meine Ausführung nicht korrekt war.

Könntet ihr mir eventuell Tipps geben wie ich meinen Rücken/Lat. mehr beanspruchen kann?

Viel Dank!

Ich bin 14 Jahre alt, circa. 1.70 groß und trainiere inzwischen seit einem halben Jahr mit meinem eigenen Körpergewicht (Calisthenics) und habe bereits sehr gute Erfolge erzielt. Ich trainiere jeden zweiten Tag und habe inzwischen meinen eigenen "kleinen Trainingsplan" entwickelt der so aussieht: Dehnen + Aufwärmen Kniebeugen (30-40) Max. Liegestütze (bis zum Muskelversagen) 5x Sätze Sit-Ups (x15 Wiederholungen) Max. Diamond Push Ups (bis zum Muskelversagen) Mache zum Abschluss auch dann anspruchsvollere Sachen, z.B. Handstand Liegestütze, Liegestütze auf dem Handrücken oder auf den Fingern. Meine Frage nun ob das Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, bei meinem Alter und meiner Größe, mein Wachstum einschränken könnte da ich ja auch bis zum Muskelversagen gehe und jeden zweiten Tag trainiere. Ich habe aber das Gefühl das sich mein Körper bereits darauf angepasst hat, hatte auch deswegen noch keine großen Schmerzen oder derartiges. Ich achte auch immer darauf das ich mich gut dehne (wie bereits erwähnt) und nehme mir auch viel Zeit dafür. Was haltet ihr davon? Freue mich über jede ernst gemeinte Antwort. :D

Warum wird (nicht nur hier auf GF), immer wieder kritisiert, dass jugendliche/kinder (meist 11-15 Jahre), doch bitte nicht mit Hanteln und Gewichten trainieren sollen? Wo bitte ist der Unterschied wenn ich meine 20 Klimmzüge mache, statt mit 60kg am Latzug zu arbeiten? Ob ich jetzt Langhantelrudern mache oder mit dem Körpergewich Australian Pull ups mache? Es ist doch beides Gewicht und ob es nun von aussen stammt, oder vom körper, dürfte den Gelenken und Wachstumsfugen herzlich Latte sein. Falsch machen kann man bei beidem etwas. Mir kommt es manchmal fast so vor als ob die Personen die eben das schreiben, sich "besser" fühlen wollen, da sie ja schon gross sind und mit Gewichten trainieren dürfen, wogegen die jugendlichen/Kinder noch "Kinderworkouts" mache müssen. Bin gespannt was ihr so meint! Unten zähl ich noch ein paar Übungen auf, die mit gewichtsübungen (fast) gleichzusetzen sind.

Ring Flys vs. KH Flys auf der Flachbank Chin ups vs. Latzug Kammgriff Pistol Squats vs. Beinpresse Bodyweight shrugs vs. Shrugs mit gewicht Slow headbanger pull ups vs. Concentration curls Dips (weighted) vs Bankdrücken Calve raises vs Wadenpresse Australian ring pull ups vs Rudern