Ich habe einen Körperfettanteil von 30 %. Ich gehe aktiv ins Gym und habe wöchentlich auch mehrere Schwimmeinheiten. Mein primäres Ziel ist der Körperfettverlust und der Muskelaufbau (Body Recomposition). Ich esse ausreichend Protein und ca. 2.000 Kalorien pro Tag.Ich habe von der ketogenen Ernährung gehört, die verspricht, die Fettreserven als Energiequelle besser zu nutzen.Wäre das für mich vorteilhaft? Und könnte ich damit trotzdem Muskeln aufbauen?Ich hätte ja genug Kalorien und Protein, aber keine Kohlenhydrate.(Natürlich würde ich vorher noch mit meinem Hausarzt sprechen, bevor ich irgendeine Diät starte.) m20 105kg

Ich gehe aktiv ins Gym, allerdings bereitet mir die Ernährung Probleme. Da ich einen überdurchschnittlichen Fettanteil habe, ist mein Ziel, Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ich esse aber ca. 50 g Protein am Tag. Ist das langfristig ein Problem?

Hallo zusammen, ich möchte im Mai meinen ersten Solo Trip machen. Es soll in Europa sein und soll jetzt nicht großartig teuer werden. (kein bestimmtes budget, aber dennoch möchte ich sparsam bleiben) welche länder eignen sich am besten? Ich hatte an Prague gedacht.

und habt ihr tipps für die erste solo reise??

ich habe gestern mein Fahrrad auf dem Bürgersteig gestellt, weil ich Pizza ausliefere. Allerdings war es schon eng, weil die Autos halb auf dem Bürgersteig parkten. Und wie das Schicksal es wollte, ging auch mein Schloss nicht, um das Fahrrad anzuschließen. Da war eine Frau, die mich halb auf meinen Weg aufhielt beim Haus Nummer 2 (ich musste zur 4) und fragte mich, ob ich ihre Pizza hätte, sie würde sie erwarten. Ich verneinte und sagte, dass gleich der Lieferant kommen würde. Ich fragte sie außerdem, ob sie kurz einen Blick auf mein Fahrrad werfen könnte, da sie so oder so wartete. Sie sagte ja und ich laufte zur 4. ich komme zurück und sie sagt mir, dass mein Fahrrad auf das Auto gefallen sei und einen Kratzer hinterlassen hat. (Auf das ihres Mannes)

Polizei verweigerte Hilfe, weil es kein Vorsatz war. Ich sollte den Arbeitgeber zur Hilfe rufen. Er hatte aber keine Zeit. Fotos durfte ich auch nicht machen von dem Kratzer…

zu mir: 20m und 1.72m 100kg
im gym wurde auch eine körperbemessung durchgeführt:
bmi 35kg/m^2
% fettmasse: 33%

gehe 5x ins gym und mache krafttraining und zwischendurch auch mal paar schwimmeinheiten/cardio -> sprich bin also schon körperlich aktiv

wie viele kalorien sollte ich essen? würde gerne in 2 monaten 10kg verlieren

Ich schaffe nur 15

Was eignet sich mehr für unumgehbare Konfrontationen? Wiege ordentlich und habe auch Muskeln, aber trotzdem würde ich mir unsicher vorkommen.
Aber der Großteil der Typen geht nicht mal ins gym