liegestütze verbessern?
Yo, ich bin 1,85cm groß und wiege 125kg hab 15kg abgenommen und mache seit 2 Monaten calestenics, ich konnte am anfang nur 2 Liegestütze und jetzt schon so 10 oder mehr aber irgendwie steigert es sich nicht mehr. Ich kann auch paar enge Liegestütze und versuche grade den frog stand aber es klappt nicht. Hat jemand Tipps wie ich mich verbessern kann oder mehr Liegestütze kann? (Gehe auch 5 mal die woche ins gym und 3× davon mache ich Krafttraining
1 Antwort
Negative Liegestütze: Langsam absenken (3–5 Sekunden), dann ablegen und wieder hochdrücken
Planks und Schulter-Taps: Stärken die Rumpfspannung und Stabilität
Pike Push-ups: Bauen Schulterkraft auf, die dir auch beim Frog Stand hilft
Greifvarianten: Teste breite, enge und erhöhte Liegestütze, um unterschiedliche Muskeln zu fordern
Greifprogression: Mach Sätze mit max. Wiederholungen, dann ein paar Sekunden Pause, und nochmal 1–2 Wiederholungen rausquetschen (Grease the Groove)