1. Weighted Pull ups:

• 2 Sätze

Chin ups: 

• 1 Satz

Wide Pull ups:

• 1 Satz

Rudern (enger Griff, Kabelturm):

• 2 Sätze

Schrägbank Curls: 

• 2 Sätze

Reverse Flies (einarmig, Kabelturm):

• 3 Sätze

Bizeps Curls (Kabelturm):

• 2 Sätze

Hammer Curls:

• 1 Satz

Weighted Australian Pull ups:

• 2 Sätze

hab 2 mal push 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Weighted Dips:

• 3 Sätze

Chest Press:

• 2 Sätze

Overhead Extensions:

• 2 Sätze

Lateral Raises:

• 3 Sätze

Pushdowns:

• 2 Sätze

Decline Push ups:

• 3 Sätze

habe 2 mal push, 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Pull ups (3 Sätze)

Australian Pull ups (3 Sätze)

Hammer curls (2 Sätze)

Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze)

Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze)

Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

30 Grad Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2 Sätze)

Military Press mit Langhantel (2 Sätze)

Dips (3 Sätze)

Seitheben (2 Sätze)

Diamond Push ups (3 Sätze)

Normale Liegestütze (3 Sätze)

Immer so viel Wiederholungen bis ich nicht mehr kann bei jeder Übung

es geht um die historische stadtentwicklung von augsburg

ich wollte fragen ob man bei einem runden gesicht ein croptop mit taper fade schneiden kann oder sieht das dann wegen der kopfform nicht gut aus?

Bitte die Funktionsweise mit der Lorentzkraft (3-Finger-Regel) erklären

Danke im Voraus:)

Es gibt ja Workouts z.B. auf Youtube die pro Übungen 40 Sekunden Belastung dauern mit 20 Sekunden Pause oder einfach Übungen mit Sätzen und Wiederholungen. Was ist bei einem Ganzkörperworkout effektiver?

Ich hatte gestern ein Fußballspiel. Da wurde ich am Fuß gefoult und bin dann mit meinem Bauch auf dem Boden gefallen. Dann tat meine rechte Kniekehle sehr leicht weh sodass ich weiter spielen konnte. Am Abend wurden die Schmerzen dann nur ein ganz bisschen schlimmer und heute sind sie so schlimm das ich nicht mehr joggen kann und beim gehen zieht es jedes Mal. Ich wollte mal fragen ob jemand weiß was das ist/sein könnte?