pull day volumen gut?

1. Weighted Pull ups:

• 2 Sätze

Chin ups: 

• 1 Satz

Wide Pull ups:

• 1 Satz

Rudern (enger Griff, Kabelturm):

• 2 Sätze

Schrägbank Curls: 

• 2 Sätze

Reverse Flies (einarmig, Kabelturm):

• 3 Sätze

Bizeps Curls (Kabelturm):

• 2 Sätze

Hammer Curls:

• 1 Satz

Weighted Australian Pull ups:

• 2 Sätze

hab 2 mal push 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Answer 1

[Ansgar725]

Wenn du eine hohe intensität bei den finalen sätzen nutzt und dort nahe zum mv gehst, reicht das wohl aus. Für geschmeidig bis 12 zählen und bisl muskel mit brennen kitzeln wird es evtl eng für maximalen aufbau. Wer hauptsächlich auf pump trainiert braucht viel volumen.

Woher ich das weiß: Hobby – 180kg startgewicht, dank Kraft und Ausdauersport zu 100kg

Comments

[GuteFragen524]

gehe jeden satz bis ans muskelversagen