Bizepstraining – die neusten Beiträge

Also folgendes meine Muskelkollegen…,

habe folgendes (Problem) als ich mal früher 14-16 Krafttraining gemacht habe habe ich den Bizeps zum teil falsch trainiert und jetzt streckt der sich nicht sondern ist eiförmig (spreche das an weil ich seit 4mnt wieder Gym bin) und seit dem versuch ich den mit Übungen wieder auf die länge zu ziehen leider ohne Erfolg…

habt ihr Tipps?

Ich habe ein durchschnittliches Gewicht (85kg bei 1.85m) und mache regelmäßig Sport (joggen, Tischtennis) aber kein Krafttraining. Meine Arme sind dementsprechend dünn.

Wenn ich jetzt anfange täglich meine Arme zu trainieren, also Bizeps und Trizeps, kann ich dann in 3 Monaten richtig dicke Arme bekommen so dass es jeden auffällt?

Wie kann man den Bizeps am besten zu Hause trainieren, ohne dabei Geräte oder Gewichte zu verwenden?

Wieviele Sätze trainiert Ihr Bizeps u. Trizeps sowie Brust pro Trainingseinheit?

Grüße Anna Maria L.

Hi, bin m16 und relativ neu im Krafttraining. Habe damals angefangen, weil ich - im Gegensatz zu meinen Mitschülern - sehr schlecht in Liegestützen war.

Wenn ich den Bizeps trainiere, was ist dann besser?

5 Sätze mit 5 Kilogramm jeweils pro Hantel mit 12-12-13-15-15 Wiederholungen oder 2-3 Sätze 7,5 Kilogramm, wo ich aber maximal 5 schaffe und dann Muskelversagen habe?

Hallo, mich interessiert ob der Bizeps Isolator den man sich „umhängen“ kann sodass die Arme fixiert sind, den selben Effekt hat wie preacher curls.

bedanke mich für die Antworten bzw. Erklärungen :)

Hallo

Mein rechter Arm hat mehr Kraft als meine linke , wie kann ich es verbessern das die Kraft genau so wie in rechten Arm ist ? Momentan habe ich Training gemacht und habe Muskelschmerzen im linken Arm Von der Schulter hinten und oben und mittig im Arm , habe ihr eine gute Übung mit eine Gewicht Handel ??? Ich bin eigendlich Linkshänder und nicht Rechtshänder.

Hey reicht es wenn ich jeden Tag 3 Sätze mit 12 WH Bizeps trainiere, 3 Sätze 12 WH nochmal für Bizeps und Bauch Übungen mache das ich Muskelmasse bekomme? Und was kann ich essen was Protein hat, was auch in der Schule möglich ist da ich die meiste Zeit in der Schule bin :)

Wie kann ich als armes Incellein dem elendigen Inceldasein entkommen

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

1. Weighted Pull ups:

• 2 Sätze

Chin ups: 

• 1 Satz

Wide Pull ups:

• 1 Satz

Rudern (enger Griff, Kabelturm):

• 2 Sätze

Schrägbank Curls: 

• 2 Sätze

Reverse Flies (einarmig, Kabelturm):

• 3 Sätze

Bizeps Curls (Kabelturm):

• 2 Sätze

Hammer Curls:

• 1 Satz

Weighted Australian Pull ups:

• 2 Sätze

hab 2 mal push 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

der Fitnessyoutuber Zitronenquark meint immer man soll bei Scottcurls auf keinen Fall in die Dehnung gehen sonst könnte der Bizeps reißen

Andere youtuber sagen was anderes, nämlich dass der Muskel im gedehnten Zustand am besteyn hypertrophiert. Was stimmt denn nun?

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen...

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Mit einem Arm Kurzhanteln. Wie lange trainiert ihr schon?

Mache von der Übung insgesamt 5 Sätze

M 16 ,Judoka

Was denkt ihr ?

LG und danke fürs beantworten

Guten Rutsch euch allen !

Judo 2016

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Hier seht ihr meinen Bizeps nach 10 Monaten Gym , ich weiß dass ich als Mädchen es etwas schwerer habe aufzubauen aber weiß nicht ganz , wie ich ihn noch effektiver trainieren kann . Ich schätze meine Ausführung als in Ordnung ein . Jedes Training mache ich 3*12 langhantel Curls , 2*12 Hammer Curls mit 3 kg kurzhanteln und 2 mal 12 Normale Curls mit 3 kg und dann als Abschluss mit 5 kg so viel wie ich schaffe.
kann ich den Bizeps irgendwie noch effektiver treffen und was empfehlt ihr mir ?

Als Mann nur einen 31-32 cm Bizeps zu haben ist lächerlich, oder? Oder ist das völlig normal wenn man noch nicht gross trainiert hat?

Ich will nur wissen ob meine Genetik unterdurchschnittlich, oder normal ist. Ich nehme mal an die meisten Männer haben einen grösseren Bizeps, auch ohne zu trainieren, oder?

Wenn ja, heisst, dass man hat einfach schlechte Bizeps-Genetik? Aber das ist kein Grund nicht zu trainieren, oder?

Oder ist es normal eher dünne Arme zu haben, wenn man sie nicht trainiert?

jeden 2 tag trainieren und dann ganzkörper oder jeden tag trainieren und abwechseln also oberkörper und unterkörper an verschiedenen tagen

Hi,

ich wollte mal fragen was ich als Bizepsübungen machen kann. Also am besten merke ich die Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen. Was für eine Übung kann ich als Ergänzung machen?

Hallo

Wollte heute pull trainieren also rücken und Bizeps aber wo ich anfangen wollte mit Bizeps konnte ich keine curls machen mit den Rechten Bizeps da dort der Unterarm wehtut ich weiß nicht warum ist es schlimm wenn ich den muskel ausfallen lassen muss weil es macht ja keinen sinn nur den linken zu trainieren

Ich würde gerne so ähnlich wie Bruce Lee auf diesen Bildern aussehen natürlich nicht 1zu1 aber so ähnlich das Problem ist ich bin 15 und Bruce Lee war Erwachsen.

Ich bin eher Dünn und wiege nur 52KG, mit 15 und 1,76 Groß aber Trainiere seit 2 Monaten fast jeden Tag Zuhause Bauchmuskel Training, Hantel Training, und mache 3 Mal in der Woche Karate ( seit 7 jahren )

So jetzt die Frage, wenn ich jetzt weiter mache und meine Ernährung umstelle evtl. Könnte ich in 2-3Monaten dann ungefähr das Erreichen an Muskelmasse usw.?

Mit Freundlichen Grüßen

Hey, ich trainiere seit ein paar Jahren und habe das Gefühl, dass ich bei 40-41 cm

Oberarmumfang stagniere. Beim Bizeps mache ich Langhantelcurls mit 39kg

8x3, dann 8x3 20kg Crossbody Hammercurls und am Ende 8x3 Schrägbank Curls

mit 27,5kg. (wobei ich da mit nem Finger mithelfen muss um es zu schaffen)

Trizeps habe ich früher isoliert trainiert, aber mittlerweile mache ich nur noch

Bankdrücken 100-110 kg dafür, weiß nicht, ob es ein Fehler war, den nicht mehr

isoliert zu trainieren. Trainiere Bankdrücken und Bizeps jeweils einmal die Woche.

Mehr schaffe ich leider aktuell nicht. Würde einfach gerne wissen, was ihr so für

Ideen hättet und was ihr denkt woran es liegt, dass es nicht mehr wird, weil wenn

ich trainiere gehe ich immer bis ans Limit und gebe alles.

Lg

Hey, ich habe nun einige wochen meine "Fortschritte" beim Bizepstraining gemessen. Dabei kam raus, dass ich immer weniger schaffe. Vor ca einem monat hab ich noch 12x 10kg gecurled, jetzt schaff ich nur noch 8x10kg.

Ich mache immer 3min Pause zwischen Sätzen und 3 verschiedene übungen à 4 Sätze mit je 10 Wiederholungengen.

An was könnte so ein Rückgang liegen?

(Bei der Brust hab ich das selbe bemerkt, nicht aber bei allen anderen übungen)

Ich verstehs nd. Mein Bizeps wächst einfach nicht. Wenn ich ihn anspanne sieht er ganz okay aus aber im "Normalzustand" sieht er halt nach nichts aus.

Und ja meine Ernährung stimmt.

Ich trainiere im Hypertrophiebereich, trainiere sowohl den kurzen, langen Kopf, wie auch den Brachialis. Auch beim Trizeps werden diese Punkte beachtet.

Kann es auch sein, dass meine Genetik einfach so mies ist oder wie??

Bitte dazu schreiben wie lange ihr schon aktiv trainiert und eure Gewichtangabe.

Lg

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen wie dickere Arme, Brust und maybe ein Sixpack ?

PS. Ich "trainiere" meine Beine jeden Tag, habe schon ziemlich grosse Beine

Hey,

Ich gehe jetzt ungefähr seit 2-3 Wochen regelmäßig im Fitnessstudio ein ganzkörpertraining machen.

Im Brust Bereich spüre ich leichte Veränderungen aber bei den Armen tut sich bei mir überhaupt nichts.

Ich hatte schon immer dünne Arme. Die sind auch ziemlich lang (falls es etwas damit zu tun hat).

Jedesmal trainiere ich mit Hanteln (7,5kg) und mache crowls, schaffe aber kaum 10 Wiederholungen weil meine Arme schwach sind.

Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich möchte an Muskelmasse an den Armen gewinnen und kräftigere Arme haben.

Welches ist besser für Bizeps usw?

langhantel

Oder
kurzhantel

Hey,

Ich habe gerade meinen Bizeps trainiert und dabei ist mir aufgefallen, dass mein rechter Bizeps viel früher aufgegeben hat als mein linker obwohl das Gewicht der Hanteln gleich war. Bin Rechtshänder aber habe eine Skoliose welche meine Schultern ein bisschen nach rechts kippt, könnte das vielleicht daran liegen? Und gibt es Bizeps curls die mein Bizeps auf beiden Seiten gleich auslasten?

Danke im Voraus

Ich ziehe um und unter der Woche fährt direkt ein Bus zum gym. Mit Laufweg und Wartezeit bin ich 21 Minuten unterwegs.

allerdings brauche ich am Wochenende 35 Minuten weil ich umsteigen muss und 10 Minuten auf den Zug warten muss.

is des okay? Reine Fahrtzeit wäre aber auch nur 20 Minuten

Hallo Ich 15 (M) habe mir eine Klimmzugstande gekauft und frage mich gerade, ob ich Pull oder Chins ups machen soll. Ich lege eigentlich mehr Foku auf meinem Bizeps anstatt ahf meinen Rücken aber, wenn ich jetzt Chin ups, verliere ich dann zu rücken Training und genauso bei Pull ups, verliere ich da zu viel Bizeps Training. Der Chin up soll ja gut für den Bizeps sein aber wird er auch richtig beansprucht so, dass ich Muskelwachstum dadurch bekommen kann. Und noch eine neben Frage, also wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für den Pull oder chin up machen und wie lange Pause? Habe gehört 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause soll gut sein.

Es gibt von Sascha Huber ja auch 5 min Bizeps und Trizeps Workouts. Kann ich an einem Tag wo ich weniger Zeit hab, statt nem längeren Workout auch mal das kurze machen oder ist das dann zu wenig Training?

Hey

Ich bin M14, 160cm gross. Ich weiss nicht ab wann mein Bizeps dick ist und muskulös. Also wie viele cm sind dick und muskulös?

Ich freue mich auf eure Antworten!

Hallo, Ich trainiere den Bizeps jeden 2ten Tag mit Hanteln. Meine Frage ist jetzt ob es nicht besser wäre den Bizeps jeden 3ten Tag zu trainieren. Weil ich gelesen habe dass der Bizeps sich erholen muss.

Hallo freunde und zwar hätte ich da eine Frage:

Warum sehen meine Arme im spiegel und auf bildern breit aber wenn ich mit meinen eigenen augen drauf gucke so dünn aus und welches ist jz was die anderen Personen sehen das was ich sehe oder wie das beim Spiegel aussieht ich weiß hört sich bisschen Kompliziert an aber eigentlich müsstet ihr wissen was ich meine haha und noch eine letze frage ist es normal das bei auto spiegeln mein arm so breit aussieht und warum sieht es bei autospiegeln so breit aus hahaha danke im voraus

Hallo!

Wie lange muss man trainieren um so einen Bizeps zu bekommen?

Wenn ich anspanne, hab ich leider gar keine eine Erhöhung. 👎☹️ (Da wäre so ein Bizeps, wie auf dem Foto schon richtig geil! 👍🤩)

Ich trainiere derzeit seit 2 Wochen mit 5 kg Kurzhanteln.

Hallo,

ich sehe viele Leute die zu den Bizeps Curls noch zusätzlich Hammer Curls machen. In Arnold Schwarzeneggers damaligem Trainingsplan, habe ich diese Übung allerdings nirgends gesehen und da fragte ich mich, warum er diese Übung nicht gemacht hat, wenn sie doch so wichtig sei. Hat jemand ne Vermutung?

Guten Abend, ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio und habe mir nun einen Trainingsplan erstellt.

1. Frage: Ist es förderlich den Bizeps alle 2 Tage an seine Grenzen zu bringen?
2. Reichen Bizeps Curls aus? Denn ich mache sehr viele mit Pause, nebenbei noch eine Bizepsübung an einer Maschine und nachdem Training ist mein Bizeps so ausgelastet dass ich kaum noch was heben kann. Oder könnt ihr mir noch Tipps geben, wie ich den Wachstum fördern kann?

MfG Nicklas

zu mir :

20y 71Kilo 1,85cm groß

Ich selber bin sehr unzufrieden mit meinen Unterarmen und meinem Bizeps

Ich Trainiere 3-4 mal in der Woche Bizeps Trainiere ich mit dem Rücken zusammen

Ich komme auf 18 Sätze an einem Tag für meinen Bizeps bin dann aber auch für die Restliche Woche komplett mit Muskelkater bestraft. Aber wie gesagt ich bin nicht zufrieden mit der breite .. Meint ihr ich muss noch mehr Zulegen an Gewicht ?

und Sollte ich vielleicht leichter Trainieren und dann 2 mal die Woche Bizeps Trainieren ?

Hey Leute ich trainiere jetzt seit gut einer Woche meinen Bizeps Zuhause, jedoch fällt mir auf dass mein linker arm deutlich schwächer ist als mein rechter (bin Rechtshänder). Soweit kein Problem aber wenn ich z.B. curls mache und ich die mit meinem rechten Arm mache, dann habe ich mit den Übungen kein Problem, wechsle ich aber auf den linken schaffe ich die Übung nicht komplett... somit trainiere ich meinen rechten arm mehr als meinen linken... was soll ich denn da jetzt machen? Links weniger gewicht nehmen damit ich die Übungen schaffe?

Ich m/16 bin ein richtiger Lauch xD (56KG) ich würde gerne Tipps erhalten wie ich an Muskeln und auch an Masse dazu gewinnen kann. Es wäre echt hilfreich einige tips bezüglich eines guten trainingplans und zur Ernährung zu geben. Was sind so die besten und effektivsten Übungen um an Beinen Oberkörper und Arme an Muskeln zu gewinnen? Und worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

Bitte nur ernste Antworten, danke im voraus ;)

Hallo. Was musa ich tun damit ich nicht nur in der armmitte den bizeps zwar grosa und hart habe sondern das er die ganze Bizeps armseit ausfüllt und mehr volumen hat. Danke( kann man ich sagen das ich einen grösseren bizeps habe als untrainiert?)

Bin auf die Frage wegen einen Kumpel gekommen. Er und ich trainieren und sind von der Kraft ungefähr gleich was den Bizeps angeht wenn nicht bin ich sogar bisschen stärker. Was mich aber richtig neidisch macht ist das er am Bizeps Ansatz (am Ellenbogen) einen ich sag mal Berg nach oben hat und bei mir ist das schmal also keine Erhöhung beim Ansatz. Liegt das an den Genen oder wie ist das?

Hallo ich bin 14 Jahre und trainiere jeden Tag meinen Bauch und meine Arme also Bizeps, Trizeps und wollte euch fragen warum ich mehr Muskeln habe auf der linken Seite als auf der rechten obwohl ich beides gleich Trainiere zu dem muss ich auch sagen dass ich eigentlich Rechtshänder bin

Ich trainiere seid einem Jahr und ja wirklich seid einem Jahr. Was mache ich falsch? Kann es sein das es daran liegt, dass ich zuhause trainiere und nicht im Gym ?

Hey, ich wollte mal fragen was so bei Bizeps-Curls ein gutes Gewicht ist. Ich trainiere jetzt knapp 2 Jahre. Ich habe mit einer 6-8 kg Kurzhantel angefangen, mich bis auf 12kg gesteigert, dann sagte mir jemand das die Ausführung falsch ist (aus der Schulter) und ich bin wieder auf 8kg runter, dafür aber die richtige Ausführung. Jetzt bin ich nach einer gefühlten Ewigkeit bei 16kg, habe mich leider jetzt auch verletzt, weil 16kg bei mir schon für eine Überbelastung gereicht haben. Wenn ich im Internet gucke sehe ich teilweise lächerliche Angaben von 30kg und mehr. Was ist denn so ein gutes Gewicht für Bizeps-Curls und welches Gewicht kann man als sehr schwer - extrem bezeichnen? Achso und ist es möglich, dass ein 16 jähriger mit sehr guter Genetik untrainiert sofort mit guter Ausführung 16kg curlt? Vll. ist meine Genetik auch einfach nur schlecht, deswegen frage ich, weil ich gar nicht weiß wo ich so stehe ^^

Liebe Grüße

Hey Leute ich trainiere meine arme seit etwas längeren und mittlerweile habe ich kein Muskelkater, und die Frage wäre ob meine Muskeln sich trotzdem gut aufbauen wenn ich jeden Tag meine arme trainiere oder wäre es Effektiver es jeden 2 Tag zu tun?

Danke im voraus

Gruß

EB

Da ich immer wieder was anderes lese wollte ich hier nochmal nachfragen wie lang sollte ich nach einem Bizepstraining Pause machen ca 2 Tage oder allgemein nur 2 mal die Woche den Bizeps trainieren ? Und hat vllt jemand einen Trainingsplan bei dem angezeigt wird welche Muskelpartien er an welchem Tag macht?