Bizeps Eiförmig, wie normal hinbekommen?

1 Antwort

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet
xDeniz12
29.04.2025, 04:35

Gute Frage, und Respekt, dass du so genau auf deinen Körper achtest!

Hier die klare Antwort:

Wichtig zu wissen:

• Die Form deines Bizeps wird hauptsächlich genetisch vorgegeben – durch deinen Muskelansatz und Sehnenansatz.

• Training kann den Muskel größer und stärker machen, aber nicht die natürliche Form komplett verändern.

Dein „eiförmiger“ Bizeps liegt vermutlich daran, dass dein Muskelbauch relativ kurz und die Sehne länger ist – völlig normal und bei vielen so.

Man kann ihn aber optisch verbessern, indem du gezielt Länge, Fülle und Symmetrie trainierst.

Was hilft wirklich:

• Langsame, kontrollierte Wiederholungen:

→ Fokus auf volle Dehnung unten (Streckung!) und maximale Kontraktion oben (Spannung halten).

• Exzentrisches Training:

→ Beim Ablassen des Gewichts (z.B. Bizepscurls) extrem langsam arbeiten – das verlängert und formt den Muskel besser.

• Hammer Curls & Incline Curls:

→ Hammer Curls (neutraler Griff) bauen Länge auf.

→ Incline Curls (auf schräger Bank) dehnen den Bizeps beim Start stärker und fördern eine “streckendere” Form.

• Armspezielles Training:

→ Trainiere 2–3x die Woche den Bizeps, aber smart – weniger Gewicht, mehr Kontrolle.

Fazit:

Ganz weg bekommst du die Eiform nicht, weil Gene die Grundform bestimmen.

Aber mit dem richtigen Training kannst du deinen Bizeps optisch strecken und symmetrischer machen!