Wächst der Bizeps dadurch?
Moin
3x12 Bizeps Curls
3x12 Hammer Curls
3x12 Konzentrations Curls
3x12 Liegestütze mit engliegenden Händen
Wenn ich JEDEN TAG so trainiere, viel eiweiß zu mir nehme, könnte mein Bizeps dadurch wachsen? Und wie lange könnte das dann dauern bis man ergebnisse sieht? Bin 16 also Beginner
3 Antworten
Ergebnisse sieht man am Anfang recht schnell,
ABER 1. JEDEN TAG BIZEPS TRAINING ABSOLUTER SCHWACHSINN
2. LIEGESTÜTZ TRAINIEREN NICHT DEN BIZEPS
Am besten jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren, bedenke auch das Klimmzüge und Latzug auch den Biezeps beanspruchen.
3 Übungen gezielt für Biezeps reichen, am besten 8-10 Wdh machen.
Und wie viel Protein du brauchst kannst du mit deinem Körpergergewicht online berechnen, aber in etwa 1.5-2 g pro Kg
Kommt drauf an wie intensiv du trainierst und ob du gute reize setzt. Was ist dein Ziel? Aufbau und zunehmen oder abnehmen und definiert werden?
Aber wenn du auf deine Kalorien kommst genügend Protein zu dir nimmst und gut trainierst kannst du innerhalb von paar Wochen schon was sehen.
Den Muskel 3mal die Woche geht, aber musst schauen woe es mit der Regeneration ist.
Wenn du DAS jeden Tag machst wirst du nie was sehen ausser kaputten Gelenken...
Trainiere anständig, full body. Alles andere ist Müll.
3x die Woche reicht vollkommen
Wie kann ich den Bizeps Trainieren. Kannst du mir 3 Übungen nennen mit Hanteln die ich dann 3 mal die Woche durchziehe?
3x8-10 reps Bizepscurl mit der SZ-Stange.
3x8-10 reps hammercurl oder konzentrierte Curls.
Und dann
3x10-15 Dips!
Der Trizeps macht den Oberarm Dick!
Danke dir. Gibt’s eine alternative für Dips?
Wenn ich deine Übungen auch vernünftig durchziehe, kann ich in 2 Monaten erste ergebnisse sehen?
Alternativ kannst du enge Liegestütze machen oder Arnipress. Kannst sie auch über bzw hinter dem Kopf mit kurzhalten trainieren.
In 2 Monaten? Nicht viel. Aber probiers aus!
Und diese 3 Übungen sind 3 mal die Woche ausreichend für den Bizeps? Danke dir.
Das ist unnötig viel. Jeden Tag solltest du den gleichen Muskel erstmal gar nicht trainieren.
Trainiere 2 bis 3 mal die Woche mit genügend Regenerationszeit den Bizeps und vernachlässige den restlichen Körper nicht.
Die 2 Übungen die ich machen würde sind
- Preacher Curls
- Hammer Curls
Dankeschön. Trainiere dann 3 mal die Woche mit 3 Übungen den Bizeps. Nehme viel Eiweiß zu mir. Wann könnte man dann sichtbare Ergebnisse sehen? 2 Monate?