Beste Biceps curl Variante für longhead?
Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen.
1 Antwort
Hammer curls, Scott curls und schrägbank curls reichen eigentlich für alles aus der Muskel wächst so oder so es ist kein komplizierter Muskel such dir eine Variante aus vielleicht zwei und fertig Sätze kommt auf den traingsplan und wie oft du ihn die Woche trainierst an bei 2x die Woche würde ich 2-4 Sätze machen bei einmal die Woche 4 Sätze
ersten Satz schwer 6-8 wdh da bietet sich bizeps curls im Sitzen auf der schrägbank mit Kurzhanteln an weill man da weniger verletzungsrisiko hat da der Arm Spielraum nach hinten hat und danach Pumpen 8-15 wdh bis keine sauber Wiederholung mehr geht ist klar