Hammer curls, Scott curls und schrägbank curls reichen eigentlich für alles aus der Muskel wächst so oder so es ist kein komplizierter Muskel such dir eine Variante aus vielleicht zwei und fertig Sätze kommt auf den traingsplan und wie oft du ihn die Woche trainierst an bei 2x die Woche würde ich 2-4 Sätze machen bei einmal die Woche 4 Sätze

ersten Satz schwer 6-8 wdh da bietet sich bizeps curls im Sitzen auf der schrägbank mit Kurzhanteln an weill man da weniger verletzungsrisiko hat da der Arm Spielraum nach hinten hat und danach Pumpen 8-15 wdh bis keine sauber Wiederholung mehr geht ist klar

Von Markus Rühl die sich lecker und sich am günstigen der zieht seine Kunden nämlich Nicht ab

es kommt auf die Trainingsfrequenz und den Trainingsplan an bei einem zweiersplitt habe ich 2-4 Sätze pro Muskel gemacht bei einem dreiersplitt 3-6 Sätze pro Muskel je nachdem ob große oder kleine und ob sie schon überlappungsvolumen haben

von drop Sätzen halte ich nichts lieber einen Satz bis keine sauber wdh mehr geht und damit ist der Satz beendet und wenn du dich in jedem Satz steigern kannst Gewicht oder Wiederholung ist alles prima und du kannst es einfach so lassen. Bei Sätzen wo du dich nie steigerst über Monate kannst du überlegen ob du die vielleicht streichst und weniger machst