Beste Biceps curl Variante für longhead?
Hi Leute nachdem ich jetzt seit einiger Zeit im gym bin (läuft super hab schon 3kilo zugenommen Muskeln natürlich 😂) hab ich jetzt eine Frage. Ich denke bei meinen Armen ist der Biceps longhead etwas unterentwickelt, da ich auf der jeweils Körperinneren Seite mehr biceps habe als auf der äußeren… Hab mich erkundigt und denke ich muss den Long Head besser trainieren. Ich hab jetzt ne Frage und zwar ob dafür Drag curls oder incline biceps curls auf ner Bank besser sind? Was sind eure Erfahrungen mit den Übungen. Btw. Bin 16 und seid ca.4monaten im gym. Und wie viele Sätzte und Wiederholungen soll ich machen? Einige sagen 3-4 sätzte andere sagen 2 Reichen mit warm up. Vielen Dank schonmal im vorhinaus
1 Antwort
Ich empfehle meistens die Bayesian Cable Curls und Incline Hammercurls.
Aber auch Langhantel Curls mit engem Griff sind nicht verkehrt, siehe.
https://www.youtube.com/shorts/ez3YoWf62Eg
Mit dem Trainingsfortschritt sind mehr Sätze schon noch von Vorteil meistens.
3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen sind da schon eher die Standard Empfehlung.
Aber im Endefekt, kommt irgendwann jeder selber mal drauf.
Wichtig ist auch die Dehnung, bei voller Streckung in dem Fall.
Und was ich immer dazu sage ist, man sollte nie die Wiederholungszahlen als das einzige Ziel ansehen.
Wenn du merkst das die 12 Wiederholung noch fluffig geht, dann mach die 13. und 15.
wenn die 5. schon schwer fällt, dann mach vielleicht noch eine 6.
gerade in deinem Stadium geht die Ausführung vor den Wiederholungen.
Das wichtigste ist, Spaß am Training
wünsche dir viel Erfolg 😉