Zu dünne arme?
hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv
3 Antworten
Nein. Einmal pro Woche reicht nichtm, du brauchst 2–3x gezieltes Volumen, Progression und mehr Fokus auf Trizeps als nur Bizeps. Und hör auf, dich mit anderen zu vergleichen, dein Massstab ist dein Fortschritt, nicht ihr Genpool.
Mitlaufen ist nicht gleich aufbauen. Wenn du willst, dass die Arme wachsen, musst du sie gezielt überladen, nicht hoffen, dass sie beim Mitziehen „schon irgendwie wachsen“.
Und wie viele Sätze empfiehlst du? Ich mache so 8-10 Sätze die Woche trizep
8–10 Sätze sind zu wenig, wenn du wachsen willst. Mach 12–15 Sätze pro Woche, aufgeteilt auf 2–3 Einheiten, sauber, progressiv, im kontrollierten Tempo.
Und denk dran: Trizeps macht zwei Drittel des Arms, also gib ihm auch zwei Drittel der Arbeit.
Okay eine letzte Frage noch ich habe immer Probleme mit dem aufteilen ist es daher ok wenn ich nach dem legday einfach mal schnell 4 sätze trizep zusätzlich mache
Ja, das ist okay, besser ein kurzer Zusatzreiz als gar keiner. Aber „schnell mal 4 Sätze“ bringt nur was, wenn sie sauber, fokussiert und hart trainiert sind. Trizeps am Legday geht, solange du ihn nicht wie ein Beilagen-Gemüse behandelst.
Ah ich habe ganz vergessen zu erwähnen 1-2 mal die Woche gehe ich noch ins BJJ aber da ist es sowieso keine hohe Ermüdung für die Arme oder?
Doch, BJJ belastet die Arme massiv, nur eben anders: Haltearbeit, Zugspannung, Unterarme, Griffkraft, das zieht Energie, auch wenn du’s nicht als Muskelkater spürst. Heisst: Plan dein Armentraining drum herum, nicht drüber hinweg. Sonst wächst nix.
Also könnten 8 Sätze eventuell doch noch ausreichen?
Wenn du BJJ machst, wenig schläfst oder generell viel Belastung hast, können 8 Sätze reichen, aber nur, wenn sie hart, fokussiert und progressiv sind.
Qualität > Quantität, aber halbgas bringt nix, egal wie viele Sätze.
Ja ich gehe oft ans muskelversagen und mache progressive overload
Perfekt, dann liegt’s nicht an der Intensität, sondern wahrscheinlich am Volumen, der Frequenz oder der Regeneration.
Wenn du hart trainierst, aber wenig wächst, musst du nicht härter, sondern strategischer trainieren.
Ich danke dir das du dir soviel Zeit genommen hast wünsche dir noch einen angenehmen Tag 💪
Gern. Du ziehst durch, stellst die richtigen Fragen und hörst zu, das ist selten und stark.
Bleib dran, bleib smart und die Gains kommen. 💪
Sorry, 1x/w bringt es nicht.
Jeden Tag morgens & abends 3x12 Liegenstützen bringen da schon wesentlich mehr.
Naja , 35cm Armumfang ist mit 17 Jahren gar nicht schlecht , wieviel Fettanteil haben dei e Arme den ? Wenn es fast reine Muskeln sind, ist es schon gut , bei großen Fettanteil eher weniger .
Die Arme werden doch bei Rücken und Brust mittrainiert