Calisthenics - Arme wachsen nicht!?
Hallo zusammen
Ich trainiere jetzt seit bald 6 Monaten Calisthenics also nur mit dem eigenen Körpergewicht und habe eigentlich auch schon gute Fortschritte im Bereich Rücken und Brust gemacht. Mein Problem ist nun, dass meine Arme trotz hartem Training kaum wachsen. Im Moment trainiere ich 4 mal pro Woche mit einem 2 er Split : Push/Bauch/unterer Rücken & Pull/Beine
Obwohl ich konstant stärker werde und sowohl schwere Verbundsübungen ( einarmige Liegstütze/ einarmige Klimmzüge mit ein bisschen Unterstützung/ Tucked Planche / Handstand Liegestütze und viele andere) als auch Isolationsübungen verwende ( Trizepsdrücken am Boden und an der Stange / Headbangers und weitere) wachsen die Arme einfach so gut wie nicht.
Ich bin 187 groß und wiege ca 79 kg
Hat irgendjemand eine Idee was da helfen könnte? Danke schonmal für jede Antwort
2 Antworten
Ich trainiere jetzt auch seit genau 1nem jahr calisthenics und meine arme sind ziemlich stark gewachsen aber natürlich auch meine brust und der rücken :) Mein training sieht so aus ich trainiere ca 3-4 mal in der woche : 10 pull ups,12 dips,20 push ups und das ganze 5 mal.Ausserdem bin ich 180 gros und wiege 75 kg und bin mir sicher das wenn du das mal bei deinem training einbaust das deine arme wachsen werden :) ich hoffe ich konnte dir helfen und sag mir bescheid wenn du es versucht hast :)
Lg
JaVolimCevape
Ja das hör sich auf jeden Fall gut an - ich denke ich werde vielleicht noch Handstand Liegestütze und eine horizontale Zugbewegung mitreinnehmen:D
Wie sieht es bei dir mit der Pausenzeit aus? Zwischen den Runden oder auch zwischen den Übungen?
Vielen Dank für den Tipp
Ich mach die pausen nur zwischen den runden und die übungen versuch ich so schnell wie möglich hintereinander zu machen .Aber wenns dan zb der 5 satz ist und ich zwischen den übungen wirklich nicht mehr kann dan mach ich da auch vlt mal ne 30 sec pause. Versuchs einfach mal :) und sag bescheid :)
Das sind eher allgemeine Übungen und zielen auf Bauch/Rücken/Schulterbereich/Brust.
Würde noch zusätzlich die Arme extra mit Hanteln trainieren.