Trainingsplan Verbesserungsvorschläge?
Hallo zusammen, ich bin seit dieser Woche im Gym angemeldet und habe ein drei Fragen an Leute, welche etwas mehr Ahnung haben als ich :)
Erstens, kann ich 6x die Woche trainieren oder wäre weniger effektiver? Bin kein kompletter Anfänger, habe davor 4 Monate in einem privaten Kraftraum regelmäßig trainiert, aber mit viel weniger Auswahl an Geräten.
Zweite Frage, was sagt ihr zu meinem Split (ich mache immer ein warmup Satz und dann 3 Arbeitssätze bis ans Muskelversagen mit circa 12 Wiederholungen)
- Pull: (Klimmzüge, weighted, dann Latzug mit breitem Griff, dann enges Rudern an der Maschine, dann Preacher Curls an der Maschine und zum Schluss Hammer curls mit Kurzhanteln
- Leg: Beinpresse, dann RDLs, dann Beinstrecker, Beinbeuger, und zum Abschluss Waden
- Push: Schrägbank Brustpresse (Maschine), dann Butterflymaschine, dann Weighted Dips, dann Schulterdrücken an der Maschine (nach oben) und dann Seitheben an der Maschine und zum Schluss den Trizeps mit am Kabelturm von oben nach unten mit den seilen und noch über dem Kopf.
- Rest
- Repeat
Habe ebenfalls gehört nicht Trizeps und Brust an einem Tag zu trainieren sondern Bizeps und Trizeps im vergleich zu meinem Plan sozusagen zu tauschen, würde das Sinn machen?
Vielen Dank an jeden der sich das durchgelesen hat und mir hilft, hoffe man versteht alles, bin kein Experte was die Maschinen angeht, ich mache mein Restday immer zwischen Push und pull weil ich dachte da ists besser als nach den Beinen da man bei Push und Pull ja auch immer bisschen die jeweils anderen Muskeln mit beansprucht und sie so besser zur ruhe kommen.
5 Antworten
Unsinnig trizeps und brust kann man wunderbar in einer Einheit trainieren
Du kannst auch 6x die woche allerdings nur wenn du auch durchziehst sonst würde ich maximal 4 mal die woche empfehlen alleine schon deswegen weil die meisten es gar nicht schaffen auf dauer so oft zu gehen
Der Split ist in Ordnung allerdings geht es eher darum einen muskel ungefähr 2 mal die woche mit 2 bis 6 Sätzen zu reizen pro session( satzanzahl kann von person zu person etwas anders sein, anfänger brauchen mehr profis eher weniger sätze weil sie den muskel besser ansteuern) nahe ans muskelversagen darum gehts in Wahrheit das is der Mechanismus was masse aufbaut kein Split das is nebensächlich das muss eher auf dich abgestimmt sein was mehr bockt
Nach 8 Jahren eigenerfahrung und vielen wissenschaftlichen studien
Du sagst Split ist in Ordnung, würdest du einen anderen empfehlen oder passt das so?
Aktuell habe ich Semesterferien deshalb kann und will ich so oft es geht gehen, gut möglich das ich das Pensum in paar Monaten wieder runterschrauben muss.
Aber vielen vielen Dank für deine Antwort! :)
Erste Frage zur Frequenz:
6x die Woche ist viel. Ich würde dir empfehlen 4-5x die Woche zu trainieren. Das hieße 2 Tage Training, 1 Tag Pause. Unabhängig vom Wochentag oder wie oft du trainiert hast.
Entscheiden musst du jedoch selbst.
Zweite Frage zum Plan:
Sinnvoller Split. Sinnvolle Übungen.
Dritte Frage:
Nein Triceps und Brust kannst du in diesem Plan nicht trennen. Es macht auch keinen Sinn.
also ich würde dir empfehlen 4/5 mal die woche zu gehen, denn du brauchst mindestens nach 2 tagen einen tag pause damit sich deine muskeln und knochen entspannen. wenn du 6x die woche ohne pause gehst könnte es zu einem muskelversagen kommen.
Falls du in einen Sportverein gehst, kannst du deine(n) TrainerIn nach einem Plan fragen.
Ich denke die aller wenigstens hier können die Verbesserungen geben . die meisten können nur von sich selbst erzählen was ihnen geholfen hat was dir hilft kann ganz anders sein !
Am besten Holst du dir einen Trainer und machst mit ihm zusammen ein Trainingsplan ....
Was ich dir aber sagen kann ein 3 er Split ist in den meisten Fällen nicht so effektiv wie ein 2er Split....
da hast du jede Muskel gleichoft oder vllt auch einmal mehr die Woche Trainert....(kommt darauf an wie viel Restdays du hast ).
Und du hast auch mehr restdays ,also bessere Regeneration und besserer Fokus auf die Einheit
(und bitte bei den satz Volumen auf passen vorallem am Anfang....)
du brauchst keine 4 Brust Übungen flys und Schrägbank reicht vollkommen auch als fortgeschrittener ....lieber weniger und dir richtige aus Führung und Intensität lernen als den Muskel gottlos zu übetladen = Muskelkater