Traing - Schlechte Regeneration?
Hey,
Neuerdings regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so schnell.
Ich trainiere im zweier Splitt (OK/UK).
Wenn ich am Montag Oberkörper hatte, wäre Mittwoch wieder Oberkörper dran.
Der Körper sollte auch innerhalb von 30-48std nach dem Traing optimal regeneriert sein.
Das tut er neuerdings nicht. Ich muss jetzt immer einen Extra Tag Regeneration einschieben.
Außerdem ist mein Körperfett nach oben geschossen (Viszeralfett. Kein Körperfett) und ich habe Muskeln abgebaut seit der letzten Körperanalyse vor 3 Wochen.
Jemand eine Idee was die Ursache sein kann?
Ernährung, Schlaf, Stress und Medikamente können ausgeschlossen werden.
Yes, ich war natürlich beim Arzt. Aber Ärzte kennen sich mit Fitness, Sport und Ernährung überhaupt nicht gut aus (kann man so pauschal sagen).
Er konnte mir nicht helfen. Schilddrüse und Leber sind gesund. Die Nieren angeschlagen aber noch in der Norm.
Vielleicht kennt sich hier jemand mit dem Phänomen aus, das man plötzlich nicht mehr regeneriert, Muskeln abbaut und Fett ansetzt?
Liebe Grüße
2 Antworten
Die Körperfettanalyse ist ein nettes Spielzeug aber niemals genaue Wissenschaft. Es reicht schon aus, wenn du mal mehr oder weniger getrunken hast oder mehr oder weniger Salz verwendet hast.
Wie sieht dein Vitamin D Spiegel aus? Vielleicht ist dein Schlaf schlechter geworden oder du hast außerhalb vom Training mehr Stress bzw. machst dir mehr Gedanken.
Wenn Schlaf, Ernährung und Stress wirklich ausgeschlossen sind, dann steckt vielleicht doch was Tieferes dahinter – manchmal spielt der Hormonhaushalt verrückt, auch wenn Blutwerte noch „in der Norm“ sind. Dass du viszerales Fett aufbaust und Muskeln verlierst, klingt nach einem Ungleichgewicht im System – kann auch mit Cortisol, Testosteron oder anderen Sachen zusammenhängen, die man nicht sofort merkt. Und ja, Ärzte haben da oft leider nicht den Sportblick.
Vielleicht gönnt sich dein Körper gerade auch mehr Pause, als dir lieb ist. Manchmal ist’s kein Rückschritt, sondern ein Signal, dass du feinfühliger mit deinem Training umgehen solltest. Weniger kann auch mehr sein – und Muskeln kommen auch wieder, wenn du wieder im Gleichgewicht bist.