Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.

Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.

Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:

OK Donnerstag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Reverse Butterfly

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Freitag:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

3 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen

OK Sonntag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Montag:

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

2 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)

Mittwoch: Restday

Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?

LG

Hallo, ich würde gerne mehr ins Gym gehen als derzeit, weiß aber nicht so ganz wie..

Ich habe jeden Mittwoch einen ausgiebigen Schwimmkurs wo ich meine Kraft ganz gut brauche.

Ich will alles beim Körper trainieren außer den Nacken

Also oberkörper, unterkörper, bauch, rumpf, etc. Beim Nacken sehe ich nicht so wirklich Sinn dahinter, oder macht der auch Sinn?

Derzeit trainiere ich immer nur 2 Tage die woche + die Cardio Schwimmeinheit am Dienstag - Oberkörper am Freitag, Unterkörper am Samstag. Die Einheiten sind meistens ca 1.5-2h lang weil ich schon schaue, dass ich insgesamt 8 übungen mit je 4 Sätzen mache)

Ich bin nach den Trainings sehr erschöpft und würde deshalb gern einen Split haben wo ich nur 1 mal die Woche die Muskelgruppe trainiere, dafür aber auch gerne für 4-5 Sätze - ist das möglich? Oder würdet ihr eher dazu raten, einfach 2 mal die woche oberkörper/ unterkörper zu machen? Ich habe nämlich irgendwie das Gefühl, dass meine Muskeln länger als 3 Tage brauchen (eher so 4 Tage) um wieder auf dem besten Stand zu sein.

Habt ihr irgendwelche Split-Empfehlungen?

Hallo, ich bin neu in eine Wohnung eingezogen und ich habe folgendes Problem:

Ich habe bereits eine Glasfaserverbindung zu einem Modem das bereits bei meinem Einzug installiert war.

Heute habe ich auch ein Paket meines neuausgewählten Providers bekommen in dem sich der Router befindet. Dieser meint aber, es muss noch ein Techniker zur Aktivierung kommen. Der Termin hierfür ist allerdings erst Ende nächster Woche und nun stellt sich mir die Frage wieso hier überhaupt ein Techniker kommen muss, wenn die Kabelverbindung sowie ein Modem bereits vorhanden sind und ich den Router ja auch schon habe?

Kann ich den Router nicht einfach mit dem Modem verbinden und dann ein internetfähiges WLAN-Netzwerk aufbauen?

Vielen Dank im Vorhinein und LG

Hallo,

ist es möglich mit einer Shelly ein Garagentor so zu steuern, dass ich beispielweise mit alexa das garagentor einmal ganz normal öffnen und zumachen und dann auch nochmal nur zur hälfte öffnen kann?

Oder brauche ich dafür 2 Shellys? 🤔

Bzw. wie würde man das machen?

LG

Hallo, wie lange braucht ihr für einen 10km-Lauf?

Habe es heute zum ersten Mal probiert (ohne bzw. nur geringem Training - ca. 1 mal alle zwei Wochen ca. 3km Laufen) und kann nicht einordnen ob meine Zeit (59:30) eher gut oder eher schlecht ist)

LG

Hallo, ist die gemeinsame Verlegung von AC- und DC-Kabeln (z.B. für PV) auf z.B. der selben Kabeltrasse oder im selben Schlauch erlaubt?

Ist die Zutat Karamell in z.B. Bonbons etc. vegan? (Also nicht jetzt Karamellbonbons oder so als gesamt Produkt, sondern wenn bei einem Produkt in der Zutatsliste Karamell angeführt wird). Finde da leider nicht wirklich was im Internet - sollte aber eigentlich schon vegan sein, oder?

Danke im Vorhinein

Hallo, mein Vater würde gerne für seine Schleifmaschine die Drehzahl mittels FU regeln können, da die derzeitigen Stufen für manche Materialien eher ungeeignet sind.

Nun habe ich vor ein paar Jahren eine elektrotechnische Ausbildung abgeschlossen, aber eigentlich nie recht viel mit Antriebstechnik zu tun gehabt in der letzten Zeit, und wollte eine zweite Meinung einholen.

Es ist dieser Motor verbaut:

Was mich etwas wundert, ist dass bei der Spannung bei 50 Hz (komme aus Österreich) nur eine Spannung angegeben ist (400V) ich gehe mal davon aus, dass das die Spannung für den Dreiecksbetrieb ist, oder?

Wieso sind eigentlich zwei Leistungen hier angegeben? Und wieso wäre die Sternleistung hier höher als die Dreiecks?

Was mich wundert, ist, dass die Schleifmaschine einen Schalter hat, um die Drehzahl zu verändern (nur 2 Stufen) - handelt es sich bei diesem Motor um einen Dahlandermotor? Weil wenn es bei Dreieck 400V wären, dann wären es bei Stern ja 630V und dann würde die Schleifmaschine ja relativ ineffektiv betrieben werden, oder? (Oder ist das auch möglich?)

Würde deshalb diesen FU verbauen:

https://www.amazon.de/3-Phasen-Frequenzumrichter-Wechselrichter-Frequenzumrichter-PWM-VFD-Controller-3-Phasen-Drehzahlregler/dp/B07WRRN8TR/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1KJPF8K0UHXY2&keywords=Frequenzumrichter+400V+2.2+kW&qid=1682093063&sprefix=frequenzumrichter+400v+2.2+kw%2Caps%2C108&sr=8-5&ufe=app_do%3Aamzn1.fos.c0b00e67-6848-40a6-86d2-a56546e3fff0

Was haltet ihr davon?

Und wieso sind die ganzen FUs die ich gefunden habe alle für 380V und nicht für 400V ausgelegt? :o

Vielen Dank für eure Antworten!!

Hallo, geht es einen Rechner der mit wake up on lan bootet über das anpingen mit einem rechner im selben netzwerk einzuschalten?

Hallo, wie erfolgt die Abrechnung zwischen PV-Betreiber, Netzbetreiber und Mieter, wenn es eine Gemeinschaftliche Erzeugungsanlage gibt, mit der der Vermieter die Energie der Photovoltaikanlage an die Mieter verkauft?

Also ich habe einen Stromzähler an der PV-Anlage mit der ich die erzeugte Energie messe und dann habe ich noch die Smart Meter bei den einzelnen Zählerverteilern - aber woher weiß man wie viel Energie vom öffentlichen Stromnetz und wie viel von der PV-Anlage bezogen wird? Braucht man da noch zusätzliche Messgeräte? Weil der Smartmeter wird ja nur eine Kombination von PV-Energie und Energie vom öffentlichen Stromlieferanten messen können und nicht unterscheiden können woher diese kommt, oder?

LG

und vielen Dank im Vorhinein!

Hallo, ich gehe gerade in eine Schule für Elektrotechnik und ich verstehe gerade nicht wie die Sicherungseinrichtungen auszuwählen sind.

Also - wenn ich einen Zählerverteiler z.B. im Gang habe und einen Wohnungsverteiler dann in der Wohnung hätte ich gesagt einen Sicherungslasttrennschalter im Vorzählerbereich, einen im Nachzählerbereich und dann noch einen bei der Zuleitung des Wohnungsverteilers (Einspeisung), dann eine D02 Reitersicherung, ein Fi-Schalter und ca. 5 LS-Schalter (und halt bei der Reitersicherung weiterschleifen wenn notwendig). In der Praxis sehe ich aber viele Stromlaufpläne wo ein Sicherungslasttrennschalter vor der Zähleinrichtung ist - und dann direkt nach dem Zähler ein FI-Schalter und die LS-Schalter - ist das so auch richtig?

Ist der Aufbau den ich beschrieben habe zu überdimensioniert?

Und benötige ich nicht trotzdem in dem Wohnungsverteiler ein Trennmesser oder irgendetwas um den Verteiler zu trennen?

Steht eigentlich alles oben - wollte wissen ob der Mazda 3 CD116 TX einen Turbolader besitzt oder nicht - finde dazu im Internet leider nichts. Wisst ihr das zufällig?

Überlege nämlich derzeit einen zu kaufen, wenn ihr eventuell auch Erfahrungen damit gemacht habt dann immer her damit! (:

Vielen Dank!, LG. Dasuo

Hallo, wie funktioniert eine schwarze wanne?

Werden hier nur die außenwände oder auch das fundament abgedichtet? / wie dichtet man das fundament ab?

LG

Hallo, wir schreiben gerade ein Projekt aus, und halogenhaltig ist ja eig. nicht mehr Stand der Technik, besonders weil es sich um ein Wohngebäude und um ein Bürogebäude (Höhe ca. 20m --> große Kabelmassen) handelt. Gibt es da irgendwelche Normen die vorschreiben das man da halogenfrei nehmen muss? Oder habt ihr Gründe für halogenfreie Kabel? Besonders weil halogenhaltige Kabel um ca. ein Drittel billiger sind, will der Bauherr eher das anstreben, auch wenn im Brandfall halogenfreie Kabel um einiges sicherer sind. Habt ihr gute Argumente?

Hallo, ich muss zugeben, dass ich Wrestling (bzw. nur WWE eig.) bis jetzt immer die Serien auf irgendwelchen Seiten geschaut habe, wo sie gratis in schlechter Qualität waren. Jetzt hab ich mir zum Summerslam WWE Network geholt und ich sehe aber das die letzte Raw episode noch vom Juni ist, wann werden diese denn auf WWE Network online gestellt? Weil gestern ist ja eine raus gekommen und die könnte ich auf dieser anderen Seite schon sehen, hier aber noch nicht. Ist das immer so? / Wann kommen die raus?

Hey, ich hätte da mal ne Frage,

wenn die Autobatterie ziemlich leer ist bzw. kaputt (Innenwiderstand wird größer, Spannung sinkt auf sagen wir mal 9-10V) ist dann Sterbehilfe mit einer anderen Autobatterie (normal aufgeladen) gibt, ist das dann schädlich für sie?

A) mit Lichtmaschine (denke mal da müsste es ziemlich egal sein, oder?)

B) ohne laufende Lichtmaschine, nur mit der externen Autobatterie (müsste doch eigentlich auch gehen ohne schaden an dieser anzurichten oder?)

Falls ihr euch da besser auskennt, könnt ihr es mir bitte erklären? weil ein freund von mir hat letztens gesagt das er keinem Starthilfe gibt wenn es nicht unbedingt sein muss, weil es ja schädlich sein soll, was ich nicht denke oder? (voraussichtlich die Batterie ist natürlich nicht irgendwie kurzgeschlossen bzw. kann noch normal funktionieren)

Hallo, muss ein Rückkühler der auf dem Dach steht (zirka 10m lang, 2m hoch), wenn er mit der äußeren Blitzschutzeinrichtung verbunden ist, auch von Fangstangen geschützt werden?

Hallo, ich habe seit etwa einem Monat ein neues Mainboard und mir ist aufgefallen, das manchmal (nicht immer) nach dem ausschalten immer noch die Tastatur leuchtet obwohl alles andere ausgeschaltet ist (keine LEDs auf dem Mainboard / Kühler leuchten mehr). Das ist auch nicht immer der Fall sondern auch nur manchmal, starte ich den PC nochmals und schalte ich ihn erneut aus, dann wird auch die Spannung an den USB Ports (Interne USB Ports) gekappt.

Beim Einschalten ist es dann normalerweise so, dass die Stromzufuhr an den USB Ports kurz unterbrochen wird, und dann nach etwa 2 3 Sekunden wieder da ist.

Ist das normal? Oder kann man das irgendwie im Bios umstellen? Kann das damit zusammenhängen, dass das die Bios Version nicht die aktuellste ist?

Hallo, ich bin gerade auf der Suche nach einem neuen CPU Lüfter und bin da auf den Begriff Kühlleistung gestoßen, sehe aber nirgends eine Angabe der elektrischen Leistung die diese Fans haben. Bei einem sind beispielsweise als 'Leistung' 210W angegeben. Als Spannung und Strom 12V und 0.26 A, daraus schlussfolgere ich, dass die 210W die Kühlleistung sind und die elektrische Leistung die der Kûhler verbaucht zirka 3.9 W. Können diese Werte in etwa hinkommen? Oder ist die 4 W im Idle und die 210 unter Volllast? Ich habe nämlich Angst, dass mein Netzteil mit einem zu starken Lüfter nicht mehr zurecht kommt.

Produkt von dem diese Werte sind:

https://www.amazon.de/ARCTIC-Freezer-eSports-Geh%C3%A4usel%C3%BCfter-Prozessorl%C3%BCfter/dp/B07MC8CRVZ/ref=sr_1_1_sspa?keywords=arctic%2Bfreezer%2B34%2Besports%2Bduo&qid=1640949042&s=computers&sprefix=arctic%2Bfreezer%2B%2Ccomputers%2C177&sr=1-1-spons&smid=AUBM4K0YLFI9J&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEzUEZMWjlJQk4yWk9aJmVuY3J5cHRlZElkPUEwNDg1MjgxMzVRUTRXOVZSNVJGUiZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUEwNjgxMjM5VFY2R0I3RzMyUTVJJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ&th=1

Hallo, ich habe gestern meine Cpu von einer Intel I5-6600 auf eine I7-9700K geupgraded und jetzt startet mein PC immer nur für eine Sekunde und schaltet dann sofort aus.

Setup:

Mainboard: MSI B150 Mortar Arctic

CPU: Intel I7 9700K LGA1151

GPU: Asus Geforce GTX 1060

CpuFan: Alpenföhn Ben Nevis

Netzteil: Coolermaster G450M

SSD: crucial mx300 CT525MX300SSD1 525 GB

Ram: 16GB Kit Baustix DDR4 2*8GB DDR4 - 2400 UDIMM 1.2 V

Und zwar ist es so das der PC startet, es beginnen sich alle Fans zu drehen (GPU, CPU gehàuse fans und auch der Netzteil fan) und dann nach ca. 1 sekunde schaltet er sich wieder aus.

Habt ihr eine Idee was das sein könnte? :/