Trainingspläne

Das ist mein wochen ablauf(Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)(Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)

Hey! Ich suche eine gute Fitness App (am besten Yoga oder Pilates), die kostenlos ist und die Übungen beschreibt (nicht als Bild oder Video ) sondern wirklich sagt, was man machen soll. Könnt ihr mir da was empfehlen?LG🤍

(Brust, Schultern, Trizeps)(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5(Breite Dips): 3 Sätze 10-12 (Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15(Beine, Bauch) (Kniebeugen LH): 3 Sätze 5(Beinpresse): 3 Sätze 8-10(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12(Adduktion): 3 Sätze 10-12(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20(Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)(Brust, Schultern, Trizeps)(Rücken, Bizeps, Unterarm)(Beine, Bauch)(Ruhetag)

Ich will ca 2 mal die Woche trainieren gehen, war davor nur ein paar mal im Gym und am besten möglichst Viel mit den Geräten. Mir geht es erstmal darum eine gewisse „Grundfitness“ aufzubauen, bestenfalls auch etwas Abnehmen bzw „Formen“. Proteinpulver oder soetwas darf ich laut meinen Eltern nicht. Hat jemand einen oder eine Idee für einen Guten Trainingsplan?W/16

Ich kann so ca 4km durchlaufen… wie trainiere ich jetzt am besten und wie lang werde ich brauchen? Hat jemand einen Trainingsplan? Was muss ich sonst noch beachten?

Brust, Rücken Bankdrücken Schrägbankdrücken Kurzhantel Flys am KabelzugÜberzüge BrustKlimmzügeT-Bar Rudern Facepulls KreuzhebenBeine, Bauch. Kniebeugen Beinbeuger liegend BeinpresseBeinstreckerSit-Ups Seitliche OberkörperbeugenHyperesxtentions Schulter, Arme. Schulterdrücken Seitheben ShrugsBizeps Curls Hammer Curls TrizepsdrückenFrench Press

Hallo zusammen,ich bin 44 Jahre alt, Schichtarbeiter und habe in den letzten 11 Monaten von 183 kg auf 118 kg abgenommen. Zwischendurch war ich sogar bei 114 kg, aktuell wieder bei 118 kg – vermutlich Wassereinlagerung oder Schwankung.Bis vor drei Wochen habe ich konsequent im 2er-Rhythmus trainiert (1 Tag Ganzkörper + Cardio mit Steigung, 1 Tag Pause). Jetzt möchte ich gezielter und strukturierter Krafttraining betreiben, um gezielt Muskeln aufzubauen und meine Kraftwerte zu steigern.Mein aktueller Split sieht so aus:Montag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, TrizepsDienstag: BeineMittwoch: PauseDonnerstag: Brust, Rücken, Schulter, Bizeps, TrizepsFreitag: BeineSamstag & Sonntag: PauseDa ich im Schichtdienst arbeite, kann es mal zu Verschiebungen kommen, aber grundsätzlich versuche ich, diesen Plan einzuhalten.Meine Ernährung: 150–200 g Protein täglich, 5–7 g Kreatin pro Tag, Kalorien aktuell leicht im Defizit oder auf Erhalt, je nach Tag.Meine Fragen an euch:Ist der Plan für meinen Zweck (Muskelaufbau, Kraftzuwachs, Körperform verbessern) sinnvoll?Ist das Volumen für die Oberkörpertage zu hoch (Push + Pull + Arme an einem Tag)?Würdet ihr etwas am Plan oder an der Supplementierung ändern?Danke

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, sind das ca 416W während einer Stunde. Ist das ein guter Wert für den start? Will das jetzt jeden Tag machen.Bin M28 und 179cm, 95kg. Will ca. 10kg abnehmen.

Montag: Brust/seitliche und vordere Schulter/Trizeps (6sätze)Dienstag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps   (6sätze)2sätze Bizeps2 sätze preacher curls2 satz hammercurlsBreites rudern  3Sätze Face pulls 3 sätzeReverse butterfly 2sätzeUnterer rücken 6 sätzeLatziehen enger griff von oben 2sätzeLatziehen enger griff von vorne 2 sätzeBreites Latziehen 2sätzeMittwoch: Beine,waden ,hals,bauch 8sätzeDonnerstog: restFreitag: Brust/seitliche Schulter/Trizeps4bis6sätzeSamstag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps4bis6 sätze2 sätze Bizeps curls2 satz preacher curls1 satz hammercurlsBreites rudern  2Sätze Und reverse butterfly 2 sätzeFace pulls 3sätzeUnterer rücken 6 sätzeLatziehen enger griff von oben 2sätzeLatziehen enger griff von vorne 2 satzBreites Latziehen 2sätzeSonntag: rest 

Hallo,ich möchte bei meinem 2er Split einen Upper Tag A und B machen, dass alle Muskeln gleichmäßig wachsen. Soll ich an Tag A mit Brust und Rücken anfangen und an Tag B mit Schultern und Armen? Danke im voraus!

Wenn ich Mittwoch mein ausdauer training mache intervall bei airbike aber auch mittwoch legday und schlagkraft trainiere, soll ich früh am tag ausdauer machen und abends leg day oder anders herum

Moin,möchte mein Trainingsplan umstellen zum folgenden:Montag PushDienstag PullDonnerstag Beine Freitag Upper (Sonntag lower)Brauche Meinungen, ob sich dieser Lohnt.Sonntag ist nur optional, wenn ich Zeit habe. Danke im Voraus!

Guten Tag bin seit 2-3 Monaten dabei. Ich kann mich nicht entscheiden. Mein Körper Regeneriert sehr schnell hatte nur die 1 Woche starken Muskelkater seitdem nichts mehr (trainiere aber schwer bzw 6-8 wdh maximal pro muskelgruppe) sollte ich lieber mo:push(Brust,Schultern,trizepsdie:pull ( rücken, Bizeps, Nacken)mi: komplette Beine und das ganze bis Samstag wieder durch und Sonntag frei. So hat jeder Muskel mehr als 48 std Regeneration. Ich habe das Gefühl das wenn ich Brust Montag mache lieber wieder Mittwoch die Brust beanspruchen würde weil ich fit bin und habe Angst ein Tag unnötigen Reiz verloren zu haben und mein neuer Plan würde so aussehen :mo:pushdi: pull (Beine Vorderseite, Hinterseite)mi:push ( Waden) do:pullfr:pushsa: pull ( Beine Vorderseite , Hinterseite + Waden) so: freiso Würde ich jeden Muskel sogar 3x mal trainieren bis auf Beine und Waden was bei mir eh länger zu regenerieren braucht. Was denkt ihr darüber ? Eher den neuen Plan wenn der Körper das mitmacht oder beim alten bleiben und eventuell zu viel Regeneration haben ?

Rücken,Bizeps,hintere schulter (6sätze) 3sätze nacken 3sätze bizeps 2 sätze preacher curls 1 satz hammercurls Breites rudern  4Sätze  Hintere schulter 4sätze Und reverse butterfly 2 sätze Unterer rücken 6 sätze Latziehen enger griff von oben 2sätze Latziehen enger griff von vorne 2 sätze Breites Latziehen 2sätze Beine ,waden,bauch,(hals 6 sätze  Beimbeuger 3 sätze Beinpresse 3 Sätze  Beine her ziehen 4 sätze   Rest Brust,Trizeps,vordere schultere und seitliche(6sätze) Rest

Ist bin seit Ca. 3 Wochen im Fitnessstudio und mache seit einer Woche diese Plan. Ich gehe 2-3 mal die woche. Mein Langzeitziel ist es Explosivität, Core Stabilität und funktionale Stärke zu bekommen. (Für Parkour, Freerunning, Klippenspringen, u.s.w.). Die meisten Übungen mache ich mit so viel Gewicht, dass ich noch ein paar Reps mehr machen könnte und ich mache meistens 60-120 Sekunden Pausen(je nach Übung).Jetzt wollte ich mal fragen ob sich mein aktueller Plan dafür eignet, und was ich noch optimieren könnte1. Chin-Ups 8x2. Dips 8x3. Bulgarian Split Squats (einbeinig) 8x4. Kurzhantelrudern einarmig 8x5. Brustpresse schräg (Maschine) 8x6. Single-Leg Romanian Deadlifts 8x7. Seitheben (Maschine) 8x8. Wadenmaschine 8x9. Hanging Leg Raises (an der Stange) 6x

Moin, ich habe vor bis zum Anfang der Sommerferien (Mitte Juli) öfter ins Gym zu gehen für Muskelaufbau (4 bis 5 mal die Woche) weil ich bis dahin kein Fußballtraining mehr habe. ChatGpt hat mir diesen Plan erstellt:Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Beine + Core Donnerstag Oberkörper FokusFreitag CardioSamstag Optional: Ganzkörper leicht/JoggenFinde irgendwie dass sich das nicht so sinnvoll anhört, hab davon aber nicht so viel Ahnung. Kann mir jemand sagen wie ich das am besten mache?