Trainingspläne

Hi, ich suche zurzeit nach einer App mit der ich etwas abnehmen kann, aber ich meine so eine zum trainieren und nicht wegen essen. Die kostenlosen die ich mir bisher heruntergeladen habe haben im Endeffekt irgendwie doch gekostet und ich möchte endlich gesagt kein Geld in diese App investieren. Könnt ihr mir so eine komplett kostenlose App empfehlen oder habt ihr sogar so eine? Schonmal danke für Nachrichten🫶🏻

An die Profis und Leute mit Erfahrung. Was hält ihr von mein Trainingsplan und was würdet ihr verändern oder weglassen.. Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter  Dienstag: Beine, Cardio  Mi:Rücken, Bizeps, Hintere Schulter  DO: Schulter, Bauch Fr: Brust (Dips, Liegestütze) Rücken (Klimmzüge eng und breit),Bizeps,Trizeps Sa: Ruhetag So: Ruhetag

Hey, hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat? Montag – Unterkörper & Explosivität 🟦 Kraft (60–70 Min): Back Squat – 4x6 Romanian Deadlifts – 3x8 Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15 🟥 Explosivität (30–40 Min): Box Jumps – 4x5 Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5 Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15   Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min) 🟦 Warm-up (10 Min) Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips 🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min): 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause) 3x 5-10-5 Shuttle Drills 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10) Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte) 🟧 Core (20 Min): Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze Dead Bug – 3x10 Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min) Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8 Schulterdrücken (stehend) – 3x8 Dips oder enge Liegestütze – 3x10 Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12 Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15 Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min) 🟦 Warm-up & Mobility (15 Min) Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht 🟥 Agility (30 Min) Lateral Cone Drills – 3 Runden Skater Bounds – 3x20 Sek Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel 🟧 Cooldown & Stretching (10 Min) Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar) 🟦 Kraft (60 Min) Front Squats – 4x6 Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6 Beinpresse – 3x10 Wadenheben – 3x15 Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden 🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min) 5x10 m explosive Starts 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand) Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min) Klimmzüge – 4x max Langhantelrudern – 3x8 Face Pulls – 3x12 Kurzhantel-Rudern – 3x10 Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12 Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte

Hey zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)Fokus: Po, Oberschenkel, hintere KetteHip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro SeiteBeinbeuger (liegend) – 3×12–15Abduktoren-Maschine – 3×12–15Hyperextensions – 2×15Wadenheben – 2–3×15–20Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)Fokus: Latzug, Rudern, HaltungLatzug (weiter Griff) – 4×10–12Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12Enges Latziehen (neutral) – 3×12Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 WhTag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po•Beinbeuger Beinstrecker – 3×12Beinpresse Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15Abduktoren – 3×15Wadenheben sitzend – 3×20Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)Fokus: Körperhaltung, Core, StabilitätBrustpresse (Maschine) – 3×10Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15Russian Twists / Knieheben – 3×15–20Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hey zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)Fokus: Po, Oberschenkel, hintere KetteHip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro SeiteBeinbeuger (liegend) – 3×12–15Abduktoren-Maschine – 3×12–15Hyperextensions – 2×15Wadenheben – 2–3×15–20Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)Fokus: Latzug, Rudern, HaltungLatzug (weiter Griff) – 4×10–12Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12Enges Latziehen (neutral) – 3×12Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 WhTag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po•Beinbeuger Beinstrecker – 3×12Beinpresse Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15Abduktoren – 3×15Wadenheben sitzend – 3×20Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)Fokus: Körperhaltung, Core, StabilitätBrustpresse (Maschine) – 3×10Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15Russian Twists / Knieheben – 3×15–20Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek

Hey GF Community,Man sieht in letzer Zeit extrem Viele User auf Social Media über Rug-Pulls Reden.(Wer nicht weiss was ein Rug-Pull ist hier eine kurze Erklärung Ein Rug Pull ist ein Trick, bei dem Entwickler plötzlich mit dem Geld der Investoren verschwinden und das Projekt wertlos zurücklassen.)Nun wollte ich wissen obs Strafbar Wäre und unter welchen Paragraph das fällt ?Danke im Vorraus.

Hallo. Bin Anfänger und hab eine Hantelbank, KH und Klimmzugstange zur Verfügung. Hab mir über eine App einen Trainingsplan zusammen gestellt. GK 3xWoche, pro Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.MO: Sumo Goblet Squats Rum. KreuzhebenSchrägbankdrücken Vorgebeugtes RudernLiegestützeCurlsWadenheben Bauchübung MIBankdrücken Vorgebeugtes Rudern Untergriff Hip ThrustsSeithebenReverse FlysCrunchesFRKlimmzügeSchulterdrücken AusfallschritteKniebeugen Hammer CurlsTrizepsdrückenWadenhebenSeitlicher PlankPasst das so einigermaßen?Danke! :)

Also ich bin 1,76 m groß und wiege 68 kg ich würde gerne wissen wollen viel kg ich noch zunehmen sollte (bin aktuell im gym und habe einen recht guten Körper) und wie lange ich Kampfsport machen müsste (boxen, Ringen) bis ich mich mit einem 1,83 m großen und 95 kg schweren Straßenkämpfer auf der Straße duellieren kann ich bin 15 und er wird bald 17 und er ist bekannt dafür der beste im Straßenkampf zu sein, und zwar in der ganzen StadtMit freundlichen Grüßen fragenstelle

Ich habe mir einen 4 Tages Plan gemacht fürs Gym. Denkt ihr der ist so gut? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Für die Beine habe ich nur 4 Übungen die so passen. Montag: Beine Dienstag: Brust & Rücken 1  Mittwoch: Schultern & Arme 1  Donnerstag: Pause Freitag: Pause Samstag: Brust & Rücken 2  Sonntag: Schultern & Arme 2  Brust & Rücken 1:  Brustpresse im Sitzen 3x12 Latzug eng 3x12  Schrägbankdrücken 2x12  Dips 3x12 Rudern breit 2x12  Butterflymaschine 2x12  Rudern eng 2x12  Schultern & Arme 1:  Schulterdrücken 3x12  Seitheben 4x12  Reverse Butterfly 3x12  Preacher Curls 3x12  Trizepspushdowns 4x12  Kurzhantel Curls 2x12  Brust & Rücken 2:  Rudern breit 3x12  Butterfly 3x12  Latziehen eng 3x12  Schrägbankdrücken 3x12  Latziehen breit oder Klimmzüge 3x12  Bankdrücken oder Brustpresse 3x12  Schulter & Arme 2:  Seitheben 4x15  Schulterdrücken 2x12  Hammercurls 3x12 Butterfly Reverse 3x12  Trizepspushdown 4x12  Preacher Curls 4x12

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?Mein Trainingsplan ist Montag: ArmeDienstag: Rücken und Brust Mittwoch: BeineDonnerstag: Armefreitag: Rücken und brust samstag: Beine Sonntag: Rest day

Moin, (20Jahre alt, 1.83m, 77,6kg)ich wechsel jetzt in ein neues gym und wollte meinen Trainingsplan anpassen.ich möchte auf ca 73,7kg abnehmen aber dabei trotzdem Kraft aufbauen, das ist das Hauptziel, da ich besser in Klimmzügen, Liegestütz usw werden möchte, aber nicht so richtig weiß wie ich Kraft aufbauen kann.trainiere schon seit ca. Einem Jahr aber recht unregelmäßig und eher fürs Aussehen und nicht für Funktionalität. wenn jemand Tipps oder Trainingspläne hat, gerne melden(Entschuldigung für die schlechte Grammatik, habe nicht so viel Zeit ;))

HiIch bin 15 Jahre alt und gehe aktuell noch zur SchuleIch bin absolut unsportlich ich habe keine Ausdauer und kaum Kraftaußerdem würde ich gerne ein paar Kilo abnehmen.Bei der Ernährung bin ich gerade dabei, sie umzustellen. Wenn es da noch weitere Ideen gibt, worauf ich achten muss, dann würde ich mich da auch immer über Tipps freuen.Ich würde das gerne ändern nur weiß ich dummerweise nicht, wie ich das macheKönnen mir vielleicht jemanden Trainingsplan erstellen?Ich hab von acht bis 16:00 Uhr Schule und stehe gegen 6:30 Uhr auf kann mir jemand vielleicht ein Trainingsplan zusammenstellen, der auf die Zeiten passtBei Nachfragen stellt sie raus. Ich Versuch, sie zu beantworten, so gut es geht.Bitte hilf mir danke schön

Guten Abend Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen weiß aber nicht richtig wie ich dass machen soll meine Ziele wären Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren wenn mir jemand dabei helfen könnte wäre es echt super vielen Dank im vorraus und einen schönen Abend noch Mit freundlichen Grüßen :)

Also ich trainiere 7h 45 min die Woche. Montags 1,5h Vereins Training rooe skipping speed und Kraft Dienstags 15min Technik Training Mittwochs 30 min Ausdauer und KraftDonnerstags 1h Technik und Kraft Freitag1,5h Rope skipping Vereins TrainingSamstags 1,5h Joggen und TechnikSonntags 1,5h Technik und Ausdauer.Meine Mutter meint es sei zu viel wue seht ihr das?

Hi! Ich habe seit ungefähr April letzten Jahres das Krafttraining und seit ca. November 2024 das Fußballtraining pausiert und möchte Anfang Juli wieder ins Mannschaftstraining einsteigen. Da ich während dieser Pause aufgrund wichtiger Prüfungen so gut wie gar keinen Sport gemacht habe und ziemlich viel Muskulatur und Ausdauer verloren habe, plane ich nächste Woche wieder mit individuellem Training zu starten. Hierfür möchte ich 5x pro Woche Kraft und 2x pro Woche Ausdauer trainieren - denkt ihr das ist sinnvoll / machbar? Hier ist mein Plan, den ich vor der Pause gemacht habe (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung): Was würdet ihr ändern? Wie würdet ihr Ausdauer trainieren? Auf was sollte ich besonders achten? Für weitere Tipps und Anregungen wäre ich euch sehr dankbar!