Split training?

Hey

zur Zeit mache ich ein Ganzkörper workout im Fitnessstudio 3-4 mal die Woche. Leider hat mein Plan aber so viel Übungen das ich meistens 2 1/2 -3h da bin.Also möchte ich auf ein 4er Split umsteigen und habe mir von Chatgbt ein Plan machen lassen. Nun frage ich mich ob der gut ist oder nicht.

💪 4er Split Plan für dich (Ganzkörper aufgeteilt & weiblich angepasst)

Tag 1 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus A)

Fokus: Po, Oberschenkel, hintere Kette

• Hip Thrust (Maschine oder frei) – 4×10–12
• Beinpresse (horizontal oder schräg) – 3×10–12
• Bulgarian Split Squats – 3×8–10 pro Seite
• Beinbeuger (liegend) – 3×12–15
• Abduktoren-Maschine – 3×12–15
• Hyperextensions – 2×15
• Wadenheben – 2–3×15–20

Tag 2 – Oberkörper (Rücken & Bizeps)

Fokus: Latzug, Rudern, Haltung

• Latzug (weiter Griff) – 4×10–12
• Ruder-Maschine (sitzend) – 3×10–12
• Enges Latziehen (neutral) – 3×12
• Bizepscurls (SZ oder Kabel) – 3×12–15
• Face Pulls oder Butterfly Reverse – 3×12
• Plank oder Hanging Leg Raises – 3×30 Sek / 10–15 Wh

Tag 3 – Unterkörper (Glutes & Beine Fokus B)

Fokus: Abwechslung, Beinbeuger, Form & Po

•Beinbeuger

• Beinstrecker – 3×12
• Beinpresse
• Glute Kickbacks (am Kabel oder Maschine) – 3×12–15
• Abduktoren – 3×15
• Wadenheben sitzend – 3×20

Tag 4 – Oberkörper (Brust, Schultern, Core)

Fokus: Körperhaltung, Core, Stabilität

• Brustpresse (Maschine) – 3×10
• Schulterpresse (Maschine oder Kurzhantel) – 3×10–12
• Seitheben (KH oder Kabel) – 3×15
• Trizepsdrücken am Kabel – 3×12–15
• Russian Twists / Knieheben – 3×15–20
• Plank + Side Plank – jeweils 30–60 Sek