Rücken Bizeps Training Meinung?
10 min Laufband
Klimmzugmaschine :
12× 35/10×27.5/10×27.5/10×27.5
Rudern am Seilzug :
12× 60/10×70/10×70/10×70
Pulldown maschine :
12×65/10×72.5/10×72.5/10×72.5
Iso lateral Front lat pulldown:
10×60 KG/12×60/10×70/10×70/10×70
ROW maschine:
10× 72.5/10× 65/10× 65/12×65
Rear deltoid maschine :
12 ×57.5/8×65/8×65/12×57.5
Rückenstrecken Gerät /Zusatzgewicht 5 KG:
10×/10×/10×/10×
Langhantel curls:
10×25 KG12×25/12×25
Hammercurls sitzend :
10×14 KG/12×14/12×14
Bizeps Curl maschine einzeln :
10×80/10×80/Supersatz
5 Minuten Fahrrad
Ich trainiere seit 5 Monaten und was haltet ihr von diesem Training?
Würde das Training Montag und Freitag machen. Alle Maschinen sind im Fit One.
4 Antworten
20+ Sätze an einem Trainingstag für einen einzigen Muskel (Rücken) sind viel zu viel. Wenn du mit richtiger Intensität trainieren würdest, hätte dein Rücken nach 10-12 Sätzen wahrscheinlich schon absolut keine Lust mehr. Alles darüber hinaus ist Junk-Volume (nutzlos). Außerdem trainierst du viel mit Maschinen, nutz lieber freie Gewichte.
Abgesehen davon: wie oft? 1x die Woche? 2x die Woche?
Ich würde dir eher empfehlen, dein Rückentraining auf 2 Tage aufzuteilen und etwas abzuspecken. Du trainierst seit 5 Monaten, du wirst mit Sicherheit keine 20+ Sätze für deinen Muskel brauchen.
Nimm 12-14 Sätze (pro Woche!) und teil dein Training auf, hier am Beispiel OK/UK
Oberkörpertag 1 -> Fokus Rücken > z.B. 7 Sätze für den Rücken
Oberkörpertag 2 - Fokus Brust > 5 Sätze für den Rücken
Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.
Besonders effektiv ist Functional Training, d. h. freie Gewichte & eigenes Körpergewicht.
Lege den Fokus aud die größen Muskelgruppe wie Beine, Rücken, Brust.
Dabei ist es ausreichend, wenn pro Muskelgruppe eine oder zwei Übungen im Workout enthalten sind.
Kleiner Übungsblumenstrauß:
https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905
Günter
Es fällt auf, dass du wenig mit hanteln arbeitest bzw viel mit Maschinen. Versuch mehr mit hanteln zu machen.
Weniger Maschinen, mehr Freihanteln/ Grundübungen
Ansonsten, wenn du Fortschritte machst und es dir Spaß macht ist doch alles gut.