Rückentraining – die neusten Beiträge

Ich bin Anfänger und mache seit 2 Monaten je 2 Mal in der Woche 3 verschiedene Liegestütze-Übungen.

ich habe leider kein Geld fürs Gym und höchstens nur ein starkes Gummi-Band UND kleine Hand-Hanteln bis 30 kg.

1. Ich mache schon Klimmzüge 3×5.
2. Dazu, da mein Band nur in ca. 1m Höhe vor mir an meinem Bett befestigt werden kann, mache ich Reverse Flys SITZEND ! (Ist das kontraproduktiv??)
3. Dazu mache ich SEITEN-HEBEN mit leicht NACH VORNE GEBÜCKT - um natürlich breiter zu werden ABER gleichzeitig auch etwas den RÜCKEN zu trainieren. (Mache ich das richtig so !?)

Alles okay so??? 😬😬😬😬😬 Bitte helft mir🙏

Guten Morgen zusammen,

viele unserer Kollegen in der Fertigung leiden unter regelmäßigen Rückenschmerzen. Welche Angebote gibt es für sie von welchem "Anbieter", die über den Arbeitgeber laufen können, bzw. vom Arbeitsgeber organisiert werden können?

Werden die Kosten übernommen?

Wir suchen im Raum Stuttgart.

Vielen Dank für eure Zeit und Hilfe!

Liebe Grüße

Hallo liebe Community,

ich möchte beim Kreuzheben definitiv stärker werden… momentan schaffe ich nur 130kg als PR ich weiß nicht es liegt vielleicht daran das ich echt selten Kreuzheben mache! (Angst vor Verletzung)

Also hab ich folgende Fragen,

• wie oft sollte man die Woche Kreuzheben und für wie viel Sätze und Wiederholungen für mehr Fortschritt?
• wie funktioniert der Progressive Overload dort? Ist es anders als beim Bankdrücken? An der Squat rack ist ja das niedrigste Gewicht 5Kg
• Ist sumo Kreuzheben wirklich einfacher? Ich hab bisjetzt nur das klassische gemacht und bleib wahrscheinlich auch dabei
• haben lifting Straps oder Grip creme den besseren halt?

mein Ziel ist es erstmal die 150kg und dann später vl die großen 200kg zu schaffen irgendwann… ich werd aufjedenfall mein bestes geben! :D

danke im Voraus!

gruß Meli

Moin,

ich hab das Problem, das beim Krafttraining ab und zu mal meine äußere Schulter überreizt ist, jedoch nicht nach den Tagen, an dem ich sie trainiere. Daher habe ich mir Gedanken gemacht und wollte mal fragen, wird die seitliche Schulter beim Rückentraining mittrainiert?

Ich machen unter anderem Übungen wie Face-Pulls oder Butterfly-Reverse am Sling Trainer (da meine Schulterblätter ein bisschen abstehen und um die schlechte Haltung zu korrigieren).

Und grade wenn man die Butterfly-Reverses sogar noch paar mal so macht, dass die Arme schräg nach oben (135 Grad) zeigen, könnte die seitliche Schulter auch schon erheblich belastet worden sein oder was meint ihr?

Bin jetzt auch kein muskulöser Typ der einfach drauf los trainieren kann, sondern hatte auch schon Schulterverletzungen usw..

Falls mir jemand da was zu sagen kann würd ich mich freuen.

Klimmzüge, Latziehen, enges Rudern am Kabelzug und T-Bar-Rudern

Was empfehlt ihr noch, falls diese Übung nicht so optimal ist, für den Lat?

Frage ist oben und ich mache drei Übungen für den Rücken, unzwar T-Bar-Rudern, Latziehen und enges Rudern, wie findet Ihr dieses Rückentraining? Für die untere Rückenmuskulatur mache ich Hyperextensions am Legday.

Wenn man ein starke Rückenmuskulatur haben will und keine echten Klimmzüge schafft.

Mach zurzeit wieder intensiv Fitness, sieht der Rücken gut aus?

Lg Community

Ps: Der ist auf dem Bild nicht angespannt (geflext)

Hallo, ich mache Klimzüge ein Tag nachdem ich Trizeps, Brust und Schulter trainiert habe. Komme ich damit ins Übertraining oder werden diese Muskeln bei Klimzügen so wenig beansprucht dass das passt?

Hallo Ich 15 (M) habe mir eine Klimmzugstande gekauft und frage mich gerade, ob ich Pull oder Chins ups machen soll. Ich lege eigentlich mehr Foku auf meinem Bizeps anstatt ahf meinen Rücken aber, wenn ich jetzt Chin ups, verliere ich dann zu rücken Training und genauso bei Pull ups, verliere ich da zu viel Bizeps Training. Der Chin up soll ja gut für den Bizeps sein aber wird er auch richtig beansprucht so, dass ich Muskelwachstum dadurch bekommen kann. Und noch eine neben Frage, also wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für den Pull oder chin up machen und wie lange Pause? Habe gehört 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause soll gut sein.

Guten Abend,

Ich möchte mir für meinen Latzug noch eine Stange kaufen, jedoch weiß ich nicht welche ich brauche, da gibt es ja welche mit 100 cm sowie 120 cm.

Welche taugt das besser für mich? Hab da im Gym nie drauf geachtet.

ich bin 1,78 cm groß

Hi zusammen, ich würde mich gerne erkundigen, ob es normal ist, dass man als Anfänger den Rückenmuskel beim Training nicht spürt, bzw noch keinen Muskelkater hat? Ich habe bei jeder anderen Muskelgruppe nach dem Training ein schlaffes Gefühl in dem jeweiligen Muskel abgesehen von allen Rückenmuskeln. Mache ich die Übungen falsch oder ist es tatsächlich zu Beginn normal? Ein Freund meinte am Anfang ist das immer so

danke schonmal für die Hilfe, liebe Grüße :)

Ich ziehe mit einem engen Griff, mit einer aufrechten Haltung, zur Hüfte.

Es gibt ja 2 Varianten des Rudernziehens am Kabel einen mit dem engen Griff und einen mit dem breiten Griff.

Ich wollte fragen was jetzt wirklich die effektivere Übung b.z.w die bessere Übung ist und was für vor und nachteile diese haben könnten oder kann man auch sowohl beide machen ?

Danke voraus !!!

Hey Leute, also Ich brauche mal dringend Eure Meinung. Ich trainiere seit etwa 6 Monaten 3 x die Woche wieder im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es, noch mehr Fettmasse zu verlieren und einen breiten V-Rücken zu bekommen. Ich wollte Euch fragen was Ihr so meint, ob es schon halbwegs gut aussieht und man schon einen Ansatz Muskeln sehen kann oder eher noch Fett?
Danke für Eure Meinung !!!

Also ich weiß, dass ich eine schwache Rückenmuskulatur habe und deshalb trainiere ich eben auch meinen Rücken.

Bloß nach manchen Übungen wie zB auf dem Bild, bekomme ich sowas wie “Rückenschmerzen” im unteren Rückenbereich, wenn ich fertig bin.

Während der Übung merke ich auch, dass ich diesen Bereich trainiere. Ähnlich wie wenn man seinen Bauch trainiert, es dann schwieriger wird und anfängt zu “brennen”.

Ich weiß ich nicht, ob das danach Rückenschmerzen sind, weil es fühlt sich irgendwie etwas anders an als Rückenschmerzen.

Ich kann das Gefühl nicht wirklich beschreiben, aber es geht auch nach wenigen Minuten weg.

Kann es sein, dass es sowas wie Muskelkater oder so ist? oder hat es was damit zu tun, dass meine Rückenmuskulatur noch zu schwach ist?

bitte um Hilfe.

10 min Laufband 

Klimmzugmaschine :

12× 35/10×27.5/10×27.5/10×27.5

Rudern am Seilzug :

12× 60/10×70/10×70/10×70

Pulldown maschine :

12×65/10×72.5/10×72.5/10×72.5

Iso lateral Front lat pulldown:

10×60 KG/12×60/10×70/10×70/10×70

ROW maschine:

10× 72.5/10× 65/10× 65/12×65 

Rear deltoid maschine :

12 ×57.5/8×65/8×65/12×57.5

Rückenstrecken Gerät /Zusatzgewicht 5 KG:

10×/10×/10×/10×

Langhantel curls:

10×25 KG12×25/12×25

Hammercurls sitzend :

10×14 KG/12×14/12×14

Bizeps Curl maschine einzeln :

10×80/10×80/Supersatz 

5 Minuten Fahrrad

Ich trainiere seit 5 Monaten und was haltet ihr von diesem Training?

Würde das Training Montag und Freitag machen. Alle Maschinen sind im Fit One.

Ich selber bin nicht zufrieden mit meinem Rücken, Sehe dort keinen Unterschied, Sehe nur ich das so ? Nach 4 Monaten Training müsste dort doch schon was zusehen sein oder ?

Ich spüre meinen Rücken beim Rückentraining nicht wirklich. Was mache ich falsch?

Ich finde meinen Lat einfach unproportianal groß. Wie kann man einen muskel eigentlich klein bekommen?

Moin,

Ich hab da ein kleines Problem; Ich spüre bei einigen Übungen einfach die Muskulatur nicht! (Vor allem Latzug zur Brust und Einarmiges Kurzhantelrudern).

Ich hab verschiedene Griffvarianten ausprobiert, aber es bringt nichts, obwohl ich die Ausführung richtig mache.

Kann mir jemand weiter helfen? Vielleicht ein neuer Griff oder Ersatzübungen.

Den Latzug nutze ich hauptsächlich für Hypertrophie, da ich Klimmis für die Kraft mache. (Wiege halt 80 und kriege die nicht 12 mal hoch haha)

MFG

Moin,

In meinem Gym gibt es solche Latzug Stangen (Siehe Bild). Bin ungefähr 1,76m groß und wollte Fragen, wie breit ich packen soll.

Mfg

Moin,

Gibt es Übungen für den unteren Latbereich?

Mfg

Moin,

wollte wissen, ob man beim Rückentraining die Schulterblätter nach hinten ziehen muss.

Ich will endlich wieder Muskelkater im Rücken haben!

MFG

Moin,

Wollte mal wissen, welche Übungen speziell für die Rückendichte sind und für die Rückenbreite. Bitte konkrete Übungen nennen! Trainiere zwei mal Rücken die Woche und will es mit in meinen Plan einbauen, also eine Mischung aus Dichte und Breite.

MFG

Moin,

Mein Problem ist, dass ich in letzter Zeit nie Muskelkater im Rücken habe oder bekomme. Wenn ich z.B. Am nächsten Tag im Bett liege, merke ich zwar ein leichtes brennen, aber keinen richtigen Muskelkater und ich trainiere sehr hart meinen Rücken.

Mfg

Welche übungen kann ich zuhause machen um mein rücken zu trainieren

Ich bin 16 Jahre und 175 groß. Ich wachse zwar nicht mehr viel aber so 5 cm vielleicht noch. Angeblich wächst man ja nicht mehr wenn man den rücken trainiert. Meine frage ist jetzt ob das wirklich stimmt oder nicht. Ich habe bis jetzt gelesen, dass wenn man allgemein trainiert die Hormone die für das Wachstum zuständig sind für den muskelaufbau verwendet werden, aber das kommt mir nicht so glaubwürdig vor .

Ich hab 5 Übungen für den Rücken: Klimmzüge zur Brust, Latziehe zur Brust,enges Latziehen zur Brust,Rudern Ober/Unter Griff und Kreuzheben.

Ich mach im immer 3-4 Sätze 8-12 Wiederholungen.

Reicht das oder ist dass zu viel?

Danke im vorraus

gib es da schwierigkeiten?

Möchte meinem Rücken was Gutes tun. Ist Kieser-Training zu empfehlen? Erfahrungen und Alternativen?