ChatGPT Eishockey Trainingsplan gut?
Hey,
hab bis her nicht viel im gym traniert und nur das gemacht was ich eben im Eishockey Training gemacht hab. Ich will jetzt auch mit dem Gym anfangen da jetzt Sommer ist und ich meine Schnelligkeit und Kraft auf dem verbessern will. Würdet ihr sagen das ist ein guter Trainings Plan den ChatGPT erstellt hat?
Montag – Unterkörper & Explosivität
🟦 Kraft (60–70 Min):
- Back Squat – 4x6
- Romanian Deadlifts – 3x8
- Walking Lunges mit Kurzhanteln – 3x10/Bein
- Bulgarian Split Squats – 3x8/Bein
- Core Superset: Hanging Leg Raises + Russian Twists – 3x15
🟥 Explosivität (30–40 Min):
- Box Jumps – 4x5
- Lateral Bounds (Eisschritt-Simulation) – 3x20 Sek
- Sled Push (falls möglich) oder Broad Jumps – 3x10 m oder 3x5
- Sprintstarts aus Tiefer Position – 4x15
Dienstag – Sprint, Agility & Core (60 Min)
🟦 Warm-up (10 Min)
- Mobilität Hüfte/Knöchel, high knees, butt kicks, skips
🟥 Sprints & Richtungswechsel (30 Min):
- 5x20 m Sprints (volle Intensität, 90 Sek Pause)
- 3x 5-10-5 Shuttle Drills
- 3x 30 m Sprint mit Richtungswechsel (z. B. 10-10-10)
- Agility Ladder (4 Runden, Verschiedene Schritte)
🟧 Core (20 Min):
- Plank Variationen (Front/Seite) – je 45 Sek, 3 Sätze
- Dead Bug – 3x10
- Pallof Press (mit Band) – 3x12/Seite
Mittwoch – Oberkörper Push (60 Min)
- Bankdrücken oder Kurzhantel-Bankdrücken – 4x6–8
- Schulterdrücken (stehend) – 3x8
- Dips oder enge Liegestütze – 3x10
- Seitheben + Frontheben – 3x12 Supersatz
- Trizeps Pushdown oder Overhead Extensions – 3x12
- Core: Sit-ups mit Gewicht – 3x15
Donnerstag – Agility, Mobility & optional Eistraining (45–60 Min)
🟦 Warm-up & Mobility (15 Min)
- Dynamic Stretching, Hüftkreise, Beinschwung, Kniebeuge mit Körpergewicht
🟥 Agility (30 Min)
- Lateral Cone Drills – 3 Runden
- Skater Bounds – 3x20 Sek
- Crossover Step Drill (für schnelle Richtungswechsel) – 3x10/Seite
- Optional: Eistraining, z. B. Antritt + Stops, Richtungswechsel
🟧 Cooldown & Stretching (10 Min)
Freitag – Unterkörper + Schnelligkeit (2 Stunden verfügbar)
🟦 Kraft (60 Min)
- Front Squats – 4x6
- Kreuzheben (klassisch oder Trap Bar) – 3x6
- Beinpresse – 3x10
- Wadenheben – 3x15
- Core Superset: Plank Walks + Weighted Sit-Ups – 3 Runden
🟥 Schnelligkeit / Sprintstarts (40 Min)
- 5x10 m explosive Starts
- 3x 20 m Maximalkraft-Sprints (falls möglich mit Widerstand)
- Bergsprints oder Sled Pushes – 3–4x
- Cooldown: leichtes Joggen & Dehnen
Samstag – Oberkörper Pull + Mobility (60–75 Min)
- Klimmzüge – 4x max
- Langhantelrudern – 3x8
- Face Pulls – 3x12
- Kurzhantel-Rudern – 3x10
- Bizepscurls (Langhantel oder KH) – 3x12
- Finisher: Farmers Walk (schwere KH) – 3x30 Sek
- Dehnen/Mobility (15 Min): Schultern, Rücken, Hüfte
3 Antworten
Hey, sieht ziemlich gut aus!
Hier ein paar Tipps:
Explosivität und Sprints vor der Krafteinheit (damit du noch spritzig bist)
2-3 Ausdauereinheiten wären sicher auch nicht schlecht. (zb. 1x Grundlagenausdauer, 1x Kapazität zb. 4' gas / 2' pause 4x und 1x Intervall zb. 30/30. Das kannst du entweder auf dem Velo oder auch rennen.
Enorm wichtig ist neben dem Training der Schlaf, die Ernährung, Supplements und Erholung. Also am Sonntag sicher Dayoff.
LG
Der Trainingsplan ist für Eishockey im Sommer top durchdacht – er kombiniert Kraft, Explosivität, Agility und Mobility sinnvoll. Besonders stark: Der Fokus auf Unterkörper, Sprints und Richtungswechsel, was für deine Position auf dem Eis entscheidend ist. Die Einheiten sind abwechslungsreich und funktional, nicht nur “Pumper-Style”. Auch Core und Mobility kommen nicht zu kurz – super wichtig für Verletzungsprävention und Stabilität. Montag und Freitag sind sinnvoll als Kraft-/Speed-Days gelegt. Dienstag und Donnerstag setzen gute Schwerpunkte auf Agility und technische Beweglichkeit. Die Oberkörpertage sind solide, aber du könntest dort funktionelle Züge (z. B. Medball-Würfe oder Rotationsübungen) ergänzen, um mehr Hockey-Transfer zu schaffen. Wichtig: Genug schlafen und essen, sonst bringt der Plan nix. Achte auch auf dein ZNS – bei Erschöpfung ggf. Volumen anpassen. Wenn du neu im Gym bist, starte mit niedrigerem Gewicht und perfekter Technik. Fazit: Für Offseason-Einstieg sehr gelungen – mit Potenzial, dich explosiver, schneller und stabiler zu machen.
Probiers aus. Viel Erfolg!