Trainingspläne

Wollte mir einen trainingsplan erstellen lassen und das erste was kam war MuscleWiki. Beim ersten hinblick sieht es eigentlich gut aus. Kann jemand mit ahnung mir bitte verraten ob diese website gut ist oder ob es bessere gibt?

Hallo, ich studiere Sport und gehe gleichzeitig 4x die Woche ins Gym. Ich übe dieses Semester viel für die Prüfungen in Schwimmen und Leichtathletik. Also gehe ich 3x die Woche jeweils 4km Intervalllaufen, 6 mal die Woche Schwimmen (weil ich da drin zu schlecht bin), 1x die Woche so üben für Leichtathletik (Springen werfen etc.) Habe halt keinen richtigen Ruhetag in der Woche, an dem ich gar nichts mache. Ist das schlimm? Fühle mich teilweise bisschen müde, aber ohne das Pensum wird das mit den Prüfungen nichts glaube ich.LG

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )Plan 1 ruderzugSchulterpressebrustpressetrizepsrückenmaschinebizeps curllatzugcrunchesplan 2 Hip thrusts beinpressekreuzhebenadcuator po Abducator innen beineBeinbeugerbeinstrecker step upsjeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?Montag: UnterkörperDienstag: OberkörperMittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)Donnerstag: UnterkörperFreitag: Informieren Samstag: OberkörperSonntag: Schwimmen + BeweglichkeitWie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

In welcher Reihenfolge würdet ihr diese Übungen machen https://youtu.be/hnW54PXCP98?si=-JkOGjq8FAFeIDPqdas ist ein workout für Po also nicht wundern warum link. Wenn ihr nicht auf den link gehen wollt sucht einfach 10 Minute 3D booty workout auf YouTube dann findet ihr das auch von Eylem Abacihip thrust beinpresse und kickbacks

Derzeit sieht mein Plan Folgendermaßen aus:Trainingstag 1: Push (Brust, Trizeps, Schultern)2: Beine 3: Pause4: Pull (Rücken, Bizeps)5: LaufenUnd von vorn. somit würde ich nur 1-2 mal die woche laufen, was mir zu wenig wäre. Ich will mindestens 2-3 mal die woche laufen um meine Ausdauer zu verbessern. Problem ist, Tag nach den Bein training zu laufen ist sehr anstrengend. Wie könnte man den Plan verbessern. Ziel beim kraftsport ist unter anderen Kraft aufbau. den plan mache ich schon seit 3 Monaten, vorher hatte ich einen anderen.

Ich habe neulich wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist aber, dass ich generell einen sehr schlanken und schönen Oberkörper habe, meine Beine jedoch so ziemlich das Gegenteil davon sind ^^ Ich habe dicke Beine und die Falten am Po und Dehnungsstreifen machen es nicht besser, ich fühle mich wie eine Oma mit meinen 18 Jahren. Ich habe in letzter Zeit viel meine Gesäßmuskeln trainiert, weil ich Hoffnung hatte, dass so mein Po in Form kommt, jedoch ist größer werden keine Lösung, wenn es nicht zu meinem Oberkörper passt. Außerdem sind meine Beine immer noch gleich hässlich. Was kann ich trainieren, um das ganze wieder besser zu machen? Oder gibt es Cremen, die irgendwie helfen? Mein Bauch ist immer in top Form, aber meine Beine sind zu dem oben genannten auch noch so schlecht durchblutet, wirklich wie bei einer Oma. Bitte Tips 😭

Hey, ich bin M/15 und ich würde gerne meine Arme und meinen Bauch/Brust trainieren. Daher wollte ich fragen ob sich jemand damit auskennt und mir einen Trainingsplan erstellen könnte (ich habe Hanteln Zuhause) LG Mailo

Hallo, mein Trainingsplan sieht so aus:Montag: 20 min Arme und RückenDienstag: 20 min BauchMittwoch: 40 min GanzkörperDonnerstag: 20 min Arme und rückenFreitag: 20 min BauchSamstag: 40 min Ganzkörper CardioSonntag ist restdayzusätzlich spiele ich Montag 45 min Badminton und habe Dienstag 40 min Schulschwimmen.Ist das gut oder zu viel, sollte ich noch mehr Restdays machen und wann?Ich mache das schon seit 3 Monaten und habe auch schon Fortschritte gemacht aber viele meinen das dass Zuviel ist. Ich habe Angst, das wenn ich mehr Pause mache das zu wenig Sport ist und ich mein Training nicht mehr schaffe.Ich freue mich über Antworten!

Montag: Brust, Schultern ( Hintere Schulter x1, Seitliche Schulter x1), Trizeps 2 Übungen Dienstag: Rücken, Bizeps, 1 Übung für vorderarmeMittwoch: Beine Alle zwei Wochen xD, hab sehr gute Beine Donnerstag: Schultern ArmeFreitag Rest Samstag: Brust Rücken Sonntag Rest

Also, ich habe vor, dreimal die Woche ins Gym zu gehen. Manche von euch werden denken, dass ich öfter trainieren sollte. Das tue ich auch, aber ich kombiniere es mit einer anderen Sportart, und das Gute ist, dass sie sich gegenseitig beim Fortschritt unterstützen. Ich plane, einmal die Woche jeweils Oberkörper und Unterkörper zu trainieren und einmal die Woche Ganzkörper. Dann gehe ich zwei- bis dreimal die Woche schwimmen. Was haltet ihr davon? Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

Kennt jemand einen guten 3er Split der ziemlich alle Muskelgruppen trainiert und dabei den Fokus auf Kraft setzt? Muskelwachstum ist mir ziemlich egal

Moin.Würdet ihr sagen das folgender Split für 3 Tage die Woche Gym gut ist?Montag: Rücken und BizepsMittwoch: Beine und SchulternFreitags: Brust und TrizepsVorher habe ich 2 mal die Woche alles oberhalb der Beine gemacht und halt einmal Beine. Welchen Plan würdet ihr bevorzugen? Oder ganz anders?Gruß und vielen Dank :)

Hallo zusammen, hat jemand einen Trainingsplan um effektiv und möglichst isoliert jeden Muskel zu trainieren. Am besten mit so 3 Übungen ca. pro Muskelgruppe. Ich habe kurzhanteln, langhantel und eine klimmzugstange

ich hab mir nen neuen Split überlegt:Brust & Rücken → Beine → Schultern & Arme, dann Pause und wieder von vorne.So haben Arme mehr Erholung nach Brust/Rücken und Beine kriegen ihren eigenen Fokus.Was hältst du davon? Finde, das klingt eigentlich richtig stabil für Aufbau

Hey, wie findet ihr meinen trainingsplan? Ich gehe 4 mal die Woche ins gym und habe sonst nur Ganzkörper gemacht. Was könnte ich am Samstag trainieren? Ich möchte hauptsächlich Po aufbauen und meinen Rücken, aber nicht unbedingt einen großen Bizeps haben.

Hi erstmal, ich bin relativ neu im Gym (m,15) und hab heute einen Trainingsplan bekommen vom Gym. Ich will definierter und breiter werden (bin gerade relativ dünn, 60kg, 1,74m) und allgemein Muskeln aufbauen. Diesen Trainingsplan habe ich bekommen. Kenne noch nicht alles im Gym. danke im voraus🙏