Wie kann ich mein Traininsplan verbessern, damit ich genug Regeneration fürs Laufen habe.?

Derzeit sieht mein Plan Folgendermaßen aus:

Trainingstag 1:

Push (Brust, Trizeps, Schultern)

2: Beine

3: Pause

4: Pull (Rücken, Bizeps)

5: Laufen

Und von vorn. somit würde ich nur 1-2 mal die woche laufen, was mir zu wenig wäre. Ich will mindestens 2-3 mal die woche laufen um meine Ausdauer zu verbessern. Problem ist, Tag nach den Bein training zu laufen ist sehr anstrengend. Wie könnte man den Plan verbessern. Ziel beim kraftsport ist unter anderen Kraft aufbau. den plan mache ich schon seit 3 Monaten, vorher hatte ich einen anderen.

Answer 1

[jojoishere]

Fängst du am 6. Tag wieder bei 1 an oder gehst du auf eine zweitägige Pause?

Wie wäre es dann vielleicht, wenn du einen sechsten Tag einfügst?

Dann könntest du an diesem nochmal laufen gehen, wenn du etwas durchwechselst. Also beispielsweise so:

1: Push (Brust, Trizeps, Schultern)

2: Beine

3: Pause

4: Laufen

5: Pull (Rücken, Bizeps)

6: Laufen

Comments

[APPLE854]

Ich fang wieder bei 1 an

[jojoishere]

@APPLE854

ok, habs nochmal bearbeitet

[APPLE854]

@jojoishere

Dann trainiere ich nur alle 6 Tage eine Muskel Gruppe, wenn das reicht