Mit 2er - Split 6x die Woche trainieren?
Liebe Freunde,
kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?
Oder sollte ich es bei 4x lassen?
Zu mir:
81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.
Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.
Vielen Dank für alle Antworten!
2 Antworten
Was sind denn deine Kraftwerte nach 1,5 Jahren.
Mit dem Volumen und 6 Mal pro Woche kann deine Intensität nur gering sein, denn sonst würdest du das nicht schaffen. Wie kommt man auf die Idee so einen kleinen Muskel wie den Bizeps mit 12! Sätzen zu bearbeiten ?
Beine hingen haben deutlich zu wenig Volumen. Von gerade Mal 3 Sätzen hamstrings pro Woche wird da nicht viel wachsen. Eine Hebevariante oder die hintere Schulter hast du ebenfalls nicht drin, wodurch du dir vermutlich ordentlich dysbalancen antrainierst .Klar Training soll Spaß machen und daher ist es ja auch okay so you trainieren, aber das maximale Holst du so nicht raus .
Ich denke du könntest einen Trainer dort beiseite zeihen und ihn mal fragen, die haben ja meistens am meisten ahnung. Meiner meinung nach ist dein trainingsplan aber ganz gut, achte bloß auch darauf, was dir dein Körper für ein feedback gibt.
