Trainingspläne

Ich bin 56, 189, knapp 130 kg, Dämpfer,und möchte gerne wieder fitter werden, ich denke an ein Ganzkörper Training,3x die Woche, hat jemand Erfahrung? Kann jemand einen Plan erstellen? Melde mich beim Gym an. Ich weiß das es nicht einfach sein wird, aber ich denke ich kann das schaffen.

Ich bin 14 und möchte ins Gym gehen. Ich habe mir schon viele Infos angeschaut wie ich anfange und was man im Trainingsplan beachten sollte. Als Info: Ich möchte Muskeln aufbauen, da ich relativ dünn bin. Wie findet ihr folgenden Plan?:______________________________________Montags:FußballtrainingKein GymDienstag:Gym (Ganzkörpertraining)Mittwoch:HandballtrainingKein GymDonnerstag:FußballtrainingKein GymFreitag:Gym (Oberkörpertraining)Samstag:Kein GymSonntag:Gym (Fokus Beine)OderFußball-/Handballspiel______________________________________Ich bedanke mich schonmal bei euch für eure Antworten und ich entschuldige mich bei eventuell vorhandenen Rechtschreibfehlern.

Moin,also suche Antworten die NICHT aus Internet & ChatGPT bestehen sondern Leute mit Erfahrung…Ich gehe aktuell 2-3 mal die Woche Gym und mache zurzeit alles auch viel gemischt da ich in letzer Zeit danach gehe welche Geräte besetzt sind und welche nicht damit will ich aber aufhören und ein festen Plan machen also es wäre mega wenn ihr eure beste Alternative oder Tipps schreiben könnt. Wann was zusammen trainieren und wie oft?

Tag A: Pull-Fokus (Rücken, Bizeps, Core)Klimmzüge – 3x so viele wie du schaffst (wenn zu schwer: Negative Klimmzüge oder mit Band)Einarmiges Kurzhantelrudern – 3x10 pro SeiteFace Pulls mit Band oder leichtem Gewicht – 3x12 (falls kein Band: Shrugs oder Rear Delt Raises)Bizepscurls mit Kurzhantel – 3x10–12Plank – 3x 30–60 Sek Tag B: Push-Fokus (Brust, Schultern, Trizeps)Liegestütze – 3x max (kannst Beine erhöhen für mehr Intensität)Kurzhantel-Schulterdrücken – 3x10Kurzhantel-Brustdrücken (am Boden) – 3x10Seitliche Schulterheben – 3x12 (leichtes Gewicht, sauber ausführen)Trizeps-Dips (Stuhl oder Bank) – 3x10–15 Tag C: Beine & CoreGoblet Squats mit Kurzhantel – 3x12Ausfallschritte (Bodyweight oder mit Hanteln) – 3x10 pro BeinHip Thrusts (am Boden oder Couch) – 3x12Wadenheben auf Stufe – 3x15–20Russian Twists oder Leg Raises – 3x20

Ich hab früher immer Brust und Bizeps gemacht damit ich bei Rücken auch bisschen den Trizeps trainiere und bei Brust den Bizeps.Wie macht ihr das?

Gehe gleich erstes mal ins gym will PPL machen (habe zuhause trainiert gehabt) wie sollte am besten aufteilen und wie oft ins gym und könnt ihr mir die besten Übungen jeweils sagen

Trainingsplan 4er Split PPL + OKMontag: * Dips* Bankdrücken * Brustpresse* Trizepsdrücken * Butterfly * Trizeps Überkopf Dienstag: * Latzug* Rudern breiter Griff * Rudern enger Griff * Breites rudern Multipresse * Preacher Curls* SZ Curls stehendMittwoch: * Schulterdrücken Kurzhantel * Seitheben Kurzhantel(2 Sätze)* Face Pulls * Butterfly Reverse* Seitheben Kabelturm(2 Sätze)* Beinpresse* Beinstrecker* Beinbeuger liegend* Beinbeuger sitzend * Adduktoren * Abduktoren Alle Beinübungen 2 Sätze! Freitag: * Preacher Curls* Trizepsdrücken* Hammer Curls* Trizeps Überkopf* Cable Curls* Bankdrücken* Brustpresse* Butterfly* Latzug * Breites Rudern* SeithebenAlles 2 Sätze am Freitag!Sätze pro Woche: * Brust 18 Sätze * Rücken 18 Sätze* Bizeps 12 Sätze * Trizeps 10 Sätze* Beine 12 Sätze* Hintere Schulter 6 Sätze* Vordere Schulter 3 Sätze* Seitliche Schulter 6 Sätze

Montag: Brust/Rücken Dienstag: Beine Mittwoch: Restday Donnerstag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps Freitag: Brust/Rücken Samstag: Beine Sonntag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps Was haltet ihr von diesem Plan?

ist es ein guter Trainingsplan für 3x wöchentlich? Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper? Tag 2.Tag 3.Tag

Hallo ich wollte fragen was ist der beste Trainingsplan also wie oft in der Woche welche Übungen ich habe schon zuhause bisschen trainiert also bitte kein ganz Körper ( welche Übungen wie viele Sätze usw…) danke schonmal

machen also Brust Schulter, Rücken hintere Schulter, Arme, Beine ,Pause, Brust Schulter , Rücken hintere Schulter, usw. findet ihr den gut oder soll ich bei Arnold bleiben. Weil ich die hintere Schulter vernachlässige dabei deswegen würde ich den Split gerne machenbrust 6 Sätze Schulter seitlich 4 vordere 2 hintere 4 Rücken 8 Arme Bizeps 6 trizeps 6beine 15

Ich trainiere seit ca 1-2Monaten 5-6x die Woche mit diesem Plan aber für einige Muskelgruppen fehlen noch 1-2Übungen. Bei jeder Übung mache ich entweder 3Sätze ans Muskelversagen oder 1 Warmup Satz und 2 Sätze ans Muskelversagen. Ich würde mich über Feedback sehr freuen.(P.S. sorry wenn ich die Namen nicht alle so gut kenne sondern die Übungen umschreibe) PUSH Montag/DonnerstagVertical chest press machine incline press machine (Bank ist leicht schräg)und manchmal normales BankdrückenV tricep extension machineTricep pushdow am Kabelturm mit SeilKabelturm SeithebenKabelturm Seitheben aber nach vorne PULL Dienstag/FreitagLat pulldown machineMid Row machinePullupsPreacher curl machine(Hammer curls)LEGS Mittwoch/(Samstag)Seated Leg curlleg extensionsLeg press

Ich habe mir vor paar Wochen den rechten Ellenbogen gebrochen beim Sport, wollte jetzt aber trotzdem ins Gym gehen und brauche noch einen Kraftplan womit ich Beine und vielleicht noch Rumpf oder ähnliches trainieren kann ohne den Rechten Arm zu benutzen. Würde mich sehr über eine Antwort freuen.

Monatlich muss ich 30€ zahlen. Ich dachte ich muss nur für die Anmeldegebühren oder sowas zahlen, jedoch kamen dann plötzlich Member+, Servicegebühren und Aktivierungsgebühren dazu.. ist das bei jedem so gewesen? (Offener Betrag: 87,00€)

Zu mir:M/1,73/67KG/Seit 6 monaten im gymhabe einen echt guten leg day also ist er hier nicht aufgelistet nur die anderen 3 tage (trainiere 5 mal in der woche mit einem cardio tag)der plan ist so geschrieben wie ich die muskelgruppe am besten fühle aber vielleicht hat wer ja noch ratschläge (Die liste ist in keiner reihenfolge und ich mach immer 4 sets bis muskelversagen bzw versuche es)Montag: Rücken/SchulterSeated RowsPulldown KabelzugEinhand Lat Pulldowns mit KabelSchulterdrückenLateral raises __________Dienstag: Arme/Unterarme Kabel CurlsHammer CurlsTri PushdownPalm DownsMaschinen Curls finish__________Mittwoch: Rest__________Donnerstag: Trizeps/BrustBrust Drücken 45 GradBrustdrücken an der Maschine Pushdown V griffEinhand Trizeps KabelturmOverhead Trizeps ExtensionsFreitag: Rest Samstag: LegdaySonntag: Light Cardio

(Mädchen)Hallo, Ich möchte ein sixpack erreichen und höre, dass man dafür aber nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren sollte(Warum?).Wollte daher fragen ob mein Trainingsplan gut(gesund) ist?Ich habe 2x die Woche 1h 30 min. Volleyball und gehe 3-4 mal die Woche ca.20-30 min. Joggen(In Ferien fast jeden Tag). Zudem mache ich noch jeden Tag 5min. Ab/sixpack (Home-)workout(wenn ich genug Zeit hab auch 10min.) und 5-10 Minuten pilates Jeden Tag(meist Abends). Mittwochs und Sonntags mache ich 10-20 Minuten HIIT Workout.(+Eine doppelstunde Schulsport in der Woche)Meistens mache ich einen Pausetag in der Woche an dem ich nicht/kaum trainiere(meist nur 5 Minuten pilates oder Meditation, da es mich entspannt).Freue mich auf Antworten und gerne auch Tipps/Verbesserungsvorschläge😊

Macht jemand 5er Split so immer eine MuskelGr. pro Woche oder welchen plan habt ihr bin noch am anfang habe jetzt 3 Monate Ganzkörper plan gemacht hastn Tipp ?