Trainingsplan Gym?

1 Antwort

Richtig cool dass du so regelmäßig trainierst 5–6x pro Woche ist auf jeden Fall stabil vor allem wenn du erst seit 1–2 Monaten dabei bist!

Und keine Sorge wegen der Übungsnamen deine Beschreibungen sind super verständlich. Ich geb dir mal ein paar Gedanken zu deinem Plan und was du ggf. noch ergänzen oder optimieren könntest:

PUSH (Montag/Donnerstag)

Was du trainierst: Brust Schultern Trizeps

Ergänzungsvorschläge:

Schulterdrücken (Maschine oder Kurzhanteln) für mehr Fokus auf die vordere Schulter die hast du nur indirekt drin

Dips (Maschine oder frei) richtig gut für Brust + Trizeps als Ersatz oder Zusatz zu Pushdowns

Reverse cable flys (für hintere Schulter) du machst seitlich + leicht nach vorn aber hinten fehlt noch ein bisschen was fürs Gleichgewicht

PULL (Dienstag/Freitag)

Was du trainierst: Rücken Bizeps

Gute Grundlage

Ergänzungsvorschläge:

Face Pulls: super für hintere Schulter + oberen Rücken

Shrugs (mit Kurzhanteln oder an der Maschine) für den Trapezmuskel

Einarmiges Rudern (Kurzhantel oder Kabel) bringt noch etwas mehr Tiefe in den Rücken

LEGS (Mittwoch/Samstag)

Was du trainierst: Beine und Fokus auf Oberschenkel

Solide Übungen aber kleine Lücken:

Ergänzungsvorschläge:

Wadenheben (stehend oder sitzend) Waden werden oft vergessen

Glute Bridge oder Hip Thrust (Maschine oder Langhantel) für Gesäßmuskulatur

Ausfallschritte / Lunges , bringen zusätzlich Balance

und ja Muskelversagen ist gut wenn du sauber trainierst und auf Technik achtest. Warmup + 2 Arbeitssätze ist völlig okay für Anfänger bis leicht Fortgeschrittene reicht das auch. das wichtige ist dass du dein Gewicht regelmäßig steigerst oder Wiederholungen erhöhst sonst bleibt der Fortschritt aus.

Dein Plan ist schon sehr gut vor allem für den Anfang!

Ein paar kleine Ergänzungen würden helfen alle Muskelgruppen gleichmäßig abzudecken

Mach weiter so bleib dran und achte auf Erholung (Schlaf + Ernährung sind auch superwichtig)


bQChj 
Beitragsersteller
 12.04.2025, 16:08

Vielen Vielen Dank für die Mühe!