Guter Trainingssplit?
Trainingsplan 4er Split PPL + OK
Montag:
* Dips
* Bankdrücken
* Brustpresse
* Trizepsdrücken
* Butterfly
* Trizeps Überkopf
Dienstag:
* Latzug
* Rudern breiter Griff
* Rudern enger Griff
* Breites rudern Multipresse
* Preacher Curls
* SZ Curls stehend
Mittwoch:
* Schulterdrücken Kurzhantel
* Seitheben Kurzhantel(2 Sätze)
* Face Pulls
* Butterfly Reverse
* Seitheben Kabelturm(2 Sätze)
* Beinpresse
* Beinstrecker
* Beinbeuger liegend
* Beinbeuger sitzend
* Adduktoren
* Abduktoren
Alle Beinübungen 2 Sätze!
Freitag:
* Preacher Curls
* Trizepsdrücken
* Hammer Curls
* Trizeps Überkopf
* Cable Curls
* Bankdrücken
* Brustpresse
* Butterfly
* Latzug
* Breites Rudern
* Seitheben
Alles 2 Sätze am Freitag!
Sätze pro Woche:
* Brust 18 Sätze
* Rücken 18 Sätze
* Bizeps 12 Sätze
* Trizeps 10 Sätze
* Beine 12 Sätze
* Hintere Schulter 6 Sätze
* Vordere Schulter 3 Sätze
* Seitliche Schulter 6 Sätze
2 Antworten
Nein schlecht.
Du kannst doch nicht für den Trizeps, einer der kleinen Muskel bzw, drei deiner kleinsten Muskeln, fast so viel Sätze machen wie für deinen kompletten Unterkörper.
Das ist zu viel Volumen.
Würde dir OK/UK empfehlen.
Zu viel, was wenig für den Aufbau, aber umso mehr für die Ermüdung bringt. Mehr Pausen, weniger Sätze! Pro Muskelgruppe sind 9 sets ausreichend. Bei Brust wäre das als Beispiel dann 4x Bankdrücken und 3x inclin und 2x dips. Mach eine OK/UK Plan 4x die Woche oder einen GK Plan 3x die Woche.