Guter trainingsplan oder zu viel (ich erwähne nur oberkörper)?
Montag:
2 sätze schrägbankdrücken (langhantel),
2 sätze flachbankdrücken (maschine),
2 sätze butterflyes (maschine),
2 sätze Latzug,
2 sätze enges / breites rudern,
2 sätze trizeps pushdown
2 sätze überkopf trizeps (kabel)
2 sätze seitheben (kabel),
2 sätze schulterdrücken (kurzhantel),
2 sätze preachercurls
2 sätze hammer curls
Freitag: das selbe
Ist das zuviel? Für optimierungen gerne antworten.
2 Antworten
Ist schon sehr viel, würde sagen ab der Grenze von "zu viel". Wie lange brauchst du für das komplette Programm? Dein Workout sollte nicht länger als 1 ½ Stunden gehen...
Ich würde 1-2 Übungen streichen, beispielsweise eine der Trizeps oder Bizepsübungen oder das Schulterdrücken. Schultern hast du auch bei Bankdrücken, vor allem Schrägbank noch etwas mit drinnen.
Lg
Das ist auf jeden Fall viel. Vor allem wenn du alles hart trainierst, bist du nach der Hälfte schon platt. Oberkörper komplett zweimal die Woche ist ok, aber du könntest paar Sachen zusammenfassen oder streichen. Z. B. brauchst du nicht Butterfly und Schrägbank, da reicht eins davon. Und bei Armen reichen je 1–2 Übungen, du hast da doppelt so viel drin. Lieber weniger machen, dafür richtig reinhauen. Sonst wirst du eher müde als stärker.