Ist der Trainingsplan für das Gym gut?
Ich habe mir einen 4 Tages Plan gemacht fürs Gym. Denkt ihr der ist so gut? Oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Für die Beine habe ich nur 4 Übungen die so passen.
Montag: Beine
Dienstag: Brust & Rücken 1
Mittwoch: Schultern & Arme 1
Donnerstag: Pause
Freitag: Pause
Samstag: Brust & Rücken 2
Sonntag: Schultern & Arme 2
Brust & Rücken 1:
Brustpresse im Sitzen 3x12
Latzug eng 3x12
Schrägbankdrücken 2x12
Dips 3x12
Rudern breit 2x12
Butterflymaschine 2x12
Rudern eng 2x12
Schultern & Arme 1:
Schulterdrücken 3x12
Seitheben 4x12
Reverse Butterfly 3x12
Preacher Curls 3x12
Trizepspushdowns 4x12
Kurzhantel Curls 2x12
Brust & Rücken 2:
Rudern breit 3x12
Butterfly 3x12
Latziehen eng 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Latziehen breit oder Klimmzüge 3x12
Bankdrücken oder Brustpresse 3x12
Schulter & Arme 2:
Seitheben 4x15
Schulterdrücken 2x12
Hammercurls 3x12
Butterfly Reverse 3x12
Trizepspushdown 4x12
Preacher Curls 4x12
1 Antwort
Probier es einfach aus und schau in 2-3 Monaten ob sich deine Kraft steigert und du Muskeln aufgebaut hast
ich will eigentlich keine Tipps geben sehe nicht gut genug dafür aus aber mach nicht 3x12 mach 3x Muskelversagen also einfach 3 Sätze bis ins Muskelversagen