Ist das ein guter Trainingsplan (Fokus liegt auf Masse, und viel Kraft mehr)?
2 Antworten
Mach lieber Klassisches Push-Pull-Leg
1.Push: Brust, Schulter, Trizeps
2.Pull: Rücken, Bizeps
3.Leg: Beine
(Bauch irgendwie zwischenschieben)
Habe das jetzt knapp 10 Monate so gemacht schweres Gewicht auf 7-8 Wiederholungen und es war Perfekt.
Tipp für Masse: Such dir auf TikTok oder so Rezepte für Masseshakes. Haben mir extrem gut geholfen obwohl ich schwer zunehmen kann und hab in kurzer Zeit echt perfekt cleane Masse aufgebaut
Hi,
das ist ein guter Plan, um mit dem Kraftsport anzufangen. Aber Bizeps und Trizeps im selben Training mit Maximalkrafttraining zu reizen ist wenig sinnvoll, wenn du schnellstmöglich wieder trainieren willst.
Trainiere lieber nach Push/Pull.
Außerdem:
wenn es dir vor allem um Kraftzunahme geht, dann solltest du auch die Inter- und Intramuskuläre Koordination stärken. Das tust du vor allem mit Übungen, die nicht an den Maschinen sind. Also gerne mehr Übungen mit Hanteln einbauen.
(Sonst guter Plan, Chatgpt wahrscheinlich :D?)