Ja ein an sich funktionaler OK/UK plan. Allerdings mit sehr niedriger Frequenz. Als Anfänger solltest du jeden Muskel schon 2x die Woche trainieren. Wenn du das also 4x die Woche machst, ist der Plan gut.

Ich persönlich würde als Frau GK 3x die Woche trainieren. Wenn dann die Regeneration nicht mehr nach kommt, auf einen 3er Split wechseln. Aber anders als beim Mann (Push,Pull,Legs) würde ich als Frau den Oberkörper 1x die Woche trainieren und die Beine in Vordere und Hintere Kette aufteilen. Also (OK, Beine vorne, Beine Hinten). Immer 4-5x die Woche. 2 Tage Trainieren, 1 Tag Pause.