Trainingsplan mit wenigen Geräten?
Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:
- Beinpresse
- Leg Curls
- Leg Extentions
- Back Extentions
- Brustpresse
- Bizeps Curls
- Trizeps Extentions
- Lat Pulldown
- Schulterpresse
- Abduktor
- Butterfly
- Rotator
Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(
Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭
1 Antwort
Ich mache Hip Thrust immer mit der Beinstrecker Maschine, obwohl wir eine Hip Thrust Maschine haben.
Für den Fokus auf Beine Po, reicht Squats mit Gewicht, Beinpresse, Hip thrust mit der Langhantel oder am Beinstrecker und Abduktor. Die Waden nicht vergessen.
Probier es einfach Mal. Mir ist es da egal, ob jemand mich schief angafft. Mir wurde sogar einmal gesagt, dass ich die Maschine falsch anwende. 🤣
Ansonsten kann mans immer noch mit der Langhantel machen, wenn es einen Freihantelbereich gibt. Oder ein Resistance Band wäre Alternativ auch möglich.
Wenn ihr eine Multipressen habt könnte man es auch notfalls damit probieren. Die wird auch für Hip Thrust bei manchen benutzt. Ich finde die Multipresse aber nicht optimal dafür. Denn wenn man die Bewegungen der Übung genau beobachtet, macht man mit dem Po eine Kurve. Die Multipresse geht nur vertikal auf und ab, was nicht dem natürlich Bewegungsablauf der Übung entspricht. Da ist der Beinstrecker besser, wenn es eine Machine sein soll.
Danke, an das mit den Hip Thrusts an der Beinstrecker Maschine hab ich noch gar nicht gedacht<3 Problem ist nur leider, dass die Geräte in meinem gym von milon sind und die lassen sich nicht so umstellen, dass man sie auch so benutzen kann🥲