10kg abnehmen wie viel Wochen/Monate einplanen
Hallo ich möchte demnächst 10kg abnehmen nur fett ohne/wenig Muskel Verlust. (Kraftsport wird gemacht, und genug Protein achte ich auch)
mir ist die Zahl 10kg auch nicht wichtig weil Muskeln ja mehr wiegen als fett.
darum meine Frage wie viel Woche/monate ich einplanen sollte.
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6 Antworten
ist realistisch ausgehend von ca 500 Kalorien Defizit am Tag
Man sollte nicht zu wenig Kalorien essen, sonst verliert man die Muskeln gleich mit
Vorgeblich soll man nur 0,5 kg pro Woche abnehmen. Dann wären es 20 Wochen, also 5 Monate. Wenn man sich anstrengt geht es auch schneller!
In 3 Monaten machbar in 4-6 wesentlich gesünder und besser für die Haut (es entstehen keine falten oder ander überschüssige Haut)
350kcal Defizit am Tag. 2 Tage 700kcal
20 Tage für 7000 kcal = 1 kg Fett.
200 Tage
200/30= 6-7 Monate
8 kg sind in 3 monaten zu machbar. 10 auch, aber dann verlierst zu viel muskelmasse, wirst krank und und und.
Man sollte ernsthaft nicht mehr als 10kg in einem Jahr abnehmen. Sehr viele Leute die sehr schnell abnehmen sehen danach sehr alt aus und es liegt nicht nur am gewichtverlust sondern auch an abnehmschäden. Adele z.B. sieht nicht aus wie 30 und bewegt sich nicht wie 30, sondern eher wie 40. Es liegt mit daran das sie zu schnell abnahm.
Dachte genug Protein schützt die Muskeln