Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Zum Eintragen bei YAZIO. Wie viele Kalorien glaubt ihr, könnte dieser Keks haben? Er hat nicht geschmeckt, als wäre viel Zucker darin (bis auf die Glasur natürlich) - was ja aber nicht immer so aussagekräftig sein muss. Habe ihn beim Bäcker „Backfee“ gekauft.

Hallo :)

ich habe jetzt wöchentlich im Schnitt 800g abgenommen. Kann ich es in drei Wochen schaffen 2,6kg abzunehmen?

Ich esse 200-600kcal am Tag und verbrenne 400-1200kcal am Tag.

(weiblich, 21 Jahre alt, 1,63m und 49,4kg)

Ich beschäftige mich schon lange mit gesunder Ernährung. Ist wie ein Hobby für mich. Auch Sport gesunder lebensstil ist mir wichtig. Seit geraumer Zeit jedoch habe ich das Gefühl es ist michtmehr ganz gesund. Mache viel calistenics, Yoga,biken ich wollte von 20% körperfett auf 8 runter jetzt bin ich bei 10 habe das in 2 Monaten abgenommen diese 10 Kilo will auf 8 um möglichst definiert zu sein. Jedoch hat diese Diät und sport in meinem Leben so viel Platz eingenommen das ich kaum Zeit für anderes habe (soziales umfeld) habe mich ziemlich von den meisten distanziert bin sogar bis letztes Wochenende die letzte 3 Wochenenden davor zuhause geblieben um mich auf mein Training und Ernährung zu fokussieren weil ich Angst hatte das ich draussen das mit dem kalorientracken eher schwer hinbekommen also wäre schon gegangen aber ziemlich stressig wäre es geworden. Ich habe trotz Schmerzen im Knie und Stress weitergemacht zuerst und dachte sheiss drauf Hauptsache ich erreich mein Ziel habe dann gemerkt ist nicht so schlau und von 40 000 Schritten bin ich auf 20 000 habe cardio das ich jeden tag 20 minuten gemacht habe gestrichen und die einanhalb stunden yoga auch am anfang fiel es mir aber sehr schwer ich hatte Depressionen kurz bei dem gedanken jetzt einen Gang runterzuschrauben aber es ging dann. Jedoch dreht sich alles um kalorien bei mir nur noch was esse ich als nächstes wieviel wenn ich mal heisshungerattacke habe mache ich mir Vorwürfe habe sogar mit dem Gedanken gespielt mir den Finger zu stecken und zu erbrechen. Oder wenn ich mal zuviel gegessen habe kam es meistens vor das ich es kompensiert habe und noch mehr spazieren gegangen bin. Ich liege oft wach und studiere wie ich alles optimieren kann Wenn ich ein bisschen fett zunehme zieht mich das runter probiere jetzt wieder ein normaleres mass zu finden sollte ich hilfe holen? Was haltet ihr davon?

Ernährungsplan (pro Tag):

Frühstück:

- 1 Orange: ca. 60 kcal.

- 1 Apfel: ca. 80 kcal.

- 0,5 Liter Mineralwasser (Medium).

Mittagessen:

- 400g Kartoffeln: ca. 280 kcal, 8g Protein.

- 500g Kaisergemüse: ca. 150 kcal, 5g Protein.

- 200g Hähnchenbrustfilet: ca. 220 kcal, 44g Protein.

- 3 EL Kräuterquark (fettarm): ca. 50 kcal.

- 20g Haselnüsse: ca. 130 Kalorien, 12g gesunde Fette.

- 1 TL Olivenöl (pur zum herunterschlucken): ca. 40 kcal, 5g gesund Fette.

- Salz.

- Pfeffer.

- Tabasco.

- 0,5 Liter Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine.

- 0,5 Liter Mineralwasser (Medium).

Abendessen:

- 1 Orange: ca. 60 kcal.

- 1 Apfel: ca. 80 kcal.

- 1 Packung Skyr (500g): ca. 310 kcal, 55g Protein.

- 100g Beeren (TK Heidelbeeren): ca. 60 kcal.

- Zimt.

- 0,5 Liter Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine.

- 0,5 Liter Mineralwasser (Medium).

Ingesamt:

- Kalorien: ca. 1500 kcal.

- Proteine: ca. 120g.

- Gesunde Fette: ca. 25g.

Ausnahme in der Ernährung:

- 1 Dönertasche pro Woche (die Menge und die Art der Füllung ist egal).

Wichtige allgemeine Informationen:

Männlich, 19 Jahre alt, fast 100 Kilo, 1,75m groß, schwache Muskulatur, relativ hoher Fettanteil, starke Skoliose (über 50 Grad).

Körperlich Aktivität pro Tag:

Ich gehe circa 7 Kilometer am Tag Spazieren. Das meiste davon an einem Stück mit wenigen kleinen Pausen (jeweils 5 bis 10 Minuten Pausen).

In 6 Monaten mindestens 12 Kilo reines Körperfett verlieren - das ist mein Ziel.

Was denkt ihr darüber?

Hey,

Also ich bin w/ 14, 167 groß und zurzeit 50 kg schwer, ich würde gerne wissen wie man meinen Kalorien bedarf berechnet.

Wenn man über dem Bedarf ist, nimmt man dann direkt zu?? Wenn man unter dem Bedarf ist bleibt man dann auf dem Gewicht, das man zurzeit hat??

Hallo zusammen

Ich habe gestern auf dem Hometrainer über 1000kcal verbrannt. Sonst verbrenne ich immer 500-800 kcal täglich. Aber gestern lief es gerade so gut. Ich habe währendessen 3 Liter Wasser getrunken und auch am Tag durch viel Wasser getrunken, eines sogar mit Magnesium Brausetablette. Heute habe ich starke Kopfschmerzen. Kann das vom Training kommen? Nach dem Training mochte ich nicht mehr viel Essen und habe heute auch nichts zum Morgenessen, da ich nicht mochte. Habe heute und gestern nochmal Mittag gegessen. Ich möchte Kalorien abbauen und gestern habe ich wohl Minus 1300 kcal gemacht. Wahrscheinlich ist das zu viel. Können Kopfschmerzen davon kommen? Bin 28jährig, 179cm, 92kg (vor einem Monat 96kg) und möchte gerne auf 85kg oder darunter. Allgemein fühle ich mich aber gesünder und fitter, als bevor ich angefangen habe zu trainieren. Ich habe ein Fahrrad Hometrainer und ergänze das Training durch Planks, Liegestützen, Rudern usw.

Hey, hatte sehr starkes Untergewicht..

Ich bin im oberen Normalgewicht nach einer Essstörung, esse täglich etwa 2000–2300 kcal und verspüre immer noch mentalen Hunger, manchmal habe ich aber den Wunsch, sogar 2500 kcal oder mehr zu essen, also Lust auf mehr Essen, obwohl ich körperlich keinen extremen Hunger spüre.

Ich habe Angst, dass ich damit zu viel esse, weil ich trotzdem weiter zunehme, obwohl ich mich nicht übermäßig bewege und schon ein normales (eher kräftiges) Gewicht habe. Wie lange soll sowas gehen?

Ist es in der Recovery normal, dass man trotz „normaler Kalorienmengen“ weiter zunimmt? Oder bin ich schon raus? Und esse aus Langeweile? 

Oder ist das ein Zeichen, dass ich mehr esse, als mein Körper eigentlich braucht und deshalb vielleicht sogar ins Übergewicht gehe? Ich nehme schon bis in oberen Normalgewicht zu, fast Übergewichtig aber leichtes.
liebe grüsse . Bitte ernsthafte Antworten

bin m 16 und Schüler und meine Eltern unterstützen mich recht wenig im Bodybuilding

Eiweiß so 170-200g

Ich würde gerne mit Intervall Fasten anfangen, wen jemand Tipps hat und zur welchen Zeit ich am besseren Essen sollte sagt es mir bitte.

Ich würde gerne 1 Woche Wasserfasten um den Körper zu reinigen und hatte ein paar Fragen.

Muss man irgendwelche Vitamine oder sonstiges zu sich nehmen währenddessen?

Wie sieht es aus mit dem Jojo-Effekt nimmt man trotzdem zu auch wenn man im Kaloriendefizit bleibt?

Wie lange braucht der Stoffwechsel bis er wieder normal arbeitet da er ja während dem Wasserfasten runterfährt?

ich bin 14 jahre alt und frage mich was mir sehr wichtig ist wenn ich die letzen wochen im hohen defizit lag also so circa 1000 kalorien defizit pro tag circa manchmal weniger aber manchmal auch etwas mehr und frage mich nun was für permanente schädliche sachen könnten dadurch entstehen weil ich auch vor hab in den nächsten wochen/monaten auch solch defizite zu haben!

Bei mir sollen 40 kg runter (bin jetzt auf 137 kg) ... hast Du Tipps und Empfehlungen?

Von 120kg auf 109kg und habe am 19. Mai angefangen. Das ist ein Defizit von 1426 kcal pro Tag. Ich esse aber nicht viel zu wenig sondern Ich mach einfach sehr viel Sport und bin eine Person die generell gerne sehr viel Sport macht, aber durch den ganzen Schulstress und psychische Probleme habe ich zu viel gegessen und zu wenig Sport gemacht und bin fett geworden. Hab die letzte Woche 3 mal am Tag gegessen und 2 mal davon warm und voller Teller und trotzdem über 1kg abgenommen.

Meine Eltern nerven mich die ganze Zeit mit Essen und ich will ein bisschen abnehmen es ist nicht so dann ich nichts essen will aber ich will etwas reduzieren und ich habe keine guten Ausreden. Hat jemand einen Rat?

Hallo,ich tracke im moment meine kalorien und möchte gerne wissen wie viele kalorien so ein croissant hat

Hallo. Ich möchte gesund zunehmen - möchte aber gerne, damit mein Körper mit allem wichtigen und gesundem versorgt ist, gerne die 3 Makronährstoffe in einer Mahlzeit reinpacken. Also kohlenhydrate, eiweiß & fette.

Weiß aber nicht wie genau.

Würde Overnight Oats gehen ? Oder vollkornbrot mit avocado & tomaten - aber wo das eiweiß ??

Hey, ich fliege in 1,5 Wochen in den Urlaub, welcher all inclusive ist, und da ich gerade am cutten bin wollte ich mal wissen wie ich jetzt vor dem Urlaub mich ernähren sollte, damit ich im Urlaub nicht verzichten muss und trotzdem nicht all zu viel zunehme? Soll ich jetzt 1,5 Wochen nochmal etwas mit den Kalorien runter gehen? LG

Ich habe in ca. vier Monaten mehr als vier Kilo abgenommen, da ich sehr unzufrieden mit meiner Figur war. Aber egal wie viel ich abnehme habe ich immer noch ziemlich viel Fett am Unterbauch, welches extrem hartnäckig bleibt.

Hat irgendjemand Tipps um es weg zu bekommen (außer noch weniger essen, das würden meine Eltern nicht gut heißen)?

Schonmal im Voraus danke für die Antworten:)

Ich habe heute 1878kcal gegessen 😭. Laufe jetzt gleich 13.000 Schritte

werde ich morgen mehr wiegen

Hallo liebe Community :)

ich habe am 7.7 (Montag) 50,2kg gewogen. Am 9.7 waren es dann 49,7kg und heute wieder 50,1kg.

Ich habe mich gestern gewogen, als ich noch nichts getrunken habe, aber auch noch nicht auf Toilette war. Heute war ich und wiege sogar mehr, wie kann das sein?

Ich habe gestern 0,1g Salz gegessen, also daran liegt es nicht. Jetzt denkt ihr vielleicht „das kann nicht sein“, allerdings habe ich nur etwas Obst gegessen. Ebenfalls bin ich 20k Schritte gelaufen und habe 1036 Kalorien verbrannt.

Wovon soll ich bitte 400g zugenommen haben?

Bitte bleibt respektvoll und danke für eure Antworten :D