Kaloriendefizit – die besten Beiträge

bin W14 esse nur so viele, hab gehört es sei nicht gut und man bekommt Nebenwirkungen, hab noch nichts mir geht es wie immer mache das schon seit 1-2 Wochen (etwas kurzer Zeitraum Frage trotzdem mal) heist das das mein Körper einfach weniger braucht? Zusatzfragen falls nötig: 157cm 50kg

Guten Tag,

ich lese hier so oft, eigentlich unter jeder Abnehm Frage wo das Wort Shake fällt, das es angeblich niemand macht. Aber in den Läden wird's ständig nachgefüllt.

Ich persönlich habe mal damit 5 Kilo abgenommen und gehalten von Layenberger und trinke ihn heute gerne mal zwischendurch. Sie schmecken mir halt sehr gut.

Wie viel habt ihr damit abgekommen?

Welche Marke habt ihr genutzt?

Welche Erfahrungen habt ihr damit gemacht?

Ich bin Skinny Fat ich bin 17 Jahre alt bin 167cm groß , wiege 53 kg und habe einen Körperfettanteil von 26,4% . Ich habe kaum Muskelmasse und fühle mich dadurch schwächer und gehe deshalb jetzt ins gym . Ich möchte aber meine 53 kg halten und Körperfett verlieren und stattdessen Muskeln aufbauen. Ich weiß, dass man kein Fett durch Muskeln ersetzen kann. Nun ist es so das ich im Büro bin aber außerhalb bewege ich mich viel und ich habe mir vorgenommen mindestens 8000 Schritte am Tag zu laufen. Ich schaue kein Fernseher. Ich möchte 4 mal die Woche ins gym gehen. Ich bin mir nun relativ unsicher wie viele Kalorien ich zu mir nehmen sollte . Ich weiß das von dem Kalorienbedarf muss ich 200-500 cal ins Defizit gehen und Krafttraining machen ohne Cardio. Ich muss 120 g Proteine essen und 25 % fette von meinem Kalorien und den Rest Kohlenhydrate. Meint ihr 1700 Kalorien reichen ? Ist das zu wenig oder zu viel?

Moin ich will diesen Account nutzen um täglich meinen Essens Erfolg zu teilen und Feedback zu erhalten und ob das genug essen war, ich bin 16 Jahre alt wiege 54 Kilo auf 180.

ich probiere seit einer Woche immer ungefähr auf 4k zukommen was ich meisten aber nicht schaffe

Frühstück zwei Brötchen mit Butter und Schinken ungefähr 480kcal

Mittagessen war bei mir eigentlich eher voller Snacks, 500g Sahne Pudding mit 125gramm zitronenwaffeln insgesamt 1500kcal

Abendessen 80gramm Nudeln mit Mayonnaise ungefähre 600kcal

später mache ich mir noch ein kleinen Shake mit 500kcal und dann war’s das mit dem Tag.

insgesamt heute also ungefähr 3k kcal

Morgen gibt’s dann auch wieder richtiges Mittagessen habe ich heute nur irgendwie verpennt

Hi ich bin 28 , 183cm und wiege 83kg

Im Sommer fahre ich gerne Fahrrad immer so 45 min - 1Std und laut meinen Rechner wo ich Zeit und Kilometer eingebe kommen da immer nur voll wenig Kalorien raus 250 - 300 kalorien

Aber ich bin immer richtig am Schwitzen! Und außer Atem wenn ich nach Hause komme

Wenn ich jetzt Ne Runde gehe ( also zügig mit gelegentlichen sprint einlagen) verbrauche ich (laut Rechner) mehr ! Eher so 300-400 kalorien ! Ich komme aber viel entspannter zu Hause an ! Das macht doch überhaupt keine Sinn?

Ich fahre halt auch mal zügig, beschleunige so auf 20-25km/h teilweise über 30 und lass mich dann etwas ausrollen ... ich halte eigentlich ein recht hohes Tempo in der regel über 15km/h

ich habe in den letzten jahre irgendwie immer mehr zugenommen und wiege jetzt auf so 169cm circa 78kg, manchmal auch 2-4kg mehr. ich hab ehrlicherweise auch ziemlich speck bekommen am bauch/beine und auch meine arme schwabbeln jetzt. ich fühle mich gar nicht mehr wohl und würde gerne abnehmen, allerdings halte ich nie mehr als 1-2 wochen durch. wie kann ich am besten abnehmen? gibt es jemand der mir helfen kann oder tipps hat?

Ich hatte bisher versucht alles was ich esse zu wiegen und es auf einer App aufzuschreiben um zu sehen wie viel Kcal ich noch zu mir nehmen kann, aber dafür fehlt mir momentan die Geduld und Ausdauer, außerdem bekomme ich schnell Hunger und will dann gerne etwas süßes essen

Wie kann ich von Süßigkeiten, Softdrinks wegkommen und abnehmen?

Ich bin 1,75m groß und wiege etwa 110kg. Ich möchte außerdem nicht sehr dünn aussehen sondern auch Muskeln aufbauen also muskulös aussehen

Wie hattet ihr abgenommen (an diejenigen die ebenfalls abnehmen wollten) ?

Erstmal guten morgen

Ich wollte mal fragen wie ich in am besten nicht so langer Zeit viel abnehmen kann? Ungefähr 10kg. Ich kann leider Mahlzeiten nicht so einfach auslassen da ich noch daheim wohne (bin w/13). Bitte nur ernstgemeinte Antworten und nichts dass ich mich akzeptieren soll weil ich versuche wegen svv und smg an mir zu arbeiten damit ich besser mit mir klar komme, und dann möchte ich mich auch gesund fühlen.

Schonmal danke und Lg

ich hatte seit 5 tage nichts gegessen 30h stunden fahrad gegahren hatte haluzinazionen, wie kann ich jojo effekt vermeiden? ich will nicht wieder alles zunehme

Hallo zusammen.

Ich bin 15 Jahre alt, weiblich, etwa 1,58cm groß & wiege inzwischen 75kg.

Ich habe seit letztem Jahr etwa 10kg abgenommen. (Von 86kg auf 75kg)

Normalerweise bin ich im Defizit & nehme am Tag etwa 1400kcal zu mir.

Jedoch ist es heute mal bei mir mehr.

Ich habe heute morgen einen Kakao getrunken, ich war vorhin beim McDonalds & habe mir u.a. noch einen Berliner gegönnt.

Ich komme heute auf etwa 2500kcal & frage mich jetzt, ob ich dadurch wieder zunehmen würde & ob das schlimm ist.

Viele sagen dazu ja immer "Cheatday".

Ich würde mich wirklich über eine hilfreiche Rückmeldung freuen.

Hey ich würde gerne ein gesundes Gewicht haben^^ Ich bin 169cm und wiege aktuell um die 48kg. Ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel. Am Tag verbrenne ich ca 350-700kcl im Durchschnitt. Was wäre ein gesundes Gewicht und wieviel kcl um ein bisschen zuzunehmen? Danke schonmal :)

Leute ich möchte gerne abnehmen aber ich habe eine sehr extreme zuckersucht und ich weiß nicht was ich dagegen tun soll zb. Möchte ich gerne Wasser trinken aber geht nicht weil ich den Geschmack von Zucker brauche

15 Jahre, Weiblich, etwa 1,58cm & eine Alltägliche Bewegung. Normalerweise im Defizit & esse nur 1389. Jedoch dieses Wochenende viel mehr.

Heyyy

Ich bin w18 und bin stark übergewichtig. Seit Januar bin ich am Abnehmen. Ich Esse Momentan nur 1000-1200 Kalorien ( Ich weiss es ist nicht viel und nicht gesund so abzunehmen aber ich möchte schnell ergebnisse sehen) am Anfang hat es richtig gut geklappt, ich habe ich ersten Monat ca 15 kilo verloren, im zweiten noch 10 und jetz noch 5 obwohl ich immernoch als Adipös zähle. Ich messe mein Essen ab, mache Mealprep etc. Es ist sooo frustrierend, wenn man sich mit verzicht und so abquält und sich für 3 oder mehr Tage nichts auf der Waage tut. Habt ihr irgendwelche Tipps weil ich dann immer das Gefühl habe ich mache was falsch? Soll ich Cheatdays einbauen um dennn Metabolismus anzuregen? oder noch mehr Balaststoffe für denn Darm? Soll ich fix auf 1200 Kalorien hoch?

Das ist skyr mit Ananas, Schokomusli und Honig

Hallo zusammen,

ich bin total verunsichert, wie man die Kalorien von solchen Tüten-Fix-Produkten korrekt berechnet. Wenn ich zum Beispiel eine Knorr-Sauce nehme, steht da manchmal „pro Portion“ mit 300 ml, bei anderen aber nur „pro 100 ml zubereitet“. Ich will aber einfach nur wissen, wie viele Kalorien das Pulver in einer Tüte hat – ganz egal, wie viel Wasser ich dazugebe.

Kann mir das jemand bitte klar erklären? Und vielleicht auch, wie es sich auswirkt, wenn ich statt 300 ml nur 250 ml Wasser nehme? Ich möchte einfach vermeiden, die Kalorien falsch zu berechnen.

Hallo alle!

Ich bin gerade beim Abnehmen, sehe auch schon Erfolge! Habe allerdings folgendes Thema: Ich habe hin und wieder Tage an denen es nicht klappt, da ich da zu viel esse. Hatte diese Woche 2 Tage an denen ich leider viel zu viel gegessen habe( hatte unter anderem sehr starke Cravings). Mein Problem ist auch, dass ich unter Tags oft nicht viel Hunger habe, am Abend der Hunger/die Augen aber umso größer sind.

Möchte auch nicht, dass mir der Heißhunger jetzt alles wieder zerstört!

Will mir auch nichts verbieten, möchte aber mein Ziel erreichen!

Zudem habe ich immer wieder mal Probleme mit meinem Darm, was mich auch sehr beschäftigt und stresst.

Würde mich sehr über eure Antworten/Ratschläge freuen, vielleicht habt ihr Ideen bzw. selbst schon Erfahrungen damit gemacht.

LG Neugierig2025😊

(Tw für Leute mit Essstörung oder ähnlichem)

Ich habe heute wieder gegessen aber nach 4 Stunden auch wieder etwas davon ausgekotzt, davor Dienstag Vormittag das letzte einigermaßen normal gegessen und somit, da heute ja Freitag ist, so ca 2 Tage komplett ohne Essen. Klar hab ich vielleicht mal ein paar Bissen gehabt (also an einem Tag vielleicht mal ganz wenig) aber DIREKT wieder gekotzt. Ich habe so ziemlich angst vor Essen und weiß nicht was ich tun soll, da ich ja nicht mal so fett bin (jetzt 58kg und 155cm aber auch nicht wenig Muskeln so etwa 2 mal die Woche Taekwondo Training für 2 Stunden und fsst jeden Tag ca ¾ Stunde laufen), verstehe ich gar nicht wie ich weiterhin so geekelt bin vor Essen. Ich sehe Gefallen daran, wenn mein Gewicht auf der Wage so langsam weiter runter geht und will es irgendwie weiterhin sehen.

Wie kann ich schnellst möglich 200 Kalorien verbrennen?

Das eine Suppe die aus Kartoffel und Karotten besteht