Kaloriendefizit – die besten Beiträge

Kann mir jemand sagen, wie viele Kalorien der Drizzle Berliner von der Penny Backtheke (Bäckerkrönung) hat? Ich finde nirgends etwas.

Hey, ich bin seit 5 Tagen auf Diät und meine Mutter hat mir eine Protein Thunfisch Pizza gemacht, ich konnte aus arbeitstechnischen den ganzen Tag nicht essen und habe 3 Stücke gegessen, insgesamt 1.300 kcal, ich habe für heute noch 1000 frei. Ich gehe jetzt gleich aber schlafen und habe heute Sport gemacht. War das ein Fehler oder ist das nicht schlimm?

Hallo. Ich hab im August 2024 begonnen auf meine Kalorien zu achten und demnach einen Kaloriendefizit eingeleitet. Der betrug 500kcal. Ich konnte bis jetzt um die 15kg (August bis Mai) abnehmen und ich bin äußert dankbar. Nichtsdestotrotz hab ich seit Februar viel langsamer und weniger abgenommen. Ich hatte die 13kg bis Februar geknackt und die letzten 2 kg kaum runterbekommen. Seit Mitte März hat sich dann mein Gewicht kaum noch geändert und schwankte eher immer (was ja normal ist).

Ich bin immer davon ausgegangen, dass ich in der Body Recomp. phase sei. Stimmte nicht, da mein Defizit zu groß war.

Ich hatte nie Cheatdays oder Refeed days, da ich mir immer alles "erlaubt" habe - mir ging es immer um die Maße und einen gesunden Bezug zu allem, weshalb ich Cheatdays nie machen wollte.

Im Großen und Ganzen habe ich aufgehört abzunehmen, was schon sehr deprimierend ist, wenn man alles trackt und nicht voran kommt. (Hab während der Zeit auch 3x Wöchentlich krafttraining gemacht und 11-15k Schritte daily)

Momentan hab ich mir vorgenommen eine Refeed Woche zu machen und auf meine Erhaltungskalorien zu kommen, um meinem Körper etwas Pause vom Defizit zu geben. Mir war nicht bewusst, dass ein zu langer Defizit ( 9 1/2 Monate) auch kontraproduktiv sein kann.

Nichtsdestotrotz, wäre ich dennoch interessiert daran zu wissen, ob es auch andere gibt, die auch mal so ein Problem hatten und wie sie es gelöst haben/ auf welche Schlüsse sie mit der Zeit gekommen sind.

Lgggg

Situation 1:Mein Grundumsatz beträgt z.B. 1800kcal. Mein Leistungsumsatz 400kcal. Also einen Gesamtumsatz von 2200kcal. Würde ich jetzt 1900kcal durch Nahrung zu mir nehmen wäre ich für den Tag mit 300kcal im Defizit und habe meinen Grundumsatz, der die lebensnotwendigen Funktionen antreibt, gedeckt.

Situation 2: Mein Grundumsatz beträgt z.B. 1800kcal. Ich sitze den ganzen Tag nur im Bett, verbrauche also keine kcal als Leistungsumsatz (perfektes Szenario). Ich nehme als Nahrung jedoch nur 100kcal zu mir und bin somit mit 800kcal im Defizit. In diesem Szenario hätte ich jedoch nicht meinen Grundumsatz gedeckt, wo mein Körper dann theoretisch nicht mehr auf 100% der Körperfunktionen kommt.

Situation 1 ist doch viel besser oder? Was sagt ihr dazu?

Ich habe momentan wieder eine Diät angefangen und mache auch regelmäßig Sport. Jedoch ist momentan auch die Klausurenphase und ich bin normalerweise sehr gut in der Schule habe aber Angst, dass sich meine Diät auf meine Konzentrationsfähigkeit auswirkt.

bei mir ist es Pizza ,Kinder pingui und Nougat bits

Wie viele Kalorien hat ein Lachs? Weiß irgendjemand?

Hab gerade ein mittelgroßes Lachsfilet gebraten mit ein ganz bisschen Ö,l so 2-4 Teelöffel.

Es wiegt nach dem Braten 120 Gramm. Also nur der Fisch, hab die Haut und die Knochen entfernt.

Ich war die letzten 2 Wochen nahezu täglich bei crusty slices, ich hole mir imma 3 stück zu je 8,50€.

Das heißt ich habe ungefähr 350 € ausgegeben, aber ich will auch noch die nächsten Wochen und Monate dort essen, doch ist dies einfach zu teuer und das BAföG was ich bekomme reicht nicht.

Was kann ich dagegen tun habt ihr irgendwelche Tipps wie ich da günstiger rankomme?

Wenn man das hochrechnet wäre ich ja bei ungefähr 900 € im Monat und das ist wirklich immens!

Ich habe durch ein starkes Kaloriendefizit 16kg abgenommen und wiege nun 55kg bei einer Größe von 162cm. Nun hatte ich heute eine extreme Fressattacke ( 4 Pickups, halbe Tüte Saltless Laugencracker, 1 Proteinriegel und 1 Cappuccino… meint ihr davon kann man schon 1kg fett zunehmen ? Wie lange sollte ich mich besser nicht auf die Waage stellen😂

Hallo:)

ich habe bereits 20 Kilo abgenommen, habe dann eine kleine Pause(ca. 3-4 Monate) gemacht vom abnehmen und stattdessen mein Gewicht gehalten, jetzt möchte ich aber weitere 10 Kilo abnehmen, bin mir jedoch nicht sicher wie viele Kalorien ich jetzt essen darf um in einem Defizit zu sein, dazu gehe ich täglich 15.000 Schritte was bei mir um die 400-500 Kalorien verbrennt, ich bin weiblich, bin 15 Jahre alt, bin 1,74m groß und wiege 76,5 Kilo

LG

Hi, ich will schon länger abnehmen weil ich seid letzten Jahr immer ungesünder geworden bin und zugenommen habe… Ich möchte aber gerne bis zum Sommer (Anfang Juni) 5 Kilo abnehmen. Ist das möglich? Ich gehe noch zur Schule und hab oft keine Zeit für Sport und meine Ernährung ist normal bis eher schlecht…. Habt ihr Tips? Und ist das realistisch?

Hallo zusammen,

ich gehe bald ins Cineplex und würde dort gerne die mittlere Portion Nachos mit Käsesauce essen. Weiß jemand, wie viele Gramm Nachos in dieser Portion sind und wie viel eine Portion Käsedip wiegt? Zudem wieviele Kalorien eine Mittlere Nachoportion mit Käsedip hat? Was sollte ich dafür rechnen?

Und noch wichtiger: Gibt es irgendwo eine offizielle Nährwerttabelle oder Kalorienangaben zu den Snacks im Cineplex? Ich achte aktuell auf meine Ernährung und möchte das gerne vorher einschätzen können.

Danke im Voraus!

Hallo:)

laut meiner App(Yazio) hat ein einfacher Hähnchenfrischer(eine Weizensemmel mit einem Hähnchenschnitzel, etwas Remoulade und Salat/Gurke) von Ihle 1100 Kalorien, irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen, ich hätte es auf 800-900 geschätzt da das Hähnchenschnitzel wahrscheinlich frittiert worden ist, kann mir da jemand weiterhelfen und mir sagen ob das stimmt mit den 1100 Kalorien?

LG

Hallo ich bin 1,75cm (w) 14 60kg und mache keinen sport. Sind 1700 gut zum zunehmen und wie viel zum halten

Meine Eltern wissen das ich den liebe aber ich habe beim Backen zu viel genascht und jetzt keine Kalorien mehr frei. Ich weiß nicht, was ich sagen soll. Ich kann das nicht ich habe zu viel Angst vor den Kalorien

Hey,

ich hab neulich eine Pizza Margherita gegessen (28 cm), ganz klassisch ohne extra Belag – aber sie war extrem fettig, richtig viel Käse und ordentlich Öl. Also nicht so eine leichte, dünne Variante, sondern eher mächtig und sättigend.

Jetzt frag ich mich:

Wie viele Kalorien hat so eine Pizza realistisch? Und vor allem:

wie viel Kalorien rechnet ihr dafür immer an?

Also mal ganz realistisch bitte und bitte nur ernsthafte Antworten.

Würde mich voll interessieren, wie andere das handhaben. Danke schon mal!

Hallo. Bin grad meine Ernährung umzustellen. Möchte mich ausgewogen, abwechslungsreich ernähren - auch mal was essen, was dann auch okay ist. Zum beispiel mal Eis oder Kinder Pinguin. Ich merke, dass ich während dieser ernährung, ich aber mehr lust auf was bekomme, was ich ab & an essen wollte zb mal schokobrötchen oder so.

Ich bin seit fast einem Jahr mit mir & der Ernährung am Kämpfen - bin w, 36, 157m & wiege zwischen 42 & 43 Kilogramm. Ich habe angst zuzunehmen - jedoch möchte ich aus dem Grund, endlich diese Gedanken los werden - ich bin gut dabei, zuzunehmen, glücklich zu sein - aber alles dreht sich um Kalorien und essen & hunger ...! Wenn ich mal mehr esse, & die Wage 1-2 kg mehr anzeigt, schiebe ich extrem schlechte laune & bin mega unglücklich 😢

Vor 2 Jahren hatte ich das nicht : war glücklich, woh zwischen 49/50 kg - mal mehr & es machte mir nichts aus....
& jetzt ?! .... direkt schlechte laune & möchte mich nur zu Hause verkriechen ....

Wer kann mir tipps geben, dass ich endlich damit aufhören kann, gedanken um Gewicht & Kalorien zu machen 😢😢

War gut dabei, doch heute holt mich alles wieder ein & denke wieder an Kalorien, Gewicht, zunahme .... - ich will das nicht mehr ...!

Hi, ich wollte fragen ob jemand weiß wie viel ich in 3 Monaten damit abnehmen kann?:

Pro Woche 600gramm

2-3 die Woche Fitness Studio mit trainingsplan

11-12 g Zucker pro Tag

(Ich wiege momentan 116 kg bei 166cm)

danke im vorraus

Ist es möglich im Monat 2000€ nur für essen auszugeben