Kaloriendefizit – die besten Beiträge

So irgendwie bin ich richtig sauer wenn ich mal spüre das ich vor 15-16 Uhr schon Hunger habe , und auch wenn ich ganz wenig esse habe ich das Gefühl , das war ein Fehler und ich bereue es quasi dann. Also heute zb hab ich so 650 kcal gegessen und fühle mich jetzt schlecht auch wenn Leute meinen es seie doch zu wenig es fühlt sich einfach viel zu viel an , und ich bin NICHT Untergewicht btw also ist es dann auch schlimm? Meine Frage : Könnte da schon meine Periode ausbleiben ?

Hallo , ich würde gerne wissen wie viele Kalorien ich heute gegessen habe und wie ihr das haltet :

• 2 Iglo fischstäbchen ( da weiß ich , dass das etwa 130 Kalorien sind )
• 200 ml rahmspinat
• 1 Mittetgroßer Apfel
• 1 ganze Zitrone
• 5 grüne gefrorene Trauben
• 2 mittelgroße papriken ( eine rote , eine gelbe )
• 2 Radieschen
• 2 Sellerie Stangen
• 20 cherry Tomaten
• etwa 200 Gramm gefrorene Heidelbeeren

Hallo ich habe gerade 600 gramm huhnbrust gekocht im wasser. Also ohne öl.

Nur salz kam dazu.

Nun auf der verpackung war geschrieben 120 kcal per 100 gramm und 21g protein. Nach dem kochen wog das fleisch 330gramm. Wie viele kalorien und proteine sind das jetzt?

Wo kriege ich da den richtigen richtwert bitte helft mir aus. Stimmt es das gekocht huhnbrust 165kcal hat per 100gramm?

Gekocht nicht gebraten in öl!

Ich will ein Kalorien Defizit mit 500 Kalorien machen. Ich werde auch jeden Tag effektives kpop tanzen( Loco von itzy,1h pro tag). Meine Frage ist,wie lange ich brauche,bis ich 12kg abgenommen habe und was ich noch verbessern könnte.(ich möchte spätestens bis Ende der Sommerferien 12kg abgenommen haben.)

Plan: Jeden Morgen ein Ei mit eiweißbrot(sojabrot), gesundes Mittagessen,das kalorienarm ist und abends eine Frucht oder so.(z.b halbe mango,Trauben,kiwi)

Hallo, wie kann man innerhalb von 2 Monaten abnehmen - ca 4 kg - vllt auch 8

ich will zum Sommer hin eine schöne Figur haben und ein tolles Sommer Gewicht

Lg

Hallo,

Ich bin 25(w), wiege 48/49 Kilo und bin wegen dem Turner Syndrom nur 1,50 groß.

Ich habe seit 2017 große Probleme mit dem Essen, mache seitdem Diät (ich habe früher Größe 40 getragen, mittlerweile trage ich 34/36).

Ich esse nicht viel(4 Brötchen am Tag) und mache 3x die Woche für 60-70 Min Heimtrainer.

Jetzt habe ich seit langem mal wieder Pfannkuchen mit Käse und Marmelade gegessen und habe ein riesen schlechtes Gewissen, weil ich Angst habe zuzunehmen und ein Doppelkinn zu kriegen, dicke Oberschenkel etc.

Fändet ihr das gut, wenn im Restaurant die genauen Kalorien in der Speisekarte dabei stehen würden?

Wie lange überlebt man ohne zu essen also nur zu trinken. Wann würde der Körper aufgeben, wenn man nur Wasser trinkt?

Moin,

bringt vieles Muskeltraining wenn man etwas wenig isst?

Also bauen dann die Musklen trotzdem auf oder verändert sich nix weil seit 2 Woche ess ich etwas weniger aber meine Gewichte erhöhen sich trotzdem also ich steiger mich :)

Was kann man essen womit man trotzdem satt wird, auch vielleicht bisschen mehr und wenn man bisschen pingelig ist? Ich möchte nämlich aufhören mit diesem tracken weil es einfach viel zu stressig ist aber will dann mich auch nicht mit irgendwelchen kcal voll bomben weil ich nicht weiß wie viel ich essen kann.

Ich hab z.B probleme irgendwie ein richtiges Frühstück zu essen. Oft bekommen ich dann auch Heißhunger und stopfe mich voll. Habt ihr da was?

Ich bin 27 Jahre alt, 182cm groß und wiege ungefähr 65 Kilo, vor zwei Jahren wog ich noch 55 Kilo. Schaffe ich es in einem Monat wieder auf 55 Kilo zu kommen wenn ich mich nur von Gemüse ernähre und dabei noch regelmäßig Ausdauersport treibe?

Hallo ich bin gerade in einem leichtem kaloriendefizit, und versuche auf gesündeste weiße ohne mir unbedingt was großartig zu verbieten, ein wenig Fett abzubauen.
Ich habe eigentlich ein Paar fragen aber es reicht wenn ihr eine Frage beantwortet.

1. wie werde ich mit 300 kcal satt, und fühle mich sozusagen befriedigt. Zbs. Habe ich heute einen halben Dürüm gegessen und fühle mich davon nicht satt und befriedigt.
2. wie soll ich meine Kalorien über den Tag aufteilen. Morgens habe ich immer besonders Hunger und Abend brauche ich auch nochmal was ordentliches oder crave was süßes. Und mittags brauche ich Energie fürs gym 😥
3. und denn hab ich gehört das man von light Produkten nicht unbedingt abnimmt, und das sie schädlich sind, das glaube ich auch in einem gewissen Sinne aber gilt das auch für fettreduzierten käse, Butter, Joghurt, magerquark?

Hi ihr Lieben,

hat jemand Erfahrungen mit richtigem Fasten? Ich habe diese Woche 3 1/2 Tage(ca. 84 Std.) gefastet, habe währenddessen nur Kräutertee und Wasser mit Zitronen getrunken, hatte ganze Zeit Hunger, aber nicht heiß. Jetzt bin ich am 3. Tag nach dem Fasten, esse Kartoffeln, Karotten, fettarmen Joghurt, Hafermilch usw, was für den „Anfang „ gut sein sollten.

Aber …ich möchte wissen, wie lange ich so wie jetzt essen sollte. Jeden Tag 700-800 kcal. Und mein Körper hat keine Probleme damit. Ich bin geduldig und könnte vielleicht noch eine Woche das ähnliche machen. Aber da ich über 10 Jahre sportlich bin und sehr gerne esse, würde ich nicht zu lang so essen.

Habt ihr Erfahrungen mit Fasten, wie habt ihr es gemacht? Ich habe viel im Internet recherchieret und auch bei Chat GBT gefragt aber die Antworten sind ganz unterschiedlich. Ich weiß, jeder hat seinen eigenen Körper. Aber ungefähr wie viel Tage ich noch ganz natürliches essen sollte, könnt ihr mir Infos geben? Oder gute Internetseite?

Vielen Dank!

Hi, ich bin 15 Jahre alt und möchte gerne etwas abnehmen bzw. Fett verlieren. Wie könnte ich das jetzt gut umsetzten? Ich habe nicht so viel Zeit in der Woche, aber ein kleine Workout zu Hause könnte ich schaffen. Ich wüsste jetzt nicht so richtig mit der Ernährung weiter. Hat jemand Tipps oder Trainings- bzw. Ernährungspläne für mich?

Ich will halt abnehmen und habe dies auch nötig. Ich fühle mich aber nicht so wohl damit. Meine Familie sagt ich soll weiter machen. Meine Freundin sagt ich soll aufhören. Natürlich würde ich danach noch immer versuchen gesund zu leben.

Nur befürchte ich das ich das warschnlich nicht schaffe. Ich habe nämlich oft essatacken die immer auftreten wenn ich nicht tracke.

Was soll ich machen ? Habt ihr Tipps für ein gesundes verhähltniss?

Also ich versuche schon sicher 1 bis 2 Jahre abzunehmen, und da es mit Sport nicht funktioniert möchte ich einfach versuchen im kaloriendefiziet zu essen.

Also ich bin weiblich, 14 Jahre, mache regelmäßig Sport, bin ungefähr 1,70m, und wiege zurzeit 57-58kg. Mein Ziel sind so 50-55kg

Weiß jemand wie viele Kalorien ich höchstens essen sollte, damit ich abnehmen?

Mein Erfahrungsbericht mit Offset

Ich habe im August 2020 angefangen, Offset Nutrition zu nehmen. In dieser Zeit konnte ich recht schnell Erfolge sehen, da ich generell sehr schnell an Gewicht zunehme. Offset hat mich dabei gut unterstützt.

Allerdings habe ich es zwischendurch auch mal abgesetzt oder nur unregelmäßig genommen, vor allem wenn ich mittags gegessen habe. Meine Ernährung habe ich damals nie richtig getrackt – ich habe einfach wie gewohnt gegessen, also viel Brot, Reis, Kohlenhydrate und auch ab und zu Pizza.

Im Dezember 2021 habe ich dann ganz mit Offset aufgehört. Jetzt möchte ich wieder starten, weil ich wieder Erfolge sehen will.

Mein aktueller Stand: Ich bin 1,80 Meter groß und wiege 112 Kilo.

Diesmal will ich mein Essen mit der App YAZIO tracken und zusätzlich auch Sport machen.

Meine Fragen an euch:

Wenn man Offset Nutrition absetzt und sich wieder “normal” ernährt (mit Brot, Reis und Kohlenhydraten), bekommt man dann automatisch einen Jo-Jo-Effekt? Oder muss man trotzdem gezielt auf seine Ernährung achten, auch nach der Einnahme?

Und kann man Offset nehmen und gleichzeitig Sport machen?

Hey, ich möchte gerne meinen Kalorienbedarf ausrechnen, aber es spuckt immer verschiedene Antworten aus bei solchen Kalorienrechnern. Ich habe jetzt mal mit dieser Formel ausgerechnet wie viel ich essen kann um mein Gewicht zu halten, aber irgendwie denke ich dass 3000 Kalorien etwas viel sind. Bin 183cm groß, wiege 73,7 kg, bin 16 jahre alt und gehe 4 mal die Woche zum Krafttraining (männlich). Können die 3000 kcal hinkommen oder sind das zu viel?