Hallo ich möchte gerne wissen wie viele Kalorien ich zu mir nehmen soll am Tag, weil iwie chatgpt etwas das mir unrealistisch erscheint .

ich will mein Gewicht halten, wiege 57 kg bin 174 cm groß, weiblich und 15 Jahre.

7 St. am Tag habe ich Schule, dann gehe ich meistens ins gym 4 mal die Woche, 2 mal Beine anstrengend und 2 mal Oberkörper ab und zu anstrengend aber eher bisschen entspannter.
dann fahre ich 1 Stunde mit dem Bus nachhause mache mir essen und gucke Serie. Insgesamt schaffe ich 10.000 am Tag.
Ich weiß nicht hat jemand Erfahrung damit oder so?

Seit April habe ich versucht abzunehmen, und es jetzt auch geschafft. In den letzten 4 Wochen (Ich war im Urlaub), habe ich meine Proteinzufuhr vernachlässigt, aber nicht mein Kaloriendefizit. Jetzt wiege ich weniger, doch ich habe das Gefühl, dass ich nur an Muskeln abgenommen habe.

Mein Ziel ist ein schöner definierter Körper, mit großem Po usw. Wie schaffe ich das?

Ich habe gehört, dass man nur Muskeln aufbauen kann, indem man mehr kcal zu sich nimmt als man verbraucht. Dann mache aber nur meine erfolge zunichte, oder? gibt es auch einen anderen Weg?