3 Antworten
Mit 15 Jahren, 158 cm und normaler Alltagsbewegung liegt dein Erhaltungsbedarf (also die Kalorienmenge, bei der du nicht zu- und nicht abnimmst) bei etwa 1800–2000 kcal pro Tag, je nachdem, wie aktiv du sonst bist.
1389 kcal sind auf Dauer viel zu wenig für dein Alter dein Körper wächst noch und braucht Energie für Entwicklung, Hormone und Gesundheit. Auch wenn du dieses Wochenende mehr gegessen hast: Das macht nichts kaputt! Wichtig ist, dass du langfristig in einem gesunden Bereich bleibst und nicht zu streng mit dir bist.
ich persönlich würd immer so mit 1000-1200 kalkulieren.
sollte man dann noch nen heisshunger auf irgendwas kriegen hat man noch nen kleinen puffer frei, bleibt aber vielleicht noch im defizit.
1389 ist zu wenig. Durchschnittlich brauchen Jugendliche (mädchen) etwa 2200- 2500.
Da du abnehmen solltest wären 1900 ein sinniger Grundumsatz.
Das was du jetzt zu dir nimmst ist zu wenig und führt zwar durchaus dazu das du abnimmst, aber am Ende wieder zunimmst durch den Jojo Effekt.